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如果在運動中長期保持前傾姿勢，頸椎長時間受力，“枕三角”就會受傷。正常頸椎向前微凸，以增加頸椎的彈性，減緩頭部震動。如果長期保持不良姿勢，頸部的前凸就會逐漸變直，或轉(zhuǎn)為后凸，壓迫神經(jīng)、血管，不僅容易引發(fā)偏頭痛、腦中風等疾病，還會導致頸性心絞痛。??

由于肩關節(jié)結(jié)構(gòu)比較松散，如果運動不當或著涼，很容易損傷肩部軟組織或者導致肩周炎。此外，由于上身的各種運動常會使用肩關節(jié)，關節(jié)周圍的軟組織會受到摩擦和擠壓，容易發(fā)生慢性勞損或軟組織炎癥。??

1. 頸椎不好的健身者需要掌握好運動時間，維持同一姿勢不要超過1小時，要做些頭和上肢的前屈后伸、旋轉(zhuǎn)運動等；

2. 避免高枕睡眠，高枕使頭部前屈，增大對頸椎的壓力，容易加速頸椎病變；

3. 在做仰臥類運動時，可以用毛巾卷成卷兒墊在頸下，以保護頸椎；

4. 平時工作中也要注意對頸椎的保護，不要久坐不動；

5. 對于“肩三角”，運動前要充分熱身，讓肌肉和韌帶得到充分伸展；

6. 運動量要適度，在運動中各個關節(jié)要保持微彎，避免動作過大；

7. 頸肩部要注意保暖。