2020年第42本書
戰(zhàn)拖方法二：認(rèn)知重建，找到價值
“改變對任務(wù)的看法”行動要點
常言說——至少那些引用莎士比亞的人常說，世上本無所謂好壞，都是思想使然。詩人可能稍微夸張了點兒，但本質(zhì)上是對的。你需要恰當(dāng)?shù)亟?gòu)你的任務(wù)，你看待它們的方式也深刻地決定了它們的價值。
1. 你的任務(wù)多一些挑戰(zhàn)性，你就少一些厭倦。要設(shè)計一個游戲很簡單，限制其規(guī)則的只有你的嘗試和想象力。例如，當(dāng)你與同事競爭時，可以將幾乎所有的任務(wù)都視為一場“看誰先完成”或“看誰做得多”的比賽。如果要挑戰(zhàn)自己，那么你可以試著用更少的時間完成任務(wù)。
2. 將任務(wù)與你長遠(yuǎn)的、真正對自己有內(nèi)在激勵作用的目標(biāo)相聯(lián)系。例如，如果你是一個喜歡社交的人，那么你可以將“打掃房間”這個任務(wù)重新定義為“為親人和朋友提供一個溫暖的家”。
3. 將目標(biāo)定義為你想達(dá)到而不是你試圖避免的東西。例如，用“我想成功”的信念替代“我不想失敗”的想法。
戰(zhàn)略性地分配、補充精力
“太疲勞”是拖延的首要原因。精力儲備是一種有限但可再生的資源，因此你需要主動地補充精力，并明智地分配精力。以下是一些建議。
1. 留出白天效率最高的時間段，用來完成最困難的工作。
2. 不要等感到很餓了才吃東西。你可以在需要的時候吃一點兒有營養(yǎng)的小零食。
3. 每周安排幾次鍛煉。
4. 養(yǎng)成規(guī)律睡眠的習(xí)慣。每天晚上在同一時間上床，遵循同樣的放松程序讓自己入睡。
5. 尊重你的極限。如果在做到以上幾點之后，你仍然感到因太疲倦而不能完成自己的任務(wù)，那就試著減少承諾，或者請別人幫你一起完成任務(wù)吧。
有成果的拖延
不要讓“完美”（即從不拖延）掩蓋了“還可以”的狀態(tài)（即“有成果的拖延”），這是戰(zhàn)勝拖延沖動的過渡階段?！坝谐晒耐涎印?，使你對一項工作的推遲成為刺激自己完成另一項工作的誘因。以下列出了一些要點。
1. 確定一項目標(biāo)任務(wù)。也就是在理想情況下，你本應(yīng)該正在進(jìn)行，但被你拖延了的工作。
2. 確定幾項“跑題”任務(wù)。這些任務(wù)也是你應(yīng)該做的，但是比目標(biāo)任務(wù)相對輕松一些。它們可能也是你正在拖延的任務(wù)。
3. 接受這個交易。為了回避目標(biāo)任務(wù)，現(xiàn)在去完成“跑題”任務(wù)吧。當(dāng)你最終回到目標(biāo)任務(wù)上時，你將有更好的狀態(tài)來應(yīng)對它。
習(xí)得性勤奮
用心花時間去承認(rèn)和獎勵你的進(jìn)展。雖然最終的成功本身會讓努力變成一種享受，但現(xiàn)在你可以自己動手，向工作中加入一點兒樂趣。
1. 列一張你可以給予自己的獎勵清單。例如自我贊許、買些小東西、出去玩一晚上等。
2. 向自己承諾。承諾內(nèi)容包括，一旦完成一直在回避的任務(wù)，就能得到這些獎勵。
3. 想辦法讓任務(wù)變得相對愉快一些。例如聽音樂、喝一小杯特級咖啡，或者跟朋友一起工作。
4. 要確保這些讓任務(wù)變得愉快的辦法不會喧賓奪主，超出工作范圍，例如找個工作伙伴。
化激情為事業(yè)
不是每個人都可以隨意變動職業(yè)的。有的人為職責(zé)和經(jīng)濟負(fù)擔(dān)所困，必須基于安全或?qū)嵱玫囊蛩貋碜鲞x擇。如果你有幸有權(quán)選擇，那么千萬別浪費了！接下來，當(dāng)找到“你能做的事”和“你是誰”這兩者協(xié)調(diào)一致的事情時，那就是你將長期與之為伴的工作了。
1. 尋找以你熱愛或喜歡做的事為內(nèi)容的職業(yè)。
2. 過濾掉所有你不具備也不愿意去學(xué)習(xí)其必需技巧和能力的工作。
3. 根據(jù)市場需求，為剩下的職業(yè)排序。
4. 如果你感覺難以獨立回答這些問題，就找一家信譽良好的職業(yè)咨詢機構(gòu)，去尋求職業(yè)建議。
5. 開始找工作吧！
戰(zhàn)拖方法三：拒絕分心，按步前行
沖動不僅構(gòu)成了拖延的核心，還與不良的戀愛關(guān)系、糟糕的領(lǐng)導(dǎo)力、自殺、藥物濫用和暴力等顯著相關(guān)。
如果惡習(xí)能比美德帶來更多的即時滿足感，將會造成什么樣的必然結(jié)果呢？可能是，越?jīng)_動，越墮落。
沖動盤踞在拖延的中場，比其他所有人格特質(zhì)都更顯著地影響了拖延。
沖動與可推遲時間的乘積，是決定拖延公式計算結(jié)果的主要因素。如果一個人的沖動水平是普通人的兩倍，那么他開始工作的時間離截止日期的距離將會是普通人的一半。而且，如果你很沖動，那么你在生活的各個方面都容易拖延。
雖然沖動水平會隨著年齡增長而輕微下降，也不是所有情況都會引發(fā)沖動行為，但你仍然無法擺脫這種命運。**沖動不是你身上的什么東西，它就是你。**
預(yù)先承諾：先于誘惑行動
你并不缺少長期目標(biāo)，例如減掉5千克體重、戒煙、增加社交，或者更努力地工作。你可能還想為退休后的生活或一次旅行而開始攢錢。擋在你和你的夢想之間的，就是你的塞壬海妖。
只是，它們不是赤裸的尤物，而是餐后甜點、電視，或者很棒的視頻游戲。清早起床的時候你的愿望分外清晰，決心要在下午殺入健身房，卻不料還是屈從于近在眼前的誘惑惡魔。你的確想節(jié)食，但是當(dāng)蘋果松脆蛋糕的香味飄進(jìn)鼻子時，你的意志力也在瞬間變得酥脆了。
不過，如果能在事先預(yù)料到這些強大的誘惑，就能先發(fā)制人地將它們阻擋在外，這就是所謂的“預(yù)先承諾”。
久經(jīng)世故的人清楚地知道自己在什么情況下會失控，而天真的人則意識不到自己喜好的突然改變。大多數(shù)人都很天真，不能完全預(yù)見到誘惑降臨時自己會有何感受。
思考一下：你會在什么時候拖延，那時候你正在做什么？是否有一些具體的干擾闖入你的思路？你能說出你的塞壬海妖是什么嗎？如果能，讓我們開始“預(yù)先承諾”吧。緊緊追隨目標(biāo)、一刻都不偏離，這可是限時促銷、過期不候的事，因此，現(xiàn)在就開始行動吧！
