人到了45歲之后就步入了中年階段，相對(duì)于二三十歲的年輕人，身體的各項(xiàng)功能出現(xiàn)衰退，活力大不如前。加上工作、家庭、生活上各方面的壓力，長(zhǎng)期積累的負(fù)面情緒同時(shí)發(fā)揮作用從而影響內(nèi)分泌，會(huì)使健康逐漸發(fā)生各種狀況。所以人到中年，更應(yīng)該注重自己身體上面的一些變化，注重保健，防止心腦血管病、癌癥的發(fā)生。
人到中年，正在遭遇這些危機(jī)
1、骨密度下降。骨密度是指骨骼中礦物質(zhì)的含量，如果骨密度低于正常水平很容易引發(fā)骨質(zhì)疏松。而年齡就是骨密度降低的原因之一，隨著年紀(jì)越來(lái)越大，人體的骨骼會(huì)變得越來(lái)越脆弱，也會(huì)更容易破裂，因此45歲以上的女性、50歲以上的男性都是骨質(zhì)疏松的高發(fā)人群。
2、肌肉減少。當(dāng)人體出現(xiàn)老化，生長(zhǎng)激素水平處于一個(gè)低水平，也難以吸收人體所需的關(guān)鍵營(yíng)養(yǎng)素，這會(huì)使肌肉量減少。到了50歲的時(shí)候，男性肌肉量約減少1/3，女性約減少一半。那么肌肉的減少意味著什么？因?yàn)榧∪獾拇嬖诒Ｗo(hù)了關(guān)節(jié)，所以隨著年齡變大肌肉衰減，人們會(huì)更容易患上關(guān)節(jié)炎等疾病。同時(shí)，肌肉也是人體的一大代謝組織之一，如果肌肉減少，意味著自然代謝也減少，能量會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪，囤積的脂肪就會(huì)引起肥胖的產(chǎn)生。
3、器官衰老。隨著年齡的增大，器官老化也是一個(gè)必經(jīng)的過(guò)程。45歲以上的男性和55歲以上的女性心臟病發(fā)作的概率較大。腎臟從50歲開(kāi)始老化，半夜起夜上廁所的次數(shù)可能會(huì)增多。腸道55歲開(kāi)始衰老，腸內(nèi)有益細(xì)菌的數(shù)量在我們步入55歲后開(kāi)始大幅減少，導(dǎo)致人體消化功能下降，發(fā)生便秘和腸道疾病風(fēng)險(xiǎn)增大。
除此之外，到了45歲之后，中風(fēng)以及癌癥發(fā)生的幾率也會(huì)提高。根據(jù)調(diào)查數(shù)據(jù)顯示，全世界每6人中就有1人會(huì)發(fā)生中風(fēng)。其中45-64歲的人群，尤其是男性，更容易突發(fā)中風(fēng)。而乳腺癌、肺癌、結(jié)直腸癌、淋巴癌等等在中年人群眾的發(fā)病率也有增高的趨勢(shì)。
人到中年，更需注重這些東西
一、重體檢
健康體檢的意義在早發(fā)現(xiàn)早治療疾病，平時(shí)健康者，至少每?jī)赡曜鲆淮误w檢，選擇基礎(chǔ)套餐即可。
為了預(yù)防中風(fēng)，應(yīng)該做好“4+12”做篩查：4項(xiàng)是指中風(fēng)的主要危險(xiǎn)因素，包括高血壓、高脂血癥、糖尿病及年齡超過(guò)50歲。12項(xiàng)一般危險(xiǎn)因素：房顫、心臟病、呼吸睡眠暫停、腦卒中家族史、吸煙、大量飲酒、缺乏運(yùn)動(dòng)、膳食中油脂過(guò)多、肥胖、男性、牙齦經(jīng)常出血、牙松動(dòng)、脫落、缺血性眼病和突發(fā)性耳聾。
如果有2項(xiàng)主要危險(xiǎn)因素，或1項(xiàng)主要危險(xiǎn)和2項(xiàng)以上一般危險(xiǎn)因素，建議到醫(yī)院進(jìn)行腦卒中篩查，醫(yī)生會(huì)根據(jù)患者的危險(xiǎn)因素來(lái)選擇篩查項(xiàng)目。
而癌癥的篩查會(huì)根據(jù)不同部位的情況有著重的檢查項(xiàng)目：
1、乳腺癌：可以進(jìn)行簡(jiǎn)單的乳腺自檢加上乳腺專科的檢查進(jìn)行篩查，通常包括乳房觸診、乳腺的超聲檢查和鉬靶三項(xiàng)綜合檢查，診斷率可以達(dá)到90%以上。
2、胃腸癌：胃鏡及腸鏡檢查是最好的早期診斷方法。
3、肺癌：目前肺癌早期篩查的方法主要有痰檢、胸部X線、低劑量螺旋CT。低劑量螺旋CT是相對(duì)較好的篩查方法之一。
二、睡得足
睡眠是身體健康的保證，且不說(shuō)前一天睡得不好第二天整個(gè)人都是懨懨的。長(zhǎng)期睡眠不足的人精神不佳，精力下降，很容易出現(xiàn)頭暈乏力的情況。因?yàn)樗卟蛔悖梭w長(zhǎng)期處于應(yīng)激狀態(tài)，不斷分泌腎上腺素等激素，就會(huì)造成血管收縮異常，更容易誘發(fā)心原性猝死。因此一定要保證充足的睡眠，早睡早起，盡量想辦法擺脫失眠的困擾。
三、護(hù)好胃
保證健康、均衡、規(guī)律的飲食是保護(hù)腸胃的前提，吃飯不宜吃太飽，也不宜吃太快。同時(shí)也應(yīng)該減少辛辣刺激性的食物，避免對(duì)腸胃造成刺激。食物需要充分咀嚼再咽下。
四、護(hù)骨頭
中年階段保護(hù)好骨頭能夠更好地預(yù)防骨質(zhì)疏松，減少發(fā)生骨折的概率，也能很好預(yù)防駝背。要保護(hù)好骨頭可以通過(guò)飲食上營(yíng)養(yǎng)的補(bǔ)充，如維生素D以及鈣質(zhì)的補(bǔ)充都很有必要。另外，也要經(jīng)常出去曬太陽(yáng)，勤曬太陽(yáng)也能補(bǔ)充維生素D。
五、勤運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)是保持健康的一個(gè)重要手段，運(yùn)動(dòng)可以保持神經(jīng)系統(tǒng)的協(xié)調(diào)，防止骨密度、肌肉減少，同時(shí)還能提高心肺功能，有效降低患心血管疾病的危險(xiǎn)，降低高血壓、中風(fēng)和冠心病發(fā)生的幾率，還可以降低患癌癥和糖尿病的危險(xiǎn)，對(duì)高血壓、高血糖等還可以起到康復(fù)作用。但是運(yùn)動(dòng)的方式不宜過(guò)于激烈，運(yùn)動(dòng)的時(shí)間也不宜過(guò)長(zhǎng)，如格斗類或者競(jìng)技類的運(yùn)動(dòng)就應(yīng)該少進(jìn)行，跑步、快走、游泳、跳舞等都是不錯(cuò)的方式。
六、減減壓
中年階段更要好好調(diào)整自己的情緒，放寬心，切忌動(dòng)怒讓情緒經(jīng)常過(guò)于負(fù)面或者激動(dòng)，這對(duì)于身心影響都不好。尤其是更年期的女性，很容易出現(xiàn)焦慮、不安的情況，而導(dǎo)致失眠等癥狀的出現(xiàn)，在一定程度上會(huì)加速衰老。
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