嗨，伽人們?cè)缟虾脋我是萌萌噠滾滾熊，酷愛(ài)瑜伽。
睜開(kāi)眼的那一刻，清醒的一天又來(lái)了。用瑜伽叫醒沉寂的身體，配合呼吸注入身體新鮮的能量，用肯定的態(tài)度，真誠(chéng)的心靈和踏實(shí)的實(shí)際行動(dòng)去擁抱美好的生活，幫助身體從睡眠中清醒，開(kāi)啟活力的一天。
主要體式解析
大拜式
練習(xí)步驟：1、金剛坐姿。2、雙手從身體兩側(cè)向上延伸高舉頭頂，髖屈曲，上體自然伸展向前，雙手及小臂放于地面上，掌心向下，額頭觸地。3、保持幾組呼吸，然后還原。呼吸：吸氣向上，呼氣向下。
練習(xí)收益：可放松整個(gè)身體，按摩腹部?jī)?nèi)臟，促進(jìn)背部伸展。
牛貓式
練習(xí)步驟：1，準(zhǔn)備姿勢(shì)：雙膝跪地，雙手放在墊面上，雙膝打開(kāi)與髖部同寬，雙手打開(kāi)與肩同寬，腳尖、腳背、小腿、膝蓋貼地，大腿在髖部的正下方與地面垂直，手臂在肩膀的正下方與地面垂直，雙手五指分開(kāi)，壓實(shí)地面,2，,貓式：呼氣，含胸拱背，下巴尋找鎖骨，眼睛看向肚臍，背部盡量向上，呈弧形。3，牛式：吸氣，抬頭，挺胸，臀部向上，腹部收緊下沉。
練習(xí)收益：保養(yǎng)脊柱，緩解背部疼痛，尤其是下腰背部的疼痛。
交叉爬行
練習(xí)步驟：1，準(zhǔn)備：金剛坐姿，調(diào)整呼吸,2，雙臂向前伸出成四角板凳式，雙手放到雙肩正下方，手腕外旋，手指指向外側(cè),3，吸氣：左腿向后向上抬高直到右腿與地面保持平行。髖部不要外翻,4，,呼氣：回勾左腳趾，腳后跟向后發(fā)力，大腿肌肉收緊向內(nèi)旋，腹部收緊。吸氣：右臂向前伸出與地面保持平行，手掌心指向自己，保持此動(dòng)作3 個(gè)呼吸，（注意：右臂左腿在一個(gè)平面上，眼望前方。）
練習(xí)收益：增加身體平衡感，美化臀型！
下犬式
練習(xí)步驟：四角跪姿準(zhǔn)備，雙手雙腳打開(kāi)與肩同寬，雙手在雙肩的正下方，雙膝在髖部的正下方，呼氣，雙腳腳后跟向下踩，臀部向后向上，將坐骨推到最高點(diǎn)，身體呈倒“V”型。腳后跟用力向下踩，膝蓋伸直，大腿肌肉收緊，腳后跟、膝蓋窩到臀部坐骨一條直線，雙手用食指與中指指根以及大魚(yú)際用力推地，手臂、軀干到坐骨一條直線，手臂由腋窩處向外轉(zhuǎn)動(dòng)，放松雙肩和脖子，頭部和脊柱在一條直線上。
練習(xí)收益：增強(qiáng)手臂、腿部、軀干的力量，伸展手掌、胸部、背部、腘繩肌腱、小腿和雙腳，鍛煉腰背的肌肉，強(qiáng)化背部力量，矯正駝背等不良體態(tài)
站立前屈伸展式
練習(xí)步驟：山式站立，雙腳打開(kāi)與髖同寬（或雙腳并攏），腳尖指向正前方，雙手經(jīng)體側(cè)向上，以腹股溝為身體的折點(diǎn)，上體延展前屈向下，保持手臂和雙腿的伸直，抬頭，眼睛看向前方；呼氣，軀干繼續(xù)向下，再次延展；吸氣，保持背部凹陷，伸直手臂，用指尖手臂的力量帶動(dòng)上體還原到山式。
練習(xí)收益：延展腘繩肌，以及腿部后側(cè)肌肉，緩解腿部不適，也可以強(qiáng)健腹腔內(nèi)部器官，減緩心跳，使脊椎神經(jīng)恢復(fù)活力
側(cè)角式扭轉(zhuǎn)
練習(xí)步驟：進(jìn)入側(cè)角式后，以脊柱為軸心，向右扭轉(zhuǎn)，落左手與右膝外側(cè)地面上，右手向上舉過(guò)頭頂（也可以向上高舉，眼睛看向高舉手臂的指尖方向），大臂靠近耳朵，轉(zhuǎn)頭透過(guò)大臂內(nèi)側(cè)，看向天花板
