受訪專家/廣東省中醫(yī)院副主任中醫(yī)師 成杰輝
3月21日是二十四節(jié)氣的春分。春分日，是春季90天的中分點，這天晝夜等長，陰陽各半。春分的節(jié)氣特點是陰陽平衡，故人們的養(yǎng)生調(diào)理也要順應(yīng)節(jié)氣特點，尋求“平和”。
平衡一：起居有常
春意盎然之時，萬物本呈生機勃勃之象，但入春之后人們反而容易困倦、頭暈，這種現(xiàn)象俗稱“春困”。廣東省中醫(yī)院副主任中醫(yī)師成杰輝指出，進入春天，人體皮膚的毛細血管因氣溫升高而舒張，體表的血液供應(yīng)量增多，流經(jīng)大腦的血液相對減少，影響腦部的血氧供應(yīng)，于是就出現(xiàn)了昏沉欲睡的春困現(xiàn)象。
成杰輝說，解決春困的辦法是起居有常，保證規(guī)律的作息以及適量的運動。規(guī)律起居有助于良好睡眠，良好的睡眠，則可使大腦得到充分的休息，保證腦部有充足的血液供應(yīng)，減輕白天的嗜睡疲倦現(xiàn)象。睡眠前可用溫水泡腳，或喝一杯熱牛奶、聽一曲輕音樂，平復(fù)心情，沉斂陽氣，以此減輕失眠、多夢、易醒癥狀，提升睡眠質(zhì)量。晨起可以散步、做操、打拳、慢跑，振奮夜晚沉降的陽氣，促進全身氣機運行，調(diào)整臟器血液供應(yīng)。臟腑功能健旺，困倦自然全消。
平衡二：冷暖適度
春分之時，依舊春寒時作，氣候變幻多端，要注意適時添減衣物，穿衣宜下厚上薄，最好能微微出汗，以散去冬天潛伏的寒邪。 春分期間天地陽氣尚不充沛，人體陽氣也尚未健旺，受涼傷風易出現(xiàn)頭痛、腹痛、腹瀉等癥狀。陽虛之人更應(yīng)注意，稍不注意受寒則更損陽氣，還可致五更泄瀉——即天亮時拉肚子或晨起則瀉，排出之便尚可見未消化的食物。此時適當?shù)販仃栄a氣、顧護人體元氣，可避免被風寒之邪所擾。成杰輝建議，春寒飲食可加入少量生姜或干姜。姜性味辛熱，可溫中補陽，驅(qū)寒止瀉，陽虛之人堅持食用可溫煦人體經(jīng)脈，逐步培復(fù)元陽之火。常人適時少量食用也可顧護脾胃、溫中強身，預(yù)防傷風感冒。
平衡三：飲食合理
民間素有“春分吃春菜的習俗”，陽春三月，正是食用春菜的好時節(jié)。新鮮“春菜”可以降火、疏肝、益脾、清腸、通便，還對人體肝陽的過度升發(fā)有調(diào)節(jié)作用，適合內(nèi)熱體質(zhì)之人食用。嶺南常見的春菜有魚腥草、菠菜、芹菜、馬齒莧等。春分之時，飲食調(diào)理應(yīng)以平衡為度，即使體質(zhì)平和之人，此時在飲食的選擇上也應(yīng)寒熱相配、葷素相搭。食用海鮮等涼性食物時，可佐以蔥、姜、蒜類溫性調(diào)料，以減輕食材的寒性。食用韭菜、大蒜、姜蔥等助陽類菜肴時，則配以蛋、肉、魚類等滋陰之品，以克制食材的升發(fā)之性。春分時節(jié)飲食寒熱搭配，可使得陰陽互制互助，避免失調(diào)。而且，進入春分節(jié)氣后，雨水較多，易生濕，飲食方面同時要注意健脾祛濕，多吃淮山、枸杞、鯽魚、扁豆等，可結(jié)合茯苓粥、豬肚白術(shù)湯、淮山扁豆鯉魚湯等藥膳進行調(diào)理。
平衡四：心境寧靜
春分時節(jié)，春意正濃，肝氣也旺，人體肝陽升發(fā)，肝火偏盛，陰陽平衡極易被打破，情緒容易波動，常常表現(xiàn)在待人處事不耐煩、浮躁易怒。此時，應(yīng)順應(yīng)節(jié)氣的要求保持心境平靜，戒怒戒嗔，淡泊寧心，避免擾動肝氣，引起陰陽失調(diào)。成杰輝建議：“春分期間心情調(diào)整非常重要，周末可踏青郊游，寄情山水，在大自然中平靜心境；或下班之后，約上三五知己，聊天喝茶、打球娛樂，同樣能愉悅身心；也可在閑暇之余聽聽音樂、看書閱讀，遠離煩擾，亦能寧神暢志?！毙膽B(tài)平衡、思緒平靜、氣血平和，則身體自然安康。
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