2021年第27本書
重拾生活的樂趣是一項(xiàng)決議，一項(xiàng)由你大腦所做的決議。你可以一如既往地在負(fù)面思維循環(huán)里兜圈，不出來?；蛘吣憧梢宰龀鲂┰S改變，學(xué)會(huì)享受生活中的樂趣。
自律是我們?cè)诳鞓返娜松砩夏軌虬l(fā)現(xiàn)的最為重要的性格特征
如果您在面對(duì)生活帶來的種種時(shí)能夠克制自己，保持紀(jì)律性，您就能夠靜下心來去思考。
您能夠有意識(shí)地去觀察您如果度過每一天的時(shí)光，您也會(huì)為了能夠享受一些長(zhǎng)期的收益而去付諸努力（即成本），例如慢跑或者做瑜伽。這就是自律！
幸福管理是變得幸福的唯一途徑
1.萬事皆有因果
如果有糟糕的事情在你身上發(fā)生，請(qǐng)記?。荷街厮畯?fù)疑無路，柳暗花明又一村。問問你自己：在這件事里，好的一面在哪？我又應(yīng)該如何從中學(xué)到些什么？
如果你一直都感覺自己十分的卑微、渺小，那么你現(xiàn)在可以琢磨一下：“我有一切理由發(fā)現(xiàn)我自己身上的閃光點(diǎn)。”或者：“在我的人生的當(dāng)中，我已經(jīng)有不少的成就了。我可以對(duì)我自己十分自豪?！被蛘撸骸懊刻煳叶汲砷L(zhǎng)一點(diǎn)點(diǎn)，每天我都可以對(duì)自己更信任一點(diǎn)點(diǎn)。”
新的定論必須得反復(fù)練習(xí)，至少得花上六周時(shí)間才行。用便簽紙來時(shí)刻提醒自己，只有經(jīng)常反復(fù)的訓(xùn)練才能收獲預(yù)期的成功。
2.反省自己
許多人這一生都在努力改變他人：改變伴侶、改變父母或者同事。但是這是一次毫無勝算的嘗試。更加行之有效的方式是在自己身上做出努力、去反省自己。請(qǐng)經(jīng)常問自己：你到底想成為一個(gè)什么樣的人，什么是你認(rèn)為十分重要的事情，為了成為那樣的一個(gè)人，你又得做出哪些努力。
請(qǐng)保持理性與感性的平衡。請(qǐng)你跟著你的感覺走，但是當(dāng)感性占了主導(dǎo)地位時(shí)，理性能夠幫你開辟一條新的道路。
你自己是否意識(shí)到，你自己其實(shí)也能夠?yàn)榕まD(zhuǎn)局勢(shì)貢獻(xiàn)出一份大的力量。這其實(shí)一直以來都是一個(gè)你看待事物的方式方法問題。在危機(jī)時(shí)刻，你得有意識(shí)地將目標(biāo)匯聚在美好的事物上。這可能剛開始的時(shí)候會(huì)比較困難，但是能夠幫助你度過人生的低谷，因?yàn)橛^察積極的事物能夠使得新的力量得以釋放。
3.創(chuàng)造屬于你自己的奇跡
為你的生活注入更多的奇跡——正當(dāng)時(shí)！只要你能夠自主創(chuàng)造奇跡，它就會(huì)源源不斷地向你襲來。
你是否以你想要的方式在生活？如果不是，你又能為此做些什么呢？
4.學(xué)會(huì)接受你無法改變的事實(shí)
在你無法改變的事實(shí)里搜尋積極的東西。
請(qǐng)定期找出讓你生活變得艱難的原因。你通常又是因?yàn)槭裁炊l(fā)火？如果你有機(jī)會(huì)可以消除這些令人惱火的事情，請(qǐng)放開手腳去做。通常人們都會(huì)接受消極的狀態(tài)，因?yàn)槿藗冊(cè)缫蚜?xí)慣這樣了。不必要的發(fā)怒會(huì)消耗掉多少經(jīng)歷和生活的樂趣——這一點(diǎn)需要做到心中有數(shù)。之后，你再去改變其他的。
如果有些事物你無法改變，那么你就得改變對(duì)此的態(tài)度，并且接受它。
不要為了討好他人去改變自己。但是當(dāng)你想改變一段感情中某些東西時(shí)，想弄清楚為什么你會(huì)做出反應(yīng)以及你怎么做出反應(yīng)時(shí)，你就得在自己身上下些功夫。這是獲得積極性改變最為可靠的方法。
立足于自身，了解你自己。之后你能夠?yàn)樽约簬硇腋?，而且不要讓其他人為此?fù)責(zé)。自愛和知足是你自己的任務(wù)。
5.拿走最大份的快樂