破釜沉舟：清除所有后備選擇
為了避免你的船被占領(lǐng)，有一種常用的軍事策略，就是親手毀掉它。
這一策略可追溯到幾千年前，孫子在《孫子兵法》中總結(jié)道：“投之無所往，死且不北。死焉不得，士人盡力?！?/p>
將這一原則運用到拖延上，我們也能捍衛(wèi)長期目標(biāo)，免受即時誘惑的騷擾。而我們要試圖清除的“艦船”，就是我們的后備選擇。
例子：
赫爾曼·麥爾維爾（Herman Melville）在寫《白鯨》的時候，讓妻子把他鎖在書桌上。為了保持寫作狀態(tài)，作家雨果命仆人剝?nèi)ニ囊路阉粼跁坷铮钡郊s定的時間到了，才回來送衣服給他。
這一機制所起的作用在于，推遲而非阻止你沉溺于誘惑。隨著推遲的時間延長，如果順利，你對誘惑的渴望程度就會減弱。一碗處于你觸手可及之處的冰激凌會大聲地召喚你，但如果它被放在冰箱里，這個聲音就小多了。墮落的欲望越大，就需要跟它保持越遠(yuǎn)的距離，直到它閉嘴。
提前滿足：在沉溺于欲望前適度滿足它
你在饑腸轆轆的時候進(jìn)過雜貨店嗎？千萬不要！因為你很可能推著購物車順著過道一路狂揀，用那些不在你購物單上的食物放縱地塞滿購物車。
在注意力分散前，要對最基本的需求給予更多關(guān)注。
“預(yù)先承諾”中“提前滿足”的形式，就是在需求增強并控制我們之前，用一種安全、可控的方式來滿足它們。如果你的胃口被吊得太久，你就會不顧一切地狼吞虎咽來滿足它。所以，不妨試一下這兩個常用的“預(yù)先承諾”策略：第一，在開始用餐前先喝一杯水、吃一份蔬果沙拉；第二，在全天隨時享用一些健康的小零食。
這種策略更廣泛的用途是，將你的娛樂活動在日程中列為優(yōu)先活動，然后在這些活動的間隙安插工作。這種方法被稱為“逆向日程法”，它能為充滿折磨的生活重新注入能量。
以上這些案例的原理，其實都與在鍋爐爆炸之前預(yù)先釋放出一些蒸汽類似。
毒藥大法：為拖延設(shè)置“狠毒”的懲罰
你也可以在一個六親不認(rèn)的朋友或?qū)β返臄橙说膸椭?，提高對冒險的賭注。押上一筆足以讓你肉疼的賭金，一旦你在為理想目標(biāo)而努力奮斗的過程中表現(xiàn)出拖延，就會輸?shù)羲鼈儭?/p>
要點：
追求目標(biāo)時，你需要在被欲望征服之前采取行動。首先要識別你的誘惑物是什么，即是什么讓你在該做工作的時候分心。如果需要協(xié)助，就向家人和朋友求助，他們會懂的。在確認(rèn)誘惑物之后，你有三種方式來應(yīng)對它們。挑一種合適的吧。
1. 破釜沉舟：確保誘惑在你夠得到的范圍以外，至少是越遠(yuǎn)越好。例如，刪除你的視頻游戲或斷掉網(wǎng)絡(luò)，關(guān)掉你的平板電腦，拔掉電視機插頭。
2. 提前滿足：在你的需求變得極其強烈并分散你的注意力之前，就給它們基本的滿足。諷刺的是，如果把休閑娛樂安排在待辦事項的第一位，你就會工作得更努力呢！
3. 毒藥大法：為你的誘惑物附加障礙，讓它們失去吸引力。例如，通過跟別人用金錢打賭來阻止你向誘惑屈服，基本上所有事情都能用這招。
讓專注帶來高效
分心是拖延的主要制造者，因此，學(xué)習(xí)如何有效地應(yīng)對分心是你的必修課。你需要貶損、消除或替換掉那些誘惑你的因素。
1. 通過內(nèi)隱致敏法來貶損誘惑你的選擇，想象它們變得惡心的樣子，或想象拖延可能帶來的災(zāi)難性后果。把貶損后的情況或產(chǎn)生災(zāi)難的過程想象得越栩栩如生，這個方法就越有效。
2. 當(dāng)遇到令你分心的誘惑時，專注于它們最基本的元素。例如，三層巧克力奶酪蛋糕可以被視為一種脂肪和糖的混合物。
3. 如果可能，請完全清除能導(dǎo)致你分心的因素。讓工作環(huán)境不再混亂能幫助你做到這一點。
4. 在凈化了工作環(huán)境之后，把原來讓你分心的因素都替換成提醒你“為什么工作”的有意義的信息或圖像。對一些人來說，在桌上擺一張心愛的人的照片就很有效。
5. 盡可能完全隔開工作和娛樂空間，可以強化刺激工作的因素。
設(shè)置有效目標(biāo)
正確地設(shè)置目標(biāo)是諸多戰(zhàn)拖方法中最巧妙的一種。雖然目前為止討論過的所有方法都有其各自的用處，但正確設(shè)置目標(biāo)的不同之處在于，只此一法就夠用了。除了“讓你的目標(biāo)有挑戰(zhàn)性”（第7章）和“有意義”（第8章）外，還應(yīng)遵循以下幾個步驟。不管其他的書怎么說，以下是經(jīng)證實的最能增強動機的方法。
1. 用具體的語言來設(shè)置目標(biāo)，這樣你才能知道究竟有多少時間來完成它們。你具體應(yīng)該做些什么？在什么時間之前必須完成？不要用“做支出報告”這樣的表述，應(yīng)改成：“收集所有的收據(jù)，明天午飯之前逐條把它們記錄下來?！?/p>
2. 把長期目標(biāo)分解為一系列短期目標(biāo)。尤其是對于那些令人氣餒的任務(wù)，可以從一個微小的目標(biāo)開始破冰。例如，任何一個閱讀任務(wù)都可以從隨便翻幾頁開始，這已經(jīng)足夠激勵你最終讀完全部材料了。
3. 將你的目標(biāo)轉(zhuǎn)化為固定流程，規(guī)律地在同一個時間、地點進(jìn)行?？深A(yù)測性是你的好搭檔，所以打開你的日程安排表，用鉛筆標(biāo)出規(guī)律重復(fù)的任務(wù)吧——用擦不掉的筆就更好啦！
戰(zhàn)拖方法四：整合技巧，提高行動力
最好真正想執(zhí)行拖延公式的原則中獲準(zhǔn)，需要反復(fù)使用了三個至關(guān)重要的元素，期望、價值感和時間。
拖延可以把你引入一種不真實的生活狀態(tài)，遠(yuǎn)大理想在心中日漸潰爛，但努力也會讓你產(chǎn)生妄想，以為能徹底消滅拖延。
一個真實的、自主的人，追求的是完全自我接納的生活，而不是只接受部分自我的生活。試圖完全壓制沖動反而會弄巧成拙?？释蛺酆媚芊裢七M(jìn)你的生活，取決于你的專注。過度的管束，對真實生活吹毛求疵，其實并不健康，也不會讓你更快樂。你得學(xué)會從中找到平衡點。
