一個(gè)人想要健康，一定要改正不良的生活習(xí)慣，只有如此，才能為健康夯實(shí)基礎(chǔ)，鑄就強(qiáng)壯的體魄。高脂血癥患者更是如此，想要血脂平穩(wěn)不反復(fù)，想要心腦血管病癥遠(yuǎn)離自己，就要改掉熬夜縱飲、只吃不動(dòng)的壞習(xí)慣。
久坐損害健康，降脂就要?jiǎng)悠饋?lái)
久坐不動(dòng)不僅僅是年輕上班族的常態(tài)，也是大部分人的生活常態(tài)。特別是上了年紀(jì)的人，每天坐著的時(shí)間遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過(guò)做其他事的時(shí)間。有調(diào)查發(fā)現(xiàn)，人們坐的時(shí)間正在慢慢被加長(zhǎng)，其中老年群體每天坐的時(shí)間是除去睡眠時(shí)間之外的2/3。而這種久坐行為，為身體的健康埋下了隱患。
這是因?yàn)槿梭w氣血通過(guò)順暢的經(jīng)絡(luò)進(jìn)行流通、循環(huán)，而久坐會(huì)壓迫大腿、臀部的經(jīng)絡(luò)，造成膀胱經(jīng)部位的氣血不暢甚至是瘀滯。于是身體膀胱功能受到影響，進(jìn)而腎臟受到膀胱的影響引發(fā)功能異常。中醫(yī)常說(shuō)“久坐傷腎”，便是這個(gè)道理。久坐的人群，往往表現(xiàn)出便秘、失眠、面色蒼白、皮膚瘙癢等問(wèn)題。這告訴我們一個(gè)事實(shí)，久坐的人血液循環(huán)發(fā)生了問(wèn)題，已經(jīng)存在瘀滯。所謂“流水不腐”，血液就如同人體流動(dòng)的水，如果它發(fā)生瘀滯，那所有的毛病也就要一起來(lái)了?？梢?jiàn)，久坐必然導(dǎo)致健康受損。
對(duì)于有久坐壞習(xí)慣的人群來(lái)說(shuō)，改變這種損害健康的方法只有一個(gè)，那就是動(dòng)起來(lái)。在生活中就有大量的現(xiàn)實(shí)案例，從事體力勞動(dòng)的女性和常坐辦公室的女性相比，從事體力勞動(dòng)的女性不太忌口，經(jīng)常食用高脂肪高能量的食物，但并不會(huì)體重增加、血脂異常，因?yàn)樗齻円恢痹趧趧?dòng)。但常坐辦公室的女性則天天喊著減肥，每天只吃蔬菜、水果，但體重并沒(méi)有減輕，這就是因?yàn)樗齻兠刻於甲?，很少活?dòng)，久而久之，就造成了脂肪的堆積。可見(jiàn)久坐確實(shí)對(duì)身體的影響很大。
高脂血癥患者每天都應(yīng)該堅(jiān)持一定的運(yùn)動(dòng)，而每次運(yùn)動(dòng)必須持續(xù)半小時(shí)以上，這樣才可以有效減少皮下脂肪，達(dá)到降脂的目的。另外，降血脂也好，減肥也罷，最怕的就是沒(méi)有毅力，三天打魚(yú)兩天曬網(wǎng)的方式不但無(wú)益于身心，還會(huì)導(dǎo)致皮下脂肪的反彈。所以，每日進(jìn)行持久的、習(xí)慣性的有氧運(yùn)動(dòng)，對(duì)高脂血癥患者非常有益。
不僅要戒煙，還要遠(yuǎn)離二手煙
說(shuō)起吸煙，很多人都會(huì)加想到它對(duì)肺的危害。但是，高脂血癥患者卻不該不知道：香煙會(huì)直接影響血脂平衡。這是為什么呢？我們可以從不同的方面來(lái)分析。
降低高密度脂蛋白
不管男性還是女性，吸煙的人群，其血清中的高密度脂蛋白含量基本都會(huì)低于不吸煙人群，這是因?yàn)橄銦熤械奈镔|(zhì)會(huì)抑制肝細(xì)胞線粒體合成高密度脂蛋白。人體好的膽固醇被降低，血脂平衡性受到了影響。
三酰甘油升高
吸煙人群的三酰甘油會(huì)比普通人群高一些，這是因?yàn)橄銦熤械哪峁哦∵M(jìn)入人體之后，會(huì)釋放出一種叫兒茶酚胺的物質(zhì)，這種物質(zhì)會(huì)讓人體血漿中的游離脂肪酸增加。這樣就會(huì)造成脂質(zhì)被迫從脂肪中脫離出來(lái)，此時(shí)就算你再怎么減少身體脂肪，那三酰甘油還是會(huì)高于正常水平，因?yàn)樗粫?huì)隨著脂肪排出體外。
其他成分也受影響
吸煙者的血清總膽固醇以及低密度脂蛋白都會(huì)被香煙釋放的物質(zhì)氧化，而蛋白質(zhì)分布也因此被改變，這就造成了身體膽固醇的沉積與血脂的升高。想要降血脂，一定要戒煙。
二手煙風(fēng)險(xiǎn)大
