如果把空腹血糖、餐后血糖、糖化血紅蛋白等指標(biāo)異常都考慮進(jìn)來，
目前我國接近5億人正處在糖尿病前期！
換句話說，中國有一半左右的成年人正在通往糖尿病的路上。
所謂糖尿病前期，本質(zhì)上是2型糖尿病的警告信號。就像站在糖尿病的門檻前，往前一步，就是糖尿?。煌笸艘煌?，可以減少大概一半的發(fā)病。
糖尿病前期是一種血糖異常的狀態(tài)，有兩種情況：
一種是空腹血糖正常，但餐后血糖處于7.8mmol/L到11.1mmol/L之間，即是糖耐量減低；
另一種是空腹血糖在6.1mmol/L到7.0mmol/L之間，即是空腹血糖受損。
以上兩種情況，如果有任何一個符合，就說明糖尿病的帽子就在你頭頂懸著，隨時可能落下。
糖尿病的帽子一旦戴上就終身無法擺脫，而控制不好往往會造成大血管、微血管受損并危及心、腦、腎、周圍神經(jīng)、眼睛、足等。
幸運(yùn)的是，糖尿病前期是可逆的，如果進(jìn)行及時、合理地干預(yù)，可以“懸崖勒馬”，大大降低糖尿病發(fā)病幾率。
對于糖尿病前期的人，可以先進(jìn)行生活方式干預(yù)，不少人進(jìn)行干預(yù)后，血糖回歸到正常值，這就是“成功逆轉(zhuǎn)”。
從事輕體力勞動或腦力勞動者，一般一天可以進(jìn)食5～6兩主食，每頓飯差不多2兩就夠了，多吃蔬菜和瓜果，同時肉類、油脂都需稍微節(jié)制一點(diǎn)。
可參照這個量↓↓
● 每天1斤蔬菜，
● 每餐主食少于2兩，
● 每天的植物油控制在3湯勺，
● 每天可吃少于4兩的低糖水果，
● 每天可吃5份蛋白質(zhì)*，
● 每天食鹽控制在6g以內(nèi)，
● 每天至少喝7杯水。
*建議每天攝入5份優(yōu)質(zhì)蛋白：
1.牛奶300克（蛋白質(zhì)9克）。
2.雞蛋50克（蛋白質(zhì)7克）。
3.豆腐干100克（蛋白質(zhì)16克）。
4.瘦肉100克（蛋白質(zhì)20克）。
5.雜豆30克（蛋白質(zhì)6克，與大米一起煮成二米飯；或者用雜豆粉與面粉蒸成二粉饅頭）。
如果要達(dá)到預(yù)防糖尿病的效果，一周中等強(qiáng)度運(yùn)動累積時長必須超過150分鐘。
● 每周最好運(yùn)動3-5次，
●平均每次30分鐘以上，
●運(yùn)動后心率最好達(dá)到（170-年齡）次*。
● 快走、太極拳、騎車、乒乓球、羽毛球等都是不錯的選擇。
●關(guān)鍵是要一直堅持
*比如您的年齡為40歲，運(yùn)動后心律最好達(dá)到170-40=130次每分鐘。
除了控制體重、適當(dāng)減重外，糖尿病前期還要關(guān)注自己的腰圍：腰圍越大，得糖尿病的風(fēng)險就越高。
腹圍反映身體脂肪組織的含量，而脂肪增多會引起一系列的疾病。如果女性腰圍大于80厘米，也就是2.4市尺，男性腰圍大于90厘米，也就是2.7市尺，今后患糖尿病的風(fēng)險比正常人高三四倍，尤其是大肚子細(xì)腿體型得糖尿病的風(fēng)險更高！
記住合理的腰圍范圍：
●男性不超過85厘米，
●女性不超80厘米。
2型糖尿病，和肌肉消失有關(guān)。因?yàn)橐葝u素要發(fā)揮降血糖的作用，需要“助手”的幫忙，即胰島素受體，而這個助手存在于肌肉細(xì)胞上。
如果你長期不鍛煉，隨著肌肉減少，“助手”的數(shù)量減少，降糖的作用就漸漸發(fā)揮不出來，血糖就上去了。日前，歐洲糖尿病年會上波蘭比亞威斯托克醫(yī)科大學(xué)一項最新研究顯示，力量訓(xùn)練能更好地保持血糖穩(wěn)定，在胰島素抵抗、調(diào)控糖代謝等方面作用顯著，研究者呼吁糖友重視肌肉鍛煉。
運(yùn)動鍛煉，特別是負(fù)重鍛煉（如啞鈴、拉力器），是保住肌肉最好的辦法。
睡眠不足也會影響血糖的正常代謝。睡好覺，降血糖，做到這幾點(diǎn)：
● 每天晚上11點(diǎn)前上床入睡，偶爾不得不熬夜，也別超2點(diǎn)。
● 睡前別談?wù)摬挥淇斓氖隆２簧鷼?、不過喜、不傷悲。
● 睡前3小時，別看驚險刺激的影視節(jié)目和書籍。
● 睡前可做些放松運(yùn)動，如按摩、靜坐、冥想等。
心情差，壓力大，身體處于應(yīng)激狀態(tài)，也會影響胰島素。
大家都知道，壞心情讓細(xì)胞免疫功能下降，使我們的免疫力變?nèi)?。具體到糖尿病，還有一點(diǎn)復(fù)雜的身體機(jī)制：人在壞情緒時，腦會刺激身體大量分泌一些拮抗胰島素分泌的激素。人的胰島素不足，血糖就會升高。情況嚴(yán)重時，甚至?xí)铀僦镜姆纸?，?dǎo)致酮癥酸中毒。
想降糖，就學(xué)著不生氣、不折騰、不鉆牛角尖，凡事都想開點(diǎn)，做個“沒心沒肺”的人。
糖尿病不是一種孤立的疾病，往往合并有高血壓、血脂紊亂、高尿酸血癥、高血脂癥等，必須看到代謝綜合征這個整體。從改變生活習(xí)慣入手。記住這首數(shù)字歌：
●1個信念：與肥胖決裂；
●2個要素：不多吃一口，不少走一步；
●3個不沾：不吸煙，不飲酒，不熬夜；
●4個檢查：定期查體重、血壓、血糖、血脂；
●5、6個月：減肥不求速成，每月減一兩公斤即可，五六個月就見成效；
●7、8分飽：飲食上要“總量控制、結(jié)構(gòu)調(diào)整、吃序顛倒”，即每餐只吃七八分飽，以素食為主，同時保證營養(yǎng)均衡；進(jìn)餐時先吃青菜，快飽時再吃些主食、肉類。
我國約有5億人處在糖尿病前期，但90％的人不知道自己處于糖尿病前期。因?yàn)楹芏嗳瞬粶y血糖，抑或只測空腹血糖。殊不知，空腹血糖正常，不代表餐后血糖也正常，僅查空腹血糖，會有70％的糖尿病前期被漏診。
最后提醒，每年做一次空腹和餐后血糖檢測
及時發(fā)現(xiàn)，及時逆轉(zhuǎn)！
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