八極底功，亦稱基本功，對(duì)八極拳法的操練和日后水平的提高有著重要意義。八極底功，多是一招一勢(shì)的局部功能練習(xí)，且變化甚少，初練者會(huì)覺得單調(diào)。但操練八級(jí)拳法求實(shí)求正，沒有良好的底功，很難人門，并且日后也不易提高。所以練八極拳法功高者，務(wù)求底功精深。
練底功者有三點(diǎn)要領(lǐng)。其一，要準(zhǔn)、正、苦、熟?！皽?zhǔn)”是架勢(shì)必須標(biāo)準(zhǔn)。初練時(shí)即求標(biāo)準(zhǔn)，雖不能立時(shí)標(biāo)準(zhǔn)，但日后必能標(biāo)誰；初練時(shí)不求標(biāo)準(zhǔn)，欲待日后標(biāo)準(zhǔn)，則日后必不能標(biāo)準(zhǔn)?！罢笔莿?dòng)作必須正確，練底功雖動(dòng)作簡(jiǎn)單，但要做到舉止端正，確鑿無疑，絕非一朝一夕之功所能奏效。初練時(shí)即需求正確，朝朝幕幕以求之，則日后必能正確。如果初學(xué)不正確，欲待日后正確，則“謬學(xué)拳，改正難”?！翱唷笔枪Ψ蛞?。所謂苦，無非是練功時(shí)的酸、痛、累、難。酸是肌肉刷烈運(yùn)動(dòng)后乳酸和代謝產(chǎn)物積，刺激感覺神經(jīng)末梢的感覺器，產(chǎn)生酸、脹、痛的感覺，堅(jiān)持練下去，難受的患覺便會(huì)消失、轉(zhuǎn)化。痛是酸脹產(chǎn)生的痛，肌纖維因過力伸縮|拉傷所產(chǎn)生的痛，拌掌、靠樁所產(chǎn)生的皮肉受硬物撞擊治療。這些痛都會(huì)隨著功夫加深而逐日淡漠、消失。累是人體|出力后的一種感覺功能，是人體生理對(duì)運(yùn)動(dòng)的一種自我保護(hù)性機(jī)能。隨著練功的持久，累的感覺閾值也會(huì)逐步譜高。對(duì)|果的感受也會(huì)發(fā)生變化。即使劇烈運(yùn)動(dòng)，也不會(huì)覺累，耶或累一些，醫(yī)會(huì)很快消失。相反，在大腦皮層的感覺中樞對(duì)劇烈運(yùn)動(dòng)形成定型模式后，一日不苦練，反會(huì)感到身體難受。難是功夫不到覺難。難是一種運(yùn)動(dòng)心理的刺激性反應(yīng)。它可以影響到情緒中樞，可以激發(fā)情緒高昂，也可以引起畏懼和沮喪。架勢(shì)不標(biāo)準(zhǔn)，動(dòng)作不正確，身體勞累，都會(huì)覺得難。但難，關(guān)鍵是功夫不到，功夫到了，難馬上會(huì)變成易。所以有心練功者，知難而進(jìn)。熟是功法純熟。熟極能生巧，巧則能得功法之精髓，以巧力破千斤之力。若要功法純熟，必須苦練，在苦練過程中勤動(dòng)腦思考，向老師請(qǐng)教，與武友磋商，如切如磋，如琢如磨，方能漸得精細(xì)純熟之功法。功法純熟后，便如在身在骨，日后求招功之手、眼、身法，步，便可招招在握，變化無窮。其二，要登階壘進(jìn)。經(jīng)常可以看到一些練習(xí)武術(shù)者，學(xué)習(xí)拳、刀、槍、劍、棍等套路極快，以為多會(huì)套路即是武技高強(qiáng)。練八極則切不可如此。因?yàn)榘藰O拳法的一招一勢(shì)都有極嚴(yán)格的基本功要求。如基本功不實(shí)，則絳習(xí)拳路終難成樣，且日后操散手，難人八極招法之門。求快者，用心必臊；用心躁則難專一，其功夫進(jìn)步如沙上之塔，久則必顏。所以練八極底功務(wù)求實(shí)、穩(wěn)，譬如登山之階，步步壘進(jìn)，以實(shí)求進(jìn)，以穩(wěn)求快，久則功成必速。其三，要一日不丟。綜八極也有日久功深者，以為功夫已成，底功粗鄙，疏淺無益，便扔在一旁，單練拳路等。此等練法，如得鞍棄馬，欲進(jìn)必返。因?yàn)榈坠Σ坏浅蹙氄咧坠?，更是久練者之底功。初練者得底功之淺益，久練者得底功之深益。底功之益如石壘之深井，井深水益湍，時(shí)久功蘊(yùn)深。練底功必一日不丟，始能得功之精粹。
（一）步法
步法是八極底功的基礎(chǔ)。八極步法主要有立步、齊步、馬步、弓步、坐步、仆步、丁字步、跪步、提步等九種靜立步法。在散打中，還有進(jìn)步、跟步、擊步、移步、拖步、行步、縱步等七種行進(jìn)步法。因其主要應(yīng)用于散打，故放在八極散打中。它與長(zhǎng)拳的步法有所不同，步幅短、重心穩(wěn)，便于擊：法中的進(jìn)招退步和重心移動(dòng)。有些步法的特殊要求還有擊法方面攻防的意義。本書的八極步法一律是小架矮式。它又與某些地方練習(xí)的大架八極不同，要求步法練習(xí)時(shí)，身高要一致，有屈坐步法時(shí)（如馬步、弓步、齊步、坐步等），屈坐腿大腿要近乎蹲平，而上身要正直。這種步法要求，一是降低重心，增加腿部肌肉的杠桿力負(fù)擔(dān)，使下肢各類肌肉（包括伸展肌群的收縮功能大為加強(qiáng)，促進(jìn)底盤力量的迅速發(fā)育；二是身形低窄，在攻防時(shí)目標(biāo)小，便于進(jìn)退和靠身取人。八極步法腳掌的位置和方向都有擊法方面的意義，練習(xí)者務(wù)要玫孜攻求，不可忽視。
