說(shuō)到便秘，很多人覺(jué)得離自己挺遙遠(yuǎn)的。其實(shí)不然，由于現(xiàn)代人的飲食習(xí)慣、工作生活壓力，讓本來(lái)屬于老年人的便秘問(wèn)題年輕化了，影響了我們的日常生活和工作。那么我們?cè)撊绾闻袛嘧约菏欠癖忝啬?

1張圖確認(rèn)自己是否便秘

正常人每日排便1～2次或1～2日排便1次，便秘患者每周排便少于3次，并且排便費(fèi)力，糞質(zhì)硬結(jié)、量少。除了這些情況外，上完廁所可以多看一眼自己的大便形狀，就能確認(rèn)自己是否便秘。

不少人出現(xiàn)便秘問(wèn)題時(shí)會(huì)通過(guò)口服瀉藥等快速的方式解決這一問(wèn)題，效果雖然立竿見(jiàn)影，但療效持續(xù)時(shí)間較短，過(guò)不了多久，便秘問(wèn)題又來(lái)了。那么我們?cè)撊绾螐氐捉鉀Q便秘問(wèn)題呢？

對(duì)抗頑固性便秘，堅(jiān)持“三一三”飲食原則，1周就有效果

“三一三”飲食原則其實(shí)是以1周作為時(shí)間循環(huán)來(lái)計(jì)算的，下面我們就具體看看。

1、前三天多粗纖維

粗纖維蔬菜，能使食物的容積增加，在人體內(nèi)形成較大的飯團(tuán)，而且能加快腸道蠕動(dòng)，促進(jìn)人體內(nèi)大便生成與排出，從而也就減少了便秘癥狀發(fā)生。

常見(jiàn)的粗纖蔬菜包括：芹菜、韭菜、洋蔥等，長(zhǎng)期吃肯定覺(jué)得太過(guò)單調(diào)了，可以變換花樣來(lái)吃。如芹菜就做成涼拌芹菜、芹菜炒肉、芹菜豆干、芹菜牛肉等。

2、中間一天多水

糞便在大腸內(nèi)停留時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，其所含水分被大量吸收，就會(huì)使大便難以排出。大量喝水，能使腸腔內(nèi)有充足的水分軟化大便，也能成為排泄的動(dòng)力，刺激腸蠕動(dòng)，從而使大便及時(shí)排出體外，達(dá)到有效改善便秘的目的。

一直喝白開(kāi)水肯定會(huì)覺(jué)得太過(guò)無(wú)味，可以制作新鮮的果汁、蔬菜汁來(lái)緩解。當(dāng)然還可以在喝水的時(shí)候加入一些本來(lái)就有促進(jìn)消化、改善便秘的茶料，而苦蕎就是不錯(cuò)的選擇。苦蕎有通便排毒的功效，民間又稱(chēng)其為“凈腸草”?？嗍w還可以炒制后做成茶飲，對(duì)改善便秘也是有一定功效的。

硒谷苦蕎麥茶富含豐富的膳食纖維及多種氨基酸，膳食纖維在吸附油脂的同時(shí)調(diào)節(jié)生理功能和新陳代謝，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，消化時(shí)消耗更多能量，帶走體內(nèi)多余脂肪，并能吸附、排出腸道垃圾及宿便，解除便秘、毒素?zé)?。所以，便秘、大便不成形時(shí)，可以多飲用硒谷苦蕎麥茶，不僅能改善便秘，因其富含硒元素對(duì)預(yù)防三高也是有益的。

3、后三天多粗糧

現(xiàn)代人們的生活質(zhì)量有了很大的提高，食物越來(lái)越精細(xì)，應(yīng)適量增加粗糧在飲食中的占比。粗糧富含膳食纖維，可以促進(jìn)腸道的蠕動(dòng)，從而潤(rùn)滑腸道，預(yù)防和治療便秘。

常見(jiàn)的粗糧包括：玉米、燕麥、小米等，都是不錯(cuò)的選擇。

肯定會(huì)有不少讀者說(shuō)，我一定要按這個(gè)“三一三”飲食原則來(lái)嗎，每天多吃點(diǎn)蔬菜、粗糧，多喝水也能達(dá)到同樣的效果，而這里提出“三一三”飲食原則只是為了引起大家重視以及按照時(shí)間合理安排每日飲食。

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