任何人都會有不良情緒，教師也不例外。教師的不良情緒可能來自家庭、來自社會，但更多地是來自教育教學(xué)工作。在情緒失控的情況下教育學(xué)生，極易使學(xué)生的身體或心理受到傷害。教師不是神，也要食人間煙火，遇到事不可能完全做到心平氣和，泰然處之，但是我們可以共同向這個方面努力，管控好自己的不良情緒。
在上周的【每周一問】中，很多老師與我們分享了他們管理自己不良情緒的好方法，一起看看吧！
上周問題
老師，您如何管理自己的不良情緒？
@蔡慧敏：以退為進，一吐為快
先讓自己找一個地方冷靜一下，如果還是無法釋懷，找身邊的人傾訴，盡量不要讓自己太沖動。但久而久之，遇事不僅只會忍，有時也是要適當(dāng)發(fā)泄一下！
@江蘇省昆山市婁江實驗學(xué)校 方莼：莊稼VS雜草
在生活中，每個人都會產(chǎn)生不良情緒，我們教師也不例外。但我認為，就如農(nóng)田，人的心田只要種滿正能量的“莊稼”，負面情緒這樣的“雜草”就成不了氣候。作為老師，當(dāng)教室里有“事故”發(fā)生時，只要我們平心靜氣地處理，不被負面情緒牽著鼻子走，往往就能將之變?yōu)橛幸饬x的“故事”。作為老師，當(dāng)我們少些苛責(zé)，多些包容，就能減少自己的負面情緒，與學(xué)生更融洽地相處。
@力士：調(diào)整心態(tài) 遷移轉(zhuǎn)化
冷靜思考，回想自己不良情緒產(chǎn)生的緣故，并積極化解內(nèi)心的煩躁，力求讓更多的正能量充滿全身；遷移轉(zhuǎn)化，一旦自己內(nèi)心產(chǎn)生不良情緒，或意識到自己情緒低落，馬上需要發(fā)泄出來，并不是遷怒于學(xué)生或者他人；陽光心態(tài)，作為教師，一定要時刻心懷陽光，豁達樂觀面對身邊的人或事。還要有善于把壓力變成動力的生存智慧和藝術(shù)。
@梅翔：學(xué)會轉(zhuǎn)移
看愉快的影視作品，放松自己。吃喜歡的食物，和朋友在一起，有傾訴的對象。學(xué)會健身，在大汗淋漓中放松自我。
@杭州濱興學(xué)校 姚賀國：警惕教師的“踢貓現(xiàn)象”
老板生氣了，員工當(dāng)出氣筒；員工心里不舒服，回家找孩子發(fā)脾氣；孩子心里難過，怎么辦？踢貓唄，誰讓貓是家里最弱小的呢？這就是踢貓效應(yīng)，人的不滿情緒和糟糕心情，會沿著等級和強弱組成的社會關(guān)系鏈條依次傳遞，由金字塔尖一直擴散到最底層。
如何避免教師中出現(xiàn)踢貓現(xiàn)象呢？在內(nèi)靠自我素養(yǎng)的提升和合理途徑的宣泄，在外靠制度的監(jiān)督和政策的保障。對于我個人而言，閱讀寫作反思是我自我提升的方式，爬山毅行寫日記是我合理宣泄的途徑，希求教師權(quán)益的保護及利益維護，則需要全社會正能量的共同推進了。
@燕子：都忘記了，還糾結(jié)啥？
我是這樣管理自己情緒的，一般會去打一場球，累得滿頭大汗，然后去飽餐一頓，洗個澡關(guān)了手機美美睡上一覺，醒來啥都忘記了。
@江蘇省揚州市廣陵區(qū)頭橋中學(xué) 孫正祥：情緒上頭室外走
當(dāng)我覺得情緒不對時，就立刻啟動“管控”程序，暫時不講話，深吸一口氣，然后找個借口迅速離開問題現(xiàn)場；然后或者順著樓梯爬幾層，或者沿操場轉(zhuǎn)兩圈；利用這個時間，提醒自己沖動狀態(tài)做決定可能產(chǎn)生的后果，保證自己冷靜下來；接下來，再好好思考如何一步步解決遇到的問題。