練習(xí)收益：有效的加強(qiáng)腳踝、膝蓋和大腿，糾正大腿、小腿的姿勢(shì)問(wèn)題，緩解坐骨神經(jīng)痛和關(guān)節(jié)的疼痛，減少腰部和臀部的脂肪。
上犬式
練習(xí)步驟：俯臥，雙腳打開(kāi)與肩同寬，雙手五指打開(kāi)，放在胸腔的兩側(cè)，呼氣，抬頭挺胸，利用雙手推地的力量，將身體向前向上延展，延展身體的同時(shí)，慢慢的伸直手臂，注意在這個(gè)體式中，腰椎是延展的，不是折疊的，如果有疼痛，立即停止。
練習(xí)收益：延展脊柱，使脊椎恢復(fù)活力，背部僵直的人可以多做這個(gè)體式，對(duì)于腰部疼痛、坐骨神經(jīng)痛的人也有比較的效果
虎式
練習(xí)步驟：1，身體呈四角支撐狀，手臂和大腿垂直于地面，腳背貼地。2，吸氣，抬頭塌腰，右腿向后上方伸展。3，,呼氣，含胸拱背低頭，右腿屈膝，膝蓋靠近額頭，繃直腳尖，腳背不要落地。4， 吸氣，抬頭塌腰，右腿再次向后上方伸展，呼氣收回。如此反復(fù)4-6次后，可以嬰兒式休息，換邊練習(xí)。
練習(xí)收益：能夠增加臀部力量和彈性，減少臀部贅肉，讓臀部自然緊翹。拉伸腿部和腰腹部，讓下半身線條更勻稱纖長(zhǎng)戰(zhàn)士一式
戰(zhàn)士一式
練習(xí)步驟：山式，深吸氣，雙腳跳開(kāi)4英尺到4個(gè)半英尺，腳外側(cè)與墊面平行，腳尖指向正前方，雙手側(cè)平舉，轉(zhuǎn)右腳90度，左腳向右轉(zhuǎn)動(dòng)60度-70度，右腳腳跟與左腳在一條直線上，骨盆中正，尾骨下沉，胸腔打開(kāi)，向右轉(zhuǎn)動(dòng)雙肩、軀干和骨盆，保持身體直立，呼氣，蹬后方腿，屈前腿膝蓋，膝蓋與腳尖同向，小腿與地面垂直，大腿與地面平行；吸氣，轉(zhuǎn)回前方，練習(xí)左側(cè)，然后回到山式。
練習(xí)收益：緩解肩頸和背部的疼痛和僵硬，加強(qiáng)腳踝和膝蓋的力量，同時(shí)減少臀部脂肪。戰(zhàn)士I式是比較耗費(fèi)體力的，建議心臟較弱的人不要做這個(gè)體式。
幻椅式
練習(xí)步驟：山式站立，雙手經(jīng)體側(cè)向上舉過(guò)頭頂，雙手合十，手肘伸直；屈雙膝，臀部向下，直到大腿與地面平行，腳跟踩地。胸腔上提，雙肩往下沉，大腿肌肉收緊，注意不要翹臀，吸氣，回到山式。（也可以先做腿部動(dòng)作，再做手臂動(dòng)作，嘗試有什么不同）
練習(xí)收益：緩解肩部僵硬，糾正腿部不良姿勢(shì)，強(qiáng)壯腹部器官和背部。
幻椅式扭轉(zhuǎn)
聯(lián)系步驟：雙腳并攏，基本站立，雙膝彎曲，想象自己坐在椅子上，伸出你的雙臂向天花板延伸，夾緊臀部。雙手在胸前合十，身體向右扭轉(zhuǎn)，用右膝蓋勾住左手肘，眼睛看向天花板。呼吸回到幻椅式，再做另外一邊的動(dòng)作。
練習(xí)收益：能夠增強(qiáng)腿部的力量，還可刺激消化系統(tǒng)，調(diào)節(jié)腹部?jī)?nèi)臟治療便秘。雙腿并攏站立，臀部緩慢向下，腹部貼向大腿，背挺直。
戰(zhàn)士二式
