是時候慢下生活的腳步，鍛煉一下身體。身體的肌肉需要加強，更需要拉伸。今天推薦的流瑜伽序列，幫助你拉長肌肉，讓身體線條更加修長。它有效拉伸緊張的肌肉，同時又鍛煉手臂和核心。
注意：接下來的12個體式，先右邊做完12個體式，然后再換左邊。
先來到四腳板凳式，雙手撐地在肩膀下方，膝蓋跪地在髖部下方。
吸氣腳趾踩地，抬起臀部往上往后，脊柱延展。
呼氣腳跟著地，五指打開，收緊腹部，看肚臍。
保持5個呼吸。
從下犬式，右腳往前來到雙手之間，左腳跟踩地。
吸氣雙手上舉合十，髖擺正超前。
收肚臍，胸腔往上延展，右膝蓋朝向正前方，左腿蹬直有力。
保持5個呼吸。
腳保持不動，呼氣，左手肘抵住右膝蓋外側(cè)，雙手合十與胸腔。
吸氣，轉(zhuǎn)動身體往上往后，從腹部開始扭轉(zhuǎn)，看上方。
保持5個呼吸。
從側(cè)角式扭轉(zhuǎn)，吸氣身體回正。
呼氣，左手往后撐到左小腿上方。
吸氣，右手往頭頂方向延展，拉伸身體右側(cè)。
保持右髖下沉，右膝蓋曲膝90°。
保持5個呼吸。
從反戰(zhàn)士式，吸氣，右腿蹬直。
呼氣，右手放在前面地面。
吸氣，左腿往上抬高，腳趾尖朝左側(cè)。左手往上伸向天花板?？瓷戏健?/span>
保持5個呼吸。
從半月式，呼氣左腳往后落低，屈右膝90°，回到戰(zhàn)士一式的腳的位置。
右手繞過右膝蓋窩，左手往后，右手抓住左手腕，如果抓不到可以用上瑜伽帶。
左肩膀往后往上旋開，轉(zhuǎn)頭看向左邊天花板。
保持5個呼吸。
從捆綁側(cè)角式，吸氣，雙手松開，右腿伸直，兩個腳掌稍微內(nèi)扣。
呼氣，雙手在后方十指交扣，吸氣，延展胸腔，呼氣，往下折疊。
雙腳保持往下扎根，臀部往前讓重心來到雙腳中間。
保持5個呼吸。
從雙角式C，呼氣，雙手回到地面。
吸氣，彎曲右膝蓋，右腳掌超前。
呼氣，左膝蓋著地，雙手撐地，右腳內(nèi)側(cè)離開地面。
吸氣，看上方，加強拉伸。
保持5個呼吸。
從蜥蜴式，吸氣，右腳靠近左髖著地，右膝蓋著地。
呼氣，雙手肘撐地或者雙手往前伸直。保持髖擺正。
保持5個呼吸。
從鴿子式，吸氣，雙手推地身體坐直，左腿往前，彎曲左膝蓋，左腳跟靠近右臀部。
吸氣右手身后撐地，延展脊柱，呼氣左手抵住右膝蓋外側(cè)，扭轉(zhuǎn)向右，眼睛看右側(cè)。
從坐姿扭轉(zhuǎn)，吸氣回正，呼氣躺下來。
彎曲膝蓋，腳掌踩地，與髖同寬，盡量靠近臀部。
雙手在身體兩側(cè)撐地。
吸氣，抬高臀部往上，彎曲手肘，雙手撐住腰后側(cè)。
髖部盡量抬高，胸腔找下巴。
保持5個深呼吸，然后放下來。
雙手抱膝蓋靠近胸腔，抬頭，額頭找膝蓋，保持5個呼吸。
呼氣，放下來。慢慢來到下犬式，換邊重復(fù)做剛才的體式，然后在挺尸式放松。
躺下來，雙腿打開與墊子同寬，手臂伸直在身體兩側(cè)，掌心朝上。
臀部找腳趾，讓腰部放松貼地。
肩胛骨找臀部，讓背部和肩膀放松。
保持10-20分鐘
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