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今天的五個基本的運球練習(xí)，我們可以用它來提高雙腳所有區(qū)域?qū)η虻目刂?，我們要?個標(biāo)志盤，如果沒有標(biāo)志盤，我們可以用襪子或水瓶，如果我們有更大的空間也可以放更多的標(biāo)志盤，如果沒有那么大，少一點也沒關(guān)系，下面我們正式開始：

第一個練習(xí)，我們將分別使用腳內(nèi)側(cè)腳外側(cè)，腳內(nèi)側(cè)觸球兩次，腳外側(cè)觸球兩次。就這樣一直到頭，一旦我們到了另一邊我們再用左腳做同樣的事情。

圖1-兩次觸球運球

所以兩次觸球，兩次觸球，兩次觸球，這個練習(xí)，建議重復(fù)10次，右腳觸球5次，左腳觸球5次。

圖2-換腳重復(fù)

第二個練習(xí)，我們只需要用腳外側(cè)，用腳外側(cè)推球45度，然后把身體轉(zhuǎn)到另一邊，這可以有效練習(xí)我們的身體假動作。

圖3-腳外側(cè)運球

我們把膝蓋下沉，然后用另一只腳的外側(cè)推球過空隙，繞過標(biāo)志盤，一直到盡頭，回來的時候再重復(fù)同樣的動作。

圖4-膝蓋下沉

第三個練習(xí)，我們只用腳內(nèi)側(cè)，這是一個練習(xí)油炸丸子的好方法。

圖5-腳內(nèi)側(cè)油炸丸子

所以我們要做的是用腳內(nèi)側(cè)把球從身體的一邊推到另一邊，停住球，然后朝相反的方向練習(xí)，但這一次，當(dāng)我們推過球的時候，我們要用另一只腳向前推球。我們橫線穿過，向前推，然后在第二個空檔重復(fù)這個動作，橫撥，向前推，直到另一邊。

圖6-向前推球

正如我們所看到的，我們將球放到左邊開始的，所以在回來時，我們從右邊開始，我們橫撥，向前推，橫撥，向前推，直到回到起點。

圖7-換邊重復(fù)

第四個練習(xí)，我們要用到腳底，看起來是這樣的，我們要把球從一只腳的內(nèi)側(cè)推到另一只腳的內(nèi)側(cè)，第三次觸球，我們把沿著對角線拉球，然后我們再次拿到球，觸球，觸球，拉球，觸球，觸球，拉球，直到盡頭。

圖8-橫撥拉球

當(dāng)我們在做這個動作的時候，抬起我們的頭，確保向前看，把球保持在我們的周邊視野中，控制好，直到我們到達(dá)另一邊。

圖9-抬頭向前

第五個也是最后一個練習(xí)，我們要把球從一只腳的腳底傳到另一只腳的外側(cè)。所以先把球放到標(biāo)志盤的一側(cè)，用我們腳底向45度拉球，然后用我們的另一只腳的外側(cè)把它沿對角方向推過，把同一只腳放在球的上面，拉回來，腳外側(cè)觸球，拉回來，腳外側(cè)觸球，直到我們完成整個過程。

圖10-拉球推球

讓它更具挑戰(zhàn)性，在做的時候抬起我們的頭，如果我們想讓它變得更有挑戰(zhàn)性，我們可以減少標(biāo)志盤之間的距離，這樣空間更緊密，這將真正考驗我們的控制力。這就是今天的提高腳的各個部位控球能力的五個訓(xùn)練。

圖11-抬頭練習(xí)