請(qǐng)你大聲說出“我是個(gè)方方面面都很幸福的人”這句話。這給你帶來了什么樣奇妙的反應(yīng)？你察覺出了什么不對(duì)勁的嗎？然后你可以好好思考一下，在你看來，變得方方面面都很幸福是否值得？
如果你得出的結(jié)論是你想要獲得全方位的幸福，那么你就得找出你到底想要想什么。通過上面的練習(xí)題，你能夠獲悉你的愿望與需求。
在你知道你的需求之后，請(qǐng)你分步驟地去實(shí)施它們，將它們帶進(jìn)你自己的生活之中。在生活中，請(qǐng)你先從一些讓你變得幸福的小事開始。你想在它們上面花更多的時(shí)間嗎？為了實(shí)現(xiàn)這一愿望，接下來的路你要怎么走？或許你可以開始每周花上一個(gè)小時(shí)的時(shí)間在這上面，并把它記錄在自己的日程表上，這樣一來，你就能夠十分具體地來實(shí)施你的愿望了。
快樂是無窮多的，是取之不盡用之不竭的。
6.為你的成功而喝彩
有不少人即使經(jīng)常會(huì)贊美別人，但就是吝嗇夸獎(jiǎng)自己。請(qǐng)你多練習(xí)一下夸獎(jiǎng)自己，對(duì)自己所取得的成就感到自豪，并獎(jiǎng)勵(lì)一下自己，慶祝一下自己的成功。打開美酒的酒塞，打一個(gè)牙祭，情不自禁地邀請(qǐng)朋友或是鄰居小酌一杯。無論多么渺小，每一個(gè)成功都值得慶祝。
即使并不是每天都有些什么是值得慶祝的，也請(qǐng)你享受那些讓你感覺愜意的瞬間。請(qǐng)你有意識(shí)地去慶祝擁有健康的每分每秒，在這些時(shí)刻里，孩子們多么有趣，同事們又是多么和善。其實(shí)一天中的大部分時(shí)間都是這樣的美好時(shí)刻，只是我們太難發(fā)現(xiàn)它們罷了。
不要被他人的情緒所影響。當(dāng)你身邊有人冒出壞脾氣的時(shí)候，請(qǐng)你有意識(shí)地與之保持距離，并去做些讓自己開心的事情。在新鮮的空氣里運(yùn)動(dòng)十分有助于趕跑壞情緒。
請(qǐng)為一切在你看來做得很好的事情去夸獎(jiǎng)你自己，并為你自己而自豪吧。
7.絢麗多彩地思考
灰暗的思緒就如灰色的窗簾一般，遮住了我們生活的視野。那么請(qǐng)你用洗滌劑把你的思維好好地清洗一遍，讓它再次繽紛多彩吧。
把你所有的灰暗思緒都塞進(jìn)一個(gè)小球里面，再把它用力拋到太空中。觀察這個(gè)球怎么一點(diǎn)點(diǎn)地變小。你的灰暗思緒也跟著一點(diǎn)點(diǎn)變小。
利用好你的腦溝回中騰出來的空間，把各種顏色都擺上舞臺(tái)。用最絢麗的色彩來想象你的生活，并不斷重復(fù)這種訓(xùn)練，夜以繼日地，直到這種灰暗的思維自己變得越來越小，而且這種絢麗的色彩成為你大腦中的常客。
8.為你的生活制訂一個(gè)計(jì)劃
在生活的樂趣行不通的日子里，制訂一個(gè)計(jì)劃能夠起到幫助。這并不一定要是人生的規(guī)劃。請(qǐng)你首先在一開始就記錄下自己所有感興趣的愿望、計(jì)劃還有準(zhǔn)備。什么事情會(huì)讓你特別開心？哪些國(guó)家你還想去旅游呢？你想學(xué)哪一門手藝？你想?yún)⒓幽囊粋€(gè)繼續(xù)教育的課程？這個(gè)計(jì)劃你制訂得越是詳細(xì)，你實(shí)施起來就越是容易。請(qǐng)你回憶一下危急時(shí)刻什么對(duì)你而言是很重要的，也請(qǐng)問一下你自己，對(duì)此你又能夠?qū)嵤┮恍┦裁从?jì)劃。如果你不知道你到底想要什么，那么你可以問一下你自己，你不再想要什么。通過這種方法我們也能夠找到我們的愿望是什么。請(qǐng)你定期花時(shí)間去反思，你曾經(jīng)有過哪些計(jì)劃，哪些計(jì)劃你已經(jīng)實(shí)施了，哪些又在日常生活中就這么不了了之了。
不要忘了你自己。無論是好的時(shí)候，還是糟糕的時(shí)候，都別忘了對(duì)自己好。如果我們自己過得不好，我們身邊的人也不可能過得好。你可以嘗試每天大聲朗讀這句話或者把這句話用作手機(jī)的開機(jī)密碼：我是我生命中最重要的人！