最佳的自我控制并不是拒絕情緒反應(yīng)，而是尊重情緒的起落。并非所有放縱的拖延都是非理性的。你也需要縱情的時刻，可以和朋友開心地大笑，或者偶爾放縱一下，大吃一頓。
非理性的延遲是一種傾向，但并不是不可避免的。如果可以接受內(nèi)心偶有波瀾，我們就能克服它。不要相信人類的性情是完美的，要接受事實，接受人生來就是有缺點、會妥協(xié)的物種，因此，我們可以運用人性來調(diào)和自身并依此行動。
如何減肥
方法一：適度樂觀，建立自信
1. 成功螺旋法
◎ 把目標(biāo)設(shè)定為每周最多減掉1千克，當(dāng)你達(dá)到目標(biāo)體重時，則將其下調(diào)到每周0.5千克。這是一個非?，F(xiàn)實可行的目標(biāo)，不會讓你夠不著，于是你就會對成功充滿信心。相反，如果你把目標(biāo)定得太大，當(dāng)達(dá)不到時，你就會很泄氣。
◎ 關(guān)注中間目標(biāo)或過程目標(biāo)，不要只關(guān)注結(jié)果目標(biāo)。如果你改善了健康狀況和鍛煉習(xí)慣，那么即使沒有立即反映在體重計上，也應(yīng)該算作達(dá)成了過程目標(biāo)。畢竟，即使體重相同，吃得健康、經(jīng)常鍛煉的人和不這樣做的人，在健康方面也會存在巨大的差異。
2. 感同身受勝利法
◎ 《減肥》（Heavy）或《超級減肥王》（The Biggest Loser）這樣的電視節(jié)目鼓舞了無數(shù)人。網(wǎng)絡(luò)上，也有很多人在通過社交網(wǎng)站或博客分享他們減肥的成功與艱辛，比如肖娜·里德（Shauna Reid）的“減肥女孩的神奇冒險”，或者艾倫·斯皮奇亞迪（Alan Spicciati）的“季后賽減掉的體重”?，F(xiàn)在，開始觀看，開始閱讀吧！看到別人的成功有助于激發(fā)你的自信心。而且，你會成功的！只要吃得健康，經(jīng)常鍛煉，就會產(chǎn)生可預(yù)測的效果。
◎ 多和減肥成功或生活方式積極健康的朋友相處。好習(xí)慣會傳染，壞習(xí)慣也是。
3. 愿望實現(xiàn)法
◎ 想象一下減肥成功后，你渾身充滿了活力，和家人、朋友一起進(jìn)行各種活動的情景。例如，如果你已為人父母，就想象和孩子們?nèi)ス珗@玩的情景。將想象中的你和現(xiàn)在的你進(jìn)行比較?，F(xiàn)在的你慵懶、肥胖，有太多的時間是在電視機前度過的。感覺不好，是嗎？不過，這種不好的感受會讓你想對此做點什么。
4. 抱著最好的期望，做最壞的打算
◎ 你的減肥計劃已經(jīng)中斷了4天。如何重新開始，繼續(xù)努力減肥？你早就應(yīng)該預(yù)期到生活不會一帆風(fēng)順，做好應(yīng)對突發(fā)問題的應(yīng)急計劃。例如，是否可以預(yù)約一個私人教練，或者與一個朋友說好遇到問題就打電話跟他溝通？
5. 承認(rèn)自己對拖延無能為力
◎ 如果你發(fā)現(xiàn)自己在相同的地方或相同的情況下會暴飲暴食，比如吃自助餐的時候，那么，請承認(rèn)它們對你來說是危險地帶，徹底回避它們。
方法二：認(rèn)知重建，找到價值
1. 改變對任務(wù)的看法
◎ 參考第5章表5-1的12個主要生活領(lǐng)域，寫出并證實減肥的所有理由，以此激勵自己。例如，減肥成功你就可以成為更有魅力的愛人；或者是成為更好的爸爸或媽媽；或者是可以提升自我價值感；又或者是可以活得足夠長，更好地享受退休生活；等等。把減肥和生活的主要內(nèi)容聯(lián)系起來。
◎ 公布你的愿望，讓自己公開承擔(dān)責(zé)任。同時，確保你的目標(biāo)是具體和可檢驗的，比如減掉的重量。例如，可以考慮使用Withings無線網(wǎng)體重秤。每次你站在秤上，它都會把你的體重發(fā)到微博上。相反，含糊的愿望，比如“吃得更健康”，絕對不利于達(dá)成目標(biāo)。充滿抱負(fù)的而不是可檢驗的目標(biāo)陳述，會讓你感到不應(yīng)有的滿足。這會損害動機，而動機本來可以驅(qū)使你堅持到底的。
◎ 聚焦于方法。這要求你主動做出更健康的選擇，吃得更健康。焦點是你做什么，而不是不做什么。它要求你吃大量的蔬菜，而不只是減少熱量和碳水化合物的攝入。所以不妨回顧一下，這周你吃了多少沙拉？
2. 戰(zhàn)略性地分配、補充精力
◎ 在兩餐之間吃點零食，但不要吃太多；吃的零食要盡可能健康，富含纖維。不要讓血糖水平降得太低，因為這會讓你選擇不健康的食物。
◎ 當(dāng)你試圖用熱量來取代休息時，就會用食物來彌補睡眠。所以，請每天按時睡覺，不要熬夜。
3. 有成果的拖延
◎ 如果你拒絕不了食物的誘惑，那就盡量減少它帶來的損害。例如，如果你實在忍不住不吃餅干，那就吃半塊，而不要吃一整塊?？傊?，如果能阻止更大的誘惑，那就屈服于較小的誘惑吧——少即是多。
4. 習(xí)得性勤奮
◎ 如果和另一個人一起減肥，那么過程會更令人愉快。如果你可以和同伴分享你的努力和掙扎，堅持下去的可能性就會更大。而且，一點點競爭也會讓所有活動都更有趣味性。
◎ 買一件六個月后你穿著會合身的衣服，作為長期堅持減肥的獎勵。
5. 化激情為事業(yè)
◎ 找到你最喜歡的健康食物的類型。當(dāng)然，它們有些很好吃，有些不好吃，這取決于你的口味。然后，效仿英國名廚杰米·奧利弗（Jamie Oliver）——他努力證明有營養(yǎng)的食物可以既美味又便宜，并以此作為一生的使命。
方法三：拒絕分心，按步前行
1. 預(yù)先承諾
◎ 設(shè)置一些如果沒有達(dá)到減肥目標(biāo)則需要接受的懲罰，懲罰要比較重。找一位能夠證明你是否達(dá)成了目標(biāo)的裁判。如果沒達(dá)成目標(biāo)，裁判要確保你必須接受懲罰。你可以設(shè)置嚴(yán)厲的懲罰，比如把一周的工資捐給你不喜歡的慈善團(tuán)體，這樣的懲罰足夠大了。更多建議詳見www.stickk.com。
