最近河南的洪水牽動著全國人民的心，據(jù)統(tǒng)計，一座城市一小時的降雨量相當于 100 多個西湖的水，原本生機勃勃的城市頃刻間成為黃色的泥潭，一片狼藉，讓人心碎。
全網(wǎng)都在關注著災區(qū)的救援情況，大叔想寫一寫什么，但遺憾能幫助到災區(qū)人民的非常有限。進而我在思考著，心理學可以從哪些方面給我們一些啟發(fā)。
經(jīng)過一番查閱，大叔想跟大家聊聊 “復原力”，也可以說是一種希望。
我在網(wǎng)上看到了一組照片，是 2018 年遂寧 7·11 特大洪水之后，攝影師宋敏拍攝的洪水退去的景象。
你或許會驚訝，這么美，真的是洪水之后的場景嗎？
作者說：洪水是讓人傷心的事，但是我想讓你感受到生命力的頑強，感受到人定勝天的希望。
“洪水過去，你應該很美”。
看完這些照片特別震撼。生命是偉大的，動物、植物，乃至我們?nèi)祟?，在面對災難時，都會表現(xiàn)出一定程度的復原力，就像受到壓力的彈簧，時刻想著要復原到之前的形態(tài)。
在心理學中，這又被稱為心理韌性（Resilience），指我們對不幸、逆境或挫折等高壓情景的適應能力和自我修復能力。
Doug Hensch 是研究人類心理韌性的專家，通過調(diào)查，他發(fā)現(xiàn)當人們聽到心理韌性這個詞時，通常會想到以下一些關鍵詞：[2]
強大
靈活
活力
易彎不易折
這次河南的洪水來得如此措手不及，受災如此嚴重，但是我們卻看到了人民爆發(fā)出來的強大韌性，多少房屋商鋪交通被毀，但是洪水退去，城市卻依舊開始運作，恢復它往日的生機。
為什么我們要提心理韌性呢？
因為一個人的心理韌性越強，我們就越能夠在壓力中保持正常的心理狀態(tài)和生理機能，進而可以有效避免出現(xiàn)抑郁癥、創(chuàng)傷后應激障礙（PTSD）等精神疾病。[1]
Doug 還認為，具有心理韌性的人在脫離困境之后，都會與之前大不一樣。例如，一些人在遭受疾病后，會變得更富有同理心。
所以，Doug 提出，具有心理韌性會讓你不僅在遭遇逆境后能恢復原狀，你還能在這個過程中變得強大。就像尼采說的那樣：任何不能殺死你的，都會使你更強大。
不僅是受災群眾需要心理韌性，我們每個人都需要，因為困難和意外隨時可能臨到，而我們不能等到發(fā)生了，才具備應對的心理能力。
下面的內(nèi)容，并不是只針對“正在經(jīng)歷災害”的朋友，而是寫給我們每一個人。在重大的困難沒有到來之前，我們可以讓自己先變強大。
1. 回想過往，你是怎么看待自己的？
記憶是我們生命的全部，如果沒有記憶，或許我便不再是我，你也便不再是你。我們每個人會根據(jù)腦海中的記憶，講述自己的生命故事（Life Story），這代表著對自己的認知。
關于挫折，你會清晰地記得一次次困難后，有多不堪、多煎熬？
還是記得一次次戰(zhàn)勝挫折的那個瞬間，有多喜悅、多驕傲？
一般來說，你傾向于記得什么，就會講出對應的生命故事。但故事的不同，給人帶來的感受也完全不一樣。[4,5]
記得失敗后的不堪、講述自己的不堪，可能會一直感到自己很差、能力不行，對自己和自己做的事情，毫無意義感和價值感；如果記得自己成功后的驕傲與喜悅，那么便更會感到自己可以做成一件事，信心滿滿的同時，會讓自己的心理變得更加具有韌性。
這可怎么辦？
如何才能走出記憶的魔咒呢？
幸運的是，記憶是可塑的，是可以更新的。
如果可以多關注那些積極的信息，把以往的經(jīng)歷記得更積極一點，稍微改變一下自己記憶，或許整個人都會感到更加幸福。
需要強調(diào)的是，這并非讓你忘記苦難與失敗，只是希望你可以記得自己靠著怎樣的毅力熬過來的，是靠著怎樣的努力改變現(xiàn)狀的。
2. 你的人際關系還好嗎？
來自他人的支持，無疑是我們渡過苦難時重要的支柱。因此，與他人建立扎實的連接感，特別必要。
