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今日導(dǎo)讀
今天帶給大家的分享，是一名郁友，在即將告別抑郁癥的時刻所書寫的心情感悟。在吃完僅剩的幾盒藥之后，她便將徹底結(jié)束抑郁癥的藥物治療，恢復(fù)正常的生活。
她在文中分享了自己近期學(xué)習(xí)的幾點(diǎn)感悟，如何化解自己過分在意他人的情緒感受的習(xí)慣？做事情總是覺得自己不夠好，該怎么辦？遇到矛盾和刺激事件時，如何掌握情緒主動權(quán)？她都一一結(jié)合自己的經(jīng)歷，娓娓道來。
因為堅持長期吃藥、定期造訪學(xué)校的心理咨詢室、持續(xù)自主學(xué)習(xí)，加上本身又是心理學(xué)專業(yè)的一名學(xué)生，她堅信自己不會再復(fù)發(fā)。她也認(rèn)為，抑郁癥的痊愈，并不是學(xué)習(xí)道路的終結(jié)，完善人格的道路沒有終點(diǎn)，她也將繼續(xù)輕松快樂地修行下去。
之前，我以抑郁癥患者的身份跟大家分享了很多我的故事和心路歷程，現(xiàn)在，我想告訴大家，我可以在你們面前撕下“抑郁癥患者”這個標(biāo)簽啦！
我的情緒恢復(fù)了正常，我很健康！
雖然我現(xiàn)在還在吃藥，但是每天只有5mg，等到最后幾盒藥吃完，我就結(jié)束藥物治療了。其實現(xiàn)在我跟正常人已經(jīng)無異了，每天該吃吃、該喝喝、該上課就上課、該做咨詢就去做咨詢。
我也相信，我不會復(fù)發(fā)。這個底氣來源于我長期吃藥的堅持，來源于我正就讀的心理學(xué)專業(yè)的專業(yè)學(xué)習(xí)，來源于學(xué)校的心理咨詢定期造訪，來源于我不斷的認(rèn)知成長。
最近，我就在郁金香的自我成長學(xué)校學(xué)到了很多東西，今天跟大家分享一下。
誰的情緒誰負(fù)責(zé)
『我們每個人，只負(fù)責(zé)自己的情緒?！獪婧Ｒ凰凇?/span>
我之前是一個很在意別人感受的人，我一直都認(rèn)為，別人的感受＞自己的感受。每次發(fā)現(xiàn)別人情緒不對勁，我就會下意識地想自己是不是哪里做錯了，ta是不是對我不滿，會不會討厭我等等。總之，不管是不是自己的問題，我都會覺得是我的問題。
如果有朋友心情不好，我也會跟著憂郁，我想替ta分擔(dān)或是解憂。只有這樣，我才會覺得自己是一個合格的朋友，他們才會跟我做朋友。但往往我沒辦法替別人解憂，只是復(fù)制了一份ta的負(fù)面情緒。
后來，經(jīng)過學(xué)習(xí)，我慢慢看見了自己的這個問題。在這里，分享我跟老師的一段對話：
@滄海老師：我是輕松快樂的！我只負(fù)責(zé)讓自己輕松快樂！
@塵客：我有時候很沒有邊界感，總想為別人的情緒負(fù)責(zé)。
@滄海老師：別人不舒服，說明那是別人的功課，跟自己做了什么無關(guān)！
@塵客：別人只是來提醒我，你該做功課了。
我之前把生活的重心都放在別人身上，總想好好照顧別人的情緒，而忽略了自己的感受。現(xiàn)在，我要把生活的重心轉(zhuǎn)移到自己身上，只為自己的情緒負(fù)責(zé)。我相信，當(dāng)我可以更好地理解自己，我也會有更多的愛給到這個世界。
“你不是不夠好”
『不要因為自己可以做得更好，就忘了自己已經(jīng)做得足夠好?！獪婧Ｒ凰凇?/span>
被黑狗死死咬住的人，不會得狂犬病，但是會覺得自己很差勁。在客觀現(xiàn)實中，往往抑郁癥患者都很優(yōu)秀。為什么如此矛盾？答案是，不是你不夠好，只是你覺得自己不夠好。這種“不夠好”不是事實，只是一種感覺，來源于你內(nèi)心的匱乏感。
