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眾所周知，鈣質(zhì)是促進人體生長發(fā)育和維持人們?nèi)粘；顒?、身體健康必不可少的物質(zhì)，缺鈣會導致骨質(zhì)疏松、雞胸、O型腿等多種問題。在日常飲食中，也要注意多吃補鈣的食物，那么吃什么食物補鈣最快呢?

吃什么食物補鈣最快

1、牛奶

牛奶被稱為“白色血液”，其中含有大量的鈣質(zhì)、優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)以及維生素D、磷、鐵等多種人體日?；顒铀仨毜臓I養(yǎng)元素。牛奶中的鈣質(zhì)易于被人體吸收，是快速補鈣的首選食物。

2、豆腐

豆腐主要由大豆制成，其中也含有豐富的鈣質(zhì)，可以作為日常補鈣食品來食用。此外，豆腐中還含有大豆異黃酮，這是一種類似雌激素的物質(zhì)，能夠調(diào)節(jié)人體內(nèi)的激素水平，促進鈣質(zhì)的吸收。

3、芝麻醬

日常食物中，芝麻醬的含鈣量也是非常豐富的，每100克芝麻醬中大約含有1057mg的鈣質(zhì)，屬于高鈣的食物。因此，日常飲食中適當加入芝麻醬，也能夠起到快速補鈣的作用。

4、其它

除了上述食物外，蝦皮、海帶、薺菜、黃豆、紫菜、蛤蜊等，也含有豐富的鈣質(zhì)和其它的營養(yǎng)元素，缺鈣的人群適當增加這些食物的攝入，通常都能夠起到一定的補鈣作用。

結語：吃什么食物補鈣最快呢?缺鈣的人群可以適當多吃一些蝦皮、海帶、薺菜、黃豆、紫菜、蛤蜊、芝麻醬、豆腐、牛奶等食物，同時適當進行戶外運動，多曬太陽，促進維生素D合成，幫助人體更好的吸收和利用鈣質(zhì)。