哎呀，我的老腰！
最近總覺得腰酸背痛的~
腰感覺動(dòng)不了，很僵……
這是我們在生活中經(jīng)常聽到的關(guān)于“腰”的一些問題。
腰痛、腰酸、腰僵硬，都會(huì)嚴(yán)重影響日常生活和工作，總感覺干什么都不得勁兒，動(dòng)作也不靈活。
這些姿勢最傷腰，你是哪一種？
腰酸背痛，很大一部分原因是姿勢不對(duì)，不管是站立、坐著還是躺著，正確的姿勢會(huì)減輕腰部的勞損，反之則會(huì)加重勞損。
1
“葛優(yōu)躺”最傷腰
很多人勞累了一天回到家，如同一灘爛泥先癱坐在沙發(fā)上！
這個(gè)姿勢下，整個(gè)人癱靠在沙發(fā)上，頸部肌肉和腰部肌肉完全放松，肌肉不著力自然就感覺放松了。
但由于腰椎缺乏足夠支撐，原有弧度被迫發(fā)生改變，骨盆向后傾斜，椎間盤所受應(yīng)力增大，此時(shí)腰椎間盤承受的負(fù)荷要遠(yuǎn)大于正常坐姿和躺姿。坐久了，腰部會(huì)感到明顯酸痛、疲勞，輕則腰肌勞損，重則腰椎間盤突出、脊柱畸形。
2
久坐不動(dòng)伏案工作
很多人，一進(jìn)辦公室，大多數(shù)時(shí)間都保持一種姿勢：彎著腰或者佝僂著背，低著頭，盯著電腦…….一坐就是好幾個(gè)小時(shí)，時(shí)間長了會(huì)感到腰部酸痛。這類人群以白領(lǐng)辦公室一族居多，同時(shí)一些司機(jī)也容易中招。
久坐伏案族出現(xiàn)腰痛，是一種慢性勞損過程，主要是由于長期的姿勢不良引起的。《黃帝內(nèi)經(jīng)》有“久坐傷肉”之說，久坐時(shí)整個(gè)上身力量都?jí)涸诹搜导爸車募∪?、韌帶上，時(shí)間長了會(huì)感到腰痛、腰酸，容易腰肌勞損，嚴(yán)重導(dǎo)致腰椎間盤突出。
3
久站久立負(fù)重搬運(yùn)
如果是長時(shí)間的站立，或是勞動(dòng)強(qiáng)度大的負(fù)重勞動(dòng)，也常出現(xiàn)腰部問題，如一些商場的售貨員或是從事體力勞動(dòng)的搬運(yùn)工，一天下來腰也勞累的不輕，有的不加注意還會(huì)導(dǎo)致嚴(yán)重的腰椎間盤突出。
久站久立、負(fù)重搬物同樣會(huì)加重腰間的負(fù)擔(dān)，如果造成腰椎間盤突出，最明顯的癥狀就是反復(fù)腰痛，有的人還會(huì)出現(xiàn)下肢麻木、疼痛，甚至更嚴(yán)重的大小便失禁。
自測：看你的腰健不健康？
腰部健不健康，主要看腰有沒有不適癥狀，來測一下吧~
經(jīng)常腰酸痛、脹痛
腰部感覺僵硬，尤其睡醒后腰容易僵硬
扭腰轉(zhuǎn)身受限制，搬抬東西費(fèi)勁
腿麻、腿痛，甚至?xí)绊懽呗?/span>
以上狀況提示可能有腰肌勞損、腰椎間盤突出或腰扭傷等情況，這時(shí)你可根據(jù)癥狀輕重進(jìn)行影像學(xué)檢查如X光片、CT或MRI（核磁共振），看看生理弧度和腰椎結(jié)構(gòu)是否正常；椎間盤是否有病理性改變。
注意：腰肌勞損沒有年齡限制，各個(gè)年齡都可出現(xiàn)；腰部疾病中腰椎間盤突出癥，幾乎可發(fā)生于青少年至老年所有人群，30~50歲人群中特別多見。
緩解腰痛，你可以這樣做
1
跪在床上，雙手著地，抬起一條腿保持身體平衡。如果做得很好了，可以同時(shí)伸直左腿和右臂，然后再換另一側(cè)。
2
平躺，雙膝彎曲，背部平貼床面，旋轉(zhuǎn)膝蓋轉(zhuǎn)向右側(cè)，維持30秒，再旋轉(zhuǎn)至另一側(cè)。
3
平躺，一條腿抬起，雙手抱住腿后部，緩慢伸直大腿，感覺大腿后側(cè)被拉緊，重復(fù)10次后再換另一側(cè)。
4
可以伸展整個(gè)背部，但有膝關(guān)節(jié)疼痛患者不宜做。方法是跪在床上、雙手著地，吐氣時(shí)腹部收縮，將背部拱起，維持10秒，吸氣時(shí)將背部放平。
5
平躺，雙膝彎曲，雙腳放在床上，用雙手抱住一條小腿，使小腿彎曲到胸部。這樣可以幫助下背部伸展。換一條腿重復(fù)動(dòng)作，也可以兩條腿同時(shí)彎曲。
本期編輯? 學(xué)妹
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