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瑜伽時為什么會頭暈、頭痛?
導(dǎo)致頭暈、頭痛的原因有很多,首先,你要排除身體本身的問題,比如便秘、鼻竇堵塞、過敏,又或者練習(xí)體式時屏住呼吸或用力過度...


關(guān)注

呼吸

如果以上因素都排除了,那么首要原因可能是呼吸。

初學(xué)瑜伽的人練習(xí)過程中出現(xiàn)頭暈,惡心現(xiàn)象是屬正常的。

剛剛開始練習(xí)你的呼吸和體位不能很好的結(jié)合,身體不能承受各種體位的轉(zhuǎn)變,呼吸也不能及時得到調(diào)節(jié),不要緊張,多和教練溝通,學(xué)習(xí)最基本的呼吸法,掌握呼吸才能更好的練習(xí)瑜伽,而不是一味的追求體位的極限。

緩慢

練習(xí)

練習(xí)過程中,初學(xué)者要學(xué)會聆聽自己身體的聲音,避免屏息或用力的呼吸,感覺屏息、咬牙或出現(xiàn)身體顫抖,那么就超過了身體的極限邊沿,給身體帶來緊張,反而起到反效果,甚至造成瑜伽傷害。

夏季炎熱,血管擴(kuò)張,血流量不足,不能充分的使心臟和頭部供血,所以練習(xí)瑜伽時更要注意緩慢,整個課程控制呼吸和心跳的平穩(wěn),盡量不要使其急促,聆聽身體的聲音,不要勉強(qiáng)她做任何事。

初學(xué)

頭暈

初學(xué)者剛開始接觸瑜伽,由于對動作不熟悉,精神容易緊張,導(dǎo)致肌肉也跟著緊縮,因而造成呼吸不順暢,腦部短暫缺氧,便會感覺頭暈。經(jīng)過一段時間的持續(xù)練習(xí),情況就會改善。

前屈

頭痛

前屈體式一般不會導(dǎo)致頭痛,但是如果做前屈體式頭痛,檢查一下體式的根基,從體式中退出來一點(diǎn),直到頭痛消失。

在前屈中延展頭頂向前。記住,瑜伽應(yīng)該是修復(fù)身體的,如果練習(xí)中出現(xiàn)疼痛,我們應(yīng)該檢查一下方法對不對,要不要做對應(yīng)的調(diào)整。


 

下犬

頭痛

如果下犬之后頭痛,那么應(yīng)該是把太多重量放在肩頭了,手臂沒有用夠力。把太多重量放在頭上會導(dǎo)致脖子的擠壓和血液的流通,從而導(dǎo)致頭痛。那么最好先建立穩(wěn)定的根基,讓手臂承受更多的重量。

||來源:西安千水蓮瑜伽

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