手指頭這里一眼看你活多久
國外研究：患者握力減弱死亡概率上升
下一次跟醫(yī)生握手的時(shí)候，你要小心了——你可能泄露自己的預(yù)期壽命。加拿大麥克馬斯特大學(xué)的達(dá)里爾·梁(darrylleong)在《柳葉刀》雜志上發(fā)表了一篇相關(guān)論文。梁博士在論文中介紹了一種通過測試受試者握力，評(píng)估其在之后若干年內(nèi)去世可能性的簡易方法。研究顯示，握手不夠有力的人更有可能心臟病發(fā)作或者中風(fēng)，且力度損失越大，風(fēng)險(xiǎn)越高。
在為期4年的實(shí)驗(yàn)中，他們調(diào)查十多個(gè)國家近14萬名患者，年齡從35歲至70歲，發(fā)現(xiàn)握力每減弱5公斤，患者死亡的概率就上升16%;心臟病發(fā)作的可能性增加7%;中風(fēng)的危險(xiǎn)升高9%。實(shí)驗(yàn)同時(shí)考慮了多方面導(dǎo)致疾病的可能因素，包括年齡、吸煙、飲酒。不過，這種方法并非萬能，研究人員沒有發(fā)現(xiàn)握力大小與糖尿病、呼吸系統(tǒng)疾病、摔傷或骨折之間有關(guān)聯(lián)。
梁博士表示，通過握力評(píng)估死亡風(fēng)險(xiǎn)和患上心腦血管疾病的概率是一種既簡單又省錢的方法。除了定期查血壓以外，平時(shí)不妨去測測自己的握力。握力的減少，一直與早死、殘疾、疾病(即使沒有任何明顯疾病癥狀)等有關(guān)，它還能預(yù)測個(gè)人的未來預(yù)期壽命。
國內(nèi)專家：有參考價(jià)值，但不能畫等號(hào)
“握力測試偏重于力量，我認(rèn)為，直接和死亡風(fēng)險(xiǎn)畫等號(hào)不合適?！蹦暇┦兄形麽t(yī)結(jié)合醫(yī)院治未病科副主任醫(yī)師劉欣說，通過握力來測試人的心血管健康，有參考價(jià)值，但他認(rèn)為沒有必然聯(lián)系。
劉欣說，原文是對(duì)患者做的研究，不是非患者人群，對(duì)于一般人而言，如果體檢指標(biāo)正常且沒有亞健康，即便握力較弱，基本都不用擔(dān)心。相比而言，其他類型的測試可能更有意義，比如單腿平衡站立測試等。
劉欣介紹說，握力大小是由前臂屈肌的發(fā)達(dá)程度決定的，握力能從一個(gè)側(cè)面反映全身的力量狀況，所以也被列入我國國民體質(zhì)測試的項(xiàng)目當(dāng)中。尤其對(duì)于老年人來說，握力測試還有助于反映出肌體衰老變化的程度，值得重視。因?yàn)殡S著年齡增長，人體肌肉量會(huì)逐漸降低，導(dǎo)致力量減弱，活動(dòng)能力變差，出現(xiàn)易疲勞、跌倒、骨折、新陳代謝減慢等癥狀。
哪些方法可以增強(qiáng)握力
握力小的人如果身體健康，也不妨練練握力，因?yàn)槿说脑S多基本動(dòng)作，如抬、拉、扯、擰、抓等都與握力有關(guān)，如果握力好，完成這些動(dòng)作就會(huì)比較容易，生活質(zhì)量也會(huì)更高。
上班族不妨隨身帶個(gè)握力器，空閑時(shí)練上幾下，還有助于預(yù)防鼠標(biāo)手。杠鈴、啞鈴、引體向上等力量鍛煉能夠增強(qiáng)上肢肌肉力量，而羽毛球、網(wǎng)球等運(yùn)動(dòng)能使手腕、手指更加靈活，這些方法綜合運(yùn)用，才能強(qiáng)壯身體，提高握力。另外，簡單的握拳，雖然只是手部運(yùn)動(dòng)，但卻會(huì)帶動(dòng)血液循環(huán)，促進(jìn)新陳代謝，對(duì)全身健康都有幫助。
值得注意的是，左右兩側(cè)訓(xùn)練也很重要，因?yàn)檫@樣可以刺激神經(jīng)系統(tǒng)，維持身體平衡，促進(jìn)人體活動(dòng)的協(xié)調(diào)性。