◎ 為下一頓飯做計劃的最佳時間是你已經(jīng)吃飽了的時候。一定要明確下一頓打算做什么。如果你想好好享受一下，那么一定要在吃完前一頓飯的時候做決定，而不要在饑餓時做決定，因為饑餓時大腦邊緣系統(tǒng)取得了控制權(quán)，它會認(rèn)為節(jié)食很傻。
◎ 在吃午餐或晚餐時，先吃一份田園蔬菜沙拉，給它20分鐘的時間來減輕你的饑餓感，然后再考慮吃主菜。這時你會發(fā)現(xiàn)，自己不再眼大肚子小了。
◎ 如果你出去吃飯，一開始就要告訴服務(wù)員，不要在最后拿出甜品菜單誘惑你。不過，對于這條建議，你可以視情況而定。
◎ 運用由來已久的破壞食物方法。健身大師吉利恩·邁克爾斯（Jillian Michaels）會在吃飽后，把蠟燭油倒在食物上，你可以用很多鹽來破壞食物。
◎ 你可以帶些好吃的去辦公室或?qū)W校和大家分享，作為驚喜。人們一定會很愛你。
2. 讓專注帶來高效
◎ 把健康零食放在你容易看到和拿到的地方。如果手邊有健康零食，你會選擇它們，因為它們最容易拿到。
◎ 把誘人的其他選擇，比如糖果碗或甜甜圈盒，放得遠(yuǎn)遠(yuǎn)的，這樣你想要拿到它們就不得不離開辦公室，或者至少要打開冰箱門。如果你不能把它們放遠(yuǎn)點兒，那就把它們藏起來。特百惠的儲物盒一定會成為你的朋友。
◎ 為了避免在采購時沖動地購買預(yù)先包裝好的、容易吃的零食，請?zhí)崆傲泻觅徫锴鍐巍．?dāng)然，更好的做法是請超市的工作人員送貨上門。
◎ 雖然很多節(jié)食者根本不計算食物的熱量，但從抽象的角度看食物，有助于降低它們的誘惑力。所以，即使你不記錄熱量，也可以在頭腦中把它們分解成基本成分。如此一來，每種誘人的食物就都不過是很多克經(jīng)過加工的脂肪和很多勺經(jīng)過調(diào)味的糖而已了。
◎ 花時間想一想，如果你屈服于食物的誘惑會有什么感覺。記住，大多數(shù)時候食物并不像你期望的那樣美味，與它所含的熱量不對等。
◎ 把你最胖時的照片貼在冰箱上。
◎ 反思一下，食材在變成你眼前的這道食物之前經(jīng)受過怎樣可怕的虐待，激發(fā)你隱蔽的敏感性。
◎ 盤子的大小會暗示你應(yīng)該吃多少。控制這個環(huán)境線索，你就可以控制食物的分量。你會希望把自己的餐具裝滿，所以不要把沙拉放在碗里，而是放在平時裝主菜的盤子里。如果你覺得這樣太凌亂，可以保留沙拉碗，但把主菜放在較小的盤子里。
◎ 在廚房里盛飯菜，去其他地方吃。這樣，要再取食物，你就必須回到廚房。站起來，再去裝滿盤子會形成一種障礙，通常足以減少你吃的食物的量。
3. 設(shè)置有效目標(biāo)
◎ 每周六早上，把稱體重作為首要的事情，了解自己的進(jìn)步。
◎ 執(zhí)行完整的減肥計劃會令人望而生畏，而逐漸加碼則會使任務(wù)變得容易一些。把這個月的目標(biāo)設(shè)定為戒掉零食，下個月再戒掉甜品。隨著你的目標(biāo)逐漸增加，體重就會降下來。
◎ 提前計劃吃什么飯和零食時，一定要計劃得很詳細(xì)。不僅要明確吃什么，還要明確吃多少，什么時間開始吃。例如，如果去餐館吃飯，那就在去之前查看線上菜單，提前決定吃什么。
◎ 跟著我說，“當(dāng)我特別想吃東西時，只吃健康的零食”。在需要時，使用類似的方法塑造意圖。
◎ 你吃的東西和吃的時間都應(yīng)該是可預(yù)測的，目的是形成一種慣例，并最終成為自動化的日程，使你不必再有意識地依賴這些方法。你會反射性地運用它們，就像刷牙和系鞋帶一樣不費腦子。
如何提高工作效率
方法一：適度樂觀，建立自信
1. 成功螺旋法
◎ 絕不拖延或偷懶是一個值得稱道的目標(biāo)，但不太可能實現(xiàn)。想要提高工作效率，你的目標(biāo)應(yīng)該是培養(yǎng)耐力。你能在電腦前專心致志地工作多長時間？只要提高了工作的持久性或?qū)Ｗ⒘Γ憔蛻?yīng)該感到驕傲。
◎ 就像前面說的一樣，不僅要關(guān)注長期的最終的目標(biāo)，也要關(guān)注中間目標(biāo)或過程目標(biāo)。專業(yè)作家通常會既關(guān)注工作了多長時間，又關(guān)注寫了多少字，比如“寫5個小時或?qū)? 000字，無論哪個目標(biāo)先到，我就停筆”。這種方法會讓你的工作效率變得非常高，因為你有可能早一點收工，但一定要確保，即使并非文思泉涌時，你也要堅持工作。
2. 感同身受勝利法
◎ 和積極樂觀的人在一起，我們會獲得鼓舞和信心，那么，到哪兒找到這樣的人呢？你可以考慮加入專業(yè)協(xié)會——你會發(fā)現(xiàn)，那些做志愿者的人通常都是令人鼓舞的。此外，拓展人脈對你的事業(yè)也會很有幫助。
◎ 加入以個人和職業(yè)發(fā)展為主的策劃組織。注意，這一策略適合已經(jīng)成功的人：很多CEO和企業(yè)家都是高管委員會（The Executive Committee）和創(chuàng)業(yè)家協(xié)會（Entrepreneur Organization）這類組織的成員。如果你還不是以“總”開頭的人物，那么或許當(dāng)?shù)氐淖骷医M織或演講俱樂部更適合你。
◎ 為了避免付會員費，你可以創(chuàng)建一個健康的、互相支持的同事圈子。這很容易。你們可以每月一起吃一次午餐，分享彼此的成功，為彼此提供建議和支持。這就夠了。
3. 愿望實現(xiàn)法
◎ 你還記得小時候毫無負(fù)擔(dān)的玩耍嗎？你根本不會想還應(yīng)該做其他什么事情。夏天，一堆沙子、一根花園澆花的軟管就夠你玩兒一天。想象一下那種無拘無束的悠閑時光，除了補充精力和盡情玩耍，你什么都不用做。對比一下你現(xiàn)在的情況。因為拖延，你的休息時間被罩上了烏云，毀了你本該充分享受的快樂。感覺很不好吧？但是這會促使你做出改變。
4. 抱著最好的期望，做最壞的打算
◎ 你又在上網(wǎng)了，這有點過分了。怎么才能重新開始工作呢？或許還有一兩種招數(shù)你沒有嘗試過，所以你可以計劃進(jìn)行一些調(diào)整。例如，考慮運用一些狠招，比如安裝自我控制軟件。
5. 承認(rèn)自己對拖延無能為力
