堅持寫作的第 17 天
如今越來越多的人都有了跑步的習慣，主要是因為跑步的確能帶來很多好處，比如塑性、放松心情、鍛煉肺活量、預防疾病、促進健康、延緩衰老等，何樂而不為呢？
而「夜跑」也越來越受歡迎，尤其對于一些都市白領(lǐng)和健身愛好者。
在結(jié)束了一整天忙碌的工作、學習后，到了輕松、涼爽舒適的晚上，沒有了白天的紫外線照射，運動完后又可以舒緩工作壓力，釋放一些負面情緒，這些都是很多人選擇在晚上進行跑步運動的原因。
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跑步近十年的我，曾嘗試過在不同時間段跑步（除了凌晨到凌晨四點間沒跑過外），但主要經(jīng)常跑的時段是早上、下午或晚上，而中間有幾年我自己也是熱衷于“夜跑”，包括對其他運動像籃球、健身也經(jīng)常選擇在晚上進行，原因不外乎上面提到的那些。
只是到了后面這幾年，我慢慢減少了晚上跑步運動了，而更多是選擇了早晨或下午時段。
為什么我會有如此大的轉(zhuǎn)變呢？
我總結(jié)為以下三個主要原因：
●長期的夜跑并未給我?guī)眍A期的效果，雖然運動完酣暢淋漓、輕松愉悅，當天晚上因勞累而容易入睡（但有時反而會由于神經(jīng)興奮睡不著），但實際上睡眠質(zhì)量并未提高多少，精力方面也沒有太大提升；
●有查閱了一些健康方面的書籍資料，大致都提到：睡前2-3小時內(nèi)，盡量避免激烈運動或少運動，否則容易影響睡眠質(zhì)量；
●開始接觸到一些道家的理念，比如人存在于大自然中，要遵循自然規(guī)律，即順應自然。所以我認為跑步運動也是一樣，也應當講究順應自然。
日出而作，日落而息。
日出而作，可以理解為早上日出時就應當進行勞作了，而勞作也可以是運動的一種方式。
而日落而息，是到了晚上就應當進入休息狀態(tài)，宜靜不宜動，安然入睡。
如果晚上非要運動不可，可以做一些有助于靜心入睡的運動即可，例如冥想、瑜伽等。
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中國中長跑名將孫英杰，曾經(jīng)受采訪時說：
“夜跑其實對身體危害更大，并不值得提倡。一天的工作下來，身體已經(jīng)相當疲勞了，他們以為去跑步能夠放松，但錯了，這是一種亞興奮。把規(guī)律全都顛倒了，晚上睡得很晚，早上起得很遲，白天工作很累，直到晚上十點你才去跑步，這本來應該是在淺度睡眠狀態(tài)了，但你卻去興奮地跑上五公里，回到床上是很累，但那是你一天的疲憊積累下來的。”
她說，所有專業(yè)運動員從來不會選擇晚上去訓練，這樣不科學。
縱觀我接觸過和身邊認識的那些常年堅持跑步的達人或牛人，似乎都很少選擇晚上跑步或訓練，相反，他們大都是早起晨跑，當然有時也會選擇在下午進行跑步。
曾經(jīng)我也為此問過他們中的幾個人：為什么不選擇夜跑？
他們的回答其實和孫英杰的如出一轍：都認為晚上跑步不科學，甚至是對身體危害很大。
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可能有人會疑問：那為什么我聽一些權(quán)威人士都說夜跑更好呢？
其實先不說這些權(quán)威人士怎么說，來看看風靡全球的馬拉松賽事你或許就有答案了。
幾乎所有的馬拉松比賽都是選擇在早上開跑，為什么賽事的舉辦方不選擇在一個最好的時間段（晚上）進行比賽呢？
眾所周知，在一個最好的時間段里進行比賽，運動員們才能發(fā)揮出最佳水平和跑出最好的成績。
說到這里，可能又有人會疑問了：我只是平時自己跑跑而已，又不參加馬拉松比賽什么的，選擇夜跑難道也會有影響嗎？
如果你只是平時自己跑跑，影響確實不大，但是如果你打算長期跑步，那么影響可能就會很大了，因為只有科學的運動，才能讓你持續(xù)跑下去。
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其實，一些人會更多選擇夜跑而不是晨跑，除了開頭提到的關(guān)于夜跑的那些好處外，我認為還有一個更重要的原因，就是由于種種內(nèi)外因素導致一部分人經(jīng)常性晚睡熬夜，早上自然很難起來，更別提早起晨跑了。
但事實上，那些晚睡熬夜的內(nèi)外因素里很大一部分是可以避免克服的，關(guān)鍵是想不想和重不重要的問題而已。
早睡早起已經(jīng)是老生常談的話題了，相信很多人都知道了它的好處，例如有益身心健康、工作學習效率高、有更多時間做自己的事情等，但是可又有幾個人真正能做到呢？
曾經(jīng)有人說過：一個人連早睡早起都做不到，又談何掌控自己的人生呢？
正如標題所示——我不提倡夜跑，但這并不意味著我就是反對或否定夜跑。
在這里，我只是想以我的個人多年的跑步經(jīng)驗，結(jié)合時下的一些健康理念和案例，來分析夜跑的利與弊。
至于是晚上跑步好還是早上跑步好，或是其他時間段跑步好，都沒有絕對，都不能一概而論，因為每個人的具體情況都不一樣。
但不管怎么樣，只有休息充足的前提下，選擇適合自己的跑步方式和時間段，才是最好的跑步。
不僅跑步如此，其他運動亦是如此。
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陳小劍，自律者、晨型人、多元思維模型踐行者、終身學習者
幫助提升個人認知水平和人生效率
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