到底哪里出了錯？！想要變瘦的你努力了卻久攻不下的局部肥胖，想要瘦出完美體型，就不能給脂肪留機會。吃對不惹禍，不讓身體堆積肉肉才能在攻克下不同體型的脂肪堆積問題，不想發(fā)胖更不想瘦不下，你就一定要看看正確減肥的飲食建議啦！
天下女人都愛美，沒有不以瘦為美的女人！然而，盡管你最在意的是發(fā)胖的身材，但是有時候卻苦于沒找對門道，自以為平日有做各種健身鍛煉，但就是不管用。你的飲食習慣會讓你發(fā)胖！真的胖了，我們平常吃東西的時候就要小心了，不然會一路胖到底哦！
正確減肥方式的建議：
會不會瘦跟會不會胖，其實都是一個熱量平衡的觀念。而我們?yōu)槭裁磿质且驗闆]有認清自己。如果要減肥，首先要問你自己三件事：
1、有沒有生什么病，譬如說一些內分泌的疾病。它會影響你腎上腺素、甲狀腺素的分泌，從而導致內分泌失調。
2、有沒有吃一些藥物，譬如說吃荷爾蒙、避孕藥，或者在吃什么類固醇，導致發(fā)胖。
3、吃宵夜，吃零食，體重會增加都是吃出來的。
我們沒有生病，也沒有吃一些什么藥物，但是體重依然在上升，那這都是“吃”惹出來的禍！說到“吃”，這就涉及到我們的飲食習慣的問題了。
瘦身的正確飲食建議：
會發(fā)胖都是因為吃太多高熱量了！譬如說一些類似蛋糕的小點心，這些在便利商場都能買到的小零食，一盒就有600大卡，熱量很高，吃多了這種又油又甜又咸的零食就容易發(fā)胖。除了甜，咸也是女生的死穴，一旦吃咸的話就容易水腫，一水腫就難以減重。
四種女人最恨的體型，為大家對癥下藥，把女生強攻不下的“堡壘”，一舉拿下。為了大家能知其然還能知其所以然，下面將對四種體型的成因、飲食建議和健身方法作分別介紹。
一、下半身臃腫的西洋梨型
1、脂肪堆積在特定部位的原因
這種特殊的脂肪堆積在某些部位，通常跟性別、年齡還有荷爾蒙有關系。男生的肥胖跟女生的肥胖有點不一樣。女生在青春期和來月經的期間，特別容易在下半身肥胖，而男生不會胖在大腿和屁股，而是胖在肚子。
但是，我們會發(fā)現(xiàn)：如果女生到了月經停止以后(更年期)的時候，就會變得跟男生很像，肚子凸起來。這是因為人們內的荷爾蒙改變了，女孩子停經后，兩性的差異就越來越少了，也因為這個原因，才會造就“下半身臃腫的西洋梨型”。
2、避免西洋梨體型的飲食建議
這種身型是也吃出來的。她自己有一陣時間經常在晚上吃吐司、面包和白飯。過了一段時間后，再穿原來的褲子都提不上來。通常會胖下半身，可能就是在脂肪方面要特別控制，不好的脂肪不要吃，譬如吐司、面包這種油量很高的；一些鹽酥雞，它不僅又油又咸，而且還很多油。除了這些以外，還有蔥油餅。我們要吃的話，就要吃好的油，比如橄欖油。我們也可以吃一些堅果的油，對健康比較好。一些堅果配些水，其實對減肥來說，會比較安全一點。
3、消除西洋梨體型運動——深蹲
雙手交叉放在一根棍子(拖把棍也可以)上，然后蹲下去的同時膝蓋打開，反復做十次。這個深蹲動作可以讓大腿內側的肌肉和屁股變得緊致。
二、腹部凸出肥大的鮪魚型
1、造成腹部鮪魚型的原因
事實上，會有這種身型就是脂肪堆積在腹部中間這個部位，一般有兩種狀況，一種是在皮下，一種是在內臟。另外，很多女生有便秘，也是會造成肚子比較容易凸出來。女生要避免這種身型，一定要把宿便排清。另外，女生可能比較多的是皮下脂肪，這樣的話，可以通過溶脂或者是抽脂的方式把那個油溶掉，再把它吸除。