練習(xí)步法先求姿勢(shì)標(biāo)準(zhǔn)，動(dòng)作正確。擺正姿勢(shì)后先練站。
樁，鍛煉腿部肌肉的耐力，每日每種步法要定時(shí)練習(xí)，可心中默讀數(shù)字，逐日增長(zhǎng)，并且姿勢(shì)逐日下落，直至大腿蹲平。站樁成熟后，可逐步練行樁，即以站樁的姿勢(shì)緩慢地在行進(jìn)中變化步法，.提高身體對(duì)各種步法變換的適應(yīng)性和靈敏性，并且在行樁過程中時(shí)時(shí)用腦琢磨各種步法的要領(lǐng)，以求精熟。
靜立步法：靜立步法以站樁為主，增強(qiáng)下肢肌肉的收縮功能。下肢長(zhǎng)時(shí)間蹲屈時(shí)，可以引起屈收肌群的纖維加粗，肌凝蛋白含量增加，三磷酸腺苷酶活性提高，亦可引起初期在屈蹲時(shí)處于松馳狀態(tài)的伸展肌群發(fā)生反射性牽帶收縮，因而使全身的供血和呼吸的功能加強(qiáng)，腦的位覺功能靈敏，在做移動(dòng)性活動(dòng)時(shí)，下肢肌肉收縮有力。平衡支撐穩(wěn)安。所以站樁的靜動(dòng)，亦是為了動(dòng)功。
1.立步
動(dòng)作要求：身驅(qū)正直，兩腳齊并，兩腿直立，兩膝靠攏，兩臂自然下垂，兩手五指并攏，中指與股外側(cè)中線貼齊。頭正頸挺，下頜微收，目視前方（圖1）。
動(dòng)作要領(lǐng)：立步多為引拳的起勢(shì)和收勢(shì)所用。要求全身放松，軀千正直，呼吸均勻，身法自然。腰背挺立，收腹含胸，松肩落臂，氣沉丹田?？谖⒑?，用胸腹混合式呼吸，久練者應(yīng)用心行內(nèi)氣于周身，運(yùn)半意于胸腹。
練習(xí)變化：原勢(shì)不動(dòng)，兩手自股前向兩側(cè)抬起，掌心向下，至水平位置掌心向前，手臂繼續(xù)上舉，至肩寬，兩手心向內(nèi)，自頭前兩手指對(duì)向，掌心向下，徐徐經(jīng)胸前落至丹田以下。氣勻出，手輕舉，兩臂自然。此動(dòng)作古稱持須，是為手動(dòng)氣動(dòng)拳意動(dòng)。
2.齊步
動(dòng)作要求：兩腳并齊，兩滕并攏前屈，膝與腳尖垂齊，大駱蹲平。同時(shí)兩手掌心相對(duì)，自股側(cè)由下至前舉起，徐徐，握拳，至胸口水平處，立拳，拳眼朝上，拳心相對(duì)，二米距二指寬。兩臂微屆，兩肘外向，臂、肘、腕、拳呈漫弧形。
頭正視前方，下頜微含收，直頸松肩，挺胸拔背，收腹落臀，立腰沉胯；肛肌上提?？诎牒瑲馕⒊觯▓D2）。
動(dòng)作要領(lǐng)：蹲前必兩膝緊并才能蹲下。初練者身軀可稍高，至功深時(shí)可將大腿蹲平。下蹲時(shí)要穩(wěn)穩(wěn)沉下。上身要輕松，蹲前氣往下行，蹲下后小腹如裹球。收肛肌必上提，方能托住腹中沉氣。兩臂自然舉起，力自肩發(fā)，經(jīng)臂、肘、腕、至拳心握住，然后徐徐經(jīng)崇意運(yùn)力至兩拳相對(duì)處。
練習(xí)應(yīng)用：在小架和八極舉路中，有齊步卡錘和齊步抹眉。齊步卡錘是正出齊步，發(fā)展下肢屈蹲力量。在擊法中，正出齊步可以與進(jìn)跟步、退跟步、擊步互相變化，起到褻襠、減小下放面積，便于速進(jìn)逮退。進(jìn)退時(shí)手臂可在股側(cè)自由擺動(dòng)，有利于發(fā)招攻防。齊步抹眉是側(cè)出齊步，除了發(fā)展下肢屈蹲力量，還可增強(qiáng)大糖內(nèi)收肌群的力量。在擊法中，側(cè)身齊步可與移步、側(cè)跟步相互變化，起到重心橫移迅速，側(cè)于側(cè)轉(zhuǎn)身體遷回靠近敵身；膝在前，手下出招快，不引敵注目。久蹲齊步對(duì)發(fā)展上述行進(jìn)步法中的速度、耐力和爆發(fā)力都有重要的提高作用。
3.馬步
動(dòng)作要求：兩腳橫向站開，距離一肩（或一橫膝）寬。兩腳平行，腳類向里扣，掌趾抓地。兩腳下蹲，兩膝與腳尖垂直，垂足不要超過腳尖。大腿平蹲。塌腰落臀，挺胸拔背，松肩收腹。右臂抬平，屈肘于右側(cè)，握拳，拳輪湖外，嶄心向前，拳面同耳齊，距左面期一拳遠(yuǎn)。左臂自然斜下垂，左拳橫握于心前區(qū)，距胸一拳遠(yuǎn)，拳面與心口齊，身正頭直，目視前方，下頜里收。（圖3）
動(dòng)作要領(lǐng)：馬步是八極拳第一步法，最吃功夫，務(wù)要認(rèn)真練好。本書要求的馬步幅遠(yuǎn)較長(zhǎng)拳馬步為小，姿式亦較八極大架馬步為低，以求重心穩(wěn)定，且腿部肌肉吃重，增力快。初練者姿勢(shì)可稍高，逐步降低，至大腿蹲平。下蹲時(shí)足尖、膝尖都要內(nèi)收，以增加下肢的支撐力量，并可反射性地引起肛肌_上提，托住丹田之氣。左拳距胸一拳遠(yuǎn)，拳心向下，可護(hù)住心口，穩(wěn)定姿勢(shì)，右拳上挽，使力上達(dá)，站班時(shí)間亦可逐步加長(zhǎng)。
