這不僅僅因為你變老了，意味著你的性行為會受到了影響。
太多的男性放棄了，因為勃起功能障礙的影響，這只是衰老的一個正常現(xiàn)象，勃起功能障礙是常見的，但你沒有必要非得接受它。
良好的勃起受到許多因素的影響，包括血液流動和肌肉控制。你可以通過一些簡單的練習來改善這種情況。
加強你的盆底
幾十年來，凱格爾運動幫助婦女在分娩后加強盆底。原來，凱格爾運動可能有人一些好處，也。尤其是在性行為方面。
醫(yī)生們知道，定期鍛煉以增強骨盆底部的肌肉可以幫助糾正早泄。
這些同樣的運動也有助于一些男性在與勃起功能障礙生活后恢復正常的性功能。
要練習盆底肌肉練習，隔離同一組肌肉，用來阻止小便中流。收縮那些肌肉，拿著它們數(shù)到十。
盡量使你的腹部、大腿和臀部同時收縮。數(shù)到十后，放松一下呼吸，然后再收縮。每天工作20次。
男性勃起功能障礙恢復到百分之四十的六個月內(nèi)定期練習凱格爾運動得到正常的勃起的能力。
除此之外，以下將要介紹三種瑜伽體式，也會給你最好的性體驗。你可能會感到驚訝，但練習瑜伽確實可以增強你的性能力，甚至可以改善你的勃起。
瑜伽的許多方面對性功能有積極的影響
首先，瑜伽是一種行之有效的緩解壓力。壓力和性功能障礙之間的聯(lián)系已經(jīng)很好地確立了。用瑜伽來減少你的壓力，可以改善你的勃起。
第二，瑜伽能增加你的身體素質(zhì)。通常，提高你的整體循環(huán)，導致更好的勃起。
第三，瑜伽可以讓你對自己感覺更好，看起來更健康。這是邁向更好的性生活的另一個積極的步驟……更多或更多。
試試這三個姿勢
嬰兒式：從你的手和膝蓋開始。向后退，這樣你就可以坐在腳跟上了。同時向前走你的手，讓你的胸部下沉到地板上。
臀橋式：平躺，膝蓋彎曲，雙腳平放在地板上。收縮腹部、臀部和大腿，使背部遠離地面。你的體重應該平衡在你的腳和肩膀之間。把手伸向腳踝，如果可能的話抓住它們。
寬腿跨體式：坐在地板上，伸展你的腿一樣寬，他們會舒服地走。慢慢把手伸向雙腳，向前折疊，盡量保持背部挺直。
為更好的血液流動而努力
你的身體活動水平對你的性能力有很大的影響，包括你達到和維持勃起的能力。
經(jīng)常跑步或游泳的男性勃起功能障礙的發(fā)生率要低得多。其他類型的有氧運動，比如團隊運動或武術也不錯。
即使大多數(shù)有氧運動對你的性生活有益，如果你有勃起功能障礙，你也應該避免。
定期騎自行車，或任何其他運動對腹股溝區(qū)域施加很大壓力，都可能適得其反。
建立堅強的核心
擁有強大的核心肌肉不會終止你的勃起功能障礙。但是強壯的核心會幫助你在床上表現(xiàn)更好，因為你的勃起功能會變得更好。
在強化核心方面，你有很多選擇。俯臥撐，仰臥起坐和登山都會給你強大的核心肌肉，你可以充分利用你的改善勃起。
不要讓自己因為勃起功能障礙在床上表現(xiàn)欠佳。試試這些練習技巧來改善你的功能，開始享受一個全面而健康的性生活。
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