本文節(jié)選整理自《復(fù)原力——逆境中的自我療愈》
中國(guó)人民大學(xué)出版社，2022

作者：蓋爾·蓋澤爾（美）
主播：路人佳

編輯：王珂（實(shí)習(xí)）

文章已獲轉(zhuǎn)載授權(quán)，如需轉(zhuǎn)載請(qǐng)聯(lián)系原賬號(hào)授權(quán)

樂(lè)觀主義者還是悲觀主義者，歸根結(jié)底，取決于我們向自己解釋事物的方式。

積極性幫助我們形成復(fù)原力

來(lái)應(yīng)對(duì)困難

在日常生活中，我們中有許多人關(guān)注自身的缺點(diǎn)與缺陷，往往認(rèn)為這樣做才能促使我們進(jìn)步。但真是這樣嗎？

讓我們來(lái)做一項(xiàng)小小的練習(xí)：

回想一下你的任務(wù)列表上所有具有挑戰(zhàn)性的事情，然后列出你認(rèn)為自己無(wú)法挑戰(zhàn)它們的理由，

例如：

我不擅長(zhǎng)承擔(dān)這項(xiàng)任務(wù)。

其他人完成這項(xiàng)任務(wù)的能力比我強(qiáng)多了。

我永遠(yuǎn)完成不了這項(xiàng)任務(wù)。

現(xiàn)在給自己完成任務(wù)的動(dòng)機(jī)評(píng)級(jí)，分?jǐn)?shù)從0（無(wú)動(dòng)機(jī)）到10分（高動(dòng)機(jī)）。

接下來(lái)重復(fù)同樣的過(guò)程，但這一次要給自己正面的信息，要說(shuō)明為什么你自己是承擔(dān)這項(xiàng)任務(wù)的最佳人選。

例如：

我很擅長(zhǎng)這項(xiàng)任務(wù)。

我可能會(huì)拖拖拉拉，但我總能完成這項(xiàng)任務(wù)。

我正好具備所需的技能與優(yōu)點(diǎn)來(lái)完成這項(xiàng)任務(wù)。

現(xiàn)在重新評(píng)定你的動(dòng)機(jī)水平，看看分?jǐn)?shù)的升降情況。

要保持積極性，增強(qiáng)復(fù)原力

就要減少內(nèi)在批評(píng)

也許所有消極思維模式中最成問(wèn)題的就是所謂的內(nèi)在批評(píng)。我們都曾在腦海中聽到一些聲音：它們來(lái)自一個(gè)愛批評(píng)、愛挑錯(cuò)并對(duì)我們的行為和言語(yǔ)進(jìn)行侮辱的人。

內(nèi)在批評(píng)通常這樣對(duì)我們說(shuō)：

你不夠聰明。

你為什么要說(shuō)這些話?

你將一事無(wú)成。

你就是個(gè)大騙子。

你會(huì)搞砸的。你總是這樣。

內(nèi)在批評(píng)通常是一種混合的批評(píng)之聲，它們來(lái)自父母、老師、兄弟姐妹、教練和其他人多年以來(lái)對(duì)我們的批評(píng)。這些聲音經(jīng)過(guò)自我內(nèi)化，交織在一起，變成了關(guān)于我們個(gè)人缺點(diǎn)的一首痛苦合唱。

隨著時(shí)間的推移，這種聲音已為我們熟悉，我們甚至認(rèn)為這是我們自己的聲音。這種刺耳的聲音掌控著我的生活，在各種方面限制著我：從我走路的方式，到我的長(zhǎng)相，再到我說(shuō)過(guò)的幾乎所有話。

但這樣的聲音永遠(yuǎn)不會(huì)展現(xiàn)出我們的真實(shí)面貌，對(duì)于你我皆如此。它們并不能完整地反映真實(shí)的我們，以及生活中的點(diǎn)點(diǎn)滴滴。內(nèi)在批評(píng)忽略了我們溫柔、善良、慷慨和善良的一面，而這些也是我們生活的一部分。

樂(lè)觀主義者在困難中看到機(jī)會(huì)

悲觀主義者在機(jī)會(huì)中看到困難

毫無(wú)疑問(wèn)，樂(lè)觀主義對(duì)復(fù)原力大有裨益。如積極情緒一般，樂(lè)觀主義既可以改善身體健康，也有助于人生成功。就人生成功而言，樂(lè)觀主義與學(xué)生的優(yōu)異成績(jī)、保險(xiǎn)經(jīng)理的高銷售量以及運(yùn)動(dòng)員的快速恢復(fù)有關(guān)，這是已為人證明的。

根據(jù)積極心理學(xué)理論，我們是樂(lè)觀主義者還是悲觀主義者，取決于我們以何種方式對(duì)自己解釋問(wèn)題。也就是說(shuō)，當(dāng)兩個(gè)人在工作中經(jīng)歷同樣的狀況時(shí)，例如工作中作匯報(bào)得到了些負(fù)面的反饋，樂(lè)觀主義者與悲觀主義者給自身的解釋是非常不同的。

我們的思維就像一個(gè)花園，我們可以選擇澆灌消極的種子還是積極的種子。如果我們認(rèn)定事情注定會(huì)有糟糕的結(jié)果，那么我們的恐懼和擔(dān)憂傾向就會(huì)扎根并茁壯成長(zhǎng)。如果我們心存感恩，并提醒自己事情不總是處于最壞的情況，我們的樂(lè)觀情緒就會(huì)增加。

主播：路人佳，隱于山市，愿用聲音溫暖你。

征稿

征集原創(chuàng)首發(fā)類稿件。

內(nèi)容：激人奮進(jìn)的勵(lì)志故事，真摯動(dòng)人的情感故事，發(fā)人深省的人生感悟……

要求：字?jǐn)?shù)800-2000字為宜，文章采用word格式用附件發(fā)送，并在郵件標(biāo)題注明授權(quán)首發(fā)。請(qǐng)附上你的聯(lián)系方式以便發(fā)放稿費(fèi)。