@追尋？聞風(fēng)?。?/strong>比暗自哀傷的事多著呢
爬爬山，登高遠望，感受大自然的博大；看看書，泛舟學(xué)海，體味哲人思想的深邃；寫寫字，養(yǎng)性修身，品味傳統(tǒng)文化的精深。你會發(fā)現(xiàn)，世界這般美好，哪里容得下你暗自哀傷！
@武義縣泉溪小學(xué) 涂淑莉：用寬容的心態(tài)克制自己
在某種意義上講，學(xué)生的錯誤舉止是自然而然的事情，不足為怪。多想想自己曾經(jīng)是一個孩子，也干過蠢事，說過錯話，換位思考，將心比心，說服自己，寬容和諒解學(xué)生，這樣你便會怒氣全消，理智地處理問題，贏得學(xué)生尊敬。
@吉林省松原市寧江區(qū)伯都訥小學(xué) 鐘小平：不良情緒于事無補
多讀書，修身養(yǎng)性；多與積極、陽光、樂觀之人對話交流，成為積極情緒擁有者。如偶有不良情緒，堅持冷靜延后處理的方式，先分析不良情緒成因，再換位思考，理解包容，通常大事化小，小事化了，情緒自然得以控制，同時處理問題的方法也慢慢清晰。不良情緒于事無補，只會激化矛盾和作出錯誤決定，所以必須通過學(xué)習(xí)學(xué)會控制。
@柳絮：做一做自己喜歡的事
畫一幅圖、做一道美食、打一場球、寫一幅字等等，只要是自己喜歡的事情就好。在做自己喜歡的事情時我們就會找回自己愉悅的心情啦 ！教育是愛的事業(yè)，愿天下所有教師都陽光自信，做最好的教師！
@群媛 曾琴：閱讀、約定和記錄三步調(diào)控法
一、通過閱讀尋找掌控不良情緒的方法。十一月遇見了一本書《非暴力溝通》，閱讀后獲益匪淺，嘗試運用，發(fā)現(xiàn)每次處理學(xué)生的矛盾時，情緒很舒服。二、我和學(xué)生約定:當(dāng)你們發(fā)現(xiàn)老師施展'獅子吼'時，你們就大聲說:'老師，微笑！微笑!微笑！'三、每天記錄自己的情緒表，學(xué)會反思總結(jié)！
@二洋：明確不良情緒的根源在哪里
個人生活上的，教育教學(xué)層面的，還是心態(tài)方面的。我認為針對不良情緒，把握方向最重要，有一個明確的大目標，就不會因為眼前的細枝末節(jié)而影響情緒；還要學(xué)會換位思考，站在不同的角度思考問題，將會是別樣的艷陽天；當(dāng)然尋求解決問題的思路和方法最重要。同時和有正能量的人相處，也會是改變不良情緒的好方法。
@湖北長陽龍舟坪鎮(zhèn)中心學(xué)校 劉宗烈：心理暗示，醉心寫作
心中的不良情緒都來源于生活中繁瑣小事，觸點很低容易爆發(fā)。一旦出現(xiàn)先要給自己積極的心理暗示，冷靜冷靜，過一會兒就好了。在生理上可以做些深呼吸之類。其次是把內(nèi)心的情緒通過寫作宣泄出來，在構(gòu)思、創(chuàng)作、發(fā)泄中，人的心理會逐漸趨于平靜。欣賞自己以往的作品，會獲得心靈的慰籍，和朋友探討創(chuàng)作的體驗，轉(zhuǎn)移注意力，負面情緒可以得到很大程度的緩解。
@明月：海納百川 有容乃大
內(nèi)心足夠豐盈，便會陽光無限，柔軟無限，寬容無限，一切自會如滄海一粟，看淡看清看透，不良情緒也會如云如煙，無形消解，轉(zhuǎn)瞬即逝。看山是山，看水是水；看山不是山，看水不是水；看山還是山，看水還是水。讀萬卷書，行萬里路，豐盈的內(nèi)心是不良情緒的抗體。
@即將可能成為一名人民教師的我：畢竟為人師