練習(xí)應(yīng)用：在八極涂法中，馬步的應(yīng)用很廣。平蹲馬步使下肢力量增強(qiáng)，便于以矮式取人。足尖和膝關(guān)節(jié)內(nèi)收，可以使腳下保持足夠的彈力，在招法變化時(shí)隨身換步轉(zhuǎn)勢(shì)極其方便。在拳路練習(xí)中，馬步變弓步、坐步、齊步、仆步都極為迅速，在技擊中，馬步又可與提步和進(jìn)步、跟步、擊步、拖步、移步等行進(jìn)步法進(jìn)行各種方式的靈活變換。所以有人說，八極的樁功，主要是馬步的功夫，不是沒有道理。
4.弓步
動(dòng)作要求：弓步有左弓步、右弓步。
左弓步：左腳向前略偏左方叉開，距右腳尖兩膝遠(yuǎn)處落下。左大腿蹲平，左腳掌橫向立定，左足尖向里扣，左膝與足尖垂直。右足尖亦向里扣，腳掌縱線與出步前正面縱線重合。左足尖到右足尖的聯(lián)線與正面縱線約成15°角。右腳。蹬真。出步同時(shí)兩手握拳，拳心相對(duì)，合于胸前，右拳在上。然后雙拳同時(shí)逆時(shí)針旋轉(zhuǎn)一周，左拳在上，二拳拳心相對(duì)。右拳期腕，拳心朝下，向右前方?jīng)_出，方向與腳掌縱向相同。同時(shí)左拳翻腕，拳心朝上，收回到左肋下抱定，左后肘護(hù)住左肋。上身正直，挺胸拔背，塌肩墜心肘，收腰落臀，頭右轉(zhuǎn)目視右拳，口微合，氣勻出（圖4）。
右弓步：同左弓步，唯方向相反。
動(dòng)作要領(lǐng)：弓步又名弓箭步，如引弓待發(fā)之意。弓拉的滿，箭方射的遠(yuǎn)。所以前大腿必須弓平，足尖用力里扣，以增前腿之蹬力。后大脆必須用力伸直，撐住身軀。右足尖亦要用力里扣，以增后腿之撐力。左勢(shì)蹲完后，不必起身，可平移右轉(zhuǎn)身，改路右弓勢(shì)。是謂左，右開弓轉(zhuǎn)式?jīng)_拳時(shí)目視出拳手，臂務(wù)要伸平。
練習(xí)應(yīng)用：在八極拳法中，弓步應(yīng)用亦較廣。弓步一出，三尺多遠(yuǎn)，多為進(jìn)身取人。轉(zhuǎn)身弓步，可借后蹬護(hù)檔，也可以借勢(shì)敗身取人。八極掌弓步與一般長(zhǎng)弓步不同，它不要求過長(zhǎng)的步幅，但要求前弓步足尖、腳尖內(nèi)斂，在擊法攻防方面有三點(diǎn)意義。其一，膝足內(nèi)裹，可以護(hù)襠，這在進(jìn)擊時(shí)有特殊的重要性。是謂攻不忘防，防不忘攻。其二，近身攻時(shí)，足尖里收，可扣住敵足內(nèi)側(cè)，膝尖內(nèi)收屈膝，可逼壓敵小腿內(nèi)側(cè)。其三，膝、足內(nèi)收，腳掌橫向，前下肢保持良好的回彈力量，便于防時(shí)的退步和轉(zhuǎn)身換勢(shì)。前弓步的足尖與后撐腿的足尖聯(lián)線同出步前的正面縱線成15°角，在擊法攻防方面亦有三點(diǎn)意義。其一，進(jìn)身時(shí)讓開一角，前弓步足尖與正面縱線垂直相交，重力投影區(qū)成一15°角的直角三角形，使身軀較長(zhǎng)拳大弓步的兩腳在一條縱線上，兩腳掌斜向平行的站法有較高的穩(wěn)定重心。其二，進(jìn)身時(shí)閃開一角，可稍避敢之正面，免遭敵之正擊，利于閃身斜取人。其三，進(jìn)步時(shí)弓步在前側(cè)方，重心大部在前施上，且敵正面在后腳掌縱線上，在上手取敵不效時(shí)，可以側(cè)傾身提后腳取敵下部。在套路中，弓步可與馬步、坐步等進(jìn)行多種變化，左、右弓步皆可變馬步，亦可變左右坐步。前弓變后坐，在擊法上也是常用的。弓步還可以與技擊中的提步和進(jìn)步、移步、行步等行進(jìn)步法相互轉(zhuǎn)化，在練功時(shí)亦可相互促進(jìn)。
5.坐步
動(dòng)作要求：坐步有左坐步、右坐步。
左坐步：左腳掌向左撇開，與身正面縱線成45°角，左腿用力下舞，左膝與足尖垂直。右腿自然伸出，右腳掌距左腳跟一臥膝遠(yuǎn)，足尖稍向里，腳掌著地，足跟虛著地，膝尖亦稍向里。右腿隨左腿蹲而屈伸。同時(shí)兩手自腰下提起，掌心向內(nèi)，經(jīng)兩脅、兩耳側(cè)，成孤線甩向前方。左手推掌，掌|指與鼻尖卉，靠心朝右，掌直如立，右臂微晃，肘向左下方；右手心朝上，收至右肋下，掌指向下，掌心朝前。上軀正直，挺腰拔背，收腹落臀，松肩含胸，目視左掌指（圖5）。
右坐步動(dòng)作與左坐步相同，唯方向與其相反。
動(dòng)作要領(lǐng)：坐步與長(zhǎng)拳的虛步不間。虛步是后腿下蹲，前腿足尖點(diǎn)地，足跟提起；重心全在后腿上。步后腿用力下坐，越下坐時(shí)，坐腿自腳掌下坐向路上反力越大，可明顯增強(qiáng)坐腿的支撐力和彈力。但坐腿不要求蹲平，以免轉(zhuǎn)身換步困難。前骼腳掌著地，起一定支撐作用，足跟虛著地，在步法變換時(shí)亦可起支撐和轉(zhuǎn)動(dòng)作用。坐步上身必須正直，以求氣行通達(dá)。坐步在技擊中經(jīng)常用到。站樁時(shí)對(duì)后坐腿的力量練習(xí)必須壘壘加強(qiáng)，同時(shí)要注意前面的手虛步虛和身面虛。所以要求收腹含胸、則前面行氣必虛。前面非虛步面處處虛，故而進(jìn)退發(fā)招可途。
