有很多健身的輔助工具可以鍛煉全身肌肉，比如說彈力繩、瑜伽球、啞鈴或者杠鈴。

或許你沒有聽過滑行盤，它漸漸在成為我們健身的新寵。

很多墊上運動可以鍛煉核心力量，比如臀橋、俯臥撐、四足撐側弓步等等。

如果在這些墊上運動中加上滑行盤，那么你的核心力量可以更大程度上得到提升！

滑行盤可以放在雙手下，或雙腳下?；斜P有一面非常光滑，可以在你訓練的地板上輕松的進行滑動。所以當你踩在滑行盤上的時候，腳或手就可以輕松的在地面滑動。

你為了克服滑行的動力，需要調動所有肌肉群適應這樣的核心和穩(wěn)定性訓練。這種滑動的訓練表面可以刺激腰腹以及臀部的肌肉，從而增加訓練效果。

滑行盤鍛煉可以帶來諸多好處，例如提高肌肉力量、肌肉穩(wěn)定性、肌肉耐力，鍛煉肢體協(xié)調性，令身體移動更靈活。

它小巧輕便，使用方法十分新穎，說不定可以給你的健身歷程填上些有趣的回憶。

由于四肢在使用滑行盤的時候是不固定的，所以你需要更加牢牢鎖住腹部，不讓腰部受傷。你在做運動的時候都需要保持一直控制核心的感覺。肋骨不能外翻，腰不能下榻。

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knee tuck俯撐收腿

現將身體在地上做平板撐的姿勢，手肘伸直。雙腳下踩滑行盤。

然后收緊核心，用臀部的力量，將兩條腿收回來，保持背部的水平。

然后再用臀部的力量，把腿伸直。

這樣反復做3組，每組10次。

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bridge with legs slide臀橋滑腿

面朝天，躺在地上，做出臀橋的姿勢，雙腳下踩滑行盤。

收緊核心，使用臀部的力量，將膝蓋慢慢伸直，臀部降低，直到使腿伸直，但是臀部沒有碰到地面。

然后再使用臀部的力量，抬高臀部，膝蓋彎曲，直到又出現了臀橋。

就這樣反復做3組，每組10次。

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side lunge側向箭蹲

單腳踩滑行盤，雙手抱拳，膝蓋微曲，臀部微翹，核心收住。

將整個重心下移，腳踩滑行盤向外側伸展，直到膝蓋繃直。保持骨盆在同一水平，背部平直。

再用側面臀部的力量把腿收回來，同時重心上移。

另一條腿也做這樣的動作。兩條腿反復做3組，每組10次。

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plank with hip circle俯臥撐單腿劃拳

雙手撐地，雙腳墊在滑行盤上，控制核心，保持背部平直。

用臀部的力量，將膝蓋向手肘方向移動，使其中一條腿收回。

再交換另外一條腿，使2條腿交替在地上滑行。

這樣反復做3組，每組10次。

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plank with 1 arm slide俯臥撐單手滑行

先做出手肘伸直的平板撐的姿勢，單手下方墊滑行盤。控制核心，保持背部平直。

收緊肩胛骨，用肩胛骨之間肌肉的力量將滑行盤推出，再慢慢收回。

另外一只手也做同樣的運動。

每只手做3組，每組10次。

好啦，你可以將滑行盤買回家，試試看哦。

通過滑行盤的鍛煉，你的核心力量和身體的肌肉覺知可以快速提升。

當然也是有點累的。

好的，你學會了嗎？