長壽秘訣拉筋拍打功及龍門金剛長壽功
長壽，在中醫(yī)中有一種說法，“筋長1寸，壽延10年”，也就是拉筋能延長壽命。所謂拉筋法，是抻拉韌帶。中醫(yī)認為，“骨正筋柔，氣血自流”，氣血通暢，則疼痛能消。因此，拉筋法的療效，首先表現(xiàn)在祛痛。此外，通過拉筋還可以達到排毒的效果。
但是，凡有
高血壓、心腦血管病、骨質疏松等癥及長期體弱的患者，一定要先請示醫(yī)生，是否適合做這類拉筋。因為有筋縮的人在拉筋時一定會痛，忍受疼痛時會使心跳加快、血壓升高，嚴重者會誘發(fā)心腦血管病的發(fā)生；有骨質疏松的患者拉筋時容易發(fā)生骨折、骨裂，所以一定要避免意外情況發(fā)生。
一、臥位拉筋法：
1. 仰臥躺在床上，讓臀部盡量移至床邊緣。
2. 一腿自然彎曲向下，踩在地面上，另一腿伸直，盡量向胸前抬起。
3. 可用雙手扶腿，幫助其伸直，并向身前盡量壓腿到極限，堅持幾分鐘，然后換腿。
二、站位拉筋法：
1．站在門口，雙手上舉扶住兩邊門框，盡量伸展開雙臂。
2．一腳在前，站弓步，另一腳在后，腿盡量伸直。
3．身體正好與門框平行，頭直立，雙眼向前平視。
4．以此姿勢站立3分鐘，再換一條腿站弓步，也站立3分鐘。此法可拉伸肩胛部、肩周圍、背部及其相應部位的筋腱、韌帶。
一、拉筋拍打法防病治病的原理
中醫(yī)理論上講，凡病皆為經絡不通。那么反過來，經絡通了，病就會好了。人的健康離不開兩大要素：1、足夠的氣血；2、暢通的經絡。只有經絡通了，血氣暢通了，才能身體健康。不然就會有這種那種的病痛。
拉筋：黃帝內經里這么寫著：“筋長一寸，壽延十年”。身體因筋縮而導致的各種毛病，可借拉筋治愈百分之五十到百分之百的疾病，是“地毯式轟炸”大范圍療法。拉筋同時配合正骨，可更徹底的處理痛癥與相關疾病。
拍打：這是古老道家醫(yī)術中的“調傷”?？此坪唵蔚呐拇颍瑓s可以拍出瘀痧、血毒，讓陳血排掉換上新血，從而治療因淤堵而造成的各種疾病。小至降血壓，大至皮膚頑疾都能治愈。
拉筋拍打等外治手法，就是疏通了人體12條筋絡，而這12條筋絡與人身上的12條憝絡是一致的，拍打與拉筋就可以打通各個穴位的通道，調節(jié)了陰陽平衡，讓氣血歸于正常平穩(wěn)的運行，讓精、氣、血的盈虧恢復平衡。形象的說，如果把人體當成一部電腦，那么，拉筋拍打就相當于啟動了人體內的殺毒系統(tǒng)，在有病毒的地方或者病毒剛出現(xiàn)的時候立即將其殺死。
簡單的拍打與拉筋，因為符合天地萬物運行之道，成為現(xiàn)代人自我防病治病的好方式。只要我們能堅持每天做，幾乎能治百??！而且從長遠來看，還能把絕大部分的病扼殺于萌芽狀態(tài)。這也是中醫(yī)所提倡“不治已病治未病”的醫(yī)道哲學。如能每天堅持，對于預防疾病，強身健體，延年益壽有著無可估量的作用和影響。
拍打與拉筋除了安全、方便、不花錢、效果宏大外，好處在于不需要特別的專業(yè)知識，也不需耗費醫(yī)療設施與資源，符合現(xiàn)代人對于健康、自然、環(huán)保、預防、省錢的一切訴求。
拉筋拍打養(yǎng)生保健法的六大特色：
1、療效快又好，讓人容易產生信心及恒心
2、方法簡單，人人可學，一看紀會
3、安全可靠，尤其適合老人、病人、體弱多病及莫名酸痛者
4、治療范圍極大，涵蓋各種主要病痛
5、不需特殊工具配合，在家里、辦公室就可隨時隨地做
6.、符合健康、自然、環(huán)保、預防等訴求
二、拉筋的作用：
拉筋的直接療效是祛痛、排毒、增強腎功能，間接療效則數(shù)不勝數(shù)。