哭泣、抱怨還有自怨自艾都很重要，也很好。但是不要忘記有的時(shí)候也要“旋鈕開關(guān)”。剛開始的時(shí)候，刻意地把目光往生活中美好的事物上聚焦顯得十分困難。這不可一蹴而就，在開始的時(shí)候可以一小步、一小步地慢慢來。聞一聞花朵的芬芳，感受一下陽光灑在肌膚上的溫暖，享受他人的微笑帶來的喜悅。請(qǐng)你收集一整天里所有的秀麗印象。這些細(xì)微之處的美好，你觀察得越是頻繁，那么這些美好今后也會(huì)越發(fā)雋永。
9.你是你生命當(dāng)中最重要的人
為他人付出是一件很好的事情。但如果我們一直都為他人付出，但不顧及自身的需求，長(zhǎng)此以往就會(huì)讓我們陷入病態(tài)。因此，認(rèn)清自己的需求并且（有意識(shí)地）去滿足需求是十分重要的。
在這方面有一個(gè)很重要的認(rèn)識(shí)：你只有自己過得好，才能夠讓別人也過得好。你生命中最重要的人就是你自己。請(qǐng)你牢記這句話，因?yàn)檫@是讓你獲得更多生活樂趣的金玉良言。
列一個(gè)清單（上面就有列清單的位置），寫下你想要做的事情，以及你每周愿意在這件事情上花多長(zhǎng)時(shí)間。這樣一來，你就能意識(shí)到哪些方面自己可以積極地去做一些事情，一些自己真正喜愛的事情，因此而獲得生活的樂趣。
開始寫一本“日志”。在這本日志里面記錄下你所有的計(jì)劃和準(zhǔn)備。請(qǐng)你好好思考一下，你現(xiàn)階段處于一個(gè)什么位置，你又想要去一個(gè)什么位置。通過這本日志，你能夠定期反思哪些計(jì)劃你已經(jīng)實(shí)施，哪些計(jì)劃被你忽略了。日志中的這些點(diǎn)子你可以作為你的“準(zhǔn)則”去使用，以此來規(guī)范你的日?；顒?dòng)。
10.做你自己的小仙女
請(qǐng)你寫出一個(gè)對(duì)你十分重要的價(jià)值觀。感恩與細(xì)心讓你的生活更加美好。
多關(guān)注自我。做一個(gè)善良的利己主義者。在你感到一些東西不對(duì)勁時(shí)，請(qǐng)你去改變它們。
給自己一些時(shí)間。請(qǐng)你給自己施舍一些時(shí)間，為了重要的事情，也為了一些小事。那些從早到晚都忙個(gè)不停的人自然也不會(huì)有生活的樂趣。
11.請(qǐng)（更）了解自身
完成書中的測(cè)試，認(rèn)識(shí)自己的內(nèi)在驅(qū)動(dòng)。如果這個(gè)驅(qū)動(dòng)的影響過大，你應(yīng)該好好思考一番，你是否繼續(xù)屈服于它們，還是想要做出一些改變。
你只有對(duì)自己的狀態(tài)很清晰，你才能夠?yàn)榱双@得生活的樂趣而做更多。
12.自律成就生活的樂趣
對(duì)我們有利的事情就該被寫在To-do-List的首頁。即使是在危難時(shí)刻，這些事情也和其他待辦事宜同等重要。請(qǐng)你把跑步、健身或者瑜伽這些事也寫進(jìn)你的日程表里。不要通宵達(dá)旦地加班，而一定保證充足的睡眠?；c(diǎn)時(shí)間在健康飲食上面。一個(gè)能讓你保持健康的規(guī)律生活方式是生活樂趣最為重要的一點(diǎn)。
多花點(diǎn)時(shí)間在對(duì)你而言很重要的人身上。深層次關(guān)系是生活樂趣的保障。多和讓你感覺良好的人打交道，避免那些消耗你精力的人。
生而為人，就是為了學(xué)習(xí)。問問你自己，在困難的時(shí)期，你能從中學(xué)到什么，這又能為你帶來什么好處。借此，你可以換一個(gè)視角來審時(shí)度勢(shì)。
13.做你自己多一點(diǎn)
請(qǐng)你想一想，如果你帶著你被壓抑的特質(zhì)活著，你會(huì)想要變得不像你家里面的哪一位？如果你不會(huì)和任何人變得不像，那你想一想，你又會(huì)和誰變得很像。你不想和某人變得一樣或者又想和某人變得一樣，對(duì)于這些抉擇你又是否有一個(gè)理由呢？通常成年人都會(huì)抑制自己身上沉睡的某種特征，因?yàn)樗麄儾幌胍蔀橄袼麄兏改改菢拥娜?，確切地說是他們不想要成為其他的人。