練習(xí)應(yīng)用：坐步在八極拳法中應(yīng)用較多，在散打操手時(shí)，更是一種要的步法。坐步前腿的膝和足尖略內(nèi)收，有護(hù)檔的作用。后腿屈蹲，重心在后，前腿腳掌虛養(yǎng)地，敵來破門進(jìn)招時(shí)，可就勢(shì)后移重心，后腿全力支撐體重，然后揚(yáng)起前腳，或以腳尖彈踢敵膝、兜錫敵襠，或以腳掌底面（以足跟為主）斜蹦敵下腿（即脛骨，也叫迎面骨）和敵襠。常出其不意，秉敢之進(jìn)力，用之必效。如得勢(shì)可速進(jìn)一步，前躇變坐腿，坐翳變前腿，下可蹋彈，上可招打。不得勢(shì)可速退一步，亦可下第、上打，或抱勢(shì)主防。防時(shí)應(yīng)出手與前腿在同側(cè)，可閃開正面，以側(cè)面、側(cè)肢給敵，這樣易閃易退，宜攻宜防。如攻時(shí)，出手可與前腿為對(duì)側(cè)，便于速進(jìn)發(fā)力，連續(xù)進(jìn)擊。坐步在技擊中可與提步和進(jìn)步、跟步、擊步、拖步、移步行步等各種行進(jìn)步法交替使用，變化多端。坐步的樁功，對(duì)于行進(jìn)步法的提高，有精直接的關(guān)系。
6.仆步
動(dòng)作要求：仆步有左仆步和右仆步。
左仆步：右腿右移一步，至左屬能仆下伸直處下蹲。大腿蹲平，臀部稍下坐，膝與足尖垂直。左腿仆直。兩足尖平行向前，全腳k貼地。蹲臥時(shí)，兩乎于腹前交叉，右手在下，左手在上，兩手掌心朝上。右手經(jīng)右腿上面和身右側(cè)，至頭的右上方，掌變?nèi)?，拳眼向下，拳心朝外。左手翔?zhǔn)至襠前握拳，拳輪向身，最心朝上。松肩落臀，挺胸拔背，收胸直腰。頭頸左轉(zhuǎn)，雙目正視左側(cè)前方。下領(lǐng)微內(nèi)收，氣J沉丹田（圖6）。
右仆步：動(dòng)作同左仆步，唯方向相反。
動(dòng)作要領(lǐng)：仆步在八極拳法中不多用。但其思弊荽求頗高，功夫不深者，絕難達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)。為了重心下幕，屈腿的大膳要求蹲平，臀部亦可稍下坐。膝不要超過足，且上身要盡量挺起，這樣整個(gè)腰側(cè)下肢受力極重，非久功苦練不可。仆腿必須側(cè)伸直，腳掌面全著地，足尖向前，可使側(cè)撐力增加，仆腿時(shí)膝關(guān)節(jié)加力，壓至全掌面，可使內(nèi)力發(fā)至臥下肢遠(yuǎn)端。
練習(xí)應(yīng)用：仆步站法也叫仆腿打虎勢(shì)。在技擊攻防中主要有閃、搬、掃、蹭的作用。敵從側(cè)攻我上部，我速閃在一旁，敵下部可盡在我眼下，出手可橫搬敢膝下，或以仆腿橫掃敵課部，或以佧腿足外側(cè)斜蹭敵重力支撐足，則敵必猝倒。仆步亦可與弓步、坐步、丁字步和側(cè)擊步等交替變化。
7.丁字步
動(dòng)作要求：丁字步有左丁字步、右丁字步。
左丁字步：右腿屈蹲，大腿蹲平，膝與足尖垂直。左足面蹦起，足尖立于右足弓內(nèi)側(cè)，左膝略高于右膝。上身挺起，含胸收腹，直腰落臀，塌肩墜肘。雙手握拳成十字起。交叉，左小臂在上，右小臂在下，抱于胸前，拳心朝身，伏于肩下。頭頸左轉(zhuǎn)，目視左側(cè)前方。氣沉腹中，呼吸自然。（圖7）。
右丁字步：動(dòng)作與左丁字步相同，唯方向相反。
動(dòng)作要領(lǐng)：丁字步在八極套路中出現(xiàn)不多，但要站好亦需一定功夫。其屈蹲腿與仆步的屈蹲腿有相似的要求，蹲要低，重心要穩(wěn)，上身亦要直。唯立丁字踞以足尖撐地，貼于屈蹲腿側(cè)，如在懷下。其勢(shì)如抱心，需要將全身的體積收縮至最小處，以靜，穩(wěn)、小求勢(shì)，其在擊法上自有奧妙。
練習(xí)應(yīng)用：丁字步在攻防中有重要的意義。使我無隙，而速尋散之隙，是攻防中一條重要原則。縮身抱勢(shì)，即可以減少自我目標(biāo)，又可將身體的要害部位隱蔽起來。丁字步的抱勢(shì)能很好地實(shí)現(xiàn)這一點(diǎn)。正因?yàn)檫@樣，丁字步法在技擊中有著多方面的進(jìn)擊條件?？砷W身正擊，亦可閃身側(cè)擊，又可閃身斜擊。既可取敵下部，又可取敵上部。既可閃身抱勢(shì)躲敵之擊，又可借躲敵擊之機(jī)擊敵。在攻防時(shí)步法能夠迅速地自由轉(zhuǎn)動(dòng)，亦是取勝的一條重要原則。丁字步一足平踏，一足直立，既穩(wěn)定又靈活，便于在技擊過程中隨機(jī)移動(dòng)身體，變換招法。
8、跪步
動(dòng)作要求：跪步有左跪步和右步跪。
