瑜伽解剖學(xué)
最近，有好幾位伽人問我：“老師，我的瑜伽老師說收緊核心，不只是腹部，那還有什么?。俊?“老師，如果腹部只是核心的一部分，那么核心還有哪些肌肉呢？” “老師，我知道核心還包括盆底肌和膈肌，但是具體有哪些，我還是搞不清？”
雖然已經(jīng)寫過好幾篇關(guān)于核心的文章，但是比較分散，并沒有從整體的角度來分析這個問題，也不太容易記住。那么，今天小一就從瑜伽解剖學(xué)的角度，用通俗易懂的方式再跟大家介紹一下“核心”。
簡單的來說，核心肌群分為兩大部分：內(nèi)核心肌群和外核心肌群。這兩部分通常是一起工作的。
一、內(nèi)核心肌群包括：膈肌、腹橫肌、深層多裂肌、盆底肌
1、多裂肌
主要功能是維持背部以及脊柱的穩(wěn)定。
2、膈肌
膈肌是重要的呼吸肌，毫無疑問其功能就是主管呼吸。
3、腹橫肌
腹橫肌與內(nèi)部核心其他肌群一起維持腹內(nèi)壓，同時協(xié)同穩(wěn)定腰椎，促進(jìn)呼吸。
4、盆底肌
盆底肌主要功能是支撐內(nèi)臟器官，協(xié)助膀胱、尿道、性器官的工作。盆底肌問題（包括虛弱，漏尿和緊張）與性功能障礙、尿失禁甚至慢性腰痛有關(guān)。女性在生產(chǎn)后，盆底肌也會受到一定的影響。
這四塊肌肉一起工作的主要功能是維持背部的穩(wěn)定（多裂?。?，維持腹內(nèi)壓（腹橫肌），支撐內(nèi)臟系統(tǒng)（盆底肌），保持呼吸穩(wěn)定（膈肌），保持骨盆穩(wěn)定等。
二、外核心肌群包括：豎脊肌、腹內(nèi)斜肌、腹外斜肌、腹直肌
1、豎脊肌
主要功能是維持脊柱背部和骨盆的穩(wěn)定。
2、腹內(nèi)斜肌
主要功能兩側(cè)作用時，能夠讓軀干前屈、增加腹壓，單側(cè)動作能讓軀干往該側(cè)側(cè)彎曲，并往該側(cè)旋轉(zhuǎn)。
3、腹外斜肌
主要功能是兩側(cè)一起工作可以使軀干前屈、增加腹壓、單側(cè)動作能讓軀干往該側(cè)彎曲，同時朝相反方向旋轉(zhuǎn)。
4、腹直肌
主要功能使腰椎前屈，提起骨盆前緣，增加腹壓。
這四塊肌肉一起工作的主要功能是促進(jìn)運動以及動作的產(chǎn)生。相對于外核心來說，內(nèi)核心的對于我們?nèi)梭w來說更重要，也是我們平時容易忽略的，因為大多數(shù)人在啟動核心的時候，都只關(guān)注了外核心的腹部，而很少去激活并啟動內(nèi)核心盆底肌、膈肌等肌群。
那么，以上就是關(guān)于核心的相關(guān)肌群了，現(xiàn)在的你是否清晰了呢？
最后，還有一個大家經(jīng)常問到的問題，就是腹部肌群的內(nèi)外順序，其實很簡單，腹直 肌是最外層，往下就是腹外斜肌，再就是腹內(nèi)肌，最后是腹橫肌。通過內(nèi)核心和外核心的講解，大家應(yīng)該就很容易記住了。
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