現(xiàn)在我們靜坐的時間越來越多，對身體鍛煉的關(guān)注越來越少。說起運動，身邊有兩個不好的現(xiàn)象，一是懶惰，寧愿抱著電腦手機玩一天，就是懶得活動；二是固執(zhí)，多數(shù)人都覺得自己最了解自己的身體，因此會固執(zhí)于自己認為好的運動方法。
其實，大多數(shù)人忽略了三個非常簡單且對我們每一個人都必不可少的鍛煉方法。它們分別用來鍛煉頸椎、腰椎和下肢肌肉。
這三個鍛煉的動作太簡單了，以至于有些人看不上它們；
這三個鍛煉的動作太簡單了，以至于有些人不能夠堅持。
然而，這三種鍛煉方法，最值得堅持！
1、頸椎屈伸鍛煉
頸椎最大的活動是前屈后伸；頸椎最強的肌肉也是前屈后伸肌肉。你看到這篇文章，說明已經(jīng)用了一會兒手機，此刻繃的最緊張的肌肉就是脖子后面的屈肌肌群。你的頸椎每天有多久維持如此的緊張狀態(tài)，自己心里最清楚。而解決這一問題最好的鍛煉方法就是頸椎屈伸鍛煉。放下手上的手機或工作，閉目，深呼吸，雙臂自然下垂以放松肩膀，動作輕柔地低頭-抬頭-仰頭。如此反復(fù)做30個，不僅能有效緩解肌肉緊張，長期以往還能強壯肌肉。
頻次：每小時一次，每次20-30次。
2、五點支撐運動
五點支撐，是鍛煉腰椎最有效、最便捷的運動。腰椎像一把弓，后面的肌肉像一束弦，站姿、坐姿不好的人，或者長期坐著的人，腰是最先受到傷害的部位。平躺，屈膝，用雙腳、雙肩和頭頸部作為五個支撐點，腰部發(fā)力，上抬髖部，是為五點支撐鍛煉法。這個運動，不僅可以放松腰椎的肌肉和關(guān)節(jié)，還能像上弦一樣，把腰背肌這把弦給鍛煉結(jié)實了。
頻次：每天至少早晚兩次，每次至少50個。
3、直腿抬高練下肢
下肢使我們行走，就像輪胎使汽車行駛。輪胎隔三差五需要保養(yǎng)，你說下肢需不需要保養(yǎng)？跑步、行走、蹬自行車也應(yīng)該鍛煉，但那些都是正常行駛，而不是保養(yǎng)。如此說來，你做過幾次正兒八經(jīng)的下肢保養(yǎng)？下肢最有效的保養(yǎng)方法是直腿抬高。平躺，腳踝繃成90°，膝關(guān)節(jié)繃平，緩慢上抬45°再緩慢落下，如此往復(fù)做30個，換另一條腿。有沒有效果？現(xiàn)在就做30個，看看自己的下肢肌肉酸不酸就知道效果了。如果不酸，一定是動作上沒到位。
頻次：每天至少3次，每次每條腿至少30個。
能把這篇文章看到最后的人，為數(shù)不多，看了能真去鍛煉的，就更少了。這就是為什么醫(yī)生在門診上反復(fù)交代這幾點，還是有大批前赴后繼的人出現(xiàn)上述部位的疾患；不恰當(dāng)?shù)谋确剑簩W(xué)校里的老師反復(fù)交代幾個最簡單的學(xué)習(xí)方法，可成績好的永遠是少數(shù)幾個聽老師話的學(xué)生。
原因是：堅持簡單而正確的事情，才是最難的。
為什么這么說呢？因為我自己做的也不夠好，推己及人，就是這個道理，也因此寫了這篇文章，希望自己做的更好。
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