要長壽要做到這九點(diǎn)
世界衛(wèi)生組織規(guī)定，個(gè)人的健康和壽命15%決定于遺傳，10%決定于社會(huì)因素，8%決定于醫(yī)療條件，7%決定于氣候影響，60%決定于自己。
1早餐一定要吃好
早上這頓飯等于吃補(bǔ)藥，是最重要的一頓飯，一定要吃營養(yǎng)早餐。營養(yǎng)早餐必須具備四樣?xùn)|西：谷類、豆?jié){、雞蛋或肉、蔬菜加水果。假如只有兩種以下的早餐，就屬于低質(zhì)量早餐。
2堅(jiān)決不吸煙
一生吸煙的人，要少活20年到25年，吸一次煙，少活11分鐘。大清早一起床就吸煙，危害尤其大。抽煙易得氣管炎、肺氣腫、肺心病，最后是肺癌。所以，要堅(jiān)決不吸煙。
3每天攝入這些營養(yǎng)
每天一盤蔬菜，必須要八兩到一斤;每天兩個(gè)水果;每天三勺清油，不要超過25克;每天四兩米飯或四個(gè)饅頭;每天五種優(yōu)質(zhì)高蛋白，肉、蛋、奶、魚、豆，但量有規(guī)定，一兩肉，一個(gè)雞蛋，牛奶半斤，豆腐一塊或者一碗豆?jié){、豆腐腦，魚30克不要超過一兩;六克鹽;要喝八杯水。
4人不是老死的，不是病死的，是氣死的
《黃帝內(nèi)經(jīng)》早就講得很清楚：“怒傷肝，喜傷心，悲傷肺，憂思傷脾，驚恐傷腎，百病皆生于氣?！敝v得很絕。很多人說老實(shí)話，不是老死的，不是病死的，是氣死的。當(dāng)不了官，氣死了;提不了教授，氣死了;賺不了錢，氣死了;很多老年人為很小的事，氣死了。所以說人不可能不生氣，但一定要會(huì)生氣;一定不要當(dāng)情緒的俘虜，一定要做情緒的主人;一定要去駕馭情緒，不要讓情緒駕馭你。
5走路鍛煉
每天鍛煉半個(gè)小時(shí)到一個(gè)小時(shí)，鍛煉內(nèi)容可以采取最簡單的辦法，走半個(gè)小時(shí)，光走路就行了，這是最簡單、最經(jīng)濟(jì)、最有效的辦法。但是走也是有講究的，年輕人要快走，逐步快走，快到什么程度，一分鐘要達(dá)到130步，心跳要達(dá)到一分鐘120次，才能達(dá)到鍛煉心臟的目的。達(dá)到130步、120次心跳，當(dāng)然不是一下子就能完成，要有個(gè)逐步適應(yīng)的過程，你這樣堅(jiān)持半年，你的心肺功能可以大大提高，提高30%到50%!
6喝醉一次白酒，等于得一次急性肝炎
少量喝還有好處，比如每天喝白酒一兩，喝葡萄酒尤其紅葡萄酒二兩，啤酒半斤到一斤。過多了以后傷害身體，傷肝，傷腦，傷心，傷各個(gè)臟器。喝醉一次白酒，等于得一次急性肝炎。大家記住，喝酒不僅傷肝，為什么喝酒多的人，記憶力不行，認(rèn)知能力下降?因?yàn)榇竽X細(xì)胞大量死亡。
7家庭不和睦，人就會(huì)生病
有專家認(rèn)為，人的疾病70%來自家庭，人們的癌癥50%來自家庭，你說家庭重要不重要?把家庭搞和睦了，這是一門學(xué)問。必須解決四個(gè)問題：第一，要尊敬老人;第二要教育好子女;第三要處理好婆媳關(guān)系;第四，這條尤其重要，夫妻要恩愛，這是核心。
8用腦子吃飯保健康
健康要從每一天開始，每天健康，就一生健康。一定要記住幾句話：“能吃能喝不健康，會(huì)吃會(huì)喝才健康，胡吃胡喝要遭殃?！薄坝枚亲映燥埱鬁仫?，用嘴巴吃飯講享受，用腦子吃飯保健康?！币龅剑骸盎实鄣脑绮停蟪嫉闹胁?，叫花子的晚餐?！?/p>
9紅薯是世界上最好的食品
紅薯(地瓜)是世界上最好的食品，日本曾經(jīng)是得癌癥最多的國家，為了把癌癥減少，想了很多辦法，沒有效果，最后慢慢找到了。他們把所有蔬菜做了篩選，選出20種抗癌蔬菜，熟紅薯、生紅薯是第一號(hào)、第二號(hào)抗癌蔬菜，抗癌、保護(hù)心臟、軟化血管、通便，都離不開這兩樣。
聯(lián)系客服
