人這一生，不同的時(shí)段，有不同的使命；活這一世，不同的路程，有不同的追求。
每個(gè)年齡段都有自己“專屬”的煩惱，而隨著年齡的增長(zhǎng)，我們的身體對(duì)營(yíng)養(yǎng)的需求也會(huì)隨之改變。
雖然人人都要做到營(yíng)養(yǎng)均衡，但在不同的年齡段，應(yīng)該有所側(cè)重。
剛出生時(shí)喝奶，長(zhǎng)大點(diǎn)吃流食，最有勁頭的時(shí)候開始吃粗糧，到老又開始吃軟的食物，這都表示了不同年齡要學(xué)會(huì)選擇合適的食物。
下面小緣給大家整理了一份營(yíng)養(yǎng)策略，可以說(shuō) 8歲到80歲最全面的健康飲食攻略都在這兒啦~
① 20歲前少吃加工食物
20歲之前身體機(jī)能活躍，代謝速度快，攝入的能量也相應(yīng)多一些，可從營(yíng)養(yǎng)豐富的食物中攝取的，比如全谷物、蔬果、蛋類和豆類，不要過(guò)度依賴加工食物。
當(dāng)身體機(jī)能比較活躍時(shí)，你需要的不僅僅是更多的能量，還有那些能幫助卡路里轉(zhuǎn)化成能量的重要營(yíng)養(yǎng)素。
這些重要的營(yíng)養(yǎng)素就包括B族維生素，B族維生素存在于燕麥、瘦肉、大多數(shù)種類的蔬菜、牛奶等食物中。
② 30歲吃菜多種護(hù)皮膚
到了30歲，生活壓力越來(lái)越大。每餐吃一些全谷物和富含蛋白質(zhì)的食物，有助于緩解壓力、平衡血糖，且要繼續(xù)補(bǔ)充B族維生素。
這個(gè)階段通常開始出現(xiàn)皺紋，要多攝入水果蔬菜以增加身體抗氧化力。
五顏六色的果蔬是最好的途徑：多吃橙色的、紅色的和紫色的食物，如紅薯、胡蘿卜和紫甘藍(lán)等。
③ 40歲瓜果加運(yùn)動(dòng)防更年
40歲要正視飲食和鍛煉，因?yàn)槿梭w的新陳代謝從30歲開始變慢，在40多歲時(shí)急劇下降。
多吃富含植物雌激素的大豆制品和富含木脂素的堅(jiān)果、種子、漿果和綠色蔬菜，可以延緩更年期癥狀。
最重要的就是減少食量，并限制碳水化合物的攝入水平，可以選擇糙米、藜麥、燕麥等高纖維主食；多吃蛋白質(zhì)有助維持飽腹感，平衡血糖水平。
④ 50歲多關(guān)注大腦健康
50歲需要關(guān)注飲食對(duì)大腦健康的影響，含壞脂肪和糖的飲食會(huì)增加壞膽固醇水平，可能會(huì)加速大腦中β-淀粉樣蛋白的形成，從而導(dǎo)致阿爾茲海默癥的出現(xiàn)。
為了補(bǔ)充對(duì)大腦和心臟健康都有益的Omega-3脂肪酸，也應(yīng)該多吃鮭魚、鱒魚等油性魚類；
還有一個(gè)保護(hù)大腦健康的好幫手就是漿果，它富含花青素等抗氧化物質(zhì)，可以對(duì)抗氧化應(yīng)激和炎癥。
⑤ 60歲多吃海產(chǎn)品護(hù)神經(jīng)
60歲后骨骼強(qiáng)度開始下降，鈣和維生素D對(duì)于骨骼的強(qiáng)健尤為重要，除了在乳制品、綠色蔬菜和堅(jiān)果中攝取鈣，膳食補(bǔ)充劑也是不錯(cuò)的選擇。
年齡大的人還通常容易缺維生素B12，它能保護(hù)神經(jīng)細(xì)胞、促進(jìn)大腦功能、改善紅細(xì)胞攜氧能力。
魚油和紅肉是最好的天然維生素B12來(lái)源，海洋食物中的Ω-3和Ω-6脂肪酸，可促進(jìn)眼睛、大腦和心臟的健康，幫助皮膚形成屏障，防止水分流失，維持年輕態(tài)。
⑥ 70歲多吃魚蛋健健腦
到了70歲，肌肉強(qiáng)度銳減導(dǎo)致行動(dòng)遲緩。保持活力，比如走路、跳舞或其他任何你喜歡的運(yùn)動(dòng)，都有助于緩解肌肉萎縮和關(guān)節(jié)僵硬。
繼續(xù)保持吃魚油和姜黃的習(xí)慣能夠幫助減緩炎癥，增加關(guān)節(jié)的靈活性；保護(hù)大腦和記憶力要攝入魚油和DHA，并且蛋類也是保護(hù)大腦的優(yōu)質(zhì)食物。
另外多吃糙米、全麥、蔬菜、水果，每天吃兩把花生、瓜子，進(jìn)餐時(shí)細(xì)嚼慢咽，增加大腦供血量。
⑦ 80歲吃清淡易消化食材
80歲老年人已經(jīng)算是高壽老年人了，《黃帝內(nèi)經(jīng).靈樞》天年一篇中說(shuō)，80歲的老年人，肝、心、脾、肺都已經(jīng)衰弱。
因此80歲老人一日三餐需要格外注意，食材一定要清淡易消化、易咀嚼，搭配合理才能達(dá)到養(yǎng)生的效果。
蒸紅薯、南瓜小米粥、白菜燉豆腐、山藥鯽魚湯等，多種多樣的種類搭配，并選擇恰當(dāng)?shù)呐腼兎绞?，讓營(yíng)養(yǎng)素互補(bǔ)，給予老年人全面的營(yíng)養(yǎng)支持。
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