左跪步：右腿向前邁出一膝遠(yuǎn)，屈膝在前，全腳掌撐地。左腿跪于右腿內(nèi)側(cè)，左膝與右足弓齊。左足趾撐地，足心向后。上身正直，挺胸拔背，收腹落臀，塌肩墜肘。右手握拳，斜架于右耳上方，拳心朝外，拳眼向下。左手亦握拳，抱于左肋下。頭頸直立，目視前方。（圖8）
右跪步：動(dòng)作與左跪步相同，唯方向相反。
動(dòng)作要領(lǐng)：跪步是蹲跪步步法，要求速跪速起，所以屈膝腿出腳一定要位置準(zhǔn)確，跪步方能一落即跪，毋須再移。為了速起轉(zhuǎn)勢(shì)，身體各部關(guān)節(jié)一定要協(xié)調(diào)放松。為了重心移動(dòng)迅速，屈膝瓞腳掌攆地必須沉穩(wěn)有力。跪腿足趾屈撐地亦要保持起勢(shì)的支撐作用，其膝應(yīng)有良好的彈力。
練習(xí)應(yīng)用：跪步多在敵勢(shì)兇猛、重心高舉時(shí)應(yīng)用，為下|閃身取人。當(dāng)敵進(jìn)招力猛，難以正面迎擊，即可以跪步讓開|散上身之拳、掌。而敵下身暴落在我眼前。如敵拳交加，橫踢豎打，我可借敵之勢(shì)，速振敵出招之拳、腳，蹬地起身，掀敢于仰面朝天。跪步可與弓步、馬步、坐步、側(cè)擊步等法互相變化。
9.提步
動(dòng)作要求：提步有左提步，右提步。
左提步：右腿微屈立，足尖與前方縱線成45°角外撇。左腿輕輕提起，大腿抬平，屆膝舉足，膝稍向內(nèi)收，足尖翹起，足心朝右下方，上身直立，稍右轉(zhuǎn)，挺腰落臂，收腹含胸，塌肩墜肘。同時(shí)雙手成掌在胸前輕輕提起，掌指并攏，至頭上翻掌，各向兩側(cè)劃去。左手成撩掌伸向左膝側(cè)下方，掌心朝前，掌指向下，右手收掌于右肋下，掌心朝前，掌指向下，頭左轉(zhuǎn)，目視左掌下方。用托氣式呼吸（圖9）。
右提步：動(dòng)作與左提步相同，唯方向相反。
動(dòng)作要求：提步在八極拳法中，多用于閃身操肘，故而動(dòng)作要快、輕、穩(wěn)、柔。立腿稍屈，是保持膝關(guān)節(jié)在伸、屈兩可間，伸是為了提高重心，便于舉目直看對(duì)方，屈是為了保持重心的穩(wěn)定，并在轉(zhuǎn)勢(shì)出招時(shí)迅速移身進(jìn)取。所立臆要屈得恰到好處。
撼起之鼯必須輕提。輕是穩(wěn)、柔、快的前提。只有輕，才能在動(dòng)中求穩(wěn)，忙而不亂，而后方能柔。輕、穩(wěn)、柔后方能快。輕提之足尖必翹起，足心內(nèi)向，如腳踩浮云，似鸛收趾靜立，便給人以輕松感。提膝必稍內(nèi)收，重心可穩(wěn)定。目視撩掌前下方，應(yīng)如目隼視，探囊取物。
練習(xí)應(yīng)用：提步在八極街法上有特殊的作用。提步的特點(diǎn)是上閃身以取人。提步停立時(shí)，立足尖外撇，便于單腿直立時(shí)重心的穩(wěn)定積移身時(shí)下肢變化靈活有力。立腿膝微屈，便于下勢(shì)或重心上舉，亦是直中有用，扁中有直，迎敵進(jìn)招，時(shí)也要體現(xiàn)提步的這個(gè)特點(diǎn)。提膝微內(nèi)襄，是為了護(hù)襠和小腹。足舉平，足心內(nèi)向，也是為了護(hù)襠。足尖翹起，如踩浮#云，是防對(duì)方之踢、拿，亦可乘敵發(fā)招時(shí)反踹、蹬、勾。前手撩掌在敵進(jìn)手時(shí)可操可打，后手收掌于肋下時(shí)時(shí)尋隙待動(dòng)。上身閃轉(zhuǎn)是為了讓開身體正面，不給敵以可乘之隙。頭反轉(zhuǎn)以便目之清視，是手到先要眼到。提步可與靜立步的馬步、弓步、坐步等多種步法變化，亦可與進(jìn)步、移步、行步等行進(jìn)步法交替使用。
（二）手法
八極拳法的手法練習(xí)主要有手型和手力。手型分拳、掌、鉤、散手、點(diǎn)子手五種，手力有拳力、掌力，指力、腕力、握力的練習(xí)。八極底功中的手法練習(xí)和步法練習(xí)可以作為衡量技術(shù)水平高低的標(biāo)準(zhǔn)。有人講，先看一步走，再看一出：手。說明步法和手法對(duì)于技擊成敗有著決定的作用。還有人講，行家一一出手，便知有沒有。有沒有是指有無取勝的希望。也尼強(qiáng)調(diào)了手法練習(xí)的重要性。當(dāng)然，上述的出手，還有招法的意義，并且招法的出手，與眼、身、步法有重要關(guān)系，與肩、肘的連帶作用有直接關(guān)系。但是一切招法，都必須有手法的作用，手法可以說是招法的核心。所以必須特別看重手法的練習(xí)。
1.舉
動(dòng)作要求：五指伸開，手心向上，內(nèi)四指并攏，從指尖開始屈曲，至下心提實(shí)，拇指扣住食指和中指的中節(jié)指骨。四指的基節(jié)指骨面為拳面，手背側(cè)為拳背，拳背與拳面關(guān)節(jié)突起為拳頂。四指的中節(jié)指骨與基節(jié)指骨關(guān)節(jié)突出為拳尖，手心部為拳心。得指扣食指圓窩為拳限，小指扣圓窩為拳輪（圖10）。
