文/董小姐
作為一個(gè)經(jīng)歷過(guò)抑郁的折磨、如今正走向康復(fù)路程、抗擊抑郁也算有了一定經(jīng)驗(yàn)的人，我經(jīng)常會(huì)收到來(lái)自身邊人這樣的疑問(wèn)：“我有個(gè)朋友有抑郁癥，我很想關(guān)心他，但不知道怎么開(kāi)口”。
確實(shí)，在全中國(guó)已經(jīng)有9000萬(wàn)抑郁癥患者（來(lái)自人民日?qǐng)?bào)的統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)）的今天，絕大部分人，身邊總有那么一兩個(gè)患有抑郁癥的朋友、親人、同事.....而如何與他們溝通，如何安慰他們，相信是很多人的心頭疑問(wèn)。
心理咨詢師在與大量抑郁癥患者溝通后發(fā)現(xiàn)，抑郁癥患者真正最害怕的不是自身的痛苦，而是面對(duì)外界時(shí)異樣的目光、是朋友失望的臉，是領(lǐng)導(dǎo)同事不可思議的表情，是脆弱時(shí)走廊上傳來(lái)的竊竊私語(yǔ)，是房間里爸媽為了自己而起的爭(zhēng)吵……這些羞恥讓他們不好意思尋求幫助，然后只好獨(dú)自忍受它，掩飾它。
而像下面的聊天截圖上這樣的對(duì)話，正在越來(lái)越多的發(fā)生。因?yàn)闆](méi)有感同身受，所以很多人并不懂得該如何安慰抑郁癥患者，反而那些他們自以為“走心”、“勵(lì)志”的話語(yǔ)，很有可能將已經(jīng)在絕望中掙扎的人推向更黑暗的深淵。
所以，學(xué)習(xí)正確、恰當(dāng)又科學(xué)地與抑郁癥患者對(duì)話、溝通，不僅能夠極大程度幫助患者走出自身的困境，更能給與他們康復(fù)的力量。
以下所羅列的這些話語(yǔ)，是在統(tǒng)計(jì)了抑郁癥患者的反饋之后，“殺傷力”不可不謂巨大的幾條。如果你身邊有抑郁癥患者，那么下面的這些話，請(qǐng)千萬(wàn)不要對(duì)他說(shuō)。同時(shí)，在給出哪些不能說(shuō)的同時(shí)，我們也給了一些你應(yīng)該怎樣說(shuō)的建議。
一．“振作起來(lái)！”
你愛(ài)的人似乎連著好幾天都沒(méi)出過(guò)門了。而你在想著要不要跟他說(shuō)點(diǎn)什么鼓勵(lì)的話，比如“振作起來(lái)”？
——千萬(wàn)別這么說(shuō)。
為什么不能這樣說(shuō)？
當(dāng)身邊有人抑郁時(shí)，你也許感覺(jué)自己需要告訴對(duì)方別再悶悶不樂(lè)，要擺脫壞心情。但抑郁癥并不是你想讓它來(lái)就來(lái)、想讓它走就能走的。而且面對(duì)“振作起來(lái)”的請(qǐng)求，抑郁癥患者往往是沒(méi)有辦法回應(yīng)的。
你不妨試試這樣說(shuō)：
“我愿盡我所能地幫助你?！?/span>
二．“你有什么好抑郁的？”
在這個(gè)滿是戰(zhàn)爭(zhēng)、饑餓、貧窮、欺凌和其他苦難的世上，你也許會(huì)對(duì)抑郁的他感到不耐煩。所以你打算提醒他，其實(shí)他很幸運(yùn)，別矯情了？
——千萬(wàn)別這么說(shuō)。
為什么不能這樣說(shuō)？
你無(wú)法通過(guò)論理的方式，讓一個(gè)人不再感到抑郁。一個(gè)人患上抑郁癥并不是他自己的選擇；但是通過(guò)告訴對(duì)方你覺(jué)察到了他的痛苦，可以幫到他。
你不妨試試這樣說(shuō)：
“我很抱歉你感覺(jué)這么難受?！?/span>
三．“這都是你想出來(lái)的！”
有些人相信，抑郁癥只不過(guò)是想象中的疾病，人可能就是主觀把自己想得抑郁而低落了。要不要告訴你愛(ài)的人，抑郁只是他“想不開(kāi)”導(dǎo)致的——如果他真的愿意，就可以變得積極起來(lái)？
——千萬(wàn)別這么說(shuō)。
為什么不能這樣說(shuō)？
告訴對(duì)方抑郁癥只是想出來(lái)的，既不具有建設(shè)性，也不準(zhǔn)確。盡管抑郁癥不能從外部世界被“看到”，但它是一種真實(shí)的疾病，并不會(huì)想一想或許個(gè)愿就好了。你的這種說(shuō)法會(huì)讓他在本來(lái)的痛苦之上感覺(jué)不被理解，這跟對(duì)要死的人說(shuō)“你不要斷氣”沒(méi)有區(qū)別。
你不妨試試這樣說(shuō)：
“我知道你是真的病了，才會(huì)有這樣（糟糕）的感覺(jué)?！?/span>
四．“為什么你不出去散散步呢？”
眾所周知，運(yùn)動(dòng)可以改善心情。那么，建議抑郁的人出門散散步、呼吸呼吸新鮮空氣，是不是個(gè)好主意呢？
這話可以說(shuō)——但要謹(jǐn)慎一些。
為什么要謹(jǐn)慎地說(shuō)？
