如果一個人的免疫力低，那么他可能會經常生病，比如，經常會反反復復的感冒，他們的腸胃也“矯情”，傷口容易感染，恢復的很慢等。那么什么是免疫力呢?其實，人體自身的防御機制，也可以說是人體的“保護傘”，用來抵抗外在的病毒、細菌等。冬末初春，天氣忽冷忽熱，本就是流感、肺炎等呼吸道疾病高發(fā)的季節(jié)，再加上疫情爆發(fā)的特殊時期，非常考驗一個人免疫力。尤其是老人和孩子等免疫力較弱者，是病毒侵犯的主要人群，易出現各種疾病。今天就給大家盤點可以提高免疫力的幾種食物！
香菇
香菇是很常見的一種菌菇，又被稱為“山珍”。含豐富的維生素D原、礦物質，對促進人體新陳代謝，提高機體適應力有很大作用。香菇還含有特殊的“保健”成分——香菇多糖，可增強T淋巴細胞功能，從而提高機體抵御各種疾病的免疫力，所以免疫力比較低的人可以多吃菌菇。
山藥
山藥含有人體所需的大量維生素和礦物質，在冬天吃山藥是一種很好的補品。在增強營養(yǎng)的同時，它還能提高人體免疫功能。
木瓜
木瓜含有胡蘿卜素和豐富的維生素C，它們有很強的抗氧化能力，幫助機體修復組織，增強人體免疫力。
菠菜
菠菜在國外常被視為“超級食物”，對強化抵抗力更有幫助。菠菜富含葉酸、維生素C、鉀、鎂等營養(yǎng)素，葉酸有助修復細胞，而鉀和鎂屬于電解質，可以讓身體保持活力和充足的水分。
酸奶
酸奶富含益生菌，有助強化免疫系統、維持腸道健康。約70%~80%的免疫系統其實存在腸道之中，腸道健康才有充足的戰(zhàn)斗力對抗外來病菌。
雞湯
雞湯或排骨湯對感冒的人來說有很好的舒緩作用，還能同時補充水分。雞湯和排骨湯富含礦物質和氨基酸，后者對于全身都有抗發(fā)炎的作用。
西蘭花
西蘭花屬于十字花科蔬菜，富含蛋白質、糖、脂肪、維生素和胡蘿卜素。西蘭花的維生素C含量極高，有利于人的生長發(fā)育。
大蒜
大蒜很多人都不喜歡吃，因為它的味道刺鼻，而且吃完后，嘴里還有難聞的味道，要很久才能消失。但是不得不說，大蒜的作用真強大哦，它能夠抗感染和細菌，而且還能調血降脂、保護肝臟等。除此之外，大蒜可有效的清理血液、促進血液流動。人們在感冒的時候吃點大蒜，能夠緩解感冒，吃大蒜最好生食，因為生蒜具有抗病毒、提高機體免疫力的作用。
蘑菇
增強免疫力的食物有很多，蘑菇就是其中的一種，草菇、猴頭菇都不錯。它們都含有一種叫做蘑菇多糖的物質，這種物質能夠抑制腫瘤細胞的生長、也可發(fā)揮抗癌的功效，還能促進白血球的產生和活動抵抗感染。所以日常生活中不能錯過它們哦。
牡蠣
牡蠣是含鋅最多的天然食品之一，2~3個就能提供全天所需的鋅。鋅可以增強寶寶的免疫力，緩解感冒癥狀。
胡蘿卜
胡蘿卜中含有的大量胡蘿卜素可轉變成維生素A，能夠為我們的身體提供需要的營養(yǎng)物質，同時維生素A在預防上皮細胞病變的過程中具有重要作用，平時多吃一點胡蘿卜可以幫助我們有效的增強體質。
除了吃之外，還有其他一些方法可以提高免疫力。比如說睡覺，其實有些人的免疫力之所以越來越低，就是因為長期睡不好覺，經常熬夜造成的。一個成年人每天需要睡滿八個小時，晚上11點之前就入睡的話，那么免疫力也能得到提高。因為人在睡覺的時候，身體的方方面面都在進行修復，休息好了精神狀態(tài)也會變好，身體自然就健康了。另外，運動雖然是一件好事，但是如果不是專業(yè)運動員的話，不建議大家做太多的運動。因為這樣反而不利于身體的健康，運動是為了提高免疫力，增強自己的體質。常見的運動方式有很多，比如說瑜伽、太極、以及散步之類的。
一般來說，每天運動一小時，每周堅持運動五天的話，那么免疫力就已經可以得到提升了，身體內的一些代謝廢物也能盡快被排出體外了。
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