現(xiàn)在的人體重都普遍偏高，那些年過半百的中老年人，不管是身體素質(zhì)還是代謝能力都沒有年輕人好，他們的體重該是怎樣的呢？
相信很多人都聽說過一句俗語，叫作千金難買老來瘦，意思是說老年人應該瘦一些，那么對于50歲之后，接近老年期的女性來說，體重多少斤比較合適呢？
其實偏胖或偏瘦都是不健康的，對于50歲后的女性來說，體重是有標準的，將體重控制在標準范圍內(nèi)，身體才會維持健康。
01
50歲之后，為什么身材容易發(fā)福？
更年期激素分泌改變
50歲左右的女性會迎來更年期，因為卵巢逐漸退化，雌激素分泌量會逐漸減少，脂肪需要雌激素的參與代謝，如果雌激素減少，脂肪就會堆積在腹部，導致體重上漲。
身體“代謝率”逐漸下降
女性接近50歲時，身體代謝率會進入明顯的下降階段，也就是說碳水一類容易發(fā)胖的營養(yǎng)物質(zhì)越來越不能完全代謝了，參與的脂肪和碳水會儲存在身體當中，體重就會進一步增長。
02
體重和壽命關系被發(fā)現(xiàn)？
《自然·衰老》雜志上發(fā)表了相關研究，此項研究是由中國疾控中心團隊進行的，主要針對的是80歲后老年人群。
經(jīng)過20年的長期隨訪，發(fā)現(xiàn)超過80歲的老人，肥胖或超重會更有益長壽，80歲后的老人，BMI值在29.3左右時，全因死亡率最低。
BMI值超出30.6，非心血管疾病的死亡率最低，BMI值在26.5左右，心血管死亡率最低，正常情況下，BMI值在24左右，是比較理想的。
但是對于老年人來說衡量標準會有出入，從研究當中我們可以看出老年人別太追求瘦，稍微胖一點對健康才會更有好處。
03
女性過了50歲，體重在多少斤比較合適？對照一下，或許你根本不胖
標準體重有計算公式：體重指數(shù)計算公式=體重（公斤）÷身高（米）的平方。
體重指數(shù)在24~27.9之間，說明體重偏胖，體重指數(shù)在28以上，說明肥胖，體重指數(shù)在18.5以下，說明太瘦，要通過飲食來讓體重適當上漲一點。
如果女性身高1.63米，體重是70公斤，那么體重指數(shù)是26.34，屬于偏胖的范圍，對于50歲后的女性來說，這個體重是沒有問題的。
還有一個計算方式，也能幫助我們得到標準體重：標準體重(kg) =身高(cm) -105，標準體重是10%，超出了10%就屬于是偏胖狀態(tài)，超出了20%~30%就屬于是超重。
04
女性在50歲后，該如何控制體重？
控制飯量
控制飯量是指不要吃太飽，每頓飯吃七八分飽即可，可以控制能量的攝取量，避免出現(xiàn)能量和脂肪堆積的現(xiàn)象。
建議大家在吃飯前先喝一杯水或者喝一碗素湯，能夠緩解饑餓感，吃飯時要做到細嚼慢咽，避免吃太多，導致吃撐。
每天多動一動
中老年人想要控制體重，每天要進行適當?shù)倪\動，如果不想每天都跑步，可以一周運動3~5次，飯后出去散散步，有助于促進食物的消化，避免肥胖的問題。
控制碳水的攝入量
研究發(fā)現(xiàn)，碳水和死亡有著一定的關系，建議大家一天的能量攝取在1000千卡，碳水的攝取量在200克左右。
不同年齡的人對碳水的攝取量也不同，隨著年齡的增長，碳水攝取量要有所提高，60歲后的人群，碳水化合物的占比要增加到67%。
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