◎ 也許你不是那種能一邊上網(wǎng)，一邊不耽誤工作的人。像你一樣的人很多。有些專業(yè)人員堅決限制自己上網(wǎng)，承認(rèn)他們控制不好上網(wǎng)時間。例如，在后文有關(guān)預(yù)先承諾的部分，耶魯大學(xué)法學(xué)系教授伊恩·艾爾斯（Ian Ayres）讓學(xué)校管理者在他的電腦上安裝了保姆軟件，也就是Cybersitter，以防止他浪費時間上網(wǎng)?？苹米骷伊_伯特·索耶在電腦上安裝了“上網(wǎng)控制者”（Internet Access Controller），并把密碼交給了他的妻子。
方法二：認(rèn)知重建，找到價值
1. 改變對任務(wù)的看法
◎ 一開始你為什么會坐到電腦前？這和什么事相關(guān)？正確回答這些問題，你會找到自己的核心動機。任務(wù)并不一定完全能體現(xiàn)工作的價值，而你可以通過改變做的方式和看待它的方式，來影響工作的價值。從推進(jìn)有意義的人生目標(biāo)的角度來定義工作，你就可以在當(dāng)下感受到這些目標(biāo)將會帶來的榮耀。高效的工作會對所有重要的生活領(lǐng)域產(chǎn)生積極的影響，哪怕只是可以早點下班，而且沒有負(fù)罪感。寫出把工作完成后產(chǎn)生的積極影響，比如有時間和朋友相處，能精通自己的業(yè)務(wù)。
◎ 在制訂了工作計劃后，比如本周五前完成報告或文章，就把它分享出去。告訴每個相關(guān)的人，他們什么時候能看到你完成的東西。通過公開承擔(dān)責(zé)任，你提高了不按時做完的代價。此外，請確保你要交付的東西一定是具體的，因為你很可能不去完成不具體的或僅僅是暗示性的任務(wù)。你還要切記，承諾晚點做等于什么都沒承諾。
◎ 不要對已經(jīng)浪費掉的時間耿耿于懷，應(yīng)該專注于增加高效工作的時間。這是回避型目標(biāo)和趨近型目標(biāo)之間的區(qū)別，后者具有更強大的激勵性。今天或本周你能堅持高效地工作多少個小時？你要保持這樣的心態(tài)：我是在逐漸接近終點，而不是漸漸遠(yuǎn)離起點。不要輕視小的進(jìn)步。如果效率提高10%，那么在一年里，就等于增加了一個月的工作時間。我特別喜歡時間管理軟件“拯救時間”的幾個功能。其中一個主要的功能是你可以記錄自己的分?jǐn)?shù)，跟其他人的效率進(jìn)行比較。這提供了競爭性游戲的基本要素，你可以跟自己比，也可以跟朋友比。而且，不管你用這個軟件是為了錢，還只是為了炫耀，都很有用。既然湯姆·索亞能讓朋友們付錢給自己來幫波莉姨媽粉刷柵欄，那么，任何事情的價值都可以增加。
2. 戰(zhàn)略性地分配、補充精力
◎ 意志力和你的血糖水平密切相關(guān)。為了努力工作，你需要給自己補充能量。但如果把甜食當(dāng)零食，那你可能會吃很多。這種補充能量的方法相當(dāng)于燒汽油，甜食會瞬間釋放出所有能量，但過一會兒就需要再補充。所以，你應(yīng)該嘗試吃一些碳水化合物，它們就像數(shù)學(xué)難題，身體需要更長的時間來消化它們，因此它們能緩慢而長久地釋放能量。
◎ 人們拖延的首要借口是太累了。如果你晚上沒睡足八個小時，那么白天的工作就會受連累。缺乏睡眠會顯著降低各種認(rèn)知表現(xiàn)，讓你所做的一切都變得更困難。不過，我有個主意。不要讓鬧鐘叫你起床，而讓鬧鐘叫你上床睡覺。當(dāng)聽到鬧鐘的鈴聲響起，你就應(yīng)該開始準(zhǔn)備睡覺了。
◎ 從睡好覺到鍛煉，提高活力的方法有很多，但你還需要好好利用你的精力。在精力最充沛的時候做最難做的工作。你的生物鐘決定了你什么時候效率最高，不過，大多數(shù)人效率最高的時候是上午10點到下午2點。你應(yīng)該用這黃金四小時來應(yīng)對最困難的工作。如果能把這段黃金時間真正投入到工作上，那么，在這天其余的時間里，你通常就可以輕輕松松搞定了。
3. 有成果的拖延
◎ 如果你不工作，而是把時間用在玩掃雷或憤怒的小鳥上，那么，你只會讓拖延的代價變得更加慘重，因為你在做毫無價值的事情。所以，不妨嘗試一下“有成果的拖延”。如果沒法讓自己專心于某一項工作，那就把它變成一個機會。你肯定還有其他不想做的事情，而當(dāng)你把這些事情和你真正害怕的任務(wù)比較一下，你就會發(fā)現(xiàn)次優(yōu)之選似乎還不錯。當(dāng)你特別討厭的工作揮之不去時，這往往是最容易推進(jìn)其他事情的時候。
4. 化激情為事業(yè)
◎ 在工作完成后進(jìn)行自我獎勵，或者把工作和獎勵聯(lián)系起來，比如一杯精品咖啡，這可以讓困難的工作變得可以忍受。如果你很努力，但就是覺得沒有積極性，那問題可能不在于你，而在于工作本身。我們都習(xí)慣于拖延自己討厭的或覺得無趣的事情，做自己喜歡的事情。針對這個問題，讓我們來想一想能做什么吧。
◎ 首先，這是你的工作還是事業(yè)？差勁的領(lǐng)導(dǎo)會讓本來很適合你的職業(yè)選擇變得很糟糕，所以，如果遇到這種情況，“不要重新培訓(xùn)，而應(yīng)該重新找工作”。相反，好的領(lǐng)導(dǎo)會讓好工作更好。
◎ 其次，這是一項任務(wù)還是一份事業(yè)？大多數(shù)事業(yè)在早期階段都并不吸引人，它們既乏味又枯燥。但是，如果堅持干下去，對工作的滿意度就會隨著我們的晉升而不斷提高。這是因為每種工作都包含一大堆任務(wù)，而我們往往只適合其中一部分任務(wù)。例如，在很多工作中都有做時間表的任務(wù)，可你真的喜歡做嗎？不過，隨著工作不斷展開，我們通常會獲得一定的自主權(quán)，讓事業(yè)偏向我們喜歡的部分，使我們能更好地界定自己的工作。一旦進(jìn)入管理層，你就應(yīng)該嘗試分配工作。善于給下屬分配工作是做領(lǐng)導(dǎo)很有樂趣的一部分。
◎ 最后，你的拖延可能真的是由糟糕的職業(yè)選擇導(dǎo)致的。你討厭你的工作，至少是對它不感興趣。這沒什么丟人的，如果有機會，下次一定找個合適的工作。并不是每個人都能改變職業(yè)道路，尤其是在經(jīng)濟狀況不好、負(fù)債累累的情況下。在某種程度上，你可以改變自己的職業(yè)道路，花些時間找到能讓你充滿熱情的職業(yè)。做你感興趣的工作，這會讓你生活得更幸福。如果你在考慮大學(xué)選什么專業(yè)，那么，花錢聽取Career Vision這類公司的建議是值得的。畢竟，有無數(shù)人因為選錯了職業(yè)，從上班的第一天起就毫無動力。
