（圖片來自網(wǎng)絡(luò)，非原創(chuàng)）
這世上，最大的敵人，永遠(yuǎn)是自己。
當(dāng)自己不放過自己時(shí)，誰也幫不了。
看過這樣一個(gè)試驗(yàn)：
一個(gè)法官，把一名死囚帶進(jìn)一間黑屋子，把他綁在床上，并對(duì)他說：你會(huì)滴血而死。
接著，法官在讓人用木片，在死囚的手腕上劃了一下。
然后，打開水龍頭，并在底下放一個(gè)銅盆，水滴打在銅盆上，發(fā)出叮呼的聲音。
第二天，法官來看死囚時(shí)，他已經(jīng)死了。
而他的手，實(shí)際上并沒有被劃破，一滴血都沒有流出來。
但是，通過檢測(cè)數(shù)據(jù)查看，死囚的死因和失血而死是一樣的。
當(dāng)一個(gè)人進(jìn)入內(nèi)耗之后，即便什么都不做，也會(huì)將自己的精力耗盡。
惜命的最好方式，唯有停止內(nèi)耗。
和前夫離婚時(shí)，我曾經(jīng)進(jìn)入過嚴(yán)重的內(nèi)耗。
當(dāng)我向他提出離婚之后，他便以“離婚是你提出的”為由，要求我，離婚可以，但是必須凈身出戶。
房子我出了一半錢買，裝修和貸款都是我出的；孩子是我親手帶來的。
我又沒有觸犯法律上“凈身出戶”的條件，憑什么對(duì)我提出這樣的要求。
面對(duì)無理取鬧的前夫，我選擇了上法庭了。
令我想不到的是，他居然將兒子帶走藏起來，以此逼我就范。
見不到孩子的焦慮，前夫的不可理喻，讓我陷入了內(nèi)耗。
“他為什么要這樣對(duì)我”、“孩子見不到媽媽該有多害怕”。
這兩個(gè)問題，就像病毒一般，在我的身體里無孔不入。
吃飯、睡覺、走路、學(xué)習(xí)、工作等等，它們?nèi)慷紩?huì)時(shí)不時(shí)地出現(xiàn)在我的腦海里。
經(jīng)常想著想著，便覺得天昏地暗，莫名的落淚。
那段時(shí)間，在身體上，是我最輕松的一段時(shí)間。
不用帶孩子，沒有家務(wù)，每天就是吃飯、睡覺，可是，我卻覺得特別累。
吃不好，睡不著，整夜對(duì)著電視熒幕發(fā)呆。
一位朋友在事后告訴我：“你當(dāng)時(shí)的樣子，真的怕你扛不住，連走路都像在飄。”
后來，通過閱讀和寫作，我才意識(shí)，那段時(shí)間的我，是進(jìn)入了內(nèi)耗，而我想的問題，本就沒有答案，只是我對(duì)自己畫地為牢了。
心理學(xué)家說：“凡事多想，是一種內(nèi)耗，它不僅幫不了你，還會(huì)耗盡你所有的精力?！?/strong>
我的內(nèi)耗，是在一個(gè)沒有答案的問題上，想得太多，耗費(fèi)精力。
很多人的內(nèi)耗，則是在沒有發(fā)生的時(shí)候，想得太多，讓自己陷進(jìn)去。
比如：考試不過關(guān)怎么辦、比賽贏不了怎么辦、別人是不是在說我壞話等等。
從某種程度上講，這個(gè)世界，并不復(fù)雜。
復(fù)雜的是我們的內(nèi)心，想得太多，將事情變得復(fù)雜了。
要知道，在這個(gè)世上，如果你自己想得太多，任何人都幫不了你。
如果總是為沒有發(fā)生的事情擔(dān)憂，便永遠(yuǎn)找不到答案，而且會(huì)影響這件事的進(jìn)展。
人生路上，凡事盡力而為。
要做的事，盡力去做好了。
至于，順其自然。
看過這樣一個(gè)心理咨詢的案例：
患者在睡前翻看朋友圈時(shí)，發(fā)現(xiàn)同事給共同的好友都點(diǎn)贊了，唯沒有給他點(diǎn)。
他覺得很失落，由此想到，自己在工作中，是一個(gè)業(yè)績(jī)普通、同事關(guān)系一般、領(lǐng)導(dǎo)關(guān)系也不怎么樣的人，就像一個(gè)小透明一般的存在，至于升職加薪，更是遙遙無期。
同事沒有給他點(diǎn)贊，他覺得，就是瞧不起他。
于是，他開始后悔，平常舍不得錢請(qǐng)同事吃飯、不愿意低頭和領(lǐng)導(dǎo)搞好關(guān)系。
這件事，讓他徹夜未眠。
以至于，第二天早晨起床后，他忘記老師前一天通知的，幼兒園要搞活動(dòng)，必穿禮服。
因此，讓女兒失去了參加活動(dòng)的資格。
看著女兒一個(gè)人被排除在外，他又陷入了自責(zé)，感覺自己和家人都沒出息，都受到了排擠。
就這樣，他變得十分消沉，哪怕是別人一句無心之言，他都會(huì)想好久。
睡眠不好，他開始掉頭發(fā)，人也很憔悴。
世上本無事，庸人自擾之。
一個(gè)人最大的痛苦，往往不是來自外界，而是自己帶來的。
因?yàn)樽约合氩煌?、想太多，將一件小事，無限放大，而又不去求證，只是自己內(nèi)耗，那么，這世上，便沒有什么高興的事了。