練習(xí)步驟：深吸氣，雙腳跳開(kāi)4英尺到4個(gè)半英尺，腳外側(cè)與墊面平行，腳尖指向正前方，雙手側(cè)平舉，轉(zhuǎn)右腳90度，左腳微內(nèi)扣，右腳腳跟與左腳在一條直線上，膝蓋骨上提，大腿外旋，右腳2、3腳趾與膝蓋一條直線；保持骨盆中正，尾骨下沉，胸腔打開(kāi)，呼氣，蹬后方腿，屈前腿膝蓋，膝蓋與腳尖同向，小腿與地面垂直，轉(zhuǎn)頭看屈膝腿方向手指尖的延長(zhǎng)線。
練習(xí)收益：通過(guò)練習(xí)這個(gè)體式，可以使腿部肌肉更為勻稱，強(qiáng)健。同時(shí)它也緩解小腿和大腿肌肉痙攣，增強(qiáng)腿部和背部肌肉彈性，同時(shí)加強(qiáng)腹部器官，通過(guò)站立體式的練習(xí)，為后期更高難度的體式做好準(zhǔn)備。
側(cè)角式
練習(xí)步驟：從戰(zhàn)士II式開(kāi)始：以右側(cè)為例，呼氣，身體在一個(gè)平面內(nèi)向右移動(dòng)側(cè)彎，兩側(cè)腰部依然保持等長(zhǎng)伸展（2）將右手放于右腳內(nèi)側(cè)的地面，呼氣，右手大臂或肩頭緊貼右膝外側(cè)，左手大臂貼耳，向上延展，頭透過(guò)大臂內(nèi)側(cè)向上看。
練習(xí)收益：有效的加強(qiáng)腳踝、膝蓋和大腿，糾正大腿、小腿的姿勢(shì)問(wèn)題，緩解坐骨神經(jīng)痛和關(guān)節(jié)的疼痛，減少腰部和臀部的脂肪。
三角式
練習(xí)步驟：山式進(jìn)入，呼氣，雙腿分開(kāi)4英尺（約120厘米），保持雙腳平行，腳趾朝前，雙手側(cè)平舉；轉(zhuǎn)右腳90度，左腳微內(nèi)扣，右腳腳跟與左腳在一條直線上，膝蓋骨上提，大腿外旋，右腳2、3腳趾與膝蓋一條直線；保持骨盆中正，以右側(cè)腹股溝為折點(diǎn)，身體向右側(cè)彎；右手放在小腿脛骨或者墊面上，左手指向天花板，轉(zhuǎn)頭，眼睛看向手指尖天花板的方向。
練習(xí)收益：增強(qiáng)腿部肌肉，去除腿部和臀部的僵硬，糾正腿部畸形，使腿部能夠均勻地發(fā)展，同時(shí)它還能緩解背部疼痛以及頸部扭傷，增強(qiáng)腳踝，強(qiáng)健胸部等。
半月式
練習(xí)步驟：三角式開(kāi)始：以右側(cè)為例，呼氣，屈右膝，將右手（或瑜伽磚）放在離右腳大概30厘米（一腳以外）的地方，身體的重心移到右腳，右手撐地面或者瑜伽磚，同時(shí)，左腳跟隨向前移動(dòng)一步，接近右腳；呼氣，左手叉腰，身體向右側(cè)伸展，將左腿抬離地面，并使左腳平行于地板，右腿垂直于地板。將左手臂向上伸直，與肩在一條直線上，指尖指向天花板。轉(zhuǎn)頭向上，眼睛看向手指尖的方向。呼氣，屈右膝，換回到三角式，換另一側(cè)練習(xí)。
練習(xí)收益：強(qiáng)健腿部，使腿部肌肉更為勻稱，對(duì)腿部受過(guò)傷或者感染過(guò)的人非常有益，同時(shí)，這個(gè)體式有助于增強(qiáng)平衡力和專(zhuān)注感。
側(cè)板式
練習(xí)步驟：1. 板式準(zhǔn)備，雙腳并攏、內(nèi)旋，大腿兩側(cè)向內(nèi)夾緊，雙腳足跟向后蹬，收尾骨，骨盆向上抬高。臀部微微內(nèi)收。雙手推地，肘眼相對(duì)。肩胛骨向上推展，頭頂向前延伸，余光看向斜前方。2. 整個(gè)身體向右向上打開(kāi)，左腿在右腿的正上方，雙腿并攏，整個(gè)身體在一個(gè)平面內(nèi)，髖部遠(yuǎn)離地面，左手向上伸直，五指打開(kāi)，指尖指向天花板。
