老師好，我從小自卑，孤僻懦弱，感情冷漠，腿腳有點殘疾，感覺爸爸嫌棄我，我們一起出門從來都不讓我走在前面，爸爸媽媽沒有給我關(guān)愛，媽媽容易發(fā)脾氣，小時候我想摟著她睡覺，她一把就推開了我。我從小看媽媽的臉色長大（媽媽的姥姥從小就對她不好），記得小時候因為爸爸賭博，媽媽和爸爸總打架，我很恐懼無助，上學(xué)還被欺負，每份工作都無法長久，別人有點不開心，我就陷入恐慌，不想在那個環(huán)境呆下去了。請問老師，我改從哪里改善人際和增加自我認同呢
你好，童年時期每個孩子的內(nèi)心都有一個愛的盒子，這個盒子需要爸爸媽媽的愛來填滿。你的很少，甚至說沒有。而自卑，孤僻懦弱，感情冷漠，都是因為愛缺失的表現(xiàn)。你提到一家人一起出門不讓你走前面，認為爸爸嫌棄你，是因為腿腳有點殘疾。這是一種以結(jié)果為導(dǎo)向的思考方式，同時你的敏感性也初見端倪了。當然長期的冷漠和孤僻也是催化器。媽媽脾氣不好已經(jīng)是家常便飯，但你還是想和媽媽親密一點，渴望得到母愛，但最終是被無情的拒絕了。在成長的過程中，媽媽的喜怒情況時刻牽動著你懸著的心，更奔潰的是父母有時的吵架打架讓你處于恐懼痛苦的無助邊緣，而學(xué)校生活也過的不如意，你的內(nèi)心沒有得到一些有效向好的方向緩解。參加工作后處于敏感性恐慌狀態(tài)，恐慌后心中就會產(chǎn)生遠離那個地方，并且實際也總是換工作。你是屬于極度缺乏安全感，高敏感度的人。這兩個特點是由于你童年的生活環(huán)境和經(jīng)歷造成的，正如同你所說的那樣：小時候我想摟著媽媽睡覺，她一把就推開了我。這種缺乏親密性的成長環(huán)境始終讓人感受不到愛，人的童年成長沒有父母給予一個溫暖被保護的環(huán)境，在面對新事物和陌生人時出于自我保護，缺乏安全感就會體現(xiàn)出來。而長久的看媽媽臉色，這種成長經(jīng)歷，會讓你產(chǎn)生一種無法掌控的條件反射性的高敏感度反應(yīng)，就像你說的狀況：別人有點不開心，你就產(chǎn)生恐慌。更重要是你的心理缺乏安全感，高敏感度不是一下形成的，是這十幾二十年來長期積累，冰凍三尺非一日之寒。根據(jù)你的意愿：希望改善人際和增加自我認同。那我們首先從你的工作開始吧，每份工作都不長久這是事情的大概，實際的導(dǎo)火索是別人有點不開心，你就陷入恐慌。你有沒有想過別人的不開心大部分情況下和你無關(guān)呢，如果和你無關(guān)，那你為什么要恐慌呢。我們做個小實驗，你拿著手機看一部電影，你盯著發(fā)脾氣的片段看10秒鐘。你有什么感覺，是不是有點呼吸急促，緊張，焦慮，恐慌。感受到身邊人的不開心，你就焦慮和恐慌。其實這不是你的問題，而是多年來看媽媽的臉色成長形成的根深蒂固的條件性反射反應(yīng)！認識到這一點，每天抽時間一個人的時候平靜下來去反復(fù)練習(xí)：看一看憤怒的電影片段，或者，探索反思下自己年幼時恐慌的經(jīng)歷，感受自己的情緒反應(yīng)，和童年的那個孩子說：這不是你的錯。剛開始會不適應(yīng)甚至有可能很痛苦，但此時你要堅定一個信念：別人的不開心或者憤怒與你無關(guān)，你不必為此付出承重的心理代價。堅持每天花時間去練習(xí)，至少一個月。逐漸地你就會發(fā)現(xiàn)那種條件反射的恐慌的情緒反應(yīng)會慢慢減少，自我挫敗感會相應(yīng)地減弱，間接地你會慢慢地接納自己。工作中會更加輕松地與他人交流互動，人際關(guān)系會有所改善的。
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