“菲斯汀格法則”指出：“生活中的10%，是由發(fā)生在你身上的事情組成的，而另外的90%，則是由你對(duì)所發(fā)生的事情如何反應(yīng)決定的。”
容易有痛苦情緒的人，就是如此，別人一句簡(jiǎn)單的話，就會(huì)讓他吃不好、睡不香。
要知道，你越在乎什么，就越容易被什么控制和折磨。
太在意別人的眼光，只會(huì)讓自己活在痛苦里。
人生路上，別人有別人的想法，你有你的思路，并不一定要處處求同。
更重要的，你也不是人民幣，沒有必要要求所有人都喜歡你。
當(dāng)你清楚地明白，別人要什么是別人的事，與你無關(guān)時(shí)，就是你走出內(nèi)耗的開始。
網(wǎng)上有這樣一個(gè)問題：有什么可以堅(jiān)持一生的好習(xí)慣？
高贊回答是這樣說的：
第一個(gè)好習(xí)慣就是列清單。每天睡前花五分鐘列清單，羅列第二天的待辦事項(xiàng)，第二天的效率至少提升百分之八十。
而在時(shí)間管理中，列清單也是最常用的方式。
當(dāng)然，清單不是隨便羅列，而是對(duì)生活、對(duì)人生有科學(xué)、客觀的規(guī)劃。
簡(jiǎn)而言之，就是借用清單，促進(jìn)一個(gè)人的行動(dòng)力。
實(shí)際上，當(dāng)我們反思自己的內(nèi)耗時(shí)，無非就是想得太多、做得太少。
當(dāng)你懷疑別人對(duì)你不滿時(shí)，其實(shí)，有很多解決方法，要么積極求證，要么調(diào)整自己的行為。
無論哪一種，都有答案給你，只不過，很多人只愿想，而不敢做。
“時(shí)間管理之父”阿蘭·拉金的作品《如何掌控自己的時(shí)間和生活》一書中，就詳細(xì)地告訴了我們，如何列計(jì)劃，讓讀者能夠掌控人生和生活，不至于限入內(nèi)耗，過得豐盈。
阿蘭·拉金在《如何掌控自己的時(shí)間和生活》一書中，給出了3個(gè)方法：
首先，要有人生目標(biāo)。
一個(gè)人若沒有目標(biāo)，人生便像在漫無目的飄搖。
沒有目標(biāo)，就沒有方向。
在如何制定目標(biāo)時(shí)，作者提出了三個(gè)問題：“你的人生目標(biāo)是什么？”“如何度過今后三年？”“只活六個(gè)月怎樣過？”
對(duì)這3個(gè)問題，每個(gè)人盡可能的，多寫幾個(gè)答案。
再按照對(duì)自己最重要的3個(gè)進(jìn)行挑選，繼而把目標(biāo)細(xì)化，形成具體任務(wù)。
第二，是要對(duì)照目標(biāo)的細(xì)化，投入扎實(shí)的行動(dòng)。
道理其實(shí)很簡(jiǎn)單。
如果你的目標(biāo)是，想成為一個(gè)讓同事喜歡的人，那么，你先找到讓人喜歡的方法，然后，再一點(diǎn)點(diǎn)地練習(xí)。
當(dāng)然，要執(zhí)行的過程中，你肯定會(huì)遇到很多困難，想要放棄和逃避，那么，該怎么辦呢？
阿蘭·拉金說，可以用“瑞士奶酪式”的方法，就像像奶酪一樣，在任務(wù)上多挖幾個(gè)洞。
簡(jiǎn)而言之，就是當(dāng)最優(yōu)先任務(wù)有難度，我們遲遲不愿開始行動(dòng)時(shí)，可以分解任務(wù)，給自己安排一些五分鐘就能完成的“速成任務(wù)”先著手去做，由易到難，逐漸完成。
在具體的行動(dòng)，看到自己的能力一天天變化，人際關(guān)系一天天變好，內(nèi)耗便會(huì)消失。
誠然，并不是所有的事，投入了精力，就會(huì)有收獲。
但是，當(dāng)你有了具體行動(dòng)，也就沒有內(nèi)耗的時(shí)間了，內(nèi)耗也就不存在。
曾國藩說過：“物來順應(yīng)，未來不迎，當(dāng)時(shí)不雜，既過不戀。”
人活在這個(gè)世上，時(shí)光寶貴，若是將有限的時(shí)間，耗在虛無的想象中，讓自己陷入內(nèi)耗，就太劃不來了。
所以，在你開始焦慮、想太多時(shí)，就告訴自己：
想做的就去做，不懂的就去問。
不要猶豫不決，走出第一步，就能打敗很多人。
拒絕內(nèi)耗，從行動(dòng)開始。
作者簡(jiǎn)介：
吳漾，全網(wǎng)平臺(tái)昵稱“吳漾伴成長(zhǎng)”。80后男孩媽媽，新媒體寫作5年，自媒體運(yùn)營(yíng)3年，每年副業(yè)寫作變現(xiàn)10萬+。
讀過百本心理學(xué)書籍，兒童專注力指導(dǎo)師，可提供寫作指導(dǎo)、副業(yè)表現(xiàn)、教育及情感指導(dǎo)。
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