戰(zhàn)國時(shí)名醫(yī)文摯說：他的養(yǎng)生之道是把睡眠放在第一位置，人和動(dòng)物只有睡眠才能生長，因?yàn)樗呖梢詭椭⑽赶澄?，所以睡眠是養(yǎng)生的第一大補(bǔ)，人一個(gè)晚上不睡覺，其損失一百天也難以恢復(fù)!
清代醫(yī)家李漁曾指出：“養(yǎng)生之訣，當(dāng)以睡眠居先。睡能還精，睡能養(yǎng)氣，睡能健脾益胃，睡能堅(jiān)骨強(qiáng)筋?！?/p>
老百姓常講：“藥補(bǔ)不如食補(bǔ)，食補(bǔ)不如覺補(bǔ)?！比艘槕?yīng)自然的規(guī)律，跟著太陽走，即天醒我醒，天睡我睡，養(yǎng)成早睡早起的生活習(xí)慣，不應(yīng)違背自然規(guī)律。
在醫(yī)學(xué)的發(fā)展歷程中，專業(yè)的睡眠研究起步時(shí)間很晚，1996年美國制定了國家睡眠研究計(jì)劃，2007年美國設(shè)立了睡眠醫(yī)學(xué)專業(yè)考試，隨后睡眠健康也列入了2010—2020美國國民健康計(jì)劃，并占有很大比重，近年來其它國家也才相繼開始了睡眠研究。
歷代儒、釋、道、醫(yī)諸家對睡眠也有很多論述，沒有適當(dāng)睡眠，就會(huì)影響生命的其他活動(dòng)，睡眠對長壽的意義是任何其他方式都難以取代的，它的作用可概括為以下七個(gè)方面。
1.排除毒素修復(fù)細(xì)胞
睡眠能夠消除身體疲勞。人在睡眠過程中，整體生命體征變得更加平穩(wěn)，比如血壓，體溫，心率都會(huì)下降，呼吸變得緩和，新陳代謝速率降低，體力得以恢復(fù)。
日出而作，日落而息，隨著一天的工作，身體的機(jī)能是在不斷的消耗的，當(dāng)達(dá)到一個(gè)臨界點(diǎn)的時(shí)候，疲勞的感覺就呼之而出了，這種時(shí)候會(huì)表現(xiàn)出疲乏，困倦，也就告訴自己，是該睡覺了，需要通過睡覺來恢復(fù)機(jī)能。
科學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)：
21:00-23:00為人體骨髓造血時(shí)間段，而且只有在深度睡眠過程中才可以完成造血的!這對年輕人而言非常重要，如果這段時(shí)間長期不休息，造血功能會(huì)受到明顯的影響，人就會(huì)氣血不足。
23:00-1:00為肝臟解毒排毒時(shí)間，這個(gè)是我們聽到最多的說話。沒有錯(cuò)，長期錯(cuò)過肝臟解毒排毒時(shí)間，會(huì)影響到血液質(zhì)量，毒素積累而引起疾病。
所以建議任何人無論多忙，最晚不要超過晚上23點(diǎn)，一定要躺在床上開始準(zhǔn)備休息。
現(xiàn)代醫(yī)學(xué)基本證實(shí)，腦力、體力和內(nèi)臟功能的修復(fù)80%是在深度睡眠中完成的，這就是睡眠的修復(fù)功能。通過睡眠，清除代謝的垃圾廢物，排除有害的毒素，修復(fù)細(xì)胞功能，讓我們的身體重新煥發(fā)活力。
2.提高機(jī)體免疫力
睡眠不但是智力和體力的再創(chuàng)造過程，而且還是疾病康復(fù)的重要手段。睡眠時(shí)能產(chǎn)生更多的抗原抗體，增強(qiáng)了機(jī)體抵抗力，睡眠可以加快各組織器官進(jìn)行自我修復(fù)，現(xiàn)代醫(yī)學(xué)常常把睡眠作為一種治療手段，用來醫(yī)治頑固性疼痛及精神病等。
3.保證大腦不缺氧
一般情況下睡眠不足人，往往表現(xiàn)為煩躁、激動(dòng)或精神萎靡、注意力分散、記憶減退等精神神經(jīng)癥狀，長期缺眠則會(huì)導(dǎo)致幻覺。所以，睡眠有利于保護(hù)大腦。另外，大腦在睡眠狀態(tài)中耗氧量大大減少，有利于腦細(xì)胞能量貯存，可以恢復(fù)精力，提高腦力效率。
4.讓你的容顏越來越光彩
睡眠對保持皮膚健康影響很大，充足的睡眠可使第二天皮膚光滑，眼睛有神，面容滋潤，而由于精神創(chuàng)傷、疲勞過度及其他不良習(xí)慣造成的睡眠不足或失眠則會(huì)顏面憔悴，毛發(fā)枯槁，皮膚出現(xiàn)細(xì)碎皺紋。在深度睡眠過程中，皮膚表面分泌和清除過程加強(qiáng)，毛細(xì)血管循環(huán)增多，加快了皮膚的再生，所以說睡眠是皮膚美容的基本保證。