方法三：拒絕分心，按步前行
1. 預(yù)先承諾
◎ 當(dāng)你面對誘惑時，很難一直堅持做對自己最有利的事情。既然大多數(shù)人分心的根源在于網(wǎng)絡(luò)，那我們就把問題扼殺在源頭上：限制上網(wǎng)或使你不能上網(wǎng)。作家喬納森·弗蘭岑（Jonathan Franzen）用萬能膠封死了自己筆記本電腦的網(wǎng)絡(luò)接口。他的同事喬納森·萊瑟姆（Jonathan Lethem）更狠，“我有另外一臺專門用來寫小說的電腦，沒法上網(wǎng)。也就是說，我買了一臺昂貴的蘋果筆記本電腦，卻把它變成了打字機”。
◎ 是不是不愿毀了你的筆記本電腦？你可以通過自我控制軟件，使你暫時連不上網(wǎng)?；谀愕牟僮飨到y(tǒng)，可以選的軟件有很多。例如，PC機可以用“上網(wǎng)控制者”，蘋果電腦可以用“自我控制”（Self-Control）軟件，暫時關(guān)閉電子郵箱和網(wǎng)絡(luò)連接。
◎ 刪除電腦里的所有游戲，以及它們的快速啟動圖標(biāo)。
◎ 把你的社交網(wǎng)站密碼設(shè)置得盡可能復(fù)雜且長。不要設(shè)置自動登錄，每次都只能手動輸入巨復(fù)雜的密碼。因為要預(yù)先付出這樣的代價，所以你只有在欲望超過這么巨大的閾限時才會上網(wǎng)。
◎ 最有趣的方法是：工作之外多玩。如果在辦公室外沒有玩夠，在工作時你就會很想玩。
2. 讓專注帶來高效
◎ 不要同時處理多項任務(wù)，尤其是不要在進(jìn)行其他任務(wù)時處理電子郵件。關(guān)掉電子郵件提醒，這種方法既簡單又有效，能讓你專心完成手頭的任務(wù)。
◎ 把休閑軟件和工作軟件分開。理想的情況是，在另一臺電腦上進(jìn)行與工作無關(guān)的活動。如果不能這樣，蘋果電腦有一個很棒的程序叫“Spaces”，用它你可以創(chuàng)建多達(dá)16個虛擬桌面，每個桌面都有自己的外觀和一套應(yīng)用軟件。如果你使用的是其他系統(tǒng)的電腦，那么可以用不同的用戶名登錄，以達(dá)到相同的目的。當(dāng)你想放松時，退出你的工作賬戶，登錄專門用來玩樂的賬戶。注意，你要給它們設(shè)置不同的外觀，以使其給人帶來不同的感受。此外，你還可以給用來玩樂的賬戶添加密碼，增加一點預(yù)先承諾。
◎ 把讓你分心的東西放得遠(yuǎn)一些，減少干擾。辦公室的門只開一條小縫，在門外貼一張溫馨提示，例如“深思中”。把椅子轉(zhuǎn)開一個角度，不要對著辦公室的門，這樣，別人經(jīng)過你的辦公室時，你就不會很容易和他們發(fā)生眼神交流。要知道，眼神交流是交談的第一步。
◎ 嘗試內(nèi)隱致敏法，想象一下因為上網(wǎng)，你的電腦上被安裝了各種惡意軟件的后果，要知道，朝九晚五的上班族可是貢獻(xiàn)了成人網(wǎng)站70%的流量。想象一下跟IT部門解釋時的尷尬。
◎ 用提醒物幫助你專心工作。提醒物可以多種多樣，從待辦事宜清單到你的英雄或榜樣的照片都可以。把屏保的時間設(shè)置得短一點，比如5分鐘，如果屏保是你最喜歡的勵志名言時，效果會非常好。
3. 設(shè)置有效目標(biāo)
◎ 用時間管理或拯救時間這類軟件追蹤、了解你的工作效率?；蛘?，你只評估用于工作的時間或?qū)懗鰜淼奈淖?。這兩者或其中任何一個都很適合作為目標(biāo)。
◎ 制訂出計劃很好，但你應(yīng)該進(jìn)一步分解它們。大多數(shù)人能很好地達(dá)成每日或每周目標(biāo)，尤其是具體的目標(biāo)。所以，對于你拖延的任務(wù)，你不僅要計劃好必須做什么，還要設(shè)置提醒自己開始做的時間或情境，例如周一早上喝完咖啡之后。此外，你還可以建立一個規(guī)律的時間表，將工作開始和結(jié)束的時間固定化，使工作環(huán)境中的任何事情都成為對你的提醒。如果你希望一看到書桌或一聽到鐘表的聲音就能感受到激勵，那么請盡可能在相同的時間、相同的地方，以相同的方式開始工作。
◎ 充分利用小塊時間。生活中充滿了沒有計劃的10分鐘時間。把它們匯總起來，把事情做完。
如何存錢
1. 成功螺旋法
◎ 你可以比你預(yù)期的存更多錢。讓我們以某一項消費為例，比如購買食物。很多家庭只要在購買食物時花些心思，每年就能節(jié)省2 500美元。例如，他們可以貨比三家，大批量購買，要求延期付款，去折扣雜貨店購物——和高檔店賣的東西幾乎一樣，但價格低很多。一旦你掌握了這種購物方式，就可以將其運用到其他物品的采購中，從衣服到度假均可。
◎ 學(xué)會了如何花錢之后，我們再來看看如何投資。首先，應(yīng)該削減負(fù)債，減少支付的利息。只有這樣，你才可以考慮如何通過投資增加收益。然后，一步一步地培養(yǎng)你的理財頭腦。這不是為了避免貧困，理財也不是你完全不懂的東西，而是為了獲得財富，擴展你對財富已有的認(rèn)知。多練習(xí)，你會做得更好——這幾乎是宇宙中的絕對法則了。
2. 感同身受勝利法
◎ 世界上有許許多多聰明的購物者和民間投資達(dá)人，他們都很歡迎你加入他們的陣營；也有許許多多有關(guān)理財?shù)臅途W(wǎng)站，可以為你提供投資建議。當(dāng)然，我們依然應(yīng)該牢記“買家注意事項”，你可能會經(jīng)歷一些騙局，比如類似于古代西班牙囚犯的詭計騙局，如今，這些騙局經(jīng)常以尼日利亞王子的形式出現(xiàn)。因此，請切記不要偏離基本認(rèn)識太遠(yuǎn)。我建議你可以讀一下《富有的理發(fā)師》（The Wealthy Barber）或《你為什么是窮人》（The Richest Man in Babylon）。這兩本書可讀性都很強，能給你鼓舞，也能教給你一些增加財富的簡單且可靠的方法。此外，書中的人物會讓大多數(shù)讀者非常有親切感，例如，書中講到的埃迪、瓦萊麗和湯姆就像我們生活中的人一樣。