首先，十二筋經的走向與十二經絡相同，所以筋縮的地方經絡也不通，不通則痛。拉筋過程中，胯部、大腿內側、腘窩等處會有疼痛感，說明這些部位筋縮，則相應的經絡不暢。
什么是筋縮呢？
在醫(yī)學古籍中，古人將筋癥分為筋斷、筋走、筋弛、筋強、筋攣、筋萎、筋脹、筋翻及筋縮等，筋縮是其中之一，但其涵義和解釋并不清楚，對于這些病癥的臨床記載并不多，中外醫(yī)學書籍也難找到詳細的論述。筋是中醫(yī)的舊稱，西醫(yī)統(tǒng)稱為肌腱、韌帶、腱膜等；縮，有收縮和痙攣的意思。簡單來說，筋縮磽是筋的縮短，因而令活動受限。每個人身上都有一條大筋，從頸部開始引向背部，經腰、大腿、小腿、腳跟至腳心。解剖學里沒有提及這條大筋，它就像經絡穴位，并無有形的位置，但當你接受治療時，就體會到這條筋的存在。
人為什么會筋縮？
現(xiàn)代人的流行病，是二十幾年前不可想象的：老年人的頸椎痛、腰腿痛、高血壓居然在年輕人中流行，而且疼痛的部位更多。老人的痛癥是年輕時積累諸病的顯現(xiàn)與人體功能自然退化的綜合結果；年輕人的痛癥則多是高科技的副產品，電腦、電視、游戲機和汽車的出現(xiàn)導致人體以同一姿勢長時間不動而氣血瘀堵；其次是因為空調，在夏季人們穿衣最少的時候它像個無形殺手，將寒濕不斷灌入人體，堵塞氣血的運行，形成痛癥。
對治痛癥的辦法，除了常規(guī)帝耠灸、推拿之外，最有效的新手法當首推拉筋法和正骨法。其中拉筋法可以由病人自己在家里或辦公室操作。很多人的痛癥經過1－2次治療以后，毋需再花錢和時間反復治療，就在家里遵醫(yī)囑拉筋即可康復。 面癱透寶丹
人是動物，長時間不動則易筋縮。當筋受傷后，會產生反射性的收縮和痙攣；久坐亦會造成筋縮。科技進步使生活舒適多了，多數(shù)人使用電梯、汽車，令運動量大大減少，筋縮也因此增加。那些長期坐著工作的白領們，尤其是老板，連一杯水都要職員送到手上，所以筋縮的可能性大增。
現(xiàn)在，幾歲大的小孩就玩電子游戲機，年長些的玩電腦，坐的時間長了，姿勢不正確，電腦的擺放位置不適當，電腦桌下又沒有足夠的空肩雙竭哽展活動，背腿的筋肌就漸漸收縮，日久便會造成腿的筋縮。職業(yè)司機也是高危一族，因為他們整天屈膝坐在狹小的車廂內，筋骨難以伸展，背、腿的筋肌容易收縮，造成筋縮。 面癱透寶丹
筋縮的癥狀有哪些？
筋縮可導致五花八門的癥狀，歸納起來主要有：頸緊痛、腰強直痛、不能彎腰、背緊痛、腿痛及麻痹、不能蹲下、長短腳、腳跟的筋有憤咪性的牽引痛、步法開展不大、密步行走、髖關節(jié)的韌帶有拉緊的感覺、大腿既不能抬舉亦不能橫展、轉身不靈活、肌肉收縮、萎縮手不能伸屈（手筋縮短）手、腳、肘、膝時有脹、麻、痛感，活動不順等。
拉筋使筋辯，令脊椎上的錯位得以復位，于是“骨正筋柔，氣血自流”，腰膝、四肢及全身各處的痛、麻、脹等病癥因此消除、減緩；其次，拉筋可打通背部的督脈和膀胱經，這對健康具有重大意義，因為督脈是諸陽之會，元氣的通道，此脈通，則腎功加強，而腎乃先天之本，精氣源泉，人的精力都仰賴于腎功能的強大。督脈就在脊椎上，而脊髓直通腦髓，故脊椎與腦部疾病有千絲萬縷的聯(lián)系。任督二脈在人體上是個循環(huán)的圈，各種功法要打通的任督二脈即是此意。膀胱經是人體最大的排毒系統(tǒng)，也是抵御風寒的重要屏障，膀胱經通暢，則風寒難以入侵，內毒隨時排出，肥胖、便秘、粉刺、色斑等癥狀自然消除、減緩。膀胱經又是臟腑的俞穴所在，即脊椎兩旁膀胱經上每一個與臟腑同名的穴位，疏通膀胱經自然有利于所有的臟腑。按西醫(yī)理論解釋，連接大腦和臟腑的主要神經、血管都依附在脊椎及其兩邊的骨頭上。疏通脊椎上下，自然就掃清了很多看得見看不見的地雷、障礙的疾病隱患。
