人類(lèi)進(jìn)化到直立行走的動(dòng)物，靠著脊椎和下肢骨的支撐，開(kāi)始慢慢的長(zhǎng)高，于是我們就開(kāi)始有了高矮的區(qū)分。從青春期開(kāi)始，正常人的身高就開(kāi)始驟增，有的人就長(zhǎng)得慢，有些人因?yàn)榛騿?wèn)題，無(wú)法達(dá)到自己想要的身高。如何長(zhǎng)高成了父母?jìng)兘诸^巷議的話(huà)題。影響兒童怎么長(zhǎng)高的原因有很多，其中遺傳因素占70%。另外飲食、運(yùn)動(dòng)、睡眠也是影響兒童長(zhǎng)高的因素。
一、飲食方面
很多家長(zhǎng)，對(duì)于兒童矮小，首先想到的是營(yíng)養(yǎng)不足，或者是“晚長(zhǎng)”，很少會(huì)想到是否有生長(zhǎng)激素缺乏等疾病。矮小孩子由于生長(zhǎng)發(fā)育慢，營(yíng)養(yǎng)需要量相對(duì)少，食欲多數(shù)不好。我們時(shí)常會(huì)發(fā)現(xiàn)，很多原來(lái)食量較小的兒童，到了青春期后，食量就會(huì)明顯增長(zhǎng)，原因主要還是需要量的增加。其實(shí)，現(xiàn)在的兒童，除了一些長(zhǎng)期慢性消耗性疾病或嚴(yán)重消化系統(tǒng)疾病，因?yàn)闋I(yíng)養(yǎng)不足而造成矮小的幾乎不存在了，反而是營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩者常見(jiàn)。輕度營(yíng)養(yǎng)不良，首先是變瘦，并不造成矮小，長(zhǎng)期嚴(yán)重營(yíng)養(yǎng)不良，才會(huì)影響身高。發(fā)育當(dāng)然也有早晚之分，但現(xiàn)在兒童普遍比上一代人要早了，甚至還有一些家長(zhǎng)，在孩子已經(jīng)早發(fā)育時(shí)還盲目認(rèn)為是“晚長(zhǎng)”，就有可能會(huì)耽誤治療的時(shí)機(jī)。
隨著國(guó)民經(jīng)濟(jì)的飛速發(fā)展，人們的膳食結(jié)構(gòu)發(fā)生了翻天覆地的變化，營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩越來(lái)越普遍。過(guò)度加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)，必然會(huì)有一部分人會(huì)為此付出沉重代價(jià)！很多成年病，如肥胖、高血壓、糖尿病、心、腦血管疾病等等，都可能與兒童期營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩有關(guān)。營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩，也是目前造成性早熟發(fā)病率逐年增高的主要原因之一。
無(wú)論是矮小還是性早熟兒童，在飲食方面，都是以平衡的飲食為好，即葷菜、素菜合理搭配，粗糧、細(xì)糧均衡攝入。不要求兒童一天24小時(shí)都處于飽食狀態(tài)，每次就餐，也不要求吃到十成飽，短時(shí)間輕度饑餓，更有利兒童正常進(jìn)食，養(yǎng)成良好生活習(xí)慣。即使在當(dāng)年吃不飽的年代，還有“要想小兒安，忍得三分饑和寒”的說(shuō)法，就是這個(gè)道理。
1、奶制品
要想促進(jìn)骨骼的發(fā)育，首先必須要攝取充足的鈣質(zhì)，因此在孩子的成長(zhǎng)發(fā)育階段，建議應(yīng)該多給孩子喝牛奶，因?yàn)榕Ｄ讨兴械拟}質(zhì)是所有食物中含量最高的。牛奶中除了含有大量豐富的鈣之外，同時(shí)還含有其他的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，每100克牛奶含熱能70.5千卡、蛋白質(zhì)3.4克、脂肪3.7克及維生素B2等，這些營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)對(duì)于孩子的生長(zhǎng)發(fā)育都是非常有益的。