在一項研究中，來自美國休斯頓大學的 Angie S. LeRoy 等人招募了 213 名健康成年人，然后給他們使用了含有鼻病毒（一種常見的流感病毒，對人的危害很?。┑牡伪且?，隔離觀察 5 天，測量他們自我報告的感冒癥狀以及客觀的感冒指標。[6]
5天后，研究者發(fā)現(xiàn)，孤獨的人出現(xiàn)的感冒癥狀更多、更嚴重，即他們的免疫系統(tǒng)更弱，對病毒的抵抗力更低。
換句話說，朋友的支持越多，抵抗力越強。
從孤獨的狀態(tài)，到建立深厚的連接感，雖然不容易，但辦法總是有的。
這里分享幾個特別容易上手的小練習，一個人就可以完成，潛移默化之中就能讓你感受到變化：[7]
打開你的電話通訊錄或者微信上的聯(lián)系人，把那些你認為是朋友或熟悉的人列出來；
對于每一位列出來的人，在他旁邊標注出你們最后一次見面或交流的時間，然后將那些你很久都沒聯(lián)系的人單獨列出來
接下來，回憶列表上現(xiàn)存的這些人，根據(jù)你們過去的關系質(zhì)量（例如：讓你感覺很好，在他的面前可以做自己），進行從高到低排列。然后，你可以制定個計劃，聯(lián)系這些人，比如一周聯(lián)系一個
與他人之間的深厚連接，可以讓你在面對困難時，知道總有那么一兩個人，會默默地支持你。
3. 壓力是好是壞，對你來說又意味著什么？
我們每一天的生活都充滿著大大小小的壓力，工作、家庭、收入……你是怎樣看待生活中的壓力呢？
斯坦福心理學教授 Kelly McGonigal 做過一項調(diào)查。她跟蹤 3 萬美國成年人整整 8 年，分析這些人經(jīng)受的各種生活壓力和健康狀況。
在調(diào)查剛開始時，Kelly 問了這 3 萬人兩個問題：[3]
「在過去的一年里，你感受到了多大壓力? 」
「你認為壓力對健康有害嗎?」
8 年后，Kelly 發(fā)現(xiàn)：
那些認為壓力對健康有害的人，會經(jīng)常失眠、內(nèi)分泌失調(diào)，并且誘發(fā)癌癥或心臟病，最終使得死亡的風險增加了 43%，嚴重影響身心健康。
相反，同樣承受著極大壓力、但不認為壓力有害的人，死亡的風險非但沒有升高，甚至比起那些壓力更小的人，他們的死亡風險更低。
Kelly 由此得出了這樣的結論：
真正傷害我們的，從來不是壓力本身，而是我們認為 “壓力有害” 的想法。
或許，今后你在日常生活中感到壓力時，可以試試 Kelly 教授的 “壓力思維三步曲”：
第一步：承認壓力的存在。當你感受到壓力時，不逃避它，允許自己感知到壓力，并觀察、記錄自己面對壓力時的生理和心理反應。慢慢地，總結出自己和壓力的相處規(guī)律。
第二步：接受壓力。研究表明，壓力會促使我們?nèi)梭w分泌催產(chǎn)素，調(diào)動并增強我們的社交機能。同時我們加速跳動的心臟，也在往大腦和身體的各個角落輸送養(yǎng)料和氧氣。壓力肯定不是來害你的，明明是來幫你的嘛~
第三步：運用壓力給你的能量。不要浪費時間去想，怎么才能緩解或消除壓力，而是要思考：造成壓力的根本問題是什么？怎樣的努力才能直接作用于壓力的導火索？
一步兩步，兩步三步；一次兩次，兩次三次…… 相信你會逐漸感受到壓力的好處，更能培養(yǎng)出自己應對壓力的策略。
我們再看長遠一點：這種思維的改變，是更多積極變化的催化劑。
往往我們會覺得：有些問題根深蒂固、難以改變，但這并不表示我們無能為力。既然壓力本身不可避免，那不妨把每次和壓力的相遇，都當作收獲了一個去利用壓力的機會。
這些思維模式上的小改變，會激發(fā)一連串深入的變化，最終堆砌成我們的心理韌性，哪怕特大困難來到，我們也能從容應付。
其實，在人類歷史上，我們的祖先經(jīng)歷過無數(shù)磨難，卻也已經(jīng)繁衍至今。人類的頑強生命力，在一次次困難中體現(xiàn)出來，給我們帶來希望。
每一次磨難，都可以看做一個挑戰(zhàn)，在挑戰(zhàn)的過程中，我們會變得更強大。
加油
同胞們
愿洪水早日褪去
陽光必將驅(qū)散所有陰霾
聯(lián)系客服