第三，拉筋拉軟并改善了大腿內側的肝脾腎三條憝。許多醫(yī)書都介紹，此三條憝通暢，則人的腎功能強悍。因此有的書鼓瀝人練習劈叉，但這對普通人畢竟難度太大，還是拉筋最方便。這三條憝的不暢也是生殖、泌尿系統(tǒng)病的原因，比如男人的陽痿、早瀉、前列腺炎，女人的痛輯、月經不調、色斑、子宮肌瘤、乳腺增生等等，皆因此而生。所以男人要想增強腎功能，女人要想治愈各種婦科病，最簡便有效的辦法之一就是拉筋。此法簡單有效，在家和辦公室皆可實施，不受天氣、場地限制。
有人不明白，說我經常鍛煉，也有筋縮嗎？幾十年來輯常打球、游泳，為什么還會有筋縮呢？問得好！首先，你做運動前是否先做熱身運動？其次，你是怎樣做熱身運動的？是否認真做了拉筋舒展運動？大部份人都說沒有做熱身運動，只是隨便動動手腳、揮揮手臂，幾分鐘了事，其實這已經算不錯了。很多人根本沒有做熱身運動。而運動員在比賽前早已做好一切必須的關節(jié)、肌肉、筋腱等熱身運動，到了運動場只是再松一松。第三，有些運動動作過于單調重復，某些部位頻繁運動，而其它部位不能平衡，比如高爾夫、網(wǎng)球；另外，游泳時如果水溫太低，也容易引起筋縮。
成年人即使有筋縮，一般對生活都暫時沒有太大影響，所以感到腰、背痛時也不會想到是因為筋縮的緣故，其實這正是筋縮的先兆，只是他們根本不認識這種病癥。西醫(yī)的物理治療科、脊椎神經科、骨科對筋縮病沒概念，所以很多病人曾看過中、西醫(yī)的不同科，結果只能得到很多不同的病因及病名，醫(yī)生不懂何謂筋縮，當然亦無法有效地治療了
罕山游俠摘自：健康早知道
跟張至順道長學練——《金剛長壽功》
張至順道長，道號米晶子，又號九曲回陽道人。河南省沈丘縣人。生于一九一二年?，F(xiàn)已98歲高齡，幼年家貧，于七歲時離家乞討，十二歲時隨師當學徒。十七歲在陜西華山遇師劉明蒼道長而出家學道，因道心清明和修煉上能獨辟蹊徑，被師授以真?zhèn)?，為中國道教全真龍門派正宗第二十一代傳人。
張至順道長解放前隱世修煉，解放后于一九九三年毅然出山，將祖師真?zhèn)骱妥约寒吷逕捤毛I之于世。先后在山東青島、湖南張家界、廣東、上海、泰國等地傳授金剛長壽功和丹道內功。
中國的道教文化博大精深，源遠流長。其攝生、養(yǎng)生學術，素為世人視為瑰寶。生死之道，重“氣、體”二字?！皻狻鄙f物，“體”包萬物。“氣”為之本，“體”為“氣”之寓。無“氣”不成“體”，無“體”不成“氣”。故講道不離體，離體不為道?！皻?、體”即道德、性命、內外、陰陽。《黃帝內經》說：“陰陽者，天地之道也。”又曰“上古有真人者，提挈天地，把握陰陽，呼吸精氣，獨立守神，肌肉若一，故能壽敝天地，無有終時，次其道生?！?div style="height:15px;">
《金剛長壽功》是我國道家祛病強身、健康長壽的一套秘不外傳的優(yōu)秀功法。它吸取我國傳統(tǒng)優(yōu)秀的氣功文化之精華，應“天人合一”之自然規(guī)律，結合“陰陽五行”中醫(yī)理論，由《金剛功（外八部）》和《長壽功（內八部）》兩部功法復合而成。金剛功為陽、為剛、為外、為顯、為離、為火、為乾、為體、為后天、為基礎；長壽功為陰、為柔、為內、為隱、為坎、為水、為坤、為神、為先天、為上乘。修煉金剛長壽功實為內外結合、剛柔結合、乾坤結合、坎離結合、先天之氣與后天臟腑五谷水化精微之氣結合。長期習練可以達到“天人合一” 、虛空無為的境界和性命雙修、陰陽平衡、祛病健身、延年益壽的目的。
