因為新陳代謝變慢的關(guān)系，老年人只要多吃、活動力差時就容易變胖。然而肥胖是百病之源，想要活得健康又長壽就一定要控制自己的體重。老年人的肥胖大多與未做好飲食控管有關(guān)系，因為身體新陳代謝熱量變慢，但飲食習慣卻未調(diào)整，因此老年人的瘦身計劃首要重點是控制飲食，再搭配規(guī)律運動。
老年肥胖病的治療目標是減輕多余的體重?？刂企w重的策略包括改變膳食，增加體力活動，改善生活習慣和觀念。治療上強調(diào)以行為、飲食治療為主的綜合治療，使患者自覺地長期堅持，且不應(yīng)依賴藥物，以避免發(fā)生副作用。
少食多餐
由于老年人體內(nèi)肝糖元隨著年齡的增長而減少，各種代謝反應(yīng)減慢，所以老年人不耐饑餓，易進食過量。為了避免吃多而造成脂肪囤積，老年人需要將每日飲食平均分配到三餐之中，不要偏重任何一餐，以此來降低想吃零食的欲望。當真的有饑餓感時，可以吃體積大，熱量低的天然食物，比如低糖水果、全麥蘇打餅干。
老年人可安排一日4—5餐制。這種多餐次、小餐量的食法，可防止肥胖。
多吃些蔬菜和水果
這不僅會產(chǎn)生飽腹感，而且還能供給充足的無機鹽和維生素。
老年人不能因為要減少熱量攝取而偏食，而是要均衡攝取六大類食物，并且要選擇新鮮食物烹調(diào)，才可以獲得均衡的營養(yǎng)。面對高脂肪、高熱量、高糖的食物時，以盡量少吃的態(tài)度來面對。
控制熱量：根據(jù)自己的肥胖狀況適度降低主食量，并做到少吃糖果、點心、甜食、冷飲、肥肉和含油脂多的干果、油料子仁等。
限制食鹽的攝入量：食鹽能潴留水分，使體重增加。
適當增加蛋白質(zhì)食物
由于限制主食，蛋白質(zhì)也會相應(yīng)地減少，故應(yīng)補充富含蛋白質(zhì)食物，如瘦肉、魚類、黃豆及豆制品。每日每千克體重蛋白質(zhì)的攝入量不應(yīng)少于1克，有條件的每日可增加100克左右。
堅持鍛煉
運動能幫助消耗體內(nèi)的脂肪和糖類，從而使多余的脂肪被消耗掉，起到減肥的作用。如散步、打太極拳、跳老年舞等和力所能及的家務(wù)勞動。
太極拳等靜態(tài)運動都非常適合老年人群。即使從來沒有嘗試過的人，只要有心練習，時間久了，手腳就會靈巧有力。需要注意的是不要因為體能衰退而懶惰，即使是簡單的煮飯、掃地，都會對控制體重有幫助。不要過分再乎運動時間是不是太少，每天10分鐘也是運動，只要長久持續(xù)，就會對身體有幫助。
老年人因為身體機能老化，而對外在事物興趣缺乏、不愿外出，其實經(jīng)常外出逛逛、走動，才會降低自己的衰老程度，保持挺直的身材。
減重原則
基本熱量攝?。?650～2150千卡／男
1450～1900千卡／女
飲食重點——均衡的攝取營養(yǎng)成分
運動重點——養(yǎng)成靜態(tài)運動的習慣
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