我呢，這十幾年來深受“我不夠好”這個想法的毒害。這個念頭總是在不經(jīng)意間冒出來，讓我拿自己跟一些很優(yōu)秀的人作比較，然后幫我得出結(jié)論：“太差勁了，你要好好努力?。?/span>”然后我一邊覺得自己很差勁一邊又很焦慮。越焦慮行動力越差，越不行動越焦慮，就掉入一個惡性循環(huán)了。
我對自己的評價是很低的，或者說我的價值感很低。事實上，我的整體素質(zhì)不管是在整個社會上看，還是放在我的學(xué)校里看，都是中等或中等偏上的水平。我并沒有那么差勁，但我總覺得自己就是很差勁。我的價值感常常來源于別人對我的肯定，當(dāng)別人認(rèn)可我的時候，我才會感覺自己是比較有價值的。
世界上沒有完美的人，每個人都“不夠好”。比起那些很優(yōu)秀很厲害的人，我最羨慕的是那些普通但卻能很自信的人。我之前參加過一個主題是『接受不完美的自己』的云端茶話會，報名的有跟我一樣普通的人，也有“別人家的孩子”。不管大家在現(xiàn)實生活中怎樣，都覺得自己有很多不足的地方。
我們一群人在線上聊了兩個小時，隔著屏幕分享了自己的經(jīng)歷、心路歷程，也各自講述了我們做過什么去改變這種“不完美”?？偨Y(jié)起來就兩點(diǎn)：行動——改變，心理——接納。
改變就是投入時間和經(jīng)歷讓自己變得更好更優(yōu)秀，當(dāng)自己變得更優(yōu)秀，相應(yīng)地，我們的自信就會慢慢提高。接納就是去接受自己在某些方面“不完美”這個事實，不必苛求自己，當(dāng)你能夠接納不完美的自己，那么這個“不完美”就不會再給你造成太多的困擾了。
不要接過刀子捅自己
這是在一場共修的時候，我學(xué)到的道理。在那場共修里，我分享了當(dāng)天發(fā)生的一件事情：那天微信群里有人發(fā)表了對我來說不友好的言論，我感到很生氣。在共修時我就這件事情跟滄海老師展開了討論。
滄海老師說，別人在言語上攻擊你，就好比遞給了你一把刀。你不當(dāng)回事，就是忽視了那把刀，不受任何影響。當(dāng)你深受影響，覺得很生氣很憤怒的時候，就好比接過那把刀捅了自己。
我深以為然。我們的情緒其實不是由外部導(dǎo)致的，心理學(xué)有個著名的情緒ABC理論，A是事件，B是信念，C是情緒，C（情緒）是由B（信念）決定的，而非A（事件）。因為別人的話而感到憤怒，這情緒來源不是別人的話，而是我的認(rèn)知。并沒有誰拿著刀追著我跑，是我接過刀捅自己。
其實我們的情緒完全可以由自己決定，主動權(quán)在自己手里，只不過我們一直像機(jī)器人一樣活著，外界發(fā)生了什么事情，就做出什么樣的情緒反應(yīng)。如果不能有意識地活著，那不就是活成了自己固有信念的傀儡嗎？我很早就知道了情緒ABC理論，但是一直沒能應(yīng)用到生活中。這次共修又給我提了個醒，讓要我學(xué)以致用。
人生還長，我還有很多需要學(xué)習(xí)的東西。我一直認(rèn)為，抑郁癥的痊愈不是我的終點(diǎn)，不斷完善人格、提高我的生活質(zhì)量才是我的追求，而這條路或許沒有終點(diǎn)。人生就是一場修行，只要越修越輕松快樂，哪怕最終沒有開悟又何妨？也希望各位友友們能通過學(xué)習(xí)找到治愈自己的辦法。
祝愿所有的抑郁癥患者能早日痊愈！
備注：每個人的體質(zhì)和病癥都不太一樣，因此，文章中的治療方式，僅做參考。給郁金香所有投稿及采編故事，默認(rèn)可以公開。感謝分享自己抗郁路上的故事，投稿加小編微信：zhuyiwei0213，有公益稿酬喔。
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