今年自己是一邊實習(xí)一邊備考考研，所以在實習(xí)的那段時間不良情緒會經(jīng)常性出現(xiàn)，有時學(xué)生稍微吵鬧混亂一些，情緒就處于爆發(fā)邊緣，每當(dāng)這個時候，我就會選擇在學(xué)生最吵鬧的一個點整頓紀律或者一言不發(fā)板著臉站著，這也算是在不給學(xué)生造成不良影響的情況下，給自己一個機會小小的發(fā)泄一下吧。然后學(xué)生就會慢慢安靜下來，看著學(xué)生意識到不對慢慢安靜下來，其實自己的不良情緒會消散很多，剩下的沒散完的就留給自己消化。畢竟為人師，最重要的就是以自身的人格魅力給學(xué)生帶去好的影響，促進他們健康成長。
@克拉瑪依第一小學(xué) 李爽：做好心靈保健
一是每天抽幾分鐘時間放空自己，讓自己陷入冥想之中；二是每天固定時間閱讀書籍；三是每天拿小本記錄要做的事情，分輕重緩急完成；四是翻看各種美景圖冊，比如旅游宣傳手冊，給自己的心放個假！
@淡臺鴻才：丟到一個空間去
當(dāng)我情緒不好時，我通常會回到房間罵幾句，然后思考這件事變得不好有沒有自己的原因，有則改之，記下反思；無則果斷拋棄，聽音樂看小說轉(zhuǎn)換心情。
@陜西省寶雞高新第一中學(xué) 秦超：我的情緒管理“三步走”策略
第一步:合理發(fā)泄情緒，與比較交心的幾位同事一起說一說，也會通過打籃球、聽音樂、操場散步等形式將不良情緒合理地發(fā)泄出來。第二步:轉(zhuǎn)移關(guān)注點。有時候我們的不良情緒來自于對某件事情的持續(xù)關(guān)注，所以當(dāng)自己情緒消極時，我會通過打掃辦公室衛(wèi)生、讀教育理論書籍、看教育類微信公眾號等方式，努力為自己減壓。第三步:撰寫教育敘事，以工作日記或教育案例的形式寫出煩心事，在調(diào)整自己情緒的同時也加深了對教育的理解，也能很快將自己調(diào)整回最佳狀態(tài)。
@宋燕燕：換個角度看問題
情緒低落時，回顧來時路、走過路、成功路鼓勵自己；沒有頭緒急躁時，看看自己的成長計劃、三年發(fā)展規(guī)劃，用目標激勵自己，想想自己的未來路?？傊话严麡O情緒傳染給他人，也不壓抑在內(nèi)心，選擇適合的方法，努力做自己情緒的主人。
@銅山區(qū)柳泉鎮(zhèn)柳泉中心中學(xué) 朱超偉：交給時間，為你我受“冷風(fēng)吹”
當(dāng)老師久了，我會給自己一些積極的暗示：“冷靜”，“你生氣，你就輸了”，讓自己的心冷卻下來，“冷卻”一下那些“奇葩”的孩子，讓他們反思一下自己的言行。等雙方都冷靜了，我再理智，智慧地處理，讓學(xué)生心服口服。
@大連市甘井子區(qū)利民小學(xué) 謝興梅：正視問題，才能對不良情緒說“NO”
產(chǎn)生不了情緒順明對某事或某些方面還不滿意，所以首先要分析產(chǎn)生不良情緒的原因，找到不滿的根源。然后選擇一種方式把這種不良情緒宣泄出來，比如可以跟家人，朋友，同事們說，有時也可以跟學(xué)生說出來，可愛的學(xué)生們偶爾也會提供些好建議。如果不好跟其他人講就自己動筆畫一畫。
@None：給門外的樹
記得有一個故事，一位父親每天晚上下班回家后都會重復(fù)一件事，進門之前在門口把所有不好的情緒都說給門外的樹，回到家后做一位丈夫，父親。老師也應(yīng)該把自己不好的情緒不帶進教室，不帶進課堂。
@安徽省蕪湖市無為縣北城小學(xué) 安明星：彩虹吹散心里霧霾
