《黃帝內(nèi)經(jīng)》有言：“上古之人，春秋皆度百歲，而盡終其天年?！?/strong>
上古之人，大多能平安度過百歲春秋，頤養(yǎng)天年。他們之所以能健康長壽，是因為有這樣一套養(yǎng)生訣。
一項研究觀察了33個100歲以上的老人和50多個98歲—99歲的老人，總結(jié)出一個長壽秘訣：
一清二白四個好，到了百歲不算老。
想要長壽且健康，那么上了年紀(jì)后，一定要重視這“一清、二白、四個好”。
01
“一清”
清淡飲食，少葷多素
《黃帝內(nèi)經(jīng)》講：“飲食有節(jié)?！?/span>
很多人喜食肥甘厚膩、辛辣刺激，這類食物容易助濕生熱，給身體造成不可逆轉(zhuǎn)的傷害。
飲食當(dāng)以清淡為主，多吃青菜少吃肉。
蔬菜內(nèi)含有我們體內(nèi)所需要的大量微量元素，這些都是肉類無法替代的。
很多的長壽老人，都有飲食清淡的習(xí)慣。
高齡老中醫(yī)姜通，在101歲時身體還很健壯，每天堅持問診，走路健步如飛。
他的養(yǎng)生之道是：多吃蔬菜和深海魚；每天喝牛奶；不吃紅肉；每周燉一鍋土雞進補。
隨著年齡的增長，人體各方面功能下降，腸胃消化功能也會變差，所以中老年人更要養(yǎng)成健康科學(xué)的飲食習(xí)慣。
清淡飲食要做到“四少一多”：
四少即少油、少鹽、少糖、少辣，“一多”即食物種類盡可能地豐富。
吃飯只吃七分飽，切莫大魚大肉、高鹽高油。
一日三餐均衡搭配，做到定時定量、饑飽適中。
02
“二白”
藥圣李時珍說:“水為萬化之源，水去則營竭?！?/span>
水占人體的比重最大，人體對水的需求甚于食物。
最佳的天然飲品就是白開水，能幫助稀釋血液、排除體內(nèi)毒素。
大多數(shù)長壽老人都有這個特點，每天堅持喝白開水，從而讓他們臉上有光澤，不顯老。
正常情況下，每人每天至少要喝8杯水。
早晚各飲一杯半到兩杯，剩余的在上下午、飯前飯后飲。
晚上喝水能稀釋血液，保證一夜之間血液不黏稠，減少腦血栓、腦梗塞疾病的發(fā)生。
飲水要定時定量，不要等到口渴時再喝水。
除此之外，也要注意盡量不要喝太燙的水、杯中隔夜放置的水、重復(fù)燒開多次的水。
《黃帝內(nèi)經(jīng)》講：“陰氣盡則寐?！?/span>
午時則陽氣最盛，陰氣衰弱。
午時不睡傷陽，陽虛容易失眠。
午睡時間太長，也會擾亂人體生物鐘，影響晚上的睡眠質(zhì)量。
養(yǎng)成中午小睡的習(xí)慣，以半小時為宜。
不但可以保持充沛的精力，還可以降低心血管疾病風(fēng)險。
03
“四個好”
老話常說：“憂則傷身，樂則長壽。”
良好的心態(tài)是人身的健康之源、自強之本、長壽之根。
歷史學(xué)家周谷城先生享壽近百歲。他90壽辰那年，講述了他的長壽秘訣，他只說了“順其自然，不背包袱”八個字。
凡遇不如意事，任其來去，自己不背苦惱憂慮“包袱”，否則勞心傷神，有害健康。
該釋懷的釋懷，該放下的放下，萬事順其自然不必過于憂慮。
喜悅的心情和愉快的笑聲，遠勝過世間一切保養(yǎng)品。
當(dāng)我們逐漸老去，子女也經(jīng)常不在身邊，就應(yīng)該多與自己的老朋友聯(lián)系，多結(jié)交志同道合的新朋友。
世界最長壽的人——130歲的阿麗米罕，一有時間就到鄰居家串門逗孩子玩；
106歲的努爾艾拉，鄰居家有什么事，她總是不請自到去幫忙。
人緣好了，身邊的朋友多了，生活就會熱鬧不少。多與朋友聊天也能夠排遣壓力、消除煩憂。
想要身體好，鍛煉肯定少不了。
適當(dāng)?shù)倪\動不僅有助于增強身體免疫力，還可以緩解壓力讓心情愉悅。
很多長壽老人，年輕時家庭貧寒，辛勤勞作造就一副好身板，即便上了歲數(shù)，也長期堅持鍛煉。
散步，作為一種方便健康的運動方式，能夠很好的助減肥、降三高。
除此之外，中老年人也可以選擇太極、慢跑、跳舞等舒緩的運動方式。
人的一生中，有三分之一的時間在睡眠中度過。
睡足而起，神清氣爽，勝過任何靈丹妙藥。
一天當(dāng)中最好的睡眠規(guī)律是：
日出而作，日落而息。
如果有條件的話，最好在晚上9點入睡。
現(xiàn)代人由于種種原因很難做到，但是11點前上床睡覺，這個底線是不能逾越的。
有人說：“健康不是一切，但沒有健康就沒有一切?！?/span>
人這一輩子，再也沒有比健康更重要的事情了，所以一定要好好珍惜自己的身體，謹(jǐn)記這“一清二白四個好”。
愿我們和家人都能夠健康平安，順?biāo)鞜o憂！
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