中文字幕理论片,69视频免费在线观看,亚洲成人app,国产1级毛片,刘涛最大尺度戏视频,欧美亚洲美女视频,2021韩国美女仙女屋vip视频

手倒立是很多年輕人喜歡的瑜伽體式，也是網(wǎng)拍照打卡最炫酷的動(dòng)作之一。

長(zhǎng)期堅(jiān)持練習(xí)手倒立，能給身體帶來(lái)明顯的益處，不但可以提高血液循環(huán)，預(yù)防內(nèi)臟下垂，延緩衰老，還可以釋放椎骨壓力，改善肌肉勞損。

所以今天分享給大家10個(gè)瑜伽動(dòng)作，幫助強(qiáng)化腹部核心和肩背部力量，按照這個(gè)序列練習(xí)可以逐步解鎖手倒立，趕快來(lái)試試吧！

動(dòng)作節(jié)1、

• 雙膝跪地，雙手撐地進(jìn)入四足跪
  

• 大腿垂直地面，手腕對(duì)齊肩膀

• 吸氣，背部延展，呼氣，收核心

• 膝蓋抬離地面，小腿平行地面

• 吸氣，還原，動(dòng)態(tài)練習(xí)10-15次

動(dòng)作節(jié)2、

• 保持在上個(gè)動(dòng)作的準(zhǔn)備姿勢(shì)

• 呼氣，收緊核心，雙膝離地

• 保持身體穩(wěn)定，雙臂交替向前伸直

• 左右交替為一次，動(dòng)態(tài)練習(xí)10-15次

動(dòng)作節(jié)3、

• 繼續(xù)保持上個(gè)動(dòng)作的姿勢(shì)

• 屈手肘，手掌觸碰對(duì)側(cè)肩膀

• 保持核心收緊，身體穩(wěn)定

• 左右交替為一次，動(dòng)態(tài)練習(xí)10-15次

動(dòng)作節(jié)4、

• 保持上個(gè)動(dòng)作的姿勢(shì)，雙膝離地

• 呼氣，收核心，雙手依次向前落地

• 進(jìn)入斜板式，吸氣，還原貓?zhí)?/span>

• 核心收緊，動(dòng)態(tài)練習(xí)10-15次

動(dòng)作節(jié)5、

• 斜板式進(jìn)入，啟動(dòng)核心力量

• 呼氣，屈手肘，手掌、小臂貼地
  

• 進(jìn)入肘板支撐，肩胛穩(wěn)定

• 吸氣還原斜板，動(dòng)態(tài)練習(xí)10-15次

動(dòng)作節(jié)6、

• 斜板式進(jìn)入，保持核心收緊

• 呼氣，屈右膝向前扭轉(zhuǎn)向左側(cè)

• 左手離地觸碰右膝蓋

• 左右交替練習(xí)，動(dòng)態(tài)10-15次

動(dòng)作節(jié)7、

• 斜板式進(jìn)入，雙腳分開比肩寬

• 呼氣，重心向后，坐骨向上

• 進(jìn)入下犬式，右手觸碰左腳踝

• 吸氣，還原斜板式，左右交替練習(xí)

• 核心啟動(dòng)，動(dòng)態(tài)練習(xí)10-15次

動(dòng)作節(jié)8、

• 四足支撐進(jìn)入，雙膝抬離地面

• 呼氣，重心向后進(jìn)入下犬式

• 大腿前側(cè)后推，腳跟往下踩

• 吸氣還原貓?zhí)?，?dòng)態(tài)練習(xí)10-15次

動(dòng)作節(jié)9、

• 斜板式開始，肩膀背部穩(wěn)定控制

• 呼氣，重心放右手，身體扭轉(zhuǎn)向右

• 進(jìn)入側(cè)板式，左手向上伸展

• 左右交替練習(xí)，動(dòng)態(tài)練習(xí)10-15次

動(dòng)作節(jié)10、

• 手掌撐地，雙手分開略比肩寬

• 屈髖屈膝，腳尖踩地，臀部坐向腳跟

• 呼氣，核心發(fā)力，臀部向上推高

• 踮起腳尖向上跳，動(dòng)態(tài)練習(xí)10-15次

 強(qiáng)化以上基礎(chǔ)體式的練習(xí)，你也可以輕松解鎖手倒立！