實(shí)際上抑郁癥的癥狀就包括了不愿意參與各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。但是，你可以通過(guò)提議和對(duì)方一起出門散散步、看場(chǎng)電影，或是做些其他活動(dòng)，來(lái)表達(dá)你在支持他。
你不妨試試這樣說(shuō)：
“我知道你不是太想出門，但我陪你一起去吧?！?/span>
五．“你這樣對(duì)得起父母嗎？”
很多人希望通過(guò)提醒抑郁癥患者自身對(duì)家人、對(duì)朋友的責(zé)任感，來(lái)喚起他們康復(fù)的動(dòng)力。那么如果搬出這些，他們會(huì)不會(huì)振作起來(lái)呢？
——千萬(wàn)別這么說(shuō)。
為什么不能這樣說(shuō)？
對(duì)不起父母只是陳述事實(shí)，表達(dá)既定的事實(shí)不僅無(wú)法起到任何幫助，反而會(huì)把患者推向深淵。因?yàn)橐钟舭Y患者自己知道對(duì)不起家人，他們已然滿懷愧疚感，但失去自控能力的他們無(wú)法做到這一層，我們這樣質(zhì)問(wèn)只是在往他們的傷口上撒鹽。
你不妨試試這樣說(shuō)：
“我很難過(guò)這一切發(fā)生了。”
六．“別難過(guò)了，你還有我，你難過(guò)了就想想我。”
我的朋友抑郁了，他一定很需要一個(gè)能夠理解、陪伴，無(wú)條件支持他的人，那么，只要他需要我，我就出現(xiàn)，他會(huì)不會(huì)好一點(diǎn)？
這話可以說(shuō)——但要謹(jǐn)慎一些。
為什么要謹(jǐn)慎地說(shuō)？
很多人看到自己的朋友深陷抑郁，大都會(huì)說(shuō)類似這樣的話，雖然是出于真心安慰，但對(duì)抑郁癥患者來(lái)說(shuō)其實(shí)很矛盾。他們聽(tīng)到這句話會(huì)感動(dòng)，但也會(huì)害怕，因?yàn)檫@句話的心理負(fù)擔(dān)、情感負(fù)擔(dān)實(shí)在太重了，禮物太重，會(huì)壓死一個(gè)瀕臨崩潰的人，讓內(nèi)疚和慚愧摧垮最后一點(diǎn)活下去的欲望。
你不妨試試這樣說(shuō)：
“我能為你做些什么？”
六．“別人比你還慘”
讓他知道這個(gè)世界上還有許許多多生活不幸的人，許許多多處境比他悲慘得多的人，或許能讓他感覺(jué)好一點(diǎn)吧？
——千萬(wàn)別這么說(shuō)。
為什么不能這樣說(shuō)？
首先，說(shuō)這話并不能減輕抑郁癥患者的痛苦。再者，當(dāng)你向他說(shuō)出這句話時(shí)，他反而會(huì)感覺(jué)更脆弱和可憐，因?yàn)樽约撼惺艿耐纯嘁呀?jīng)夠強(qiáng)烈了，而你非但不能感知他的這種痛苦，反而強(qiáng)調(diào)別人的悲慘，這會(huì)讓他覺(jué)得你根本對(duì)他的煎熬熟視無(wú)睹。
你不妨試試這樣說(shuō)：
“聽(tīng)到你受傷我很難過(guò)，我能做些什么讓你舒服一點(diǎn)？”
七．“你不去看醫(yī)生嗎？”
都說(shuō)抑郁是一種生理疾病，那么，建議他去醫(yī)院就診，總應(yīng)該不會(huì)錯(cuò)吧？
這話可以說(shuō)——但要謹(jǐn)慎一些。
為什么要謹(jǐn)慎地說(shuō)？
如果你對(duì)他說(shuō)：“你怎么不去看醫(yī)生”，在有的患者看來(lái)，你就是在暗示：如果你不去，你很懶，你活該得抑郁癥。
你不妨試試這樣說(shuō)：
“你需要尋求幫助，至于去哪，我們一起商量，想辦法。”
如果你看到了這里，那你大概會(huì)不禁發(fā)出感嘆：和抑郁癥患者溝通實(shí)在太難了！感覺(jué)自己說(shuō)什么都是錯(cuò)。
這是因?yàn)?，?duì)于抑郁癥患者來(lái)說(shuō)，語(yǔ)言幾乎是不管用的。甚至在重度抑郁的人看來(lái)，你無(wú)論說(shuō)什么，都似乎是一種侮辱：每一種建議，每一種藥物推薦，有機(jī)蘋果還是瑜伽——都在向他們傳遞這樣的信息：你做什么都是錯(cuò)的，并且這都是你的責(zé)任。
所以，與其大費(fèi)口舌地安慰他，不如行動(dòng)起來(lái)，比如約他吃個(gè)午餐、開(kāi)車送他一程、去他家打掃一下房間，為他帶去水果、鮮花，或者干脆什么都不做，只是待在他身邊。這會(huì)讓大部分抑郁癥患者感覺(jué)非常舒服。
總之，少說(shuō)多做，勝過(guò)千言萬(wàn)語(yǔ)。
· END ·
每個(gè)人的體質(zhì)和病癥都不太一樣
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