出品 | 山西省中醫(yī)院'
作者 | 山西省中醫(yī)院康復(fù)科 徐斌
編輯 | 胡鑫
一個(gè)人如果長時(shí)間處于消極的情緒，會(huì)直接影響到內(nèi)環(huán)境，對健康會(huì)產(chǎn)生很大的影響，最可怕的就是會(huì)引起癌癥的發(fā)生。本文就來詳細(xì)認(rèn)識一下不良的情緒對健康的影響，同時(shí)告訴大家正確宣泄情緒的方法。
不良情緒的定義
不良情緒是指一個(gè)人對客觀刺激進(jìn)行反映之后所產(chǎn)生的過度體驗(yàn)。焦慮、緊張、憤怒、沮喪、悲傷、痛苦、難過、不快、憂郁等情緒均屬于不良情緒。
不良情緒的體現(xiàn)形式
不良情緒主要包括兩種情緒體現(xiàn)形式：
1.持久性的消極情緒體驗(yàn)，它是指在引起悲、憂、恐、驚、怒、躁等消極情緒的因素消失之后，主體仍很長時(shí)間沉浸在消極狀態(tài)中，不能自拔；
2.過度性的情緒體驗(yàn)，它是指心理體驗(yàn)過分強(qiáng)烈，超出了一定限度，如狂喜、過分激動(dòng)等。持久性的消極情緒體驗(yàn)和過度性的情緒體驗(yàn)都有嚴(yán)重的危害性，危害的程度因人而異。
不良情緒對身體的影響
如果情緒不良或受打擊，出現(xiàn)抑郁的情況，會(huì)導(dǎo)致機(jī)體的免疫力下降。比如，生氣就會(huì)傷肝。尤其是情緒暴躁，焦慮和抑郁等，都會(huì)影響機(jī)體健康。如果長期生氣，就會(huì)導(dǎo)致身體各種疾病的發(fā)生，比如說胃炎，肝炎，腦梗，心臟方面的疾病等問題。嚴(yán)重者導(dǎo)致精神心理障礙，會(huì)出現(xiàn)神經(jīng)病，甚至癌癥。
不良情緒怎么調(diào)整
1.積極的自我暗示
心理暗示，從心理學(xué)角度講，就是個(gè)人通過語言、形象、想象等方式，對自身施加影響的心理過程。
2.轉(zhuǎn)移注意力
注意力轉(zhuǎn)移法就是把注意力從引起不良情緒反應(yīng)的刺激情境轉(zhuǎn)移到其它事物上去或從事其他活動(dòng)的自我調(diào)節(jié)方法。當(dāng)出現(xiàn)情緒不佳的情況時(shí)，要把注意力轉(zhuǎn)移到使自己感興趣的事上去，有助于使情緒平靜下來，在活動(dòng)中尋找到新的快樂。這種方法，一方面中止了不良刺激源的作用，防止不良情緒的泛化、蔓延；另一方面，通過參與新的活動(dòng)特別是自己感興趣的活動(dòng)而達(dá)到增進(jìn)積極的情緒體驗(yàn)的目的。
3.適度宣泄
過分壓抑只會(huì)使情緒困擾加重，而適度宣泄則可以把不良情緒釋放出來，從而使緊張情緒得以緩解。因此，遇有不良情緒時(shí)，最簡單的辦法就是"宣泄"。采取的形式：或是用過激的言辭抨擊、謾罵、抱怨惱怒的對象；或是盡情地向至親好友傾訴自己認(rèn)為的不平和委屈等；或是通過體育運(yùn)動(dòng)、勞動(dòng)等方式來盡情發(fā)泄；或是到空曠的山林原野，擬定一個(gè)假目標(biāo)大聲叫罵，發(fā)泄胸中怨氣。特別要注意的是，在采取宣泄法來調(diào)節(jié)自己的不良情緒時(shí)，必須增強(qiáng)自制力，不要隨便發(fā)泄不滿或者不愉快的情緒，要采取正確的方式，選擇適當(dāng)?shù)膱龊虾蛯ο?，以免引起不良后果?/p>
4.交往調(diào)節(jié)法
某些不良情緒常常是由人際關(guān)系矛盾和人際交往障礙引起的。因此，當(dāng)我們遇到不順心、不如意的事，有了煩惱時(shí)，能主動(dòng)地找親朋好友交往、談心，比一個(gè)人獨(dú)處冥想、自怨自艾要好得多。因此，在情緒不穩(wěn)定的時(shí)候，找人談一談，具有緩和、撫慰、穩(wěn)定情緒的作用。另一方面，人際交往還有助于交流思想、溝通情感，增強(qiáng)自己戰(zhàn)勝不良情緒的信心和勇氣，能更理智地去對待不良情緒。
5.情緒升華法
升華是改變不為社會(huì)所接受的動(dòng)機(jī)、欲望而使之符合社會(huì)規(guī)范和時(shí)代要求，是對消極情緒的一種高水平的宣泄，是將消極情感引導(dǎo)到對人、對己、對社會(huì)都有利的方向去。如一同學(xué)因失戀而痛苦萬分，但他沒有因此而消沉，而是把注意力轉(zhuǎn)移到學(xué)習(xí)中，立志做生活的強(qiáng)者，證明自己的能力。
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