動(dòng)作要領(lǐng)：俗稱握拳如桿餅。說明握拳一定要從未節(jié)指骨握起，節(jié)節(jié)握實(shí)。但提舉的運(yùn)力卻應(yīng)從肩臂發(fā)力，逐經(jīng)射、小臂、腕、掌、手指運(yùn)至指尖，然后反向收縮至拳心。功深者據(jù)?？勺阅_下發(fā)力，經(jīng)小腿、膝、臀、胯、腰、背、肩至手。此拳握力更大。
練習(xí)應(yīng)用：拳在八極拳法的套路練習(xí)中是最重要的一手型。有劈拳，抱拳，播拳，沖拳，壓拳等多種變化。在技擊巾，拳面、拳背、拳頂、舉尖等部位都可以擊敵。根據(jù)擊法的需要，拳瞬間可變掌以擊，可變散手以抓，可變鉤手以擄。八極拳法強(qiáng)調(diào)直拳擊敵，拳從腰肋間直奔敵前，拳面三四、五指可依次微翹起，增加擊打面積，稱迎面拳。但在套路練習(xí)，八極出掌多屈腕屈臂，一則收拳迅速、二則防敵反關(guān)節(jié)。
2.掌
動(dòng)作要求：八極掌法有八字掌。
八字掌：肘微屈，手掌用力戳起，四指伸直，并提立直，虎口張開，拇指稍屈，立于四指對(duì)側(cè)。手心稱掌心，手背稱掌背，手指尖稱掌尖，掌心下為掌底。虎口上食指內(nèi)側(cè)稱罕內(nèi)側(cè)，小指掌骨外側(cè)稱掌外側(cè)。（圖11）。
動(dòng)作要領(lǐng)：八極拳路中全部用八字寞。八字掌首先要求挺。欲挺則腕必上屈，常骨和四指骨必伸直。八寧掌于型挺中有屈，拇指要稍屈。舉掌時(shí)，須經(jīng)肩、臂、肘、腕將力運(yùn)至掌外側(cè)。
練習(xí)應(yīng)用：掌在套路練習(xí)巾必挺而有力。在技擊中攻可劈、擊、捅、戳、崩、撩、蓋、磕。
劈用掌外側(cè)，力發(fā)起于肩臂，勢(shì)如刀砍。擊用掌底，力起于腰骶，勢(shì)如錘砸。捅用掌指尖，力起于游肩，勢(shì)如錐插，主取敵眼、喉、關(guān)節(jié)、穴位。截用反手掌指尖，力起于肘底，掌背后挺，掌心向前，主取敵下部要害和關(guān)節(jié)、穴位。繃用背屈腕力，手掌上挺，發(fā)于掌指背側(cè)。撩亦用腕橫屈力，可正、反撩，發(fā)于小指。羌用掌心，力起于腰背，勢(shì)如燜石。蓋用掌背和掌底外側(cè)，力起于肘、臂，聲如敲石。防可撥、劃、推、舉、壓、揉、帶、提。撥用掌外側(cè)，力從肩發(fā)，多使橫勁。
劃用掌內(nèi)側(cè)，力游于肩、肘，多用內(nèi)引斜勁。推用掌心，力起于前胸，經(jīng)肩、肘，達(dá)于腕、掌，向外發(fā)出。舉用掌根、常心、虎口，力起于腰肋，經(jīng)肩臂.肘達(dá)于腕、掌向l：發(fā)出。壓用掌心，力起于背、肩，經(jīng)臂、肘、腕，達(dá)于掌心向下發(fā)出。壓用掌心，力起于腰、肩，經(jīng)臂、肘達(dá)于腕、掌，成游弧發(fā)出。帶用腕和掌背，力起于腰樞，經(jīng)肩、臂、肘達(dá)于腕，向旁側(cè)借勢(shì)發(fā)出。提用掌背、虎口，力起于腰、肋，經(jīng)肩、臂、肘達(dá)于腕，掌。有些掌法可并用，如崩撩，揉壓等。亦可連用，如蓋、擊、劈、撩、撥、帶等。
3.鉤
動(dòng)作要求：八極鉤法為撮鉤。挺臂于前，腕內(nèi)屈，四指并攏，或扇弧形用力屈曲。搬指末節(jié)指肚扣住食指二節(jié)指骨。四指尖為鉤尖，四指面為鉤面，四指指掌骨關(guān)節(jié)隆起為鉤頂，手背為鉤背。手心為鉤心。（圖12）。
動(dòng)作要領(lǐng)：四指屈曲內(nèi)面造型要呈半扇圓形，四指尖斜向比齊。小指用力回屈。腕亦用力下屈。力經(jīng)腕達(dá)于手心。臂伸直。
練習(xí)應(yīng)用：鉤手在攻防時(shí)多為擊、撩、擄、拿。擊用鉤背和碗背側(cè)，力從肩、肘發(fā)起，內(nèi)關(guān)寸勁達(dá)擊。撩用鉤頂、鉤面，力從肩、肘發(fā)起，順腕甩出。擄用虎口鉤心，力從肩，臂發(fā)出，經(jīng)肘、腕達(dá)于虎口。擄中多有帶力從腰、背發(fā)。拿用掌心、五指，力從肘、腕發(fā)，達(dá)于指尖。傘中多有抓，力從前胸發(fā)。
（三）腿法
八極拳法的腿法練習(xí)主要有壓腿、踢腿、踹樁、勾掛石磨、對(duì)練靠腿。目的是增強(qiáng)腿的柔韌性和發(fā)力強(qiáng)度。武術(shù)界老前輩講，練拳不踏腿，到老冒失鬼，強(qiáng)調(diào)提高腿的柔韌性對(duì)提高武術(shù)水平的重要性。八極拳法的逐日練習(xí)，每天都要求先壓腿，踢腿，再活腰，活肩臂，練手力。繼則練拳路，操散手。既使練習(xí)多年的人也常會(huì)感到，如腿壓的充分，腿踢的好，則該天的運(yùn)動(dòng)就覺周身通暢，步法靈話。壓腿，踢腿，可明顯促進(jìn)下肢血循環(huán)加快，對(duì)下肢髖關(guān)節(jié)，膝關(guān)節(jié)、關(guān)節(jié)韌帶的柔韌性有明顯的促進(jìn)作用，并使其抗拉伸功能增長(zhǎng)極大。經(jīng)久的腿法練習(xí)，可以使下肢各關(guān)節(jié)有關(guān)韌帶基質(zhì)顯著變粗、強(qiáng)健。
