太極拳如何“氣沉丹田”
1975年春，我和老中醫(yī)樊位德倆均參加了南岳衡山太極拳學(xué)習(xí)班，多少年過去了，我們將中醫(yī)學(xué)和運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)溶進(jìn)了太極拳，將“氣沉丹田”運(yùn)用于實(shí)踐中，感受了其中的奧妙無窮，為眾多的病人帶來了福音！
一、“丹田”位置
“丹田”是道家修煉出藏“金丹”的地方。當(dāng)然，這個(gè)藏丹之處，也不可能在體膚表面。我們的“丹田”具體的位置是在：從小腹隆起的最高點(diǎn)，向身體站立時(shí)的中軸線（沖脈）垂直交接處。將此點(diǎn)擴(kuò)大為團(tuán)。此處完全符合“下丹田”條件的要求。中國人常說：“精、氣、神”各有所在之處，它們分居于下、中、上丹田。下丹田藏精，是“練精化氣之處”；中丹田藏氣是“練氣化神之處”；上丹田藏神是“練神還虛之處”?，F(xiàn)在所說的“丹田”正是居于小腸之間，是營養(yǎng)精華輸出的總庫房，也是生殖精液的大本營。
二、“氣”的概念
人體的氣，又稱為“真氣”，在《靈樞·剌節(jié)真邪篇》中說：“真氣者，所受于天，與谷氣并而充身者也”。這就說明了真氣的本身是稟受于先天，得到天之大氣，與水谷飲食之氣并合而成，它有充養(yǎng)全身的功能。“真氣即元?dú)?。氣在天者，受之于鼻而喉主之。氣在水谷者，入于口而咽主之。然鐘（集中）于未生之初者，曰先天之氣。成于已生之后者，曰后天之氣。氣在陽分者即陽氣；氣在陰分者即陰氣，氣在表曰衛(wèi)氣；氣在里曰營氣；在脾曰充氣；在胃曰胃氣；在上焦曰宗氣；在中焦曰中氣；在下焦曰元陰、元陽之氣。“氣在天者，受之于鼻而喉主之”。這是說，在天的大氣從鼻入，通過喉進(jìn)入肺與人體進(jìn)行氣體交換。這個(gè)“氣”是實(shí)在的氣體，并能進(jìn)入人的體內(nèi)。這種吐故納新，吸氧呼碳的常識(shí)，任何人都知道。
三、如何“沉”法
“氣沉丹田”就是通過身體姿勢的改變后，使重心沉降到“丹田”處。重心者，是物體各部分所受重力（地心引力）產(chǎn)生的合力。此合力的作用點(diǎn)就叫做這個(gè)物體的重心。人體的重心不像物體那樣恒定在一點(diǎn)上。因?yàn)槿梭w內(nèi)每時(shí)每刻都在進(jìn)行呼吸、消化、血液循環(huán)等生理過程。而且更重要的是人體的體型各異，還經(jīng)常改變成各種不同的姿勢與運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。所以人體的重心是隨著身體處于生理過程的進(jìn)行和體態(tài)姿勢的不同，在一定范圍內(nèi)移動(dòng)著。根據(jù)研究結(jié)果表明，一般情況下，端正站立時(shí)身體的重心，位于第三骶椎上緣前方約7厘米處，相當(dāng)于髖關(guān)節(jié)額狀軸的后方高約4～5厘米處。那么，如何能使重心沉降到丹田之處（氣沉丹田）。1．在體內(nèi)要使膈肌活動(dòng)，有這樣的現(xiàn)象，一般人都能感覺和體會(huì)到。在做挺胸、挾背、頸椎向后上提的“胸式呼吸”時(shí)，就會(huì)感覺到自已長高了些，這實(shí)際是重心上移的“副作用”。如果按照太極拳諸多的姿勢要求“涵胸拔背、松肩垂肘……”再加上深長細(xì)柔的“腹式呼吸”，則能使重心降下來。此時(shí)重心的升降，主要是依靠膈肌的提（收縮）、沉（舒張）。通常內(nèi)臟器官的機(jī)能活動(dòng)，不受意識(shí)的控制，但骨骼肌和身體的活動(dòng)確能影響內(nèi)臟、肺和膈肌就是最明顯的例子。相對(duì)的說膈肌能起到調(diào)整某些內(nèi)臟器官的適當(dāng)位置。