應(yīng)對考前焦慮 家長先要淡定
余金龍廣東省心理衛(wèi)生協(xié)會常務(wù)理事、廣州市精神科醫(yī)師協(xié)會副主委
曹莉萍早期干預(yù)科和兒少科學(xué)科帶頭人、主任醫(yī)師
孩子考前焦躁、敏感，應(yīng)如何放松？
網(wǎng)友“羅小羅”提問說，他們家的兒子即將參加中考，平時(shí)學(xué)習(xí)成績很好的他最近變得懶散，導(dǎo)致成績下降，填完志愿后因與最初定的目標(biāo)有落差，心情很沮喪；現(xiàn)在離中考越來越近，他處于非常焦躁、敏感的狀態(tài)，而且還拒絕跟父母交流。這種情況下，家長該怎么辦？
余金龍認(rèn)為，家長首先要正確認(rèn)識焦慮情緒——在本質(zhì)上，焦慮可以幫助人類應(yīng)對挑戰(zhàn)，只是有時(shí)焦慮過度會帶來一定的負(fù)面影響。學(xué)會帶著焦慮生活，不要與焦慮對抗，就能緩解焦慮。至于孩子不愿意跟父母交流的問題，他表示思想傳統(tǒng)的家長愛講大道理，可能容易引起孩子的反感，不如試試和孩子交流感受，在表達(dá)感同身受的同時(shí)適當(dāng)運(yùn)用幽默的話語。
曹莉萍稱，這個(gè)年齡段的孩子剛剛有獨(dú)立意識，想靠自己獨(dú)立面對和處理問題，除非是出現(xiàn)了極端的情況，家長一般不需要太緊張，盡量平和淡定，用積極的語言鼓勵孩子，照顧好孩子的正常起居飲食便可，不要過度關(guān)心，令事情復(fù)雜化，因?yàn)楹⒆訒惺艿礁改傅那榫w。有時(shí)父母比孩子更緊張焦慮，情緒反而可能影響到孩子。
余金龍指出，家長也要平和應(yīng)對中考，自己“淡定”就能給孩子力量。家長可以安排一些放松的活動，如帶孩子去散散心、曬曬太陽以調(diào)節(jié)心情。一般的焦慮不至于影響學(xué)習(xí)，但嚴(yán)重的焦慮例如怯場，就可以指導(dǎo)孩子進(jìn)行腹式深呼吸、伸懶腰，但不要隨意購買抗焦慮藥物服用。
針對一些考生焦慮得睡不著的情況，余金龍建議考前一天的下午四點(diǎn)之后，家長就不要讓孩子喝含咖啡因的飲品，晚上睡前可以喝牛奶助眠。另外，家長不要讓孩子吃補(bǔ)品、藥材等，這些東西也容易導(dǎo)致失眠。孩子的睡覺時(shí)間建議安排在晚上10:30左右，可根據(jù)個(gè)人情況調(diào)整，但也不要太晚。如果晚上沒睡好，第二天也不要補(bǔ)覺，避免影響生物鐘。如果出現(xiàn)嚴(yán)重的失眠，可咨詢醫(yī)生并考慮服用藥物助眠。
孩子沒考好，家長該怎么溝通？
如果孩子在考試中發(fā)揮不佳，過后出現(xiàn)情緒障礙，甚至有異常舉動，家長該怎么辦？有什么話是忌諱說的嗎？
曹莉萍表示，孩子考不好難免有負(fù)面情緒，家長要給孩子正面的引導(dǎo)，告訴孩子中考只是人生的一個(gè)階段，要學(xué)會面對和放下，其間也不用太過于擔(dān)心自己是否說錯話、做錯事。當(dāng)然，家長要密切觀察孩子的情緒變化，留意孩子是否有危險(xiǎn)行為，如果在家調(diào)節(jié)不過來，家長要毫不猶豫地帶孩子求助專業(yè)心理醫(yī)療機(jī)構(gòu)，切莫拖延。
余金龍表示，孩子在考試之后出現(xiàn)的負(fù)面情緒很多時(shí)候是在擔(dān)心父母、老師、同學(xué)等會怎么看待自己以及憂慮自己的前途。其實(shí)，中考結(jié)果與孩子今后的成才發(fā)展沒有必然的關(guān)系，關(guān)鍵是今后以怎樣的心態(tài)去面對。很多孩子中考沒考上好的學(xué)校，去了一個(gè)低于期望的學(xué)校，因?yàn)槌煽兒谩⑴琶?，反而提升了自信心，學(xué)習(xí)更有動力，但也有的孩子看不起同學(xué)，放棄了努力，所以說心態(tài)非常重要。他建議家長避免說“你看你的親戚或朋友某某某考得如何，你也要……”之類的話，更不要挖苦諷刺，以免打擊孩子的自信心，家長正確的回答應(yīng)該是對孩子的努力表示肯定。