1、壓腿
動(dòng)作要求：兩腿并立，平舉一腿，以足跟搭于樹叉或平登上。立腿足尖向前，平舉腿足尖向上里收。兩腿伸直，兩手挾住平腿臏骨。身體前傾，并同時(shí)用力壓膝關(guān)節(jié)。壓后稍直身，再下壓，如此反復(fù)。（圖13）。一腿壓完，可壓另腿。
動(dòng)作要領(lǐng)：舉腿時(shí)兩腿一定要時(shí)時(shí)注意挺直，以增強(qiáng)后側(cè)韌帶的拉伸性能。搭住穩(wěn)定物體，用足跟后側(cè)，不要用跟腱韌帶，以免影響跟腱韌帶的發(fā)育和功能提高。立腿足尖向前，是為了提高身體的左右平衡的控制能力。平腿足尖一定要內(nèi)收，兩手扶臏骨下壓時(shí)，要借上身前傾之力，氣力壓下，頭同時(shí)前夠足尖。功探者下頦可塔上足尖，此時(shí)亦必須注意兩腿挺直。
練習(xí)應(yīng)用：久練壓腿，可使下肢的屈伸彈跳能力增加，擺動(dòng)性變大，在技擊中對(duì)移步靈活，出腿迅速，有著明顯的促進(jìn)作用。
2.踢腿
動(dòng)作要求：
1）起勢(shì)。站在場(chǎng)右，面向場(chǎng)前，全身成立步靜立，氣勾出畢，兩于成八字掌自體兩側(cè)提起，掌心向上，掌尖相對(duì)，平交于小腹前，肘稍后屈。然后雙手向體兩側(cè)分開，平提至扇后屈。然后雙手向體兩側(cè)分開，平提至肩兩側(cè)，掌心向外，掌指向上，左足前置，足尖著地，氣托腹中。目視前方（圖14）。
2）上步踢腿：原勢(shì)不動(dòng)，左足向前跨出一縱足遠(yuǎn)，全足撐地，同時(shí)右足足尖回勾，借勢(shì)直腿向前上方用力踢起（圖15）。
3）右足踢至最高點(diǎn)，足尖里勾，直奔下頦，直腿自然落在左足右前方，足尖點(diǎn)地，兩足成左單立步站立（圖16）。
復(fù)踢左腿，動(dòng)作相同，唯方向相反。
如此反復(fù)進(jìn)行，踢腿至場(chǎng)左，再向場(chǎng)右踢腿。如此反復(fù)進(jìn)行。在起勢(shì)處做收勢(shì)。
動(dòng)作要領(lǐng)：在踢腿動(dòng)作中，單立步時(shí)上身必正，踢腿時(shí)雙掌要平穩(wěn)自然，目視前方，動(dòng)作要協(xié)調(diào)，干脆利索。
上步踢腿時(shí)動(dòng)作要迅速，用力向前，向上提起前腿，足尖用力回勾顧頭，兩腿膝關(guān)節(jié)繃直。上身軀保持正直。功深者踢腿可分高腿、中腿、低想三種。高腿足尖奔額頂，中糖足尖奔鼻尖、低腿足尖奔頦尖。
練習(xí)應(yīng)用：久練踢腿，特別是在練拳和操手前，可以使大腦皮層產(chǎn)生特有的動(dòng)力定型，使對(duì)踢腿運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生容易化和省力化，并對(duì)練拳和操手運(yùn)動(dòng)起到預(yù)備性全身性功能動(dòng)員的良好的效果。踢腿的功夫，可以提高八極拳法中腿法的生理素質(zhì)和應(yīng)用價(jià)值，在技擊練習(xí)中，具有更重要的意義。
（四）腰法
腰位于身軀的中間。腰的功能強(qiáng)弱對(duì)上、下身力量的配合，動(dòng)作的協(xié)調(diào)，起著重要作用。腰兩側(cè)為腎。中醫(yī)講，腎主水門，控制著機(jī)體水鹽代謝的平衡。腰肌功能活潤(rùn)，供血充足，則可使腎臟活動(dòng)得到相應(yīng)的保護(hù)。腰椎的經(jīng)久活動(dòng)，可以使腰骶椎間盤經(jīng)常保持良好的彈力和柔韌性能，腰脊髓液容量增加，滑潤(rùn)程度提高，并且對(duì)腰椎、骶椎管內(nèi)的低級(jí)脊神經(jīng)中樞功能的強(qiáng)化，有一定促進(jìn)作用。腰的活動(dòng)可以促進(jìn)和帶動(dòng)腹肌的收縮活動(dòng)，調(diào)節(jié)著腹壁內(nèi)壓力，對(duì)腹腔內(nèi)臟器宮，起著按摩作用。八極拳法的腰法練習(xí)主要的有活腰和彎腰兩種。彎腰又有前彎腰，后彎腰和側(cè)彎腰。
1、活腰
動(dòng)作要求：雙足平行叉開一肩寬，足尖朝前，兩膝伸直沒手撐于腰兩側(cè)，虎口1朝上，挺胸拔背，塌肩墜肘，“氣“沉丹田，頭軀正直，目視前方。氣于腹內(nèi)徐徐而升，徐徐而降。全身關(guān)節(jié)放松，寧神靜心，斂氣會(huì)意。雙手撐腰移腰至體左側(cè)，以頭到雙足聯(lián)線中點(diǎn)的垂線為軸，以腰臍中點(diǎn)到軸線的水平線段為半徑，將腰經(jīng)后、右、前成圓形徐徐活動(dòng)，反復(fù)多次。然后可同法反向活動(dòng)。（圖17）