其實(shí)，不只吸煙有害，吸二手煙也一樣會(huì)造成血脂異常。有數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)顯示，二手煙可以在短時(shí)間內(nèi)讓罹患冠心病的風(fēng)險(xiǎn)上升。而從臨床發(fā)現(xiàn)，吸二手煙的男性，其患冠心病的風(fēng)險(xiǎn)是普通人的4~6倍，而吸二手煙的女性，其風(fēng)險(xiǎn)性則為6~9倍。這是因?yàn)楸粍?dòng)吸煙后體內(nèi)所產(chǎn)生的化學(xué)物質(zhì)使得血液黏稠度增加，使心肌組織受到影響，血脂產(chǎn)生異常，進(jìn)而容易誘發(fā)冠心病等癥。
酒可以喝，但一定要限量
高脂血癥患者到底能不能喝酒？有人認(rèn)為酒精不但會(huì)傷害身體，還會(huì)引起血壓波動(dòng)，對(duì)高脂血癥患者有害無(wú)益。而另外一部分人則認(rèn)為，酒精可以促進(jìn)血液循環(huán)，對(duì)高脂血癥患者有好處。到底哪一種認(rèn)知才是正確的呢？下面我們就來(lái)看看酒精對(duì)高脂血癥患者的影響。
危害
飲酒過(guò)量，會(huì)損害肝臟。酒精進(jìn)入人體會(huì)造成肝臟代謝異常，從而引起脂肪肝、肝炎、肝硬化等病。
導(dǎo)致膽固醇、三酰甘油升高。酒精會(huì)使血液中的脂質(zhì)沉積，血管流量變小，于是使高血壓、動(dòng)脈粥樣硬化等都成為易發(fā)病。
長(zhǎng)期大量地飲酒會(huì)使心肌代謝產(chǎn)生異常，脂肪變性，心臟彈性收縮力減小，心臟的正常功能受到影響。
消化系統(tǒng)受到傷害。因?yàn)榫凭拇碳?，人體消化道黏膜、胃黏膜、食道都可能引起充血、水腫等現(xiàn)象，于是產(chǎn)生消化道疾病。
免疫力降低。酒精對(duì)身體自我防御系統(tǒng)中的免疫因子、有益細(xì)胞進(jìn)行傷害，造成病變。
好處
酒可以增強(qiáng)胰島素的敏感性，糖尿病患者可以少量飲用。
啤酒能強(qiáng)壯骨骼，減少骨折概率；啤酒中的硅元素能強(qiáng)化骨質(zhì)密度，預(yù)防骨質(zhì)疏松。
葡萄酒可以預(yù)防惡性腫瘤的發(fā)生，因?yàn)樗陌邹继J醇可以減少脂肪堆積，抵制腫瘤細(xì)胞生成。
由此可以看出，酒對(duì)于人體可謂利弊兼半。但有一點(diǎn)必須要明確，過(guò)量飲酒絕對(duì)是有害無(wú)益的，而好處則是少量、適量帶來(lái)的結(jié)果。所以，如果高脂血癥患者無(wú)法戒除飲酒的習(xí)慣，那么少喝一點(diǎn)，1周不超過(guò)2次，每次的量以啤酒不超過(guò)2杯、白酒不超過(guò)100克、紅酒不超過(guò)1杯為宜。
咖啡會(huì)影響血脂，盡量少喝
很多人早晨喜歡喝一杯咖啡來(lái)振奮精神，這種習(xí)慣絕對(duì)不是一個(gè)好習(xí)慣，因?yàn)橛醒芯堪l(fā)現(xiàn)，咖啡與血脂以及心臟病之間，存在著很大的關(guān)系，過(guò)量飲用咖啡可能會(huì)讓高脂血癥患者病情加重，其弊遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于利。
咖啡在煮沸的過(guò)程中會(huì)產(chǎn)生一種油性物質(zhì)，這種油性物質(zhì)會(huì)提升膽固醇含量，升高人體血脂水平。同時(shí)，咖啡會(huì)讓血液中的游離脂肪酸增加，引起心臟的負(fù)擔(dān)。所以過(guò)量飲用咖啡，對(duì)于高脂血癥患者不是一個(gè)良好的生活習(xí)慣。
咖啡所含的咖啡因?qū)τ谘桓叩娜藖?lái)說(shuō)也并不是完全有益，因?yàn)榭Х纫驎?huì)讓人注意力集中，警覺(jué)性提升，過(guò)量飲用，就如同興奮劑一樣，造成人的神經(jīng)敏感，時(shí)間長(zhǎng)了便產(chǎn)生過(guò)敏機(jī)制。如果本身就有焦慮傾向的話，那么還有可能出現(xiàn)心悸、耳鳴等癥狀。女性則更加要注意，咖啡因有很強(qiáng)的利尿功能，大量飲用會(huì)讓鈣質(zhì)流失，造成骨質(zhì)疏松。
不過(guò)，咖啡也并不是一無(wú)是處，它能預(yù)防膽結(jié)石、提升情緒、消除疲勞，所以高脂血癥患者可以少量飲用咖啡。那么高脂血癥患者如何飲用咖啡呢？
每天不超過(guò)2杯，每杯不得超過(guò)150毫升，中間可延長(zhǎng)間隔時(shí)間，最好不要一次性喝完。
咖啡不宜過(guò)濃，咖啡中不應(yīng)加過(guò)多的糖以及奶來(lái)調(diào)合口感。
盡量飲用懸滴式或者蒸氣式咖啡機(jī)煮制出來(lái)的咖啡，這樣會(huì)使咖啡中的油性減少，也可以直接將咖啡中的油質(zhì)過(guò)濾掉，以減少膽固醇的吸收。
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