鍛煉后人會感到非常疲倦，需要補充營養(yǎng)。營養(yǎng)均衡的食物有助于恢復(fù)體力，提高肌肉質(zhì)量，恢復(fù)鍛煉過程中損失的能量。選擇燕麥片，紅薯，香蕉，雞蛋等食物，可以補充蛋白質(zhì)和膳食纖維，增加飽腹感，補充身體所需的營養(yǎng)物質(zhì)。燕麥在想減肥的人群中很受歡迎，燕麥中存在的有益復(fù)合碳水化合物也使其成為鍛煉后的絕佳選擇。燕麥富含維生素E，抗氧化劑和其他植物營養(yǎng)素，可幫助增加飽腹感，降低不良膽固醇 紅薯是鍛煉后另一個不錯的食物選擇。紅薯的卡路里含量低，富含膳食纖維，可以讓人長時間保持飽腹感，有助于減輕體重，并從體內(nèi)排出毒素。藜麥?zhǔn)且环N富含蛋白質(zhì)的碳水化合物，具有多種維生素，礦物質(zhì)，健康脂肪，蛋白質(zhì)和膳食纖維。藜麥有助于防止體重增加，改善消化并降低進(jìn)食的欲望。藜麥粥配合堅果和雞蛋，是一頓很棒的運動后餐。雞蛋是水溶性和脂溶性維生素，礦物質(zhì)的極好來源，也含有必需氨基酸和蛋白質(zhì)，可幫助預(yù)防各種疾病，增加飽腹感，是鍛煉后用餐的好選擇。如果雞蛋是餐中唯一的蛋白質(zhì)來源，最好吃2個雞蛋。堅果是少數(shù)有益健康的食品，它們是健康脂肪，蛋白質(zhì)，膳食纖維，維生素和礦物質(zhì)的重要來源（18）。在冰沙碗里放一些杏仁，花生和開心果，或者在鍛煉后立即吃幾只。在鍛煉后，有的人可能會養(yǎng)成攝入大量卡路里的習(xí)慣，這是很不健康的，不利于減肥。運動后喝水比吃其他東西更重要，因為身體出汗時會流失大量水分，喝水也會減少饑餓感。但是也應(yīng)該堅持適量，因為過多的水分?jǐn)z入可能會導(dǎo)致水中毒。