◎ 考慮加入投資俱樂部。投資俱樂部有各種層次和水平，例如，埃倫的墮落投資俱樂部（Ellen's Degenerates Investment Club）聚焦于幫助人們用有趣、廣泛的方式處理自己的金錢。它會定期對理財方面的書籍進(jìn)行評價，包括我的書，因此吸引了我的注意。
◎ 想要與其他聰明的消費者進(jìn)行交往，你還可以加入批量購買俱樂部。他們經(jīng)常搞團(tuán)購，因此通常能拿到很好的折扣。如果你的朋友知道哪兒有這類交易，你也可以和他或她一起去購物。這就像一個小型的采購俱樂部，讓你可以馬上得到買一贈一的優(yōu)惠。必須一提的是，一定要注意避開那些揮金如土的朋友，因為他們會哄勸你也大手大腳地花錢，以減輕他們自己的內(nèi)疚感。
3. 愿望實現(xiàn)法
◎ 心理對照或引導(dǎo)幻想能提升動機，因此，你可以把它用在財務(wù)方面拖延得最嚴(yán)重的事情上。
4. 抱著最好的期望，做最壞的打算
◎ 如果削減負(fù)債或存錢的計劃太宏偉，當(dāng)達(dá)不成目標(biāo)時，你會很沮喪。所以，一定要把財務(wù)目標(biāo)設(shè)定得有挑戰(zhàn)性，但又可以實現(xiàn)。
◎ 在為戰(zhàn)斗做準(zhǔn)備時，德懷特·艾森豪威爾（Dwight Eisenhower）發(fā)現(xiàn)，“計劃毫無用處，但做計劃是必要的”。換言之，生活很少會按計劃展開，但無論如何你都需要一個計劃。生活中一定會出現(xiàn)計劃之外的緊急情況和花費，因此，你應(yīng)該預(yù)料到一些挫折和阻礙，聚焦于如何快速回到正軌上。
5. 承認(rèn)自己對拖延無能為力
◎ 我們常常自欺欺人，認(rèn)為自己的選擇只是孤立的事件，而不是某種大趨勢或模式的一部分。因此，日常生活中的一些小花費，比如買精品咖啡、取現(xiàn)手續(xù)費、點外賣、買電影票，會逐漸掏空我們的工資。這些費用加起來可能有25美元左右，看起來沒多少，但如果你每天都這樣花，很快就會越積越多。如果削減掉這些消費，你每年會節(jié)省6 000多美元，即使砍掉一半每年也能省至少3 000美元。試著把小額消費的金額乘以365，或者為了好算，乘以300。看起來金額不再那么小了，是嗎？
◎ 再看一看你的有線電視費、上網(wǎng)費、電話費以及每月其他的公用事業(yè)費。這次，把這些費用乘以12，然后問問自己是否真的需要它們。事實上，對很多人而言，固網(wǎng)和附送的有線電視套餐就夠用了?；蛘撸蟹?wù)都使用一個提供商通常也能讓你得到折扣價。無論是哪種情況，你都會發(fā)現(xiàn)，當(dāng)你打電話要求取消或更換服務(wù)時，公司通常會送你一些贈品，努力留住你這個客戶。
1. 改變對任務(wù)的看法
◎ 任務(wù)并不一定完全能體現(xiàn)工作的價值。通過做的方式和看待它的方式，你可以影響工作的價值?！跋雀跺X給你自己”這句話可以很好地界定存錢這件事——把存錢看作送給未來自己的一個禮物。(41)
◎ “如果你掙得比你小舅子多，你就是富人?！边@句玩笑話背后的心理是，財富的價值是相對的(42)。如今，普通人在很多方面比過去的國王和皇后生活得都好，但我們不會這樣比較。我們會和與自己社會地位相當(dāng)?shù)娜吮容^，為了攀比，我們的消費會超出自己的能力。而一旦走上了這條路，你永遠(yuǎn)都不會滿足。因此，即使周圍的人不停地對你炫耀或嘲諷，你也應(yīng)該避開這些通過貶低別人來抬高自己的人。
◎ 你如何描述自己花錢的風(fēng)格？你認(rèn)為自己是吝嗇鬼，還是善于省錢、比較節(jié)儉？或者，你認(rèn)為自己是個揮金如土的人，還是個敗家子兒？善于理財應(yīng)該被視為上天的恩賜。這就是為什么“providence”這個詞既有“神圣的、天佑的”之意，又有“為未來儲蓄”之意。
◎ 怎樣才能把財務(wù)管理變成一個游戲？你需要一種記錄分?jǐn)?shù)的方法，這樣，每月的預(yù)算就對你有了激勵作用。追蹤一下自己收入多少、花費多少，你就有了原始數(shù)據(jù)。根據(jù)事先設(shè)定好的獎勵計劃，當(dāng)達(dá)到重要的階段性目標(biāo)時，你就可以小小地奢侈一把。其實很多網(wǎng)絡(luò)游戲的主要內(nèi)容就是資源分配或預(yù)算，比如開心農(nóng)場或幾乎所有的模擬人生游戲。在現(xiàn)實生活中，對理財上癮需要更長的時間，因為每一輪都是實時發(fā)生的，但很多個人財務(wù)軟件（比如Quicken）的使用者卻發(fā)現(xiàn)他們已經(jīng)上癮了。
◎ 如果以你目前的收入存不下錢，那么，把加薪部分?jǐn)€起來如何？這利用了你的加薪錯覺，因為加薪通常是根據(jù)通貨膨脹水平對工資進(jìn)行的相應(yīng)調(diào)整。但這讓我們感覺好像錢變多了，攢錢會變得更容易。
2. 戰(zhàn)略性地分配、補充精力
◎ 意志力與你的精力水平存在內(nèi)在的聯(lián)系。所以，不要在疲勞時購買價格高的商品，把重大的財務(wù)決定留到第二天再做。不接受最后一刻的開價，你會避免做出很多令人懊悔的決定。
◎ 如果在疲勞或饑餓時購物，你很容易就會受到推銷人員的影響。沒有內(nèi)在的能量儲備，你會聽信銷售人員的說辭，影響自己的判斷。
3. 有成果的拖延
◎ 如果你特別想買價格高昂的大件奢侈品，不妨試著改成買價值相對較低的小奢侈品。在經(jīng)濟情況不好的時候，人們自然就會這么做，經(jīng)濟學(xué)家稱之為口紅理論。當(dāng)經(jīng)濟情況不好時，女性會通過買昂貴的口紅來寵愛自己，而不是買更昂貴的衣服?？茖W(xué)顯示，體驗性商品最適合用來寵愛自己。出去打打球或在當(dāng)?shù)氐乃熤行淖鲎霭茨?，這應(yīng)該比名牌包包或高科技的高爾夫球桿便宜一些。
4. 習(xí)得性勤奮
