菊粉不升高血糖，是天然的低聚果糖，是健康的代糖，也是最知名的益生元，在很多研究中有改善便秘、改善腸道的效果，但是也有一些副作用，比如脹氣、腹瀉之類的，反胃酸的人還是少吃些，其實大家選擇菊粉的主要目的還是改善腸道，滋養(yǎng)益生菌，如果你沒有便秘、消化系統(tǒng)的問題，沒有必要一定去吃菊粉，還有糖癮的人，用菊粉做代糖也是不錯的。
偏頭痛顧名思義就是一邊的頭痛，疼起來可真不是開玩笑的，其特征為可持續(xù)的、反復的、跳動性頭痛，有網(wǎng)友形容：就像是用電鉆鉆腦袋一樣，大家可以腦補一下。可以是一側(cè)的頭痛，也可以是兩側(cè)的頭痛，頭痛的同時，還經(jīng)常伴有惡心、嘔吐、眼前發(fā)黑，或者出現(xiàn)閃光、對光線和噪音敏感的情況。
低碳生酮飲食提倡吃健康的脂肪，尤其是富含Omega-3的脂肪，新鮮的低草酸蔬菜，多吃非加工類食品，少吃碳水化合物，不建議攝入酒類等飲品，生酮飲食會產(chǎn)生酮體，在身體中發(fā)揮著不小的作用。
① 酮體阻斷谷氨酸對大腦的破壞，減少谷氨酸對大腦神經(jīng)元的影響，這或許對偏頭痛有一定的緩解作用；
② 增加Omega-3，Omega-3有消除細胞炎癥的作用，可以幫助大腦對抗感染和頭痛，減少Omega-6，身體炎癥降低；
③ 血糖驟降可能導致頭痛，而生酮飲食穩(wěn)定血糖，避免血糖驟升驟降；
④ 減少了氧化應激對大腦的傷害，低碳生酮飲食強調(diào)一定要多吃新鮮的低草酸蔬菜，比如西蘭花、白蘿卜、卷心菜等，還有富含飽和脂肪的食物，這樣可以提高身體血液的抗氧化水平，對緩解氧化應激有很大作用。
但我要說明的是，考慮到偏頭痛的復雜性，低碳飲食不一定就能治好每個人的偏頭痛，但國外已經(jīng)很多研究證明，低碳生酮飲食，無麩質(zhì)飲食，確實能改善偏頭痛，至于長期堅持下去，是不是能徹底根治，還需要進一步佐證。
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雖然國外有很多人哺乳期低碳，但是，為了保險起見，哺乳期不建議嚴格的生酮飲食，也不建議進行間歇性斷食，盡量控制碳水在50g以上，因為乳汁中含有一些糖，本身會帶走一些身體糖分，每天可能乳汁中的含糖量30g左右，盡量選擇一些高品質(zhì)的碳水，比如蔬菜類、根莖類、一些粗糧等，盡量避免精制碳水化合物，米面糖等加工類食物。
要把控水果的攝入量，選擇正確的水果，比如漿果類水果，如果你粗糧和根莖類吃的少，可以適當多吃一些水果，同時要避免所有的加工食品，避免添加糖、防腐劑、反式脂肪等等。
這個階段更要注意脂肪的質(zhì)量，要專注于攝入優(yōu)質(zhì)脂肪，比如來自動物油，牛油果、椰子油、黃油、堅果、三文魚等的健康脂肪。
聽從身體，餓了就吃，不用嚴格限制自己的進餐數(shù)量，要關注的點是吃了什么，營養(yǎng)密集型食物是首選。
每天出去走一走，保證20分鐘以上的陽光浴，對維生素D的合成非常重要。
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