嗨嘍，大家好，這里是KI健身，我是健身段子手渣ki。
今天要跟大家分享的問題是：做提肛動(dòng)作對(duì)身體有什么好處？
這個(gè)問題，不知道ki來(lái)回答算不算越界啊，我只是看到以后，控制不了我的雙手。
先簡(jiǎn)單介紹一下比較常用的提肛方法，上次介紹PC肌的時(shí)候，沒有說方法，差點(diǎn)被粉絲給打死。
提肛的時(shí)候，可以選擇坐姿，也可以選擇仰臥，推薦仰臥，更容易發(fā)力。
仰臥在床上或者墊子上，屈膝，雙手自然放在身體兩側(cè)，保持身體力線一致，脊柱中正，腦袋也放正，這個(gè)審~
調(diào)整好呼吸之后，吸氣的同時(shí)，收緊肛門周圍的肌肉，感覺就像忍大便一樣，由內(nèi)而外逐漸收緊，一致到臀部的肌肉也開始收緊。
新手的話，收緊之后，呼氣緩慢放松，不要卸力。
老手的話，可以稍微的保持幾秒，然后緩慢放松。
這是最簡(jiǎn)單的提肛運(yùn)動(dòng)，主要訓(xùn)練的就是我們的骨盆底肌肌群，那么這么訓(xùn)練有哪些好處呢？
ki的淺見，做提肛動(dòng)作對(duì)身體的好處有以下幾點(diǎn)，具體的效果要因人而異。
1預(yù)防痔瘡和肛周疾病
像便秘、痔瘡等會(huì)給肌肉帶來(lái)長(zhǎng)期的慢性刺激，從而降低周圍肌肉的功能。
提肛運(yùn)動(dòng)有效的訓(xùn)練了肛門內(nèi)外括約肌，促進(jìn)周圍的血液循環(huán)，改善肌肉狀態(tài)，提高供血和血液循環(huán)，從而能夠改善脫肛、預(yù)防痔瘡額肛周疾病。
2保護(hù)前列腺
道理其實(shí)跟前一條相同，因?yàn)榍傲邢俚奈恢迷诟亻T直腸的前面，提肛運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，同樣能夠?qū)μ嵘墓┭?，以及帶?lái)類似按摩一樣的擠壓，進(jìn)行有效的鍛煉和放松。
3產(chǎn)后的恢復(fù)
提肛運(yùn)動(dòng)練的是哪？
骨盆底肌?。。?/p>
產(chǎn)后的女性會(huì)出現(xiàn)骨盆底肌松弛，陰道松弛，甚至漏尿等情況。
在產(chǎn)后訓(xùn)練中，提肛訓(xùn)練就是核心訓(xùn)練中非常重要的一部分，
能夠恢復(fù)骨盆底肌的彈性，保護(hù)內(nèi)臟器官；恢復(fù)陰道緊致，避免疾病和感染；提高性反應(yīng)，促進(jìn)夫妻生活。
4PC肌啊?。。。?/strong>
提肛運(yùn)動(dòng)對(duì)于男性的好處就更不用說了，ki是個(gè)單純的孩子。
對(duì)于普通男性來(lái)說，提肛運(yùn)動(dòng)能夠有效的訓(xùn)練到PC肌。
訓(xùn)練PC肌對(duì)于男性的意義無(wú)非就提高對(duì)陰部的供血，同時(shí)增加勃起的硬度和力度，以及提高性反應(yīng)。
也就沒什么了。
基本看到這里，男生要么就開始提肛了，要么就翻到前面看怎么方法了。
嗯，別問我提肛訓(xùn)練的升級(jí)版對(duì)抗訓(xùn)練怎么做，更別問我金冷法是什么。
純潔的ki表示不知道。
額外一說，中國(guó)古代很多養(yǎng)生技法中，都有一些相關(guān)的提肛運(yùn)動(dòng)。能夠‘提陽(yáng)排濁’。
乾隆皇帝還有自己的“谷道松緊術(shù)”，也就是“提肛術(shù)”。
多試試吧，或許會(huì)有意外收獲。
好了，今天就跟大家說到這里。愛健身，愛生活，希望健身能夠帶給大家更好的生活，這里是KI健身，喜歡我們的文章可以點(diǎn)贊、轉(zhuǎn)發(fā)、評(píng)論，謝謝大家的支持。
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