俯臥撐是大家保持身體健康的經(jīng)典動(dòng)作之一。無論是健身達(dá)人還是普通市民，都會(huì)有做俯臥撐的習(xí)慣。以至于閑暇聊天的時(shí)候，大家都佩服那些能一口氣做100個(gè)俯臥撐的人。你是否也想擁有那樣的能力呢？如果每天花1個(gè)小時(shí)專門練俯臥撐，一年之后的變化很可能讓你都覺得不可思議。
值得一提的是，每天花1個(gè)小時(shí)做俯臥撐的門檻近乎為零，而且還不用擔(dān)心鍛煉后沒效果。和那些每天做100個(gè)，甚至200個(gè)俯臥撐的挑戰(zhàn)不同的是，在規(guī)定的時(shí)間里做俯臥撐可以不用擔(dān)心運(yùn)動(dòng)量太大，不用因完成不了任務(wù)而產(chǎn)生心理負(fù)擔(dān)。只需記錄一下自己在規(guī)定時(shí)間里一共做了多少個(gè)俯臥撐，然后逐漸往上加。鍛煉的總量和鍛煉的強(qiáng)度完全取決于每個(gè)人的身體素質(zhì)。
俯臥撐
不要小瞧這一個(gè)小時(shí)，它給身體帶來的變化是巨大的。要知道，那些肌肉男每天花在健身房里的時(shí)間也才不過1~2小時(shí)，一年就可以從一個(gè)小胖墩變成肌肉型男。如果把這1個(gè)小時(shí)全用來做俯臥撐，這3個(gè)變化你真的最好提前知道。
俯臥撐挑戰(zhàn)
第一，收獲一身肌肉。俯臥撐屬于無氧運(yùn)動(dòng)，可以給肌肉施加足夠的刺激，實(shí)現(xiàn)增肌的目的。尤其是胸肌和手臂，將會(huì)讓你很滿意。除此之外，如果你的身材比較胖，長期堅(jiān)持做俯臥撐還可以增加熱量消耗，從而間接達(dá)到減脂的目的。
三個(gè)月的變化
第二，肌肉力量和運(yùn)動(dòng)能力都提高了。人們對(duì)肌肉力量提升的感知會(huì)先于肌肉圍度的提升。當(dāng)你堅(jiān)持一兩個(gè)月后，你并不會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的肌肉變大了，但是會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的力量明顯變大。曾經(jīng)國外有一位小女孩，從一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)的俯臥撐都完成不了的情況到能夠完美的做出一個(gè)擊掌俯臥撐，僅僅花了三個(gè)月時(shí)間。除此之外，俯臥撐屬于自重健身，可以增加身體的靈活性，這對(duì)于提高在各種體育運(yùn)動(dòng)中的表現(xiàn)很有幫助。
女生做俯臥撐
第三，一口氣完成俯臥撐的數(shù)量很可能會(huì)超出你的預(yù)期。對(duì)于一個(gè)沒有運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)的人，一口氣只能做10個(gè)俯臥撐，一個(gè)小時(shí)內(nèi)也許可以完成50~100個(gè)俯臥撐。對(duì)于平時(shí)喜歡運(yùn)動(dòng)的人，一口氣可以做25個(gè)俯臥撐，一個(gè)小時(shí)也許可以完成100~200個(gè)俯臥撐。對(duì)于有健身習(xí)慣的人，一口氣可以做50個(gè)俯臥撐，一個(gè)小時(shí)也許可以完成200~400個(gè)俯臥撐。經(jīng)過一年的訓(xùn)練，他們做俯臥撐的數(shù)量將會(huì)大幅提升。
很多人覺得沒有人可以一口氣做1000個(gè)俯臥撐（其實(shí)有，而且前后花了27分鐘，有機(jī)會(huì)把文章補(bǔ)上），但是當(dāng)你堅(jiān)持每天做1小時(shí)俯臥撐后你會(huì)發(fā)現(xiàn)，原來自己也可以變得那么牛。當(dāng)初想都不敢想可以在一個(gè)小時(shí)內(nèi)做1000個(gè)俯臥撐，如今卻成為了現(xiàn)實(shí)。當(dāng)然，一口氣做俯臥撐的數(shù)量也會(huì)獲得提高。至于具體能做多少個(gè)，那就取決于各位的訓(xùn)練方法了。
最后，堅(jiān)持的力量是偉大的，不要總拿自己的看法去衡量別人的極限。另一方面，請(qǐng)不要再說別人能做多少俯臥撐。這一次，請(qǐng)說我能做多少個(gè)。
聯(lián)系客服