2、消除鮪魚型的建議
像一些女生整體并不胖，但是她們卻總是喊著減肥。其實她們都是因為局部肥胖，要么是大腿，要么是手臂，要么是肚子。很多女生都是胖是因為吃太多了，會造成一種內臟脂肪，這種內臟脂肪可不能通過溶脂或抽脂的方法解決，只能夠靠平時的飲食來慢慢把體重減下來。
3、內臟脂肪產生的原因
很多人會問：為什么我們會有內臟脂肪？就是因為你晚上睡前大概三四個鐘頭，吃了一些比較多糖分的東西，還有酒，因為酒精代謝后會變成脂肪，這些脂肪從肝臟出來最容易堆積的地方在肚子。所以，鮪魚肚的人盡量不要吃宵夜，不要吃太多甜食，甚至酒也盡量不要碰。平時，我們抱著一點點的餓睡覺，內臟的脂肪是可以慢慢地消掉。
對于如何消除鮪魚肚型，教給大家一個簡單的動作，這個動作只需要一張桌子和一張滑輪椅子，雙膝跪在滑輪椅子上，雙手就放在桌子上，然后向后滑，來回反復運動，這個動作是借助滑輪椅子的力量來增加腹直肌跟內外斜肌的力量。
三、胸豐腰細臀肥的葫蘆型
1、造成葫蘆型身材的原因
這種身型跟個人的體質有關，為什么有些人的胸部那么豐滿，屁股那么大，主要是因為她的們的脂肪都堆積在那里。我們經常說的“頑固脂肪”，其實就是那些脂肪易胖難瘦。整個人都瘦下去，但是那個地方還是很胖。如果是這種狀況的話，就只能靠醫(yī)療辦法——抽脂來解決。
2、葫蘆型身材的飲食建議
對于葫蘆型身材，希望她往低升糖指數(shù)的方面減肥，盡量不要吃一些糕餅類的東西，因為這些東西會讓血糖快速上升。其實，對葫蘆型身材的人減肥是不好的，倒不如吃粗食，吃得越粗越好，讓她該胖的地方胖，該瘦的地方瘦，就是我們說的低GI飲食。多吃新鮮蔬菜水果，肉類的話選擇雞肉，或者選擇那種像蛋的低脂肪的蛋白質，從飲食上調整身材，才健康、才會瘦。
3、三個健身小動作消除葫蘆型身材
(1)擴胸，一定要撐到底，感覺背后面像被夾著。手臂千萬不要往下，一定要往上，保持平直，屁股不要動。
(2)側踢，這個動作剛好跟平時踢毽子的動作相反，腳向外踢。
(3)往下扭，把雙腳自然張開，往下扭。
四、從頭到腳都胖的蘋果型
1、蘋果型對身體的影響
蘋果型又叫做胰島素阻抗型，通俗來說，就是有些心血管病人，有些糖尿病人都是蘋果型的。就像很多媽媽，年輕時可能是葫蘆型，到老的時候會變成蘋果型。蘋果型身材的人，其實是很危險的。所以，這些人在飲食方面，盡量選擇低糖食物才行，就是盡量不要吃甜食。
從醫(yī)學角度來看，全身都胖的話就意味著全身的脂肪都在吸收熱量，都在變大。全身型肥胖的人要考慮一個問題，有沒有水腫。有一種全身營養(yǎng)不良的、低蛋白的那個狀況，也會全身水腫。比如，你很長的時間進行低熱量飲食的減肥，到后來變成營養(yǎng)不足，其實可能是蛋白質不夠。
2、愛吃甜食的飲食建議
愛吃甜食的人最好考慮搭配什么來一起吃？建議搭配一些類似花青素的果汁，比如紫薯、紅心火龍果?；蛘吆纫恍┗ú瑁热缏迳窕?、紅茶、烏龍茶、黑咖啡，這些可以攝制你的淀粉的吸收，還有脂肪的吸收。
對于消除蘋果體型也有招，同樣也是三個小動作：跺腳跑、交叉跑、左右甩(甩腰)。
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