中醫(yī)有云：經(jīng)脈者，所以決生死，處百病，調(diào)虛實，不可不通者也！
當我們了解了自己的經(jīng)絡(luò)，身體有哪個部位不舒服，只要敲一敲相關(guān)的經(jīng)絡(luò)自然舒暢。
瑜伽中的很多體式，對疏通經(jīng)絡(luò)有著非常巧妙的作用。
不練瑜伽的人，以為練瑜伽只是一種時尚，卻不知道瑜伽可以改善亞健康問題，而健康，才是永遠的時尚。
早安，瑜伽！早安，伽人們！今天我們一起來疏通下經(jīng)絡(luò)吧。
手腕伸展練習(xí)
練習(xí)步驟：跪立在墊子上，回勾雙腳趾，將臀部坐立在腳后跟上。雙臂向前伸展，轉(zhuǎn)動手掌，使手指朝向身體方向，掌心壓實墊面，小幅度范圍內(nèi)活動手腕，停留幾分鐘后，翻轉(zhuǎn)手掌，使手背壓實墊面，掌心朝上，活動手腕幾分鐘后，然后換側(cè)同樣練習(xí)。
練習(xí)收益：活動腕關(guān)節(jié)，以免在后面的瑜伽練習(xí)中傷害手腕。
腳踝伸展式
練習(xí)步驟：跪立在墊子上，腳背平鋪墊面，臀部坐于腳跟上，呈金剛坐姿坐好。雙手放在身體后側(cè)撐地。吸氣，抬起雙膝離開墊面，身體微微后仰，將身體的重量放在腳背上，雙手在體后支撐身體，腰背挺直，目視前方。 在這個體式上保持3分鐘。
練習(xí)收益：有效伸展腳踝，刺激到經(jīng)過腳踝的四條經(jīng)絡(luò)，胃、脾、肝和膽這四條經(jīng)絡(luò)；靈活踝關(guān)節(jié)，增強踝關(guān)節(jié)的承受能力 。
蹲坐式
練習(xí)步驟：1，腳踝伸展式完成之后，起身蹲坐在墊子上。調(diào)整雙腳之間的距離，使雙腳之間打開距離略比肩寬，腳尖稍向外打開。2，雙手合十于胸前，將雙手肘抵在雙膝的內(nèi)側(cè)，臀部朝向地面的方向，脊柱向上延展。在這個體式上保持5分鐘。
練習(xí)收益：延展脊柱，增強腹部器官，緩解背痛。
站立前屈式
練習(xí)步驟：蹲坐式完成之后，吸氣，起身，將臀部向上抬高，直到身體的最高點，以髖部為折點，將胸腹向大腿方向貼近，保持雙腿的伸直。雙手抱住雙腳踝，或者雙手肘互抱，如果感覺雙腿后側(cè)肌肉太緊，可以微微屈膝，始終保持脊柱的延展，在這個體式上保持3分鐘。
練習(xí)收益：拉伸、拉長腿筋，平和大腦并且?guī)椭徑鈮毫洼p度憂郁，刺激肝臟和腎臟，提高消化能力，緩解疲勞和焦慮， 減輕頭痛和失眠癥狀。
注意事項：有高血壓避免這個體式；有低血壓, 結(jié)束體式時拱背慢慢還原到站立, ；背部不好,的， 一定要彎曲雙腿， 也可以將手肘撐在大腿上。
側(cè)臥式
練習(xí)步驟：側(cè)臥在墊子上，身體正面朝向左側(cè)，將左腿放在右腿的上側(cè)并攏，雙腳并攏，保持髖部中正，垂直于墊面，右手支撐墊面，將上半身向上抬起，左手放在身體的前側(cè)輔助支撐，均勻的呼吸，靜靜的感受右側(cè)腰部的拉伸，在這個體式上保持3分鐘，然后換側(cè)同樣練習(xí)。
練習(xí)收益：拉伸身體側(cè)面 改善脊柱側(cè)彎效果非常好
睡天鵝式
練習(xí)步驟：1，跪立在墊子上，將右小腿放到墊子的前面，右膝靠近右手腕，右腳踝靠近左手腕，將髖關(guān)節(jié)落在墊子上。左腿在左臀的正后方不斷向后伸展，將左大腿，小腿，腳背緊緊的壓實在墊子上。(如果右臀部離開了墊子，在右臀部下方放一個卷起來的毯子或硬的枕頭。)雙手放在身體的前側(cè)，俯身向下貼地，直到頭碰到地上(或頭支撐在軟瑜伽磚或毯子上)，保持3-5分鐘。吸氣，直立起身體，收回右腳，換側(cè)同樣練習(xí)。
練習(xí)收益：強壯腹部器官和肌肉,減掉腹部多余脂肪；有助于驅(qū)除腸道寄生蟲,促進消化,消去浮腫；消除便秘。
分膝嬰兒式