而且在牛奶中的蛋白質(zhì)里面，還含有著人體生長(zhǎng)發(fā)育所必需的各種氨基酸，同時(shí)人體對(duì)這些氨基酸的消化率高達(dá)98%以上。100克牛奶中鈣含量有125毫克，而且不僅含量十分的豐富，同時(shí)還非常容易被人體所吸收。因此急于補(bǔ)鈣的寶寶不妨適量的多喝些牛奶，除此之外其他的奶制品中同樣含有豐富的鈣。
2、豆制品
在平時(shí)生活中還應(yīng)該給孩子多吃些大豆以及各種豆制品等食物，因?yàn)檫@類(lèi)食物同樣能夠起到補(bǔ)鈣的作用。在最新的研究中發(fā)現(xiàn)，大豆中所含有的蛋白質(zhì)是所有植物類(lèi)食物中含量最高的，同時(shí)也是質(zhì)量最好的，在補(bǔ)鈣的同時(shí)還能補(bǔ)充充足的蛋白質(zhì)。我們?nèi)梭w自身不能合成而必須從食物中攝取的8 種必需氨基酸，大豆除甲硫氨酸較少外，其他幾種都非常的豐富。
豆制品中以賴(lài)氨酸的含量最為豐富，這種氨基酸含量較充足、組成又較全面的蛋白質(zhì)，叫做優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。優(yōu)質(zhì)蛋白比普通的蛋白質(zhì)更有利于人體健康，兒童的生長(zhǎng)發(fā)育需要大量的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，因此補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)也是必不可少的。
3、動(dòng)物性食品
在各種各樣的動(dòng)物類(lèi)食品中，營(yíng)養(yǎng)成分都非常的豐富，比如像蛋、肉、魚(yú)，這些食物中含有人體所必需氨基酸，并且其中氨基酸的數(shù)量都非常的完善，人體所必需的八種氨基酸都能夠在動(dòng)物食品中獲取。而且在動(dòng)物食品中還含有大量豐富的蛋白質(zhì)，而且多半以?xún)?yōu)質(zhì)蛋白為主，對(duì)于正處在生長(zhǎng)發(fā)育期間的孩子而言，這些營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)是非常需要的，而且這些營(yíng)養(yǎng)成分還是孩子長(zhǎng)高的關(guān)鍵。
但是在動(dòng)物類(lèi)食物中含有大量的脂肪酸，并且多半以飽和脂肪酸為主，這種脂肪酸對(duì)人體健康非常的不利，甚至還有可能會(huì)吞噬優(yōu)質(zhì)蛋白。因此在食用的時(shí)候必須要注意適量，面對(duì)吃什么食物可以長(zhǎng)高的問(wèn)題，動(dòng)物性食品要吃但必須要適量。
4、維生素食品
孩子在平時(shí)生活中多吃些富含有維生素的食物同樣能夠促進(jìn)骨骼的生長(zhǎng)發(fā)育，尤其是多吃些維生素d含量高的食物，除了能夠補(bǔ)充維生素之外還可以轉(zhuǎn)化成鈣，從而促進(jìn)孩子骨骼的生長(zhǎng)。富含有維生素d的食物有很多，比如像魚(yú)肉、奶油、蛋、肝等。除此之外還應(yīng)該多吃些富含有維生素C的食物，這種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)有利合成膠原質(zhì)，這也是骨骼的主要基質(zhì)成分。
針對(duì)防止性早熟方面，有些食品盡量少吃，如過(guò)多的動(dòng)物類(lèi)食品、反季節(jié)水果、飲料、洋快餐等，豆制品因含一定量的大豆異黃酮，也不鼓勵(lì)多吃。尤其是可樂(lè)類(lèi)盡量不喝（可樂(lè)類(lèi)含磷較高，不利于鈣吸收）、堅(jiān)決杜絕保健品！包括不要多用牛初乳等。當(dāng)然，個(gè)別比較馬虎的家長(zhǎng)，也有把避孕藥保管不當(dāng)，讓孩子吃到而造成性早熟的。母親使用過(guò)多化妝品去接觸孩子也有不利影響。
二、運(yùn)動(dòng)方面