金剛功練外功，練形體，練五臟六腑。運用雙臂變成橫一直的直線弧形，用剛性內勁之氣疏通全身的經脈。堅持習練能調節(jié)、理順四肢，使身軀、骨骼、關節(jié)的連接舒暢，能調整身體中柱脊椎骨的某些變形與錯位，使其神經系統(tǒng)恢復正常；能協(xié)調五臟六腑運作，排除體內各種病氣，強身健體。
長壽功練內功，練心神，練人的先天之氣。它著眼于松靜自然，存心凝神，采用許多柔和的曲線弧形動作，溝通天地先天之氣與人體臟腑元氣交融。長久練習，使人進入“玄牝之門”，練精化氣，練氣化神，五氣歸元，最終達到練神還虛、復歸無極、無思無為、物我兩忘而“天人合一”的無極境地。此乃長生之道也。
外氣動誘發(fā)內氣，內氣動則帶動外氣。先天氣賴后天氣培育充養(yǎng)，后天氣的先天氣以活力資助。故金剛長壽功剛柔互輔，內外交融，陰陽結合，實為道家養(yǎng)生長壽之上乘功法。
本功法不分男女老幼均可練習。少壯練之長智長力；老大練之長壽長生；健者練之增氣增力；病者練之，除疾除根；胖者練之正常減肥；瘦者練之體重增加。不出偏差，更無走火入魔。金剛功外剛，強勁好動，象征陽氣方剛，宜在清晨陽光快出時，選擇一幽靜環(huán)境習練，讓全身金剛之氣與朝陽相映同輝；長壽功內柔，虛靜，宜在深更夜靜，晶瑩的月光下習練，意景相宜，功效倍增。
守株待兔，故不可??；葉公好龍，亦非所宜。鄰淵羨魚，不如退而結網(wǎng)；亡羊補牢，何如未雨綢繆。入門引路須口授，工夫無息法自求。欲健壯而長壽、長壽還健壯者，朝練金剛，夜練長壽，百天四月，自己可知，親友可見，長期堅持，倒啖甘蔗，漸入佳境！貧道講求實際，不愛多言。
“道生之，德蓄之?！苯饎傞L壽功講德。若恬淡虛無，心神寧謐，豁達開朗，順應自然，人之元氣必定聚集，周流于身，長壽則不難矣。
昔道祖邱處機秉王重陽全真教之精義，集眾家之所長，深受元太祖器重，賜號“神仙”，進爵“太宗師”，掌管天下道教，乃造就道教風靡鼎盛之勢。邱祖創(chuàng)立全真龍門派，人才輩出，代有高人沿襲相傳，其輩份字號經歷道、德、通、玄、靜、真、常、守、太、清、一、陽、來、復、本、合、教、永、圓、明、至、理，累計二十二代。吾師祖席永貴，全真龍門派正宗第十八代，為湖北省武當山太子坡住持；師爺王圓吉，全真龍門派正宗第十九代，接任武當山太子坡住持；師傅劉明蒼，全真龍門派正宗第二十代，出家于大天竺山鐵鐘坪大廟，后云跡陜西省華縣福城山（即少華山）碧云庵人當家。收徒弟十七人，香火余燼，進僅存吾一人亦！
《金剛長壽功》為歷代單傳之功法，知者甚少。由于歷代皆是口傳，無文字留下，社會上尚無此功法，即便道友中也未流傳。吾十七歲于華山遇師劉明蒼而出家。承傳此功，六十八載習練不輟，獲益殊深。今雖年居九十有八，因得師之法，又承天施大恩，體格還算硬朗。
為宏揚祖國道教文化，為炎黃子孫乃至全人類的文明昌盛、福壽康寧，遵循祖師“代代傳，不能斷”之遺訓，將此單傳口述之秘法，結合自身數(shù)十年修煉之心得，整理成文字公諸于世，以期望對眾生作微薄貢獻，使功德更大圓滿。愿歷代祖師頜首微笑，助我修成大道也。
中國道教全真龍門派正宗第二十一代張至順（米晶子）
張至順道長正在傳授金剛長壽功
道教全真龍門派《金剛功》、《長壽功》1
友情提示：您在收看視頻時，請把博客里最下面的音畫關掉，以免影響收看效果。
道教全真龍門派《金剛功》、《長壽功》3
道教全真龍門派《金剛功》、《長壽功》4
三山五岳養(yǎng)生會張至順大師金剛功第一部
山三五岳養(yǎng)生會張至順大師金剛功第二部
視頻——龍門金剛長壽功
蕭宏慈在清華大學示范拉筋自療（視頻）
音畫欣賞