練習(xí)收益：側(cè)板式的練習(xí)可以通過(guò)下頜回收，強(qiáng)健頸椎后側(cè)肌肉，緩解肌肉勞損現(xiàn)象；通過(guò)單臂支撐，減少手臂多余脂肪，強(qiáng)健手腕，提升專(zhuān)注度，增強(qiáng)專(zhuān)注力；調(diào)整、加強(qiáng)側(cè)腰的肌肉群，包括肩胛、脊柱、胸段兩側(cè)的肌群，減少側(cè)腰多余脂肪；鍛煉腿部，加強(qiáng)腰部和尾骨區(qū)域；使身體線條優(yōu)美、流暢。
蹲坐式
練習(xí)步驟：（1）山式站立；（2）雙腳打開(kāi)略比肩髖，腳尖稍向外打開(kāi)；（3）雙手合十放于胸前，慢慢屈膝向下蹲；（4）大臂外側(cè)與大腿內(nèi)側(cè)互抵，臀部朝向地面的方向，脊柱向上延展。
練習(xí)收益：延展脊柱，增強(qiáng)腹部器官，緩解背痛。
鶴禪式
練習(xí)步驟：兩手放于兩腳之間，平撐地面。慢慢移動(dòng)雙腳，同時(shí)將大腿內(nèi)側(cè)移動(dòng)到手肘之上，身體前傾，保持身體的重心平衡，直到雙腳離開(kāi)地面，腳尖繃直向后，保持這個(gè)姿勢(shì)，時(shí)間越久越好
練習(xí)收益：增加身體的協(xié)調(diào)性和控制能力，增加手臂力量，強(qiáng)健腹部和腰部，減少腰腹多余贅肉。
加強(qiáng)側(cè)伸展式
練習(xí)步驟：山式站立，雙手側(cè)平舉；雙手體后合十，成反祈禱式，雙腳打開(kāi)約自己一腿長(zhǎng)的距離，右腳轉(zhuǎn)90度，左腳轉(zhuǎn)45度，以腹股溝為折點(diǎn)，保持背部凹陷，身體向前屈到個(gè)人最大極限。
練習(xí)收益：緩解腿部和臀部肌肉的緊張和僵硬，使髖關(guān)節(jié)和脊椎骨更有彈性，練習(xí)B雙手向后，對(duì)糾正圓肩駝背也有幫助。
扭轉(zhuǎn)三角式
練習(xí)步驟：（1）山式進(jìn)入，呼氣，雙腿分開(kāi)4英尺（約120厘米），保持雙腳平行，腳趾朝前，雙手側(cè)平舉；（2）轉(zhuǎn)右腳90度，左腳微內(nèi)扣，右腳腳跟與左腳在一條直線上，膝蓋骨上提，大腿外旋，右腳2、3腳趾與膝蓋一條直線；（3）保持骨盆中正，以右側(cè)腹股溝為折點(diǎn)，身體向右側(cè)彎到與地面平行的地方；（4）身體以脊柱為軸，向右扭轉(zhuǎn)，右手指向天花板，左手落于右腳外側(cè)的墊面。
練習(xí)收益：1. 加強(qiáng)腿部肌力與舒展腿2. 伸展臀部，腿筋和脊柱3. 打開(kāi)胸腔4. 緩解背痛5. 刺激腹部，幫助消化問(wèn)題。6. 提高平衡感
站立手抓大腳趾
練習(xí)步驟：山式站立，屈右膝，用右手的拇指、食指和中指抓住右腳大腳趾，左手叉腰，保持身體的平衡，呼氣，慢慢的將右腿抬起，伸直膝蓋，身體穩(wěn)定后，左手也握住右腳，再次將腿向上遠(yuǎn)離地面，左手再次扶髖，屈右膝，慢慢的將腿還原到山式，換另一側(cè)練習(xí)。
練習(xí)收益：強(qiáng)壯腿部肌肉，提高專(zhuān)注力和身體的平衡感，同時(shí)也加強(qiáng)腳踝以及雙腳的力量。
站立手抓大腳趾扭轉(zhuǎn)式
練習(xí)步驟：來(lái)到站立手抓大腳趾式（左手抓右腳），吸氣，側(cè)平舉右手，與地面平行，呼氣，右手帶動(dòng)身體向右側(cè)扭轉(zhuǎn)達(dá)到身體極限，眼睛看向右手指尖方向。
