人體免疫系統(tǒng)是覆蓋全身的防衛(wèi)網(wǎng)絡(luò)，它為我們?cè)O(shè)立了三道防線：一、皮膚和黏膜 二、體內(nèi)的殺菌物質(zhì)和吞噬細(xì)胞 三、免疫器官和免疫細(xì)胞功能；它如同駐扎在體內(nèi)的軍隊(duì)，在與外界襲來的病毒、細(xì)菌'作戰(zhàn)'，保護(hù)抵抗抗原的侵入，防止疾病的發(fā)生，維護(hù)人體的健康 。如果某一道防線被消弱，病毒、細(xì)菌等就會(huì)乘虛而入，疾病就會(huì)發(fā)生。
一、為什么會(huì)免疫力低下？
人類的免疫系統(tǒng)很復(fù)雜，易對(duì)外界因素尤為敏感：如飲食、運(yùn)動(dòng)和生活方式等?，F(xiàn)實(shí)生活中，焦慮、壓力山大、忙碌，無(wú)暇顧及營(yíng)養(yǎng)的全面均衡，缺乏運(yùn)動(dòng)、睡眠不足...等問題，都會(huì)導(dǎo)致免疫力下降，身體處于亞健康狀態(tài)或易發(fā)生疾病。
二、免疫力低下容易患上哪些疾病呢？
1. 呼吸道感染 感冒、鼻炎、咽炎、哮喘、支氣管炎、口腔潰瘍等。且病情反復(fù)發(fā)作。
2. 泌尿、生殖系統(tǒng)感染 反復(fù)的尿路感染、膀胱炎、前列腺炎；女性生殖系統(tǒng)感染。
3. 感染性結(jié)石 感染性結(jié)石，結(jié)石核心由細(xì)菌、感染產(chǎn)物及壞死組織形成。
4. 腎臟疾病 慢性腎炎、腎臟感染等的患者，多是由于其機(jī)體免疫力低下導(dǎo)致免疫介導(dǎo)異常、炎癥介質(zhì)入侵等病變。
三、如何提高提高免疫力？
1. 膳食調(diào)理 許多天然的食物來源可提供促進(jìn)和強(qiáng)化細(xì)胞及體液的免疫活性物質(zhì)。攝取全面均衡的營(yíng)養(yǎng)食品，對(duì)于提高人體的免疫力至關(guān)重要。
（1）蛋白質(zhì)類
蛋白質(zhì)可以大幅提高機(jī)體免疫力和抗病能力。從酸奶 牛奶 豆類食物、雞蛋，魚肉，瘦肉中獲取蛋白質(zhì)。 美國(guó)健康協(xié)會(huì)的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，酸奶可以使“壞”膽固醇(低密度脂蛋白LDL)水平降低，并將尿路感染的風(fēng)險(xiǎn)降低47%。不妨常喝酸奶哦。
補(bǔ)充谷氨酰胺：它是人體不可或缺的非必需氨基酸，堪稱強(qiáng)化免疫系統(tǒng)的“利器”之一，缺乏它會(huì)經(jīng)常感冒或腹瀉等。
補(bǔ)充精氨酸：海參、鱔魚、泥鰍、墨魚以及山藥、黑芝麻、銀杏、豆腐皮、凍豆腐、葵花子、榛子富含這種物質(zhì)，多食用有助于增強(qiáng)免免疫力。
（2）果蔬類
水果蔬菜含有豐富的維生素和礦物質(zhì)，足夠的維生素C能夠降低外界因素對(duì)細(xì)胞的干擾，增強(qiáng)免疫系統(tǒng)的防御能力?？梢远喑酝炼?、西蘭花，橙子、獼猴桃，檸檬，大白菜，草莓等食物。
（3）礦物質(zhì)及微量元素
適當(dāng)補(bǔ)充鐵質(zhì)：鐵可以增強(qiáng)免疫力，但鐵質(zhì)攝取過量對(duì)身體有害無(wú)益，每天不能超過45毫克。
如果體內(nèi)缺乏硒元素，人往往也會(huì)出現(xiàn)免疫能力低下，可以適當(dāng)多吃動(dòng)物肝臟或者海產(chǎn)品。
（4）增強(qiáng)免疫力的其他食物
大蒜含有殺菌和抗病毒化合物，常吃大蒜不僅有助于提高免疫力，還能幫助防止心臟類疾病。
生姜是天然的鎮(zhèn)痛劑和解毒劑，有一定的對(duì)抗感染，消滅流感病毒的作用。
蜂蜜中的抗氧化劑是提高免疫力的助推器。
茉莉花茶富含抗氧化劑，有助于提高免疫力。
2. 良好的生活方式
（1）保證充足的睡眠時(shí)間和質(zhì)量 戒除熬夜的不良習(xí)慣。長(zhǎng)期熬夜會(huì)嚴(yán)重破壞人體免疫系統(tǒng)，從而更容易感染細(xì)菌、病毒。一般成人每天睡眠時(shí)間在7～8小時(shí)，老人也不能低于6小時(shí)。
（2）情緒管理 平和的心態(tài)、愉悅的心情能降低應(yīng)激激素水平，增加或激活某些免疫細(xì)胞，從而提高免疫力，所以要戒除焦慮和抑郁。
3. 科學(xué)運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)對(duì)疾病的預(yù)防保健有很大意義。研究顯示，運(yùn)動(dòng)能夠幫助“沖洗”肺部細(xì)菌，還能使白細(xì)胞流通更迅速，提高免疫系統(tǒng)檢測(cè)疾病的能力。 運(yùn)動(dòng)方式可選擇步行、慢跑、游泳、騎車、爬樓、登山、球類、健身操等有氧代謝運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)應(yīng)依據(jù)個(gè)人的年齡和體質(zhì)而定。 每周鍛煉3～5次，每次30分鐘以上，保護(hù)心臟的運(yùn)動(dòng)心率：（170次-年齡）次/分，是一個(gè)合適的運(yùn)動(dòng)指標(biāo)，可上下浮動(dòng)10次左右。
4. 多曬太陽(yáng)
美國(guó)耶魯大學(xué)醫(yī)學(xué)院的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，常曬太陽(yáng)有助于降低流感病毒及其他常見呼吸道疾病的危害。 充足的維生素D還能幫助新陳代謝，減少肥胖風(fēng)險(xiǎn)，而曬太陽(yáng)是最經(jīng)濟(jì)有效地補(bǔ)充維生素D的方法。
5. 人工免疫的方法：如注射疫苗，或口服疫苗。
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