假設(shè)一下，如果你活出了自己的特質(zhì)，那么你與你的父親/母親/榜樣完全相似或不同的可能性能有多大？或許你能發(fā)現(xiàn)你在很多方面其實(shí)都很獨(dú)立，因此你能夠自信地活出被壓抑的特質(zhì)來。就這樣，你就能一直做真正的自己。
回憶一下小時(shí)候的你是什么樣子的。哪些小時(shí)候的特質(zhì)你現(xiàn)在想要（再次）擁有？
14.活在當(dāng)下
全神貫注地過好每一刻，動(dòng)用一切感官去感知自己周圍的環(huán)境，體驗(yàn)四季，觀察和你有關(guān)聯(lián)的人們，還有，集中注意力傾聽自己。你會(huì)感到驚訝：活在當(dāng)下，生活的樂趣竟會(huì)如此茂盛。
只有自己先過得好，別人才好。如果你對(duì)自己不好，你便會(huì)成為別人的負(fù)擔(dān)。
認(rèn)知受限時(shí)，請(qǐng)聽取建議。和家庭成員、朋友還有同事探討。即使是在危機(jī)會(huì)議上也少不了歡聲笑語。
經(jīng)常維護(hù)友誼。好朋友將伴你度過一生。
動(dòng)用你的全體感官來感受你生命中的每個(gè)瞬間，并充分意識(shí)到你所做的每件事情。
15.明確你的選擇
你在生活中所擁有的選擇數(shù)量或許超乎了你的想象。除了“這一個(gè)”和“另一個(gè)”，其實(shí)還有“兩個(gè)都要”和“兩個(gè)都不要”這兩個(gè)選擇。這樣乍一聽很令人費(fèi)解，但只需要添加一點(diǎn)創(chuàng)意進(jìn)去，就能夠?yàn)楹芏嗟慕鉀Q方案鋪平道路。
在通往具有創(chuàng)意型解決方案的路上，“頭腦風(fēng)暴”能夠起到幫助。你可以邀請(qǐng)一些你信得過的人，與他們討論一下你耿耿于懷的一些事情。所有的想法都可以拿出來討論，這樣可能會(huì)得到一些意想不到的想法。你也可以和那些與你完全不一樣的人好好說說，他們能夠發(fā)現(xiàn)一些你從未想過的解決思路。
獲得生活樂趣的最短路徑：如果你得在消極思考與積極思考之間做出一個(gè)抉擇，請(qǐng)你務(wù)必選擇積極的觀點(diǎn)。這樣你很快就能夠注意到你的生活是如何被樂趣給填充的了
在尋求問題的解決思路時(shí)，讓自己變得更有創(chuàng)造力一些。問題的解決方案總是不止兩個(gè)。
16.你要為自己的幸福負(fù)責(zé)
請(qǐng)你步履不停，不斷調(diào)整自己對(duì)滿足感的態(tài)度，檢閱它們。不是所有能夠讓你幸福的事情你都得明天立刻就去做。
請(qǐng)你給幸福下一個(gè)屬于你自己的定義。對(duì)有的人來說，幸福就是取得巨大成功，和賺很多的錢。如果你生長(zhǎng)在一個(gè)以此為標(biāo)準(zhǔn)的原生家庭里，你很有可能也會(huì)認(rèn)可這種態(tài)度。但或許“成功和金錢”并非是你幸福的方程式，反而“閑暇時(shí)光和自己能夠支配的時(shí)間”才是。當(dāng)然，其他任何事情也自然是可以的。因此，發(fā)現(xiàn)一個(gè)屬于自己的幸福定義是十分重要的。
沒人可以為你的不開心買單，除了你自己。
17.讓自己被捧在手心
你要知道，你是值得被人捧在手心的。你得允許老天為你下一場(chǎng)紅色的玫瑰雨。這其實(shí)是一個(gè)態(tài)度問題，如果直到現(xiàn)在你都不覺得你是值得的，那你真得改變一下你自己的想法了。而你是這世上唯一能夠改變你想法的那個(gè)人。
你要學(xué)會(huì)去接受他人提供的幫助。接受幫助并不意味著軟弱。接受他人的幫助讓你的生活更加輕松，也為你帶來了更多的生活樂趣。
下一步，你可以主動(dòng)尋求幫助。在你需要幫助的時(shí)候，你可以向你的同事、家人還有路人詢問。大多數(shù)人都會(huì)很樂意幫助你的。請(qǐng)你盡可能多地去獲取幫助。生而為人，不是為了故作堅(jiān)強(qiáng)，而是享受生活。
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