練習(xí)收益：強(qiáng)壯腿部肌肉，提高專(zhuān)注力和身體的平衡感，同時(shí)也加強(qiáng)腳踝以及雙腳的力量。刺激腹部，幫助消化，靈活脊柱，滋養(yǎng)脊柱神經(jīng)
弓步祈禱扭轉(zhuǎn)式
練習(xí)步驟：兩腿并攏站立，雙手在胸前合掌成祈禱狀。收緊腹部，左腳向后跨出并彎曲右膝蓋成弓步，右腳腳跟對(duì)著左腳腳掌，身體向前傾，然后扭轉(zhuǎn)向右。將左手肘放在右膝蓋外側(cè)，保持髖部高度，右手肘向側(cè)上方打開(kāi)，頭看向后面天空
練習(xí)收益：擴(kuò)展胸腔，增強(qiáng)身體柔韌性
手杖式
練習(xí)步驟：兩腿并攏站立，雙手在胸前合掌成祈禱狀。收緊腹部，左腳向后跨出并彎曲右膝蓋成弓步，右腳腳跟對(duì)著左腳腳掌，身體向前傾，然后扭轉(zhuǎn)向右。將左手肘放在右膝蓋外側(cè)，保持髖部高度，右手肘向側(cè)上方打開(kāi)，頭看向后面天空
練習(xí)收益：緩解腹部脹氣，減輕胃部疾患。這個(gè)體式還有助于消除腰部脂肪，增強(qiáng)腎臟。
半船式
練習(xí)步驟：1，1.山式坐姿進(jìn)入。2，,彎曲膝蓋，雙腳踩地，兩手托住大腿后側(cè)；3，吸氣，身體稍微向后，雙腳略微抬高地面，尾骨支撐，保持平衡；4.呼氣，伸直雙腿，平行于地面； 5.肩膀放松，雙手與膝蓋平行；6.保持核心力量，提起胸部向上打開(kāi)； 7.保持5-8次均勻的呼吸； 8.呼氣，放下雙腿，回到山式坐姿。
練習(xí)收益：1.強(qiáng)健腹部、大腿和背部肌肉；2.給骨盆輸送健康的血液，按摩腹部器官。緩解腹部脹氣，增強(qiáng)腎臟，減少腰部脂肪； 3.增加身體的平衡性和專(zhuān)注力。
桌式
練習(xí)步驟：直角坐姿準(zhǔn)備，雙腿彎曲90°，雙腳打開(kāi)肩寬，雙手置于臀后約一掌處，調(diào)息。吸氣，臀部向上抬起，上體及大腿成一平面。呼氣，頭頸向后垂落放松，保持呼吸。吸氣，頭回正。呼氣，臀部落地。
練習(xí)收益：鍛煉強(qiáng)化全身肌肉力量；豐胸提臀瘦大腿。
人面獅身式
練習(xí)步驟：1.俯臥于地墊，雙腿，雙腳并攏。雙手自然貼放于身體兩側(cè)，掌心向下。2.吸氣，彎曲手肘，手掌放于頭部?jī)蓚?cè)，小臂與手掌完全貼于地墊。再次吸氣時(shí)，抬頭，緩慢的，有控制的將頭和胸部向上抬起，直至，大臂與地面垂直。呼氣，頭部自然向后垂落。吸氣，頭部還原正中，呼氣時(shí)，有控制的放下身體。側(cè)過(guò)臉來(lái)，稍休息。
練習(xí)收益：加強(qiáng)背部血液循環(huán)，消除背痛，柔軟脊椎，刺激脊神經(jīng)；刺激消化，消除便秘，給肝腎帶來(lái)新鮮血液，增強(qiáng)腎臟功能，刺激腎上腺，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌。
手肘倒立
練習(xí)步驟：首先，調(diào)整一下手的放置方式：雙手互抱手肘，量好距離；雙手八個(gè)手指交扣，食指伸直，放在地面；膝蓋著地，腳趾踩地，穩(wěn)定肩膀，膝蓋離地，背部延展，臀部抬高，雙腳往前走，肩膀來(lái)到手肘正上方抬頭，看手腕中間。抬起右腿向上，讓髖部來(lái)到肩膀正上方然后換左腿，找到肩膀和背部的穩(wěn)定再次抬起右腿向上，髖部穩(wěn)定右腿稍微向后，髖部穩(wěn)定，左腳離地，左腳繼續(xù)向上，雙腿在上方并攏，在手肘倒立中保持5次呼吸。