練習(xí)步驟：跪立在墊面上，雙膝向兩側(cè)打開，大腳趾相互貼靠，臀部向后坐向腳后跟，身體前傾向下，腹部放置于大腿之間，腹部向下貼近墊面，前額點地，脖子放松，雙手自然在身體前側(cè)伸展，掌心貼地。在這個體式保持3分鐘。
練習(xí)收益：緩解頭痛、頸痛及胸痛；舒展骨盆、髖部和下背部；伸展髖部、膝部與腳腕；放松全身，緩解身體疲勞，減輕精神壓力
支撐橋式
練習(xí)步驟：仰臥在墊面上，屈膝抬起臀部，將瑜伽磚放在骶骨下方，依次伸直雙腿，讓全身重量釋放下來，讓自己完全放松，在這個體式上保持3分鐘。
練習(xí)收益：緩解頸部及背部疼痛，此外還可以美化背部線條，糾正圓肩駝背等姿勢問題。
仰臥脊柱扭轉(zhuǎn)式
練習(xí)步驟：1，仰臥在墊子上，吸氣，屈右膝，抬右腿向上靠近腹部，用右手推右膝使其倒向身體的左側(cè)，上半身依然保持中正，兩側(cè)肩胛骨壓實墊子，右髖向上轉(zhuǎn)動，使脊柱從肚臍處開始扭轉(zhuǎn)，最終使髖關(guān)節(jié)垂直于地面。為了加強扭轉(zhuǎn)強度，可以用左手按壓住右膝，右手臂向右側(cè)展開。在這個體式上保持3-5組呼吸，然后換側(cè)練習(xí)。
練習(xí)收益：放松整條脊柱，肩關(guān)節(jié)、頸椎和髖關(guān)節(jié)。拉伸腰椎，骨盆，及腹外斜肌；讓緊張的系統(tǒng)恢復(fù)平衡。減輕坐骨神經(jīng)痛，調(diào)節(jié)胃臟及胃炎。刺激到膀胱經(jīng)。擠壓胃部，肋骨。刺激膽經(jīng)，對肝臟，脾臟，和胰臟有很好的幫助。滋養(yǎng)胸腔，乳房和肩部周圍組織。他作用到下半部。
攤尸式
練習(xí)步驟：完全平躺在地面上，雙腿分開與臀同寬，腳趾尖自然向外，雙手臂離開身體，手心向上，頭部居中。1，在這個體式中，你要開始關(guān)注呼吸，從一次深深的呼氣開始，向身體發(fā)出放松的信號，越輕松，就越容易“放空”，你“放空”的越多，收益就越多。2，所有的思想對你來說都是過客，讓他自然的出現(xiàn)，自然的消失，集中注意力，身體去配合，隨著時間的流逝，你會發(fā)現(xiàn)內(nèi)在的安靜。 3，仔細感受身體每一個部位，感受每一次緊張和放松，感受每一次呼吸，放松下巴、肩膀和臀部，因為壓力喜歡在這些地區(qū)積累。
練習(xí)收益：1. 整個肌肉系統(tǒng)得到放松。2. 緩和身體的緊張和疲勞。3. 緩解頭痛。4. 消除疲勞，帶來內(nèi)心的平靜。5. 幫助緩解抑郁癥狀。6. 幫助治愈失眠。
練習(xí)瑜伽注意事項:
一，屬于這五種狀況者，最好不要練習(xí)瑜伽：
1.血液凝固病者，易導(dǎo)致血液凝固嚴重，引發(fā)心血管疾病；
2.骨質(zhì)疏松癥者，不小心易導(dǎo)致骨折；
3.脊椎滑脫癥、椎間盤突出者，易導(dǎo)致脊椎再度滑脫；
4.眼壓過高、高度近視眼，前彎或倒立都會增加眼壓；
5.癲癇、大腦皮質(zhì)受損者，前彎后仰按摩頸部的伸展可能誘發(fā)癲癇發(fā)作；
二，處于這三個時期的時候，練習(xí)瑜伽應(yīng)謹慎：
1.身體狀況不佳、大病初愈、骨折初期不宜練習(xí)瑜伽；
2.飯前飯后一小時內(nèi)不做瑜伽；
3.孕婦習(xí)練需專人指導(dǎo)，除非有豐富瑜伽經(jīng)驗。
三，這些瑜伽動作最易造成身體傷害，應(yīng)格外警惕：
1.引起頸椎傷害的主要體式：頭倒立、肩倒立和犁式；
2.引起肩關(guān)節(jié)損傷的主要體式：四肢支撐式、下犬式、側(cè)板式和弓式；
3.導(dǎo)致膝蓋傷害的常見體式：戰(zhàn)士式，三角側(cè)伸展、蓮花坐、單腿鴿子式、英雄坐；
4.造成手與腕關(guān)節(jié)損傷的常見體式：下犬式、四肢支撐式、手倒立、鶴禪式、側(cè)板式。
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