由于運(yùn)動(dòng)也是促進(jìn)生長(zhǎng)素分泌的一種方式，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)有利于長(zhǎng)高。有利于長(zhǎng)高的運(yùn)動(dòng)為有氧運(yùn)動(dòng)。有氧運(yùn)動(dòng)的定義是：①中等強(qiáng)度（運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過(guò)大、過(guò)小都不好，剛停下時(shí)心跳在120~150次/分較合適），②有規(guī)律、連續(xù)性運(yùn)動(dòng)，③每次不少于20分鐘（對(duì)于需要減輕體重者，最好能達(dá)到每次半小時(shí)），④盡量在戶(hù)外（萬(wàn)物生長(zhǎng)靠太陽(yáng)，人類(lèi)的生長(zhǎng)也一樣。北方地區(qū)人身高之所以比南方更高，有氣候因素，也有日照時(shí)間因素。越是北方，長(zhǎng)年雨水越少，日照總時(shí)間越長(zhǎng)）。 運(yùn)動(dòng)的方式以慢跑、慢速跳繩等為好。球類(lèi)運(yùn)動(dòng)、游泳等也可，只不過(guò)需要注意保持運(yùn)動(dòng)的連續(xù)性。一些長(zhǎng)時(shí)間、高強(qiáng)度、過(guò)于劇烈的運(yùn)動(dòng)（如馬拉松等），有可能造成缺氧，可能是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，反而不利于長(zhǎng)高。下面推薦兩種有益于長(zhǎng)高的運(yùn)動(dòng)：
01、彈跳運(yùn)動(dòng)
雙腳跳躍用手摸樹(shù)枝、籃球架、天花板等。10次為一組，每次向上跳躍5-7秒鐘，每組間隔4-5分鐘。要盡量使身體處于最大程度的伸展?fàn)顟B(tài)。另外，要經(jīng)常參加籃球、排球和游泳運(yùn)動(dòng)。搶籃球和扣球時(shí)一定要奮力跳躍，積極爭(zhēng)奪每個(gè)高點(diǎn)球。因?yàn)樘S是主要訓(xùn)練內(nèi)容，故每天要全力跳躍200次左右。
02、懸垂法
雙手緊握單杠，使身體懸空下垂，下垂時(shí)以腳尖能輕輕接觸地面為佳，然后做引體向上動(dòng)作。男孩每天可做10-15次。女孩每天可做2-5次。練習(xí)的要領(lǐng)是：引體向上時(shí)呼氣，慢慢下降時(shí)吸氣。練習(xí)做完后，要走動(dòng)走動(dòng)，使肌肉放松。待手部放松后再用力緊握拳頭，將手放于胸前，隨后松開(kāi)手指，接著閉眼、張口、舒展眉頭，放松面部肌肉，然后再躺在床上，使背部和臂部的肌肉放松?？傊獙W(xué)會(huì)最大限度地用力和最大程度地放松。這一系列的運(yùn)動(dòng)有助于促進(jìn)骨骼增長(zhǎng)，以達(dá)到長(zhǎng)高的目的。最重要的是，一定要認(rèn)真和堅(jiān)持。
三、睡眠方面
由于生長(zhǎng)激素是人類(lèi)長(zhǎng)高的最主要激素，生長(zhǎng)素的分泌主要是在深睡眠時(shí)分泌。因此，保證較充足的睡眠也很重要。學(xué)齡期兒童，一般需要每天10~12小時(shí)睡眠時(shí)間。能早點(diǎn)入睡當(dāng)然更好?，F(xiàn)代人的入睡時(shí)間都比過(guò)去遲，但不會(huì)因此更矮，而是因營(yíng)養(yǎng)改善、疾病得到及時(shí)、有效控制等有所提高。
總結(jié)
雖然適當(dāng)飲食、睡眠、運(yùn)動(dòng)有利于長(zhǎng)高，但也不要過(guò)于迷信這些方面而不去治療相關(guān)疾病。如果發(fā)現(xiàn)有矮小、性早熟方面疾病，控制飲食、加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)，替代不了治療。我們成年身高預(yù)測(cè)時(shí)包含有正常飲食、睡眠、運(yùn)動(dòng)，并以不生嚴(yán)重疾病為前提！飲食、睡眠、運(yùn)動(dòng)只能作為治療的配合，不能本末倒置。另外，按照我們的“飲食、睡眠、運(yùn)動(dòng)”的要求做，不僅有利于長(zhǎng)高，更有利于健康，健康的生長(zhǎng)方式才是更重要的。
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