◎ 人們離婚的首要原因是有關(guān)錢和如何花錢。相反，如果你和伴侶能在花錢和存錢的計劃上達(dá)成一致意見，那么，分享彼此的財務(wù)管理計劃會是一段愉快的經(jīng)歷。不要低估贊賞的力量，認(rèn)可彼此在達(dá)成共同財務(wù)目標(biāo)上的努力會加強你們的關(guān)系。所以，不妨夸一夸你的伴侶在購物上多么精明，或者多會賺外快吧。
◎ 如果你有確定的預(yù)算、清晰的財務(wù)目標(biāo)，并進(jìn)行了很好的記錄，那你會很容易因還清了債務(wù)或增加了存款而獎勵自己。這些數(shù)字讓你沒法作弊，這常常是自我獎勵系統(tǒng)中最大的問題。把短期支出和長期支出結(jié)合起來，比如把計劃外出吃晚餐和年終度假結(jié)合起來。
5. 化激情為事業(yè)
◎ 如果你的預(yù)算太緊，給財務(wù)計劃設(shè)置了太多層次，并堅持記錄購買每一包口香糖所花的錢，那么為了追求完美，你一定會失去很多。最好的財務(wù)計劃是你能堅持的計劃。所以，一定要制訂簡單明了的計劃，使你不必勉強為之。
1. 預(yù)先承諾
◎ 完全剝奪自己花錢的享受等于忽視了滿足原則。你應(yīng)該以安全的方式滿足自己潛在的需求，或者減弱這些需求，使它們不會失控。例如，為了避免瘋狂購物，你應(yīng)該給自己撥出合理的零用錢，讓自己偶爾揮霍一下。
◎ 把你的錢存成定期或以其他提前支取會有懲罰的方式存儲，或者存在不容易換成現(xiàn)金的地方。這相當(dāng)于成年人的存錢罐——錢一旦被放進(jìn)去，就不容易拿出來了。
◎ 把信用卡放在不容易拿到的地方，給自己三思而行的機會。你可以把它放在兩層密封的塑料袋里，這有助于避免沖動，尤其是當(dāng)你必須先經(jīng)過第一層塑料袋里放的信用卡對賬單時。你還可以把它放在保險箱里或者冰里。把你的信用卡凍在一塊冰里，放入冰箱，要用的時候必須先解凍。
◎ 用事先存了錢的信用卡，比如綠點現(xiàn)金卡（Green Dot），你只能花里面存的錢。這樣做還能避免支付透支費和罰金。
◎ 極端的做法是，取消信用卡或者毀掉它。當(dāng)新的信用卡開卡函寄到你家時，也這樣做。
2. 讓專注帶來高效
◎ 信用卡會讓購買的真實成本看起來模糊、不真實，所以，盡量別用信用卡支付。沒有什么比拿出真金白銀更能讓你好好想想的了。
◎ 如果你在使用信用卡，那么至少先查看一下每月的對賬單，了解自己的花費情況。把對賬單存放在容易查看的地方，每次購物時都看一下。
◎ 所有商家都希望你放棄比較購物，鼓勵沖動消費，但這正是你一定要避免的。如果真的喜歡某個商品，你明天，甚至下個月依然會喜歡。這個策略除了能避免產(chǎn)生令人后悔的消費行為之外，還能讓你對喜歡的商品產(chǎn)生期待。如果最終你買了它，那么品味的過程會增加你得到它時的快感。期待著吧！
◎ 在我們心里，不同的目的有獨立的賬戶，比如用于存錢的、用于基本花費的、用于揮霍的。這被稱為心理賬戶，它基于這樣的原則：我們不想讓用于玩樂的錢影響用于嚴(yán)肅目的的錢。如果你能在錢包里也將它們區(qū)分開，那會更有效。
◎ 盡可能讓你的花費直接而有形。例如，有很多設(shè)備可以把電表移到室內(nèi)，用美元數(shù)表現(xiàn)用電量，比如control4、省一瓦（Kill-A-watt）、沃森能量計（Wattson Energy Meter）或Electrisave。當(dāng)看到用電量像出租車打表器一樣蹦字時，你會很自然地多關(guān)掉幾盞燈。與之類似，給你的汽車裝上行車電腦（ScanGauge），它可以提供立即的反饋?；谀愕倪x擇，它會提供每行駛1千米所用的成本或每次出行的成本，這有助于督促你更節(jié)省地開車，減少閑逛。必要時，你可以把賬單貼在相關(guān)的顯著位置，比如把買食物的賬單貼在冰箱上，把取暖費賬單貼在調(diào)溫器上。
◎ 你是否看到過慈善機構(gòu)常常使用的籌款溫度計？它有助于讓抽象的籌款目標(biāo)變得具體，并且具有明確的時間表和進(jìn)展報告。如果你能創(chuàng)建出類似的東西，比如財務(wù)分析統(tǒng)計表，把它貼在冰箱上，那么，無論你的目的是減少債務(wù)，還是增加存款，你都會獲得類似的益處。更妙的是，這種方法還和下面所講的方法有關(guān)，因為每個人都喜歡記錄分?jǐn)?shù)。
3. 設(shè)置有效目標(biāo)
◎ 制定一系列短期目標(biāo)，它們應(yīng)該具體且有挑戰(zhàn)性。每月或每兩周的目標(biāo)就很合適，尤其是當(dāng)它們和你的發(fā)薪時間一致時。對自己征收十一稅是一種流行的方法，這種方法可以追溯到《圣經(jīng)》時代——拿出收入的十分之一，把它用于還債或存起來。
◎ 制訂實現(xiàn)財務(wù)自由的計劃。最具有激勵作用的構(gòu)建債務(wù)結(jié)構(gòu)的方式之一是，履行所有義務(wù)，但始終特別關(guān)注一個來源。確定了常規(guī)的支出后，你可以在日歷上標(biāo)出，可以在什么時候?qū)⒛彻P貸款或購物的款項完全付清。這能讓你有一個具體且近在眼前的目標(biāo)，當(dāng)達(dá)到這個目標(biāo)后，你可以聚焦于下一個債務(wù)來源。更好的情況是，當(dāng)你付清一個賬單后，接下來的賬單會更快被付清。你會喜歡這種方式的，因為它加快了償還的速度，人們天生在心理上就欣賞這樣的做法。
◎ 信貸顧問是專業(yè)人士，他們會根據(jù)你的預(yù)算，制訂現(xiàn)實的結(jié)構(gòu)化的付款計劃。你可以充分利用他們在這方面的專業(yè)知識。
◎ 提前制訂購物計劃。帶著購物清單去超市，你就可以避免沖動購物。如果有什么東西吸引住了你，你完全可以把它寫在下次購物的清單上。
◎ 一般來說，養(yǎng)成一個習(xí)慣需要幾周或幾個月。你不需要付出有意識的努力，就能做出某種行為。幸運的是，在財務(wù)方面我們可以把時間縮短到幾分鐘——把賬單的支付和賬戶存款都設(shè)置為自動的。與之類似，使用“Quicken”這類程序，它們可以一鍵下載你的所有信用卡和借記卡消費記錄。這會讓做預(yù)算變得容易很多。
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