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股四頭肌（Quadriceps femoris muscle）是大腿前面的最大肌肉群之一，由四條肌肉組成，分別是股直肌（Rectus femoris muscle）、外側(cè)股二頭肌（Vastus lateralis muscle）、內(nèi)側(cè)股二頭肌（Vastus medialis muscle）和中間肌?。╒astus intermedius muscle）。股四頭肌主要作用是膝關(guān)節(jié)的伸展和大腿的挺直。

一、生理學(xué)

1.起點與止點：股四頭肌的起點位于髂前上棘、股骨遠(yuǎn)端外側(cè)及股骨直腸筋突，并沿著骨干向下延伸；止點在脛骨前緣的髕韌帶及脛骨粗隆上。

2.功能：股四頭肌主要作用是膝關(guān)節(jié)的伸展和大腿的挺直，同時也對髖關(guān)節(jié)起到一定的支撐和穩(wěn)定作用。

3.神經(jīng)支配：股四頭肌由股神經(jīng)支配。

4.血液供應(yīng)：股四頭肌由股外側(cè)動脈及股內(nèi)側(cè)動脈供應(yīng)血液。

二、形態(tài)學(xué)

1.四塊肌肉：股四頭肌由四塊肌肉組成，分別是股直肌、外側(cè)股二頭肌、內(nèi)側(cè)股二頭肌和中間肌肌。

2.形態(tài)特點：股直肌呈長圓形，位于四肌中央；外側(cè)股二頭肌呈扇形，位于股直肌外側(cè)；內(nèi)側(cè)股二頭肌位于股直肌內(nèi)側(cè)，呈三角形；中間肌肌位置最深，其纖維穿過外側(cè)股二頭肌和內(nèi)側(cè)股二頭肌中間。

3.肌肉長度：股直肌長度約為23cm-35cm，外側(cè)股二頭肌長度約為18cm-22cm，內(nèi)側(cè)股二頭肌長度約為15cm-20cm，中間肌肌長度約為10cm-20cm。

三、訓(xùn)練

1.器械訓(xùn)練：深蹲、踢腿、原地爬山等器械訓(xùn)練都可以有效鍛煉股四頭肌。

2. 自由訓(xùn)練：自由訓(xùn)練如腿彎舉、踏步運動和慢跑等也有利于股四頭肌的訓(xùn)練。

3. 訓(xùn)練細(xì)節(jié)：股四頭肌訓(xùn)練需要注意細(xì)節(jié)，如正確姿勢、適當(dāng)?shù)呢?fù)荷、充足的休息和堅持訓(xùn)練等。

4. 平衡訓(xùn)練：股四頭肌的平衡訓(xùn)練也十分重要，如單腿深蹲、單腿半蹲等。