汗液是由腺體分泌的一種液體，一般是由于所處環(huán)境溫度較高，或者是情緒過度緊張急躁時(shí)，都會(huì)出現(xiàn)流汗的現(xiàn)象。
而這種出汗屬于自然生理現(xiàn)象，且有著調(diào)節(jié)體溫的作用。
但在日常生活當(dāng)中，有很多人會(huì)出現(xiàn)流汗過多現(xiàn)象，比如身體過度肥胖，或者是長(zhǎng)期進(jìn)行一些重體力勞動(dòng)人群來講，這種現(xiàn)象會(huì)非常明顯。
如果長(zhǎng)期身體大量流汗，體內(nèi)的一些營(yíng)養(yǎng)元素會(huì)隨汗液排出，會(huì)對(duì)健康造成一定的影響。
所以對(duì)于這類人群來說，一定要適當(dāng)補(bǔ)充一些營(yíng)養(yǎng)元素。那么，這類人群到底該補(bǔ)充是一些什么樣的營(yíng)養(yǎng)元素比較好呢？
經(jīng)常流汗應(yīng)補(bǔ)充哪些營(yíng)養(yǎng)元素？
一、鉀元素
人體當(dāng)中的鉀元素可以維持細(xì)胞的酸堿平衡以及正常滲透壓，并且可以維持肌肉與神經(jīng)的功能。
汗液當(dāng)中就會(huì)含有較多鉀元素，如果大量流汗，就會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)鉀元素缺乏，很容易形成低鉀血癥，就會(huì)使人出現(xiàn)四肢無力、肌肉酸痛等癥狀。
所以對(duì)于出汗較多的人群來說，在日常中應(yīng)適當(dāng)補(bǔ)充富含鉀元素的食物，比如香蕉、龍眼，以及一些豆類食物、海產(chǎn)品等。
二、鈣質(zhì)
在汗液中含有非常多的氯化鈣成分，在身體大量流汗以后，很容易導(dǎo)致體內(nèi)鈣質(zhì)流失過多，使得血清當(dāng)中的鈣離子水平快速降低，從而引起低鈣血癥的出現(xiàn)。
那么患者在日常中就會(huì)反復(fù)出現(xiàn)手足抽搐、肌肉異常痙攣，以及感覺異常等癥狀。另外，患上骨質(zhì)疏松的概率也會(huì)相等增加。
所以在日常中，長(zhǎng)期出汗人群應(yīng)適當(dāng)補(bǔ)充一些富含鈣質(zhì)的食物，比如花生醬、牛奶、豆?jié){以及一些海產(chǎn)品。
三、鎂元素
對(duì)于流汗過多人群來講，在飲食中應(yīng)適當(dāng)多補(bǔ)充一些富含鎂元素的食物，比如毛豆、花生醬、燕麥片、黑豆、腰果、南瓜、土豆、菠菜等。
如果流汗過多，會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)水電解質(zhì)發(fā)生紊亂，從而影響到心臟功能，比如會(huì)出現(xiàn)心律失常等現(xiàn)象。
那么在日常中就要適當(dāng)補(bǔ)充一些鎂元素，這種元素不但可以調(diào)節(jié)肌肉神經(jīng)的正?；顒?dòng)，還有著維持心臟血管健康的作用。
四、維生素
身體流汗過多的時(shí)候，體內(nèi)的一些維生素也會(huì)隨之流逝，尤其是維生素C和維生素B族。
而一旦缺乏這些維生素的話，會(huì)影響到身體的免疫功能，而且會(huì)影響到神經(jīng)、血管、心臟、肌肉、皮膚等部位的健康。
五、蛋白質(zhì)
尤其是在進(jìn)入夏季的時(shí)候，氣溫比較高，身體的代謝速度也特別快。如果出現(xiàn)大量流汗現(xiàn)象，身體當(dāng)中的熱量和蛋白質(zhì)消耗量非常大。
那么在大量流汗之后，就一定要適當(dāng)補(bǔ)充一些富含蛋白質(zhì)的食物，比如牛奶、豆類、瘦肉、雞肉等，一旦蛋白質(zhì)補(bǔ)充不足，會(huì)導(dǎo)致體能下降。
總而言之，對(duì)于大量流汗人群來講，一定要適當(dāng)多補(bǔ)充以上5種營(yíng)養(yǎng)元素。除此以外，還應(yīng)該適當(dāng)補(bǔ)充一些富含鋅元素的食物，并且要積極補(bǔ)充水分。
對(duì)于容易出汗人群來講，在氣溫較高時(shí)減少外出，或者是進(jìn)行一些劇烈運(yùn)動(dòng)，防止流汗過多，導(dǎo)致水電解質(zhì)發(fā)生紊亂，從而影響到身體健康。
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