因此，“內(nèi)家”的功夫都主張要“胸空腹實(shí)”，就是讓膈肌舒松而促使重心向“丹田”下沉，氣息出入才能順暢，心情才能平靜，大腦才能排除雜念，進(jìn)入專心致意的境界。2．在體外要使腰部向前挺緊或往后放松，就能使重心升降。因此，練太極拳必須要“虛領(lǐng)頂勁、氣沉丹田”，互相照應(yīng)、上下一致、不可偏廢。如：懸頂豎項(xiàng)、兩眼平正、面部自然、唇貼齒合、舌舐上腭、用鼻呼吸，松肩垂肘、涵胸拔背、松腰疊胯、溜臀裹襠，屈膝折踝，展指（趾）舒掌。這些要求都是為了讓周身的關(guān)節(jié)和肌肉放松，不能使關(guān)節(jié)用力合攏和肌肉緊張僵直。同樣，精神、情緒、心境、意念也都要放松，平靜、安舒、專注。呼吸更要均勻、輕松、緩細(xì)、深長。內(nèi)部因素也是促使人體重心升降的條件。再進(jìn)一步做到意氣“如九曲珠，無往不利”。如此種種涉及到較高的功夫，都必須先由身形姿勢做起，如果不能使身體重心下降到小腹之中的“氣沉丹田”之處，其他功夫皆等于白練。或許有的人還沒有在主觀上意識(shí)到要這樣做，但功夫深厚者，確能自然達(dá)到水到渠成。如果我們?cè)谄占?、推廣太極拳之時(shí)，在開始學(xué)太極拳之時(shí)或?qū)⑷腴T之時(shí)，就懂得這個(gè)道理，學(xué)會(huì)這種鍛煉要領(lǐng)，完全可以達(dá)到事半功倍的效果。
四、為何要“沉”
1、“氣沉丹田”促使了氣的運(yùn)行，以肌肉每平方毫米的橫斷面上約兩千條毛細(xì)血管來看，由安靜狀態(tài)下只有約五條毛細(xì)血管有血流通過，氣運(yùn)行時(shí)約有二百條毛細(xì)血管有血流通過；它們的搏動(dòng)好象幾百萬顆微小的心臟一樣。這樣就減輕了心臟的負(fù)擔(dān)，降低了血壓。2、無論是吸氣或呼氣時(shí)“氣沉小腹”，都增大了橫膈運(yùn)動(dòng)，增加了肺臟的通氣功能，改變了腹內(nèi)壓的節(jié)律，對(duì)胸腹中內(nèi)臟的血液循環(huán)有好處，特別對(duì)已有肋骨軟骨骨化和胸廓活動(dòng)障礙的老人及肺氣腫患者更有好處。3、由于橫膈運(yùn)動(dòng)幅度加大，吸氣時(shí)使內(nèi)臟自然微微下降，身體重心下移，呼氣時(shí)由于呼氣氣流對(duì)肺臟的反作用力和肋骨向前下方弧形自然松垂，皆可起到類似不倒翁樣的穩(wěn)定平衡。所以，在作太極拳運(yùn)動(dòng)轉(zhuǎn)身動(dòng)作時(shí)“氣沉丹田”，對(duì)維持自身平衡大有作用。
五、自然而“沉”
練太極拳并不是自始至終都要?dú)馔鲁恋?，而是隨著運(yùn)動(dòng)的進(jìn)行，隨著呼吸的變化，有時(shí)氣往下沉，有時(shí)氣往上提，都是自然而然，有意無意形成的，這樣才便于身體起伏和變換虛實(shí)。相信經(jīng)過長期實(shí)踐，既能提高動(dòng)作的靈活性和協(xié)調(diào)性，又能收到治病健身、益壽延年的效果。
參考資料：1、《太極拳常識(shí)》周稔豐編著 人民體育出版社
2、《養(yǎng)生掇英》汪佩琴編著 科學(xué)普及出版社
做到“氣沉丹田”時(shí)有什么感覺？
時(shí)間：2005-3-4 閱讀870392次
做到“氣沉丹田”，會(huì)感到胸空腹實(shí)，在丹田部位（小腹），練氣功會(huì)有氣感，練拳會(huì)有勁感。腹在腰之前，腹部充實(shí)，就能感覺腰為主宰，以腰帶動(dòng)四肢運(yùn)動(dòng)的勁力，并感下盤穩(wěn)固，腦清氣順。如果感到憋氣，氣上涌胸際或上沖頭部，頭重腳輕，下盤漂浮，就說明沒有做到氣沉丹田。
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