對待不良情緒，我有很多愛好來調(diào)節(jié)，它們恰似我心中的彩虹！月有陰晴圓缺，人的情緒也有陰晴圓缺，因此，我會根據(jù)具體情況選擇自己喜歡的聽音樂、讀書、練字、碼字、散步、練瑜伽等方式，讓這些彩虹幫我吹散心里的霧霾！
@江蘇省常州市懷德苑小學(xué) 謝佩君：管理不良情緒四法寶
1.保持冷靜，采用冷處理，找雙方分別談話或者撰寫經(jīng)過；2.不可臆斷，面對學(xué)生間矛盾沖突時，保持冷靜的態(tài)度，講究說話策略和技巧；3.請求外部援助，讓班級團隊、科任老師一起解決，集合群體的智慧科學(xué)地應(yīng)對；4.及時記錄并反思，經(jīng)歷—記錄—總結(jié)—反思，這樣既能管理好自己的不良情緒，又能妥善解決好問題，還能展現(xiàn)自己的管理藝術(shù)，體現(xiàn)自己的教育魅力，一箭三雕。
@江蘇省常熟市實驗中學(xué) 平蘭芳：學(xué)會斷舍離
人只要豁達，大度些，就容易尋找屬于自己的快樂。對世俗復(fù)雜環(huán)境能避開的就避開，要學(xué)會斷舍離，不要輕信別人的胡言亂語，人要有自己的主見。唯有冷靜才能幫助我們個人對社會、對人生、對世界上的萬事萬物持正確的認識；不要對自己過分苛求，應(yīng)該把奮斗目標定在自己能力所及的范圍之內(nèi)；我們要及時排除不良情緒，從根源上著手進而切實解決。
每周幸運微友
上期的【每周一問】，有三名留言微友獲得我們贈送的最新一期《人民教育》雜志。分別是@楊雪瑤、@齊欣、@秦超，恭喜這三位老師。雜志會近期寄出，請以上老師注意查收！
歡迎大家積極參與我們的話題討論，下一次幸運微友可能就是您哦?。?strong>留言主要討論文末下一期的問題，語言精練更佳，請留下你的工作單位和姓名，以便小編與您聯(lián)系噢！）
本周，我們特別邀請陳惠芹老師給大家?guī)斫?jīng)驗分享：
（陳惠芹 江蘇省蘇州國際外語學(xué)校語文教師 蘇州市優(yōu)秀德育工作者、周氏德育獎獲得者）
做情緒的主人
教師這個群體，一直在不斷遇到問題和解決問題過程中，難免會有焦慮、沮喪、壓抑等負面情緒。情緒是問題的產(chǎn)物，同時也是智慧不夠的表現(xiàn)，避免或疏導(dǎo)不良情緒，是人生的必修課。
規(guī)劃工作內(nèi)容，讓自己從容起來
不良情緒，往往來自于無法掌控自己的節(jié)奏，比如期末工作繁多，手忙腳亂，網(wǎng)絡(luò)上年年流傳著老師們關(guān)于“期末總結(jié)”的各類吐槽。但其實這些工作早就在那，只需提前規(guī)劃好，有些工作可以提前做，就不至于堆積到最后，疲于應(yīng)付。我一般在期中之后開始撰寫評語，每天寫幾個，到期末之前評語的草稿已經(jīng)完成了，只需針對后期表現(xiàn)稍作調(diào)整；教育類論文、總結(jié)也來源于平時筆耕，教育案例、反思、階段性總結(jié)在期末之前已經(jīng)累積了四、五篇，只需稍加補充和整理。提前規(guī)劃好工作的內(nèi)容，化被動為主動，才能掌控自己工作的節(jié)奏，有條不紊，從容應(yīng)對。
工作最好的狀態(tài)，就是熱情不減、從容不迫。
閱讀幾本好書，讓自己深邃起來
