凡事都有度，過猶不及。想長壽、想健康，也要把握住這個原則。這16條健康警戒線決定壽命長短，不妨對照一下，如果超過了警戒線，一定要提高警惕了！
頸圍警戒線
35厘米
脖子粗血管差！美國研究提出，脖子越粗，心血管疾病風險越大，數(shù)十年后患心血管病比率越高。雙下巴、脖子短粗都可能是心臟不健康的信號。
男性頸圍別超過39 厘米，
女性頸圍別超過35厘米。
腰圍警戒線
100厘米
脂肪長在腰腹最危險！腰圍每增加2.54厘米，患癌風險增加近8倍。腰腹部脂肪過多，還會破壞胰臟系統(tǒng)，加大高血壓、血脂異常、脂肪肝、糖尿病等疾病的患病風險。
男性腰圍85厘米，
女性腰圍80厘米即為超標。
血管警戒線
總膽固醇5.18
血脂檢查中，總膽固醇超過5.18毫摩爾/升，LDL-C(低密度脂膽固醇)呈現(xiàn)“↑”，說明你的血管健康已亮紅燈，中風風險在加大。
? 每天吃2瓣蒜，
大蒜素有血管清道夫之稱；
? 喝雜糧粥、多吃水果，
? 每天大笑15分鐘；
? 常伸懶腰，均有利于保護血管。
心跳警戒線
100次/分鐘
人在安靜時，60-90次/分心率屬正常范圍。長期快心率會引起胰島素抵抗，引發(fā)血壓、血糖升高；心動過速增加心臟做功，對大血管壓力加強，導致動脈粥樣硬化加重。
堅持3個月有規(guī)律的運動，
心率可下降4-5次/分鐘。
吃水果警戒線
每日至少半斤
我國25歲以上人群總死因中，15%因水果攝入不足導致，死亡數(shù)134.84萬。水果全死因歸因分值僅次于高血壓和吸煙，位列第三。
每天1斤蔬菜+0.5斤水果
吃鹽警戒值
6克/天
食鹽過多攝入，加重高血壓、心血管病患病幾率，加重胃黏膜損傷、加速骨質(zhì)疏松，皮膚也變差。
一啤酒瓶蓋裝滿正好是6克。
少吃醬菜、午餐肉等加工食品。
吃糖警戒線
25克/天
長期超量攝入糖分，增加前驅(qū)糖尿病、心臟病風險，腰圍暴增，囤積的都是有害的內(nèi)臟脂肪。長期嗜高糖食物平均壽命縮短10-20年。
每人每日糖攝入量不超50克，
最好限制在25克以內(nèi)。
吃油警戒線
30克/天
我國平均吃油量高達45-50克，過量吃油會帶來癌癥、高脂血癥、冠心病、關(guān)節(jié)炎、膽囊炎、痤瘡等問題。
每人每日25-30克，
即2白瓷勺左右。
喝酒警戒線
25克/天
在中國，每5個死于癌癥人中就有1個因為酒精攝入過量。酒精至少與7種癌癥相關(guān)！口咽癌、喉癌、食道癌、肝癌、結(jié)腸癌、直腸癌、乳腺癌。
男性一天飲酒量不超25克，
女性不超15克；
白酒每次不超1兩；
啤酒每次不超1瓶；
紅酒每次不超1杯。
吸煙警戒線
0次
吸煙會增加自己、及家人患癌概率，每天20根、煙齡超過20年，患肺癌死亡增加20倍。
要健康，就要戒煙！
同時警惕二手煙、三手煙。
步速警戒線
0.6米/秒
走路快慢可預測壽命長短。低于每秒0.6米死亡可能性會增加。
每天快走40分鐘，提高心肺功能。
紅肉警戒線
每周別超過1斤
紅肉吃得越多，8種疾病的死亡風險就越大，包括：癌癥、心臟病、呼吸道疾病、中風、糖尿病、阿爾茨海默病、腎病、肝病。
健康人每周不超1斤紅肉，
控制在6兩以內(nèi)更佳。
喝水警戒線
不低于1.5升
感到口渴時，說明身體至少已流失1%水分。長時間缺水會增加血液黏稠度，誘發(fā)心腦血管疾病。
每天飲水1.5升，做好時間間隔
1次飲水200-300毫升。
飲用白開水和茶水最佳。
如廁警戒線
最多5分鐘
每次如廁不超過5分鐘。不然，排泄物長時間憋在肛門口，對血管產(chǎn)生刺激、淤血，長時間造成血液回流不暢、血栓，形成痔瘡。
老年人難在5分鐘內(nèi)解決，
可站起再坐下，把時間間隔開，
不能一次蹲坐十幾分鐘。
久坐
別超過60分鐘
久坐1小時危害=抽2根煙，減壽22分鐘。久坐少動，血液循環(huán)減緩，血液黏稠度增高，心肌收縮乏力，久之誘發(fā)動脈硬化、冠心病。
每靜坐30分鐘，起身活動5分鐘。
晚睡警戒線
23點
長期缺乏睡眠免疫力下降，嚴重傷肝，導致各種慢病發(fā)生，誘發(fā)高血壓、心臟病、糖尿病等；還會導致細胞突變，增高患癌、猝死風險。
23點是晚睡極限！
熬夜一周別超2次！
文章摘自健康時報社
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