練習(xí)收益：可以改善大腦功能、記憶，創(chuàng)造平衡和穩(wěn)定，刺激內(nèi)分泌系統(tǒng)，強(qiáng)壯手臂和肩膀。
橋式
練習(xí)步驟：仰臥，雙手放在身體的兩側(cè)，雙腳打開(kāi)與髖部同寬，雙腳腳尖指向正前方，屈雙膝靠近臀部，小腿與地面垂直，呼氣，抬起髖部向上，雙肩雙手臂向下壓向地面，胸腔向上抬起，雙手掌合十放在身體的下方，也可雙手握住雙腳腳踝，保持雙腿平行，膝蓋指向正前方，小腿垂直地面。
練習(xí)收益：打開(kāi)胸腔，收緊腰部、大腿和臀部肌肉，強(qiáng)化腰臀和腿部力量，美化身體線條。
輪式
練習(xí)步驟：（1）仰臥，雙腳打開(kāi)與肩同寬，屈雙膝，雙腳靠近臀部，雙小腿與地面垂直，腳尖指向正前方，雙手向上伸展，屈手肘，雙手之間朝向腳尖的方向，放在雙耳的兩側(cè)；（2）利用雙腿的力量，抬起髖部向上，順勢(shì)抬起后背胸腔向上，頭頂點(diǎn)地；（3）雙腳用力蹬地，雙手撐實(shí)墊面，手臂伸直，頭慢慢的抬離墊面；（4）抬起腳后跟，前腳掌撐地，屈手肘，頭和身體慢慢向下；（5）臀部慢慢向下，整個(gè)頭部，后部貼實(shí)墊面，落下腳后跟，依次伸直雙腿，雙手放于體側(cè)，還原到仰臥。
練習(xí)收益：延展和增強(qiáng)脊柱彈性，增強(qiáng)背部，同時(shí)也增強(qiáng)了雙腿、雙臂和手腕的力量，對(duì)頭部也有很好的舒緩效果。
快樂(lè)嬰兒式
練習(xí)步驟：仰臥在瑜伽墊上并把雙膝拉向胸腔。雙手放在足弓并打開(kāi)雙膝與肩同寬。保持背部盡可能壓住瑜伽墊，用手拉腳掌，腳掌推手，相互對(duì)抗。
練習(xí)收益：緩解頭痛、頸痛及胸痛；舒展骨盆、髖部和下背部。
圣哲馬里奇C式簡(jiǎn)易版
練習(xí)步驟：準(zhǔn)備：手杖式坐姿 1:吸氣，右膝彎曲并朝右肩移動(dòng)，右腳緊踩地面，使其與右坐骨成一條直線，右腳腳趾向前。伸展背部，輕柔地將上身向右大腿的方向壓。2:繼續(xù)吸氣，向上伸展背部，將右手放在骨盆后面的地面上。打開(kāi)右肩的后側(cè)，右膝向胸部的中心靠攏。胸部向右腿的方向轉(zhuǎn)，左手臂將右大腿環(huán)保在胸前，將左側(cè)肋骨向右大腿的內(nèi)側(cè)移動(dòng)。將右側(cè)肋骨向后彎。轉(zhuǎn)頭，眼睛看向斜后方，在此保持呼吸
練習(xí)收益：這個(gè)練習(xí)可以很好的擠壓腹部器官，促進(jìn)腹部周?chē)K器的血液循環(huán)。這個(gè)體式也可以有效的打開(kāi)肩部，降低肩膀和脊柱的僵硬感，緩解腰背酸痛。練習(xí)這個(gè)動(dòng)作對(duì)腹部特別好，因?yàn)榘茨Φ絻?nèi)臟，幫助消化循環(huán)。
坐姿前屈
練習(xí)步驟：1，選擇一個(gè)舒適的坐姿坐在墊面上。2，吸氣，雙手向上舉過(guò)頭頂，雙手臂分開(kāi)與肩同寬，背部和手臂向上伸展。3.呼氣，身體從髖部前屈向前向下，讓身體在斜45°時(shí)稍停留保持，在這個(gè)位置更多的去延展脊柱，把臀部向后推，胸腔向上提。4.再次呼氣時(shí)，背部在伸展的狀態(tài)下把腹部胸腔向下靠近腿部，雙手向前伸展，放在地板上。保持5—8個(gè)均勻的呼吸。
練習(xí)收益：提高消化能力，緩解疲勞和焦慮，減輕頭痛和失眠癥狀。
喜歡我給你帶來(lái)的瑜伽內(nèi)容，就給我加油吧~