閱讀，可以解決很多問題。精神價值很高的書籍，可以幫助滋養(yǎng)心靈；專業(yè)方面的書籍，可以幫助解惑。以前我因為遇到教育難題很沮喪的時候，捧起書本，發(fā)現(xiàn)原來我的苦惱并不特別，有太多的老師甚至名師、名班主任，曾和我有一樣的苦惱，而答案也在他們的著作中。于是，蘇霍姆林斯基、魏書生、李鎮(zhèn)西、吳非、于潔等教育家、名師，成為了我專業(yè)成長道路上的導(dǎo)師；《人民教育》《班主任之友》等各類書刊雜志、公眾號，成為了幫我撥開迷霧跨越難題的燈塔；M·斯科特·派克、泰勒·本-沙哈爾等人的著作，成為了我疏導(dǎo)情緒、深度思考、滋養(yǎng)心靈的養(yǎng)分。
遇見一本好書，就有可能成就一個更好的自己。
回憶點滴感動，讓自己幸福起來
教師的幸福感和成就感來自于學(xué)生；教師的不良情緒有時也源于學(xué)生。當(dāng)我們因為一些“熊孩子”而失望、沮喪、憤怒或傷心時，可以去想一想我們所擁有的。工作十余年，學(xué)生給我制造了無數(shù)的感動：母親節(jié)為我定制的“金牌媽媽獎”蛋糕、生日時寫滿祝福的卡片“大禮包”、教師節(jié)時學(xué)生在樓下舉牌表白“老師，我們愛你，么么噠！”從世界各地寄回來的明信片……這些都打印成了照片，在我辦公桌上貼了一圈，每次情緒低落或“炸毛”時，抬眼看一看這些照片，回憶一下當(dāng)時的場景和那些可愛的臉龐、溫暖的話語、熱情的目光，心里涌起來的幸福，足夠沖散所有的陰霾。
所謂教育，不過是渡人渡己。
培養(yǎng)生活愛好，讓自己豐富起來
老師，似乎總是忙碌的，步履匆匆、面容疲憊、挑燈備課、作業(yè)永遠批不完、身體永遠亞健康，好脾氣都給了學(xué)生和家長、回到家話都不愿多說一句。然而，情緒是什么狀態(tài)、生活是什么樣子，取決于我們自己啊。培養(yǎng)一些生活上的興趣愛好，比如戶外、音樂、繪畫、瑜伽等，可以很好地放松心情，調(diào)節(jié)情緒。
我沒有什么高雅的愛好，就喜歡種花種草。我有一個小花園，種了十幾個品種的花花草草，閑暇時澆水、捉蟲、施肥、修剪，是最好的放松。每當(dāng)工作遇到瓶頸，情緒波動時，在院子里看看花、剪剪枝葉、收收種子、翻翻泥土，心里就會異常平靜，思路也變得清晰起來。
每到花兒盛放時，我會剪下一些，插在班級的花瓶里，放在辦公桌的一角，班級和辦公室也跟著生動鮮艷起來。小小的愛好，源于對生活的熱愛，會讓自己變得更加平和、溫暖、細致而豐富；這種熱愛生活的態(tài)度，無形中也會影響自己的學(xué)生。
熱愛生活，人生才變得有意義。
人生若是一場修行，我們都應(yīng)該在紛繁蕪雜的塵世中，結(jié)廬造境，做自己情緒的主人！
我們要努力成為情緒的主人，讓不良情緒稍等一會兒，運動去、讀書去、看風(fēng)景去、傾訴去……，就這樣，不良情緒消磨了沖動，被高尚的智慧柔化，愛上了高山、大海和綠樹而不回，遇見了大度而自慚形穢，逐步消彌。不把不良情緒帶到育人過程中是一種美德，冷靜處理工作中的不良情緒更是師德修養(yǎng)的體現(xiàn)，無論是內(nèi)心的自我約束還是借助他人的提醒，在時間、空間上離一步，說不定就找到解決問題的靈感。
管理好自己的不良情緒，需要不斷地充實自己，加強修養(yǎng)，與充滿積極正能量的人為友，培養(yǎng)自己開闊的胸襟和睿智的處理技巧。既然諸位微友提供了這么多釋放不良情緒的方法，我們不妨就用起來吧，做一個積極健康的教育者。
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