動(dòng)作要領(lǐng)：活腰時(shí)全身放松，腰間尤要放松，動(dòng)作要慢、穩(wěn)、沉。如氣催之狀，而后可稍快，但亦必需注意沉穩(wěn)。腰移動(dòng)時(shí)盡量向外側(cè)用力，但頭不要隨腰擺動(dòng)。腰要圍繞頭、足聯(lián)線擺動(dòng)。
練習(xí)應(yīng)用：活腰運(yùn)動(dòng)，可以使腰椎關(guān)節(jié)活潤(rùn)性加強(qiáng)，彈力提高。在技擊中，步法的千變?nèi)f化要求上身和下肢動(dòng)作高度銜接，要靠腰間的支撐和帶動(dòng)力量。出招時(shí)，上盤和下盤必須密切配合，交替發(fā)力，這也要求腰間具有良好的靈敏性和協(xié)同性。所以久練活腰活動(dòng)，對(duì)技擊水平的提高和攻防時(shí)身法的靈活變化，有著直接的關(guān)聯(lián)作用。
2.彎腰
1）前彎腰
動(dòng)作要求：兩足平行叉開如肩寬，足尖朝前，兩膝伸直。兩手交叉抱住兩肘，靠在額前，然后上身猛向前仆，腰向下彎，雙肘盡力下夠，直奔雙足。（圖18）
動(dòng)作要領(lǐng)：前彎腰兩足尖稍朝前，足小趾趾骨和掌骨側(cè)肌肉需用力。兩膝要直，上身前仆時(shí)亦求直，雙手抱住雙肘，且頭額不要離手腕，要借甩下之力速靠?jī)勺憔嗲啊＞镁毠ι钫邥r(shí)雙肘可靠在踝關(guān)節(jié)前。
練習(xí)應(yīng)用：在技擊中，上肢出招，手臂要前探，腰亦要迅速前探。防身時(shí)，頭、肩要擺動(dòng)，腰亦要擺動(dòng)，出手時(shí)，腰不前探，則手臂技擊難以達(dá)到長(zhǎng)度；此是一寸長(zhǎng)，一寸強(qiáng)，寸長(zhǎng)變寸強(qiáng)。腰不擺動(dòng)，則頭肩擺動(dòng)必慢，且幅度必小。所以好拳師擊法是腰帶肩動(dòng)，肩帶臂動(dòng)，臂帶手動(dòng)，如蛇之引頸吐信。步法進(jìn)退時(shí)，步移動(dòng)，腰必?cái)[動(dòng)，才能帶動(dòng)胸、背、頭、頸擺動(dòng)。腰不動(dòng)之移步，其身法必呆板，易為敵所閃擊。
技擊和拳法的手、眼、身、法、步，都要求腰有極高的靈活性。前彎腰，可以鍛煉收腹功能和身前屈功能，對(duì)腰的靈活擺動(dòng)有較大的提高作用。
2）后彎腰
動(dòng)作要求：兩足平行叉開如肩寬，足尖朝前，兩膝伸直。兩手臂上舉，頭、頸、肩、背、腰，依次向后彎屈，同時(shí)小腹、臀、腿、可漸向前移，身體成弧狀弓起，直至兩手扶地，掌指朝足跟方向，頭頸后挺。兩膝和兩肘漸伸直。
動(dòng)作要領(lǐng)：后彎腰也叫做下腰，其動(dòng)作難度和強(qiáng)度較大。身體后彎屈時(shí)，兩足必先用力機(jī)地，兩膝用力支撐。手落地時(shí)，肘可稍屈，以緩沖重力下壓。頭頸后挺，可促使腰腹向上拱起，亦減低顱腔的重力性充血程度。初練者，雙手可扶墻，逐斷著地。雙足距離可稍大，手落地時(shí)，距足跟可稍遠(yuǎn)，膝、肘可稍屈。日后雙足和手足距離要逐漸縮小，膝、肘要挺直。
練習(xí)應(yīng)用：在八極拳法練習(xí)中，近身操打靠撞較多，其發(fā)力必起下腰際，方有實(shí)足之力。下肢的勾桂蹭磨也較多，其發(fā)力也必求助于腰間，方有寸發(fā)之力。在技擊的身法中，娶求腰動(dòng)如蛇行，靈活自如。前彎腰雖能提高身體的收縮和前屈功能，但其功易成，且對(duì)椎關(guān)節(jié)突間和椎體前后縱韌帶難以有相應(yīng)的拉伸強(qiáng)度，故使腰樞彎屈，擺動(dòng)的靈敏性提高受到一定限制。后彎腰由于對(duì)淮間盤和突間的拉伸強(qiáng)度大，作用力強(qiáng)，且是反向拉伸，所以使腰樞彎屈和擺動(dòng)的范圍大為增加，靈敏性提商。這對(duì)發(fā)揮腰樞在身法變化中的作用，使“三盤”動(dòng)作充分協(xié)調(diào)起來，有著重要意義。
3）側(cè)彎腰
動(dòng)作要求：兩足平行叉開站立，足尖朝前，雙手叉腰，虎口朝上，兩肘外展，目視前方。左側(cè)彎腰則臀，腿右移，腰、背、肩、頭橫向左屈，至最低點(diǎn)再揚(yáng)身下壓。如此反復(fù)。有則彎腰動(dòng)作與左側(cè)彎腰相同，唯方向相反。
動(dòng)作要領(lǐng)：兩手叉腰要用力抓住腰肌，肘放松。臀、腿右移和上身左屈，動(dòng)作要上、下配合，側(cè)身下壓時(shí)，要借腰軀、胸背和頭頸擺動(dòng)的力量和慣性，使腰椎盡最大限度側(cè)屈。上身擺動(dòng)時(shí)，兩手要叉住腰側(cè)，肋腰身側(cè)屈。
練習(xí)應(yīng)用：側(cè)彎腰時(shí)可以提高腰樞左右擺動(dòng)的靈活相度，使腰、背肌群和腹臂肌群有較精細(xì)的變化性收縮功能。對(duì)增加腰的活動(dòng)范圍，促進(jìn)步法變化時(shí)的提步和轉(zhuǎn)體動(dòng)作，有很大作用。
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