5.促進(jìn)兒童生長發(fā)育
睡眠與兒童生長發(fā)育有密切相關(guān)。嬰幼兒在出生后相當(dāng)長時(shí)期內(nèi)，大腦繼續(xù)發(fā)育，需要更多的睡眠。嬰兒睡眠中有一半是快動(dòng)眼睡眠期(REM)，而早產(chǎn)兒REM可達(dá)80%，他們的大腦尚未成熟。兒童生長速度在睡眠狀態(tài)下增快，因?yàn)樵诼ㄋ咂谘獫{中生長激素可持續(xù)數(shù)小時(shí)維持在較高水平，故要使兒童身高增長，就應(yīng)當(dāng)保證足夠的睡眠時(shí)間和睡眠質(zhì)量。因?yàn)樯L激素主要在深度睡眠中分泌，所以孩子長個(gè)和智力發(fā)育要保持足夠的睡眠。
睡眠影響生長激素的分泌水平，而生長激素直接影響到嬰兒的骨骼肌肉發(fā)育情況。嬰兒每天要睡16—20小時(shí)，是一生長得最快的時(shí)期，出生百天一般要長10-13厘米。生長激素晚上的分泌量是白天的3倍，在夜間11：00----凌晨2：00點(diǎn)分泌最多，這就是孩子睡覺長個(gè)的原因。
對孩子來說，睡覺起著成長發(fā)育和機(jī)體修復(fù)的雙重作用，所以睡眠時(shí)間比成人要長2-3小時(shí)，一般兒童睡眠時(shí)間要9到11小時(shí)。睡眠不足的兒童，不僅影響身高，還影響智力發(fā)育，因?yàn)樗咭彩谴竽X功能自我修復(fù)和發(fā)育的時(shí)間。兒童長期睡眠不足，會(huì)導(dǎo)致注意力和記憶力下降,學(xué)習(xí)效率低下，影響身心及智力發(fā)育。
6.自我修復(fù)促進(jìn)恢復(fù)
人有強(qiáng)大的自愈能力，而這種能力主要在深度睡眠中發(fā)揮，自愈功能是修復(fù)功能的延續(xù)，主要指身體受傷或疾病時(shí)的自我修復(fù)能力。例如骨折了，醫(yī)生主要是把骨頭接好、固定好，而骨愈合是身體自己的事情。自愈力其實(shí)揭示了疾病能好的內(nèi)因和本質(zhì)，所以有了病，睡好覺是至關(guān)重要的。這就解釋了重病患者為何經(jīng)?；杷昧烁忻八X就能好的原因。認(rèn)識(shí)到自愈力就認(rèn)識(shí)到生命的強(qiáng)大，面對疾病，不要把希望全部寄托在醫(yī)生身上，要有戰(zhàn)勝疾病的決心，身體自己才是最好醫(yī)生!
7.在睡眠中升級
一個(gè)人從出生到長大成人，由于不斷的學(xué)習(xí)和實(shí)踐，各項(xiàng)能力會(huì)不斷提升，然而一項(xiàng)能力如果長期不用也會(huì)逐漸下降，能力升降的過程主要在睡眠中完成。大腦會(huì)根據(jù)白天活動(dòng)或經(jīng)歷所儲(chǔ)存的信息，在睡眠中對身體的各個(gè)功能進(jìn)行調(diào)節(jié)來適應(yīng)外部環(huán)境這就是睡眠調(diào)節(jié)功能。這點(diǎn)揭示了白天的活動(dòng)、能力的形成與睡眠三者的關(guān)系，外部刺激-----睡眠調(diào)節(jié)-----新的能力，如語言能力，人并非天生就會(huì)說話，需要語言環(huán)境的不斷刺激，大腦會(huì)根據(jù)這些刺激對語言中樞的功能重新調(diào)整(或者叫升級)，這個(gè)過程主要發(fā)生在睡眠當(dāng)中。
如舉重，剛開始你能舉20公斤，經(jīng)過一段時(shí)間鍛煉，你舉起了30公斤，舉重能力的“升級”同樣是在睡眠中完成的。如通過學(xué)習(xí)，孩子的學(xué)習(xí)力、思維力會(huì)不斷提升，這些提升同樣在睡眠中完成。很多人就有這樣的經(jīng)歷，一個(gè)問題想了很長時(shí)間也沒答案，但突然一覺醒來，答案就找到了。對生命而言高能力意味著高消耗，當(dāng)能力沒被充分利用時(shí)身體也不會(huì)為此付出更多消耗，會(huì)主動(dòng)降低能力這或許也是身體自我保護(hù)的